Bolečine v hrbtu so pogosta težava vseh starosti. Vzroki so različni, vključno z zvini ali raztezanjem mišic, težavami s hrbteničnimi diski, artritisom ali morda preprosto nepravilnim sedečim položajem. Večina primerov bolečine v hrbtu se bo po nekaj tednih izboljšala z domačimi zdravili, vključno z uporabo ledu za lajšanje nelagodja. Čeprav prednosti uporabe ledu za lajšanje poškodb hrbta niso podprte z jasnimi znanstvenimi dokazi, lahko nanos ledu na hrbet ali masaža hrbta z ledom pomaga ublažiti bolečino in zmanjšati vnetje.
Korak
Metoda 1 od 2: Stiskanje ledu na hrbtu
Korak 1. Pripravite paket ledu
Če imate bolečine v hrbtu in si za lajšanje želite uporabiti vrečko z ledom, jo lahko naredite ali kupite. Za lajšanje nelagodja in zmanjšanje vnetja lahko uporabite komercialne ledene vrečke ali vrečke zamrznjene zelenjave.
- V lekarnah in trgovinah z medicinsko oskrbo lahko kupite komercialne ledene vrečke, izdelane posebej za hrbet.
- Naredite paket ledu, tako da v veliko zamrzovalno vrečko nalijete 3 skodelice (približno 700 ml) vode in 1 skodelico (približno 240 ml) alkohola. Vrečko obložite z drugo, da preprečite iztekanje tekočine. Postavite v zamrzovalnik, da se rahlo strdi.
- V plastično vrečko lahko postavite tudi majhne kocke ledu ali ledene kocke.
- Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave, ki se lahko ujema z obrisi hrbta.
Korak 2. Zavitek ledu ovijte z brisačo ali krpo
Pred uporabo ga zavijte v brisačo ali krpo. Ta plast ne bo le preprečila odrevenelosti kože, temveč jo bo tudi zaščitila pred ozeblinami.
Pomembno je, da komercialni paket modrega ledu zavijete v brisačo, ker je hladnejši od ledu iz navadne vode in lahko povzroči ozebline
Korak 3. Poiščite udobno mesto za nego
Med nanašanjem ledu na hrbet bi se morali počutiti udobno. Če poiščete udobno mesto za ležanje ali sedenje, se lahko sprostite, odpravite nelagodje in v celoti izkoristite ledeno oblogo.
Morda bo lažje ležati med nanašanjem ledu. Če pa ste v službi, je ta metoda lahko težka. Paket ledu lahko položite na naslonjalo stola in obdržite njegov položaj
Korak 4. Paket ledu položite na hrbet
Ko se počutite udobno, položite ledeno oblogo na boleče področje hrbta. To lahko takoj ublaži bolečino in zmanjša vnetje, zaradi česar se počutite še bolj neprijetno.
- Na prizadeto območje naenkrat položite ledeno vrečko za največ 20 minut. Stiskanje manj kot 10 minut morda ne bo učinkovito, če pa je predolgo, lahko ledeno hladna temperatura poškoduje kožo. Zato poskusite stisniti 15-20 minut. Stiskanje, daljše od 20 minut, lahko poškoduje kožo (krioburn) in spodnje tkivo.
- Kozarec ledu lahko uporabite po aktivnosti ali vadbi, vendar ne prej. Uporaba ledene obloge pred aktivnostjo lahko blokira možgane pri prejemanju bolečinskih signalov.
- Če vaš paket ledu ne more doseči celotnega bolečega območja, ga lahko premaknete.
- Uporabite lahko tudi elastični povoj ali gumijasti trak za držanje ledenega paketa.
Korak 5. Kombinirajte led z lajšanjem bolečin
Poskusite uporabiti zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta skupaj s tretmajem z ledom. Uporaba obeh lahko pomaga hitreje lajšati bolečino in pomaga nadzorovati vnetje.
- Za lajšanje glavobola vzemite paracetamol, ibuprofen, aspirin ali naproksen natrij.
- Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in natrijev naporoksen, lahko prav tako pomagajo zmanjšati vnetje.
Korak 6. Zdravljenje nadaljujte nekaj dni
Led je najučinkovitejši za lajšanje bolečin v hrbtu nekaj dni po prvem občutku. Nanesite ledeni obkladek, dokler vas ne boli več, ali obiščite zdravnika, če se bolečine v hrbtu ne izboljšajo.
- Na hrbet lahko nanesete led do 5 -krat na dan z najmanj 45 minutami med tretmaji.
- Nenehno zdravljenje z ledeno oblogo bo ohranjalo nizko temperaturo tkiva in pomagalo zmanjšati vnetje in bolečino.
Korak 7. Obiščite zdravnika
Posvetujte se z zdravnikom, če zdravljenje z ledenim paketom po enem tednu ne pomaga vašemu stanju ali če bolečino doživljate neznosno. Zdravnik vam lahko pomaga učinkoviteje in hitreje obvladati bolečino ter preučiti vzrok za vaše nelagodje.
Metoda 2 od 2: Masaža z ledom
Korak 1. Naredite ali kupite masažer za led
Več študij je pokazalo, da masaža z ledom hitreje prodira v mišična vlakna in lajša bolečine učinkoviteje kot ledena obloga. Lahko naredite ali kupite masažer za led, ki vam bo pomagal odpraviti nelagodje, ki ga doživljate.
- Naredite masažer za led, tako da napolnite papirnato ali skodelico iz stiropora do roba s hladno vodo. To skodelico postavite na ravno površino zamrzovalnika, dokler se ne strdi v led.
- Naredite več masažnih aparatov za led hkrati, da vam ne bo treba čakati, da voda zamrzne vsakič, ko jo uporabite.
- Kocke ledu lahko uporabite tudi kot masažno orodje.
- Več podjetij izdeluje komercialne masaže za led, ki jih je mogoče kupiti v nekaterih lekarnah in trgovinah s športno opremo.
Korak 2. Za pomoč prosite prijatelja ali družinskega člana
Čeprav lahko dosežete boleče področje hrbta, je to zdravljenje morda lažje narediti s pomočjo prijatelja ali družinskega člana. Njihova pomoč vam lahko pomaga, da se sprostite in v celoti izkoristite masažo z ledom.
Korak 3. Poiščite položaj, ki vas sprošča
Med masažo z ledom lahko sedite ali ležite v položaju, ki vam omogoča sprostitev in udobje. Ta položaj vam lahko pomaga pri učinkovitejšem zdravljenju in hitrejšem lajšanju bolečin.
- Če ste doma, se boste med masažo z ledom lažje ulegli.
- Če ste v pisarni, boste morda morali sedeti na tleh delovnega prostora ali kabine ali pred udobnim delovnim stolom.
Korak 4. Odprite masažni stroj za led
Odlepite posodo, dokler ne odkrijete približno 5 cm ledu. Na ta način se lahko led prilepi na hrbet, vendar ga je varno držati z rokami, da ne povzroči ozeblin.
Medtem ko se led topi, posodo ponovno odlepite
Korak 5. Nanesite led na boleče območje
Ko odstranite led iz posode, začnite masirati boleč hrbet. To lahko pomaga prodreti v mišično tkivo in hitro lajša bolečino.
- Nežno drgnite led s krožnimi gibi na hrbtu.
- Masirajte boleče območje 8-10 minut naenkrat.
- Masažo z ledom lahko izvajate do 5 -krat na dan.
- Če je vaša koža prehladna ali odrevenela, ustavite masažo, dokler se koža spet ne segreje.
Korak 6. Ponovite masažo z ledom
Z masažo z ledom nadaljujte nekaj dni. To lahko pomaga zagotoviti, da je dovolj učinkovit, pa tudi lajša bolečine in vnetja.
Led je najučinkovitejši, če ga uporabljate več dni
Korak 7. Uporabite zdravila proti bolečinam za podporo ledene masaže
Razmislite o tem, da vzamete zdravilo za lajšanje bolečin, ki bo pomagalo podpreti lajšanje bolečin in protivnetne učinke masaže. Tako lahko lajšate bolečino in hitreje okrevate.
- Uporabite lahko različne lajšalce bolečin, kot so aspirin, paracetamol. ibuprofen in natrijev naproksen.
- Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in natrijev naproksen, lahko zmanjšajo oteklino in vnetje, ki poslabšajo bolečino.
Korak 8. Naredite pregled pri zdravniku
Če bolečine v hrbtu po nekaj dneh zdravljenja z ledom ne prenehajo, se posvetujte z zdravnikom. Zdravniki lahko ugotovijo osnovno stanje težave ali zagotovijo močnejše zdravljenje za lajšanje bolečin.
