Človeško stopalo je sestavljeno iz 26 kosti, več kot 100 mišic, vezi in kit. Bolečine v nogah lahko povzroči gibanje in namestitev podplatov med vsakodnevnimi aktivnostmi. Ker so stopala opora telesu in sredstvo za gibanje, je treba bolečine v stopalih odpraviti čim prej. Ko bolečina ni moteča, mnogi ljudje podzavestno spremenijo način hoje ali postavljanja nog. To tvega sprožitev oteklin, vnetje fascije podplatov in upogibanje prstov navzdol. Obstaja več načinov za zdravljenje bolečine v nogah, da se ne poslabša, na primer raztezanje, zdravljenje in spreminjanje dnevnih navad. Če pa imate hude bolečine v nogah, se morate posvetovati z zdravnikom.
Korak
1. del od 4: Prepoznavanje simptomov in vzrokov za bolečine v nogah
Korak 1. Spoznajte simptome bolečine v nogah
Simptome, ki kažejo na težave z nogami, je običajno enostavno opaziti. Poskrbite za svoja stopala, če opazite naslednje simptome:
- Prsti, pete ali kroglice stopal so boleče
- Oteklina ali udarci na podplatih
- Težave pri hoji ali nelagodje v nogah pri hoji
- Nekatera področja stopal so na otip mehka
Korak 2. Ugotovite vzrok bolečine v peti
Vzrokov za pete je veliko, vendar so običajno posledica naslednjih:
-
Vnetje fascije podplata je glavni vzrok za bolečine v stopalih. Ta težava se pojavi, ker se fascija podplata, ki je trda membrana, ki povezuje peto s prstom, razdraži in povzroči nelagodje v peti ali podplatu.
Vnetje fascije podplata lahko zdravimo s počivanjem stopala, jemanjem zdravil proti bolečinam brez recepta ali raztezanjem pete/prsta
-
Peta je izboklina na dnu pete, ki povzroča bolečino. Običajno je to posledica slabe drže, nošenja čevljev, ki ne ustrezajo anatomiji stopala, ali telesne dejavnosti, na primer teka.
Pete je mogoče zdraviti tako, da nosite čevlje, ki podpirajo lok stopala, počivate ali jemljete zdravila proti bolečinam brez recepta
Korak 3. Ugotovite druge vzroke za bolečine v nogah
Poleg pete so lahko boleča tudi druga področja stopala, ker:
-
Metatarsalgija, ki je vnetje kroglice stopala, ki povzroča bolečino. Na splošno je to posledica preveč naporne telesne dejavnosti ali čevljev, ki niso ustrezne velikosti.
To težavo lahko odpravite tako, da počivate v nogah, nosite čevlje, ki ustrezajo vašim stopalom, ali jemljete zdravila proti bolečinam brez recepta
-
Bunion je koščena izboklina na notranji strani podplata, običajno za palcem. Pogosto se gube pojavijo zaradi premajhnih čevljev.
Rešitev je izbira udobnih čevljev ali operacija, če je bunion zelo hud
Korak 4. Določite boleče območje stopala
Preden raztegnete stopala, najprej določite območje stopala, ki čuti bolečino, kot so prsti, peta, lok stopala, kroglica stopala ali druga področja. Ali se bolečina poslabša, če hodite ali nosite uteži? Ali vas bolečina prisili, da nogo premaknete s poti kot običajno?
5. korak Določite smer vaših stopal (kot raca ali golob)
Nekateri ljudje hodijo s podplati, usmerjenimi nekoliko navzven, zato naj bi bili kot račje noge. Obstajajo tudi tisti, katerih podplati kažejo rahlo navznoter kot golobja. Kljub udobju se mišice, kosti in kite ne uporabljajo pravilno. Zaradi slabega položaja stopal pogosto bolijo podplati, kolena, boki in hrbet.
2. del od 4: Izvajanje terapije z različnimi metodami
Korak 1. Prilagodite položaj podplatov tako, da so vzporedni s sprednjim delom
Stojte s stopali, usmerjenimi naprej. Uporabite raven predmet, na primer rob preproge, stene ali podloge za jogo, da zagotovite, da so vaše noge vzporedne s sprednjo stranjo. Eno nogo postavite vzporedno z robom preproge, drugo pa tako, da sta obe naravnost pred vami. Čeprav se vam bo sprva morda zdelo nerodno, poskusite čim pogosteje postaviti noge, dokler se tega ne navadite.
Korak 2. Vadite hojo bosi s pravilnim položajem stopal
Vzemite si čas za hojo bosi doma. Ta korak je koristen za povečanje spretnosti nog in raztezanje mišic nog.
Korak 3. Raztegnite mišice, medtem ko poravnate obe nogi
Sedite na tla s skupnimi nogami in stopali na steni. Za sedež uporabite blazine. Nagnite se naprej, medtem ko poravnate hrbet. Držite 10 sekund. Naredite isto gibanje 3 -krat. Ta raztezanje je še posebej koristno za ljudi, ki pogosto nosijo visoke pete.
Korak 4. Iztegnite noge s stopali v obliki črke V
Lezite na hrbet na tla z zadnjico 10-15 cm od stene. Noge postavite na steno v obliki črke V, medtem ko poravnajte kolena. V tem času lahko čutite raztezanje v notranjih stegenskih mišicah in stopalnem loku. Poleg tega je ležanje z obema nogama višje od srca koristno za zmanjšanje otekline.
Korak 5. Raztegnite prste
Stojte naravnost in stopite z desno nogo naprej ter svojo težo prenesite na desno nogo. Levi prst upognite nazaj in se z vrhom prsta dotaknite tal. Nagnite se malo naprej, dokler se leva noga ne raztegne. Držite 10 sekund. To gibanje naredite 2-3 krat. Za raztezanje desne noge ponovite isti gib.
Drug način raztezanja prstov na nogah je čim širše raztezanje prstov. Držite 10 sekund in se nato znova sprostite
Korak 6. Vzemite majhen predmet s prsti na nogah
Izvajajte preproste gibe za raztezanje prstov in lajšanje bolečin, na primer dvignite svinčnik s tal tako, da ga stisnete s prsti. Držite ga nekaj sekund, nato spustite svinčnik. To gibanje naredite 2-3 krat.
Uporabite drug majhen predmet, na primer marmor ali marker
Korak 7. Z rokami raztegnite prste/podplate
Sedite z desnim gležnjem na levo stegno. Prste leve roke potisnite med prste na desni, da jih držite narazen in raztegnjene. Držite 1-5 sekund. Naredite enako gibanje tako, da levo nogo postavite na desno stegno.
Korak 8. Nanesite gel za lajšanje bolečin
Po nanosu protivnetnega gela masirajte boleče stopalo. Masaža stopal pomaga pri lajšanju mišične napetosti.
Korak 9. Uporabite metodo RICE
Akutne bolečine v nogah lahko zdravimo z metodo RICE, ki pomeni počitek, imobilizacijo, mraz in dvig. Ko boli, počivajte nogo. Območje stopala, ki najbolj boli, stisnite z vrečko ledenih kock, zavito v brisačo. Z ledom ali brisačo zavežite ledeno oblogo na nogo. Dvignite noge, da bodo višje od srca, da zmanjšate vnetje.
Uporabite metodo METH, ki pomeni gibanje, višino, oprijem in toploto. Poleg zmanjšanja otekline in bolečine je ta metoda uporabna pri pospeševanju krvnega obtoka in lajšanju bolečin
3. del 4: Izvajanje preventivnih ukrepov
Korak 1. Izberite prave čevlje
Bolečine v nogah lahko povzroči navada nošenja visokih pete ali čevljev brez opore. Kupite čevlje, ki dobro podpirajo podplate, da vas noge ne bolijo.
- Nosite čevlje, zaradi katerih se bodo vaše noge počutile udobno. Poskrbite, da čevlji niso premajhni ali preozki.
- Uporabite prevleke za čevlje, da podprete lok stopala ali zmanjšate bolečino. Oblazinjenje čevljev lahko kupite v trgovini s čevlji ali v supermarketih.
Korak 2. Nosite čevlje, katerih peta je nekoliko nižja od kroglice stopala
Poleg tega, da osvobodijo nogo stopala pred pritiskom, ti čevlji delujejo tudi na raztezanje telečjih mišic in lajšanje bolečin, zlasti pri ljudeh s hudo bolečino v krogli stopala.
Korak 3. Navadite se raztezati mišice nog pred aktivnostmi zunaj doma
Mnogi ljudje med raztezanjem ne delajo mišic nog. Vzemite si čas za vsakodnevno raztezanje nog, da preprečite ali zdravite bolečine v nogah.
4. del 4: Uporaba medicinske terapije
Korak 1. Če bolečina ne mine, obiščite zdravnika
Če bolečina po rednem raztezanju nog in domačih sredstvih ne preneha, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko bolečino sproži težava, ki potrebuje zdravniško pomoč. Ne ugibajte o vzroku, še posebej, če imate kronične bolečine in morate jemati zdravila proti bolečinam.
Korak 2. Opravite operacijo, da odstranite bunion
Če se črevesje poslabša (bolečina se ne zmanjša, omejena gibljivost ali deformacija podplata), se posvetujte s svojim zdravnikom, kako ga zdraviti. Obstaja možnost, da lahko zdravnik izvede operacijo tako, da razreže bunion ali naredi več lukenj s svedrom, nato pa ga pritrdi z žico, ki jo je mogoče postopoma zategniti, tako da se oblika kosti normalizira.
Korak 3. Operirajte se zaradi hudega artritisa
Če je vaša noga zaradi artritisa zelo boleča, boste morda potrebovali operacijo fuzije kosti. Ta operacija se izvede tako, da odstranimo hrustanec v prizadetem sklepu, nato pa pritrdimo plošče in vijake, da držimo dve kosti skupaj, da se ne premikata. Ta korak je koristen za lajšanje bolečin zaradi artritisa in povečanje mobilnosti.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste športnik s poškodbo
Če med vadbo doživite poškodbo in želite redno telovaditi, se takoj posvetujte z zdravnikom. Bolečino lahko povzroči poškodba tetive ali zlom kosti in lahko zahteva operacijo.
Nasveti
- Če imate vnetje fascije podplata, zdravite bolečino tako, da stopite na žogico za golf in jo zavrtite s podplatom.
- Kožo, ki je boleča, takoj zaščitite z gazo in povoji, ki pokrivajo rano. Pretisni omoti se lahko okužijo, če jih ne odprete ali jih ne zdravite.
