8 od 10 odraslih bo v nekem trenutku občutilo bolečine v hrbtu. Večina bolečin v hrbtu je nespecifična in jih je mogoče izslediti do določenega dogodka, na primer poškodbe. Ta vrsta bolečine v hrbtu se pogosto pojavlja občasno. Vendar pa obstajajo refleksoterapevtske tehnike, ki jih lahko dolgoročno in kratkoročno lajšamo občasno ali kronično bolečino v hrbtu.
Korak
Metoda 1 od 2: Uporaba refleksnih točk stopal
Korak 1. Obdelujte desno območje
Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko zdravite tako, da pritisnete na refleksne točke na podplatih, celotnem predelu pete in okoli gležnjev ter na notranji strani robov stopal. Zgornji del hrbta lahko zdravite tako, da pritisnete refleksne točke na ramenih in zgornjem delu hrbta, ki so na podplatih in hrbtu stopal tik pod konicami prstov.
Korak 2. Masirajte spodnjo nogo
Preprosta masaža in rotacija gležnja lahko pomagata pripraviti stopalo na refleksoterapijo. Nežno, a enakomerno pritiskajte in vmasirajte v tele, gležnje, podplate in prste stopal. Upognite noge naprej in nazaj, nato pa zavrtite noge, da sprostite zapestja.
Rob spodnjega loka stopala masirajte 5-10 minut. To območje ustreza ledvenemu delu in bo pomagalo pri lajšanju splošnih bolečin v hrbtu
Korak 3. Usmerite svojo pozornost na vratno hrbtenico
Refleksne točke hrbtenice sledijo poti znotraj robov stopal, ne pa podplatov.
- Z levo roko podprite desno stopalo in z desnim palcem pritisnite na vse refleksne točke hrbtenice, ki potekajo vzdolž notranjosti roba stopala, od konice velikega prsta do gležnja.
- Začenši s prsti, močno pritisnite palec v kožo in ga počasi premikajte vzdolž stopala, da zagotovite pritisk na vse refleksne točke.
Korak 4. Masirajte ishiadični živec
refleksna točka za ishiadični živec je neposredno za gleženjsko kostjo in se nadaljuje navzgor po ravni črti, dolgi 10 cm. Išias povzroča pekočo bolečino v nogi, ker so živci stisnjeni, kar lahko sprožijo različni dejavniki. Vsakodnevno pritiskanje refleksne točke ishiadičnega živca za nekaj minut je odličen način za preprečevanje bolečih primerov išiasa.
S kazalcem in palcem pritisnite območje. Premikajte prst in palec naprej in nazaj, noter in ven
Korak 5. Zdravite zgornji del hrbta z refleksoterapijo na točkah, ki povezujejo zgornji del hrbta in obe rami
Te točke so na dnu konic prstov, nad in pod podplati.
- S palci pritiskajte na območje tik pod prsti, najprej na podplate, nato pa na vrhove stopal.
- Ko masirate podplate, lahko tudi močno pritisnete členke v refleksne točke.
- Lažje se dotaknite iste refleksne točke na vrhu stopala, saj je to področje bolj koščeno in občutljivo.
Metoda 2 od 2: Uporaba refleksnih točk na rokah
Korak 1. Uporabite ročno refleksoterapijo, da boste praktični
Včasih nimate časa sleči in opraviti popolne refleksoterapije stopal. Namesto tega lahko uporabite ročno refleksoterapijo. To je še posebej uporabno, če je vaša noga poškodovana ali z nečim okužena.
Korak 2. Dotaknite se odsevnih točk hrbtenice
To naredite s palcem vzdolž zunanjega roba dlani. Najprej masirajte z desno roko, nato pa preklopite z levo.
Korak 3. Pritisnite refleksne točke, ki ustrezajo obema ramenoma in zgornjemu delu hrbta
To lahko storite tako, da pritisnete območje tik pod roza in prstancem na vrhu roke.
- Na dlani je območje za ramena in zgornji del hrbta tik pod kazalcem in srednjim prstom. Obstaja tudi refleksna točka za zgornji del hrbta na dlani tik pod dnom palca, zunaj zunanje strani roke.
- Refleksne točke na rokah vedno masirajte. Odsevna točka vaše leve rame je na dnu levega malega prsta, odsevna točka desne rame pa na dnu desnega malega prsta.
Nasveti
- Ne pozabite, da niso vse refleksne točke za vaš hrbet na podplatih. Večino refleksnih točk lahko najdemo tudi na vrhovih stopal in celo na dnu vsakega stopala.
- Prav tako lahko delate na refleksnih področjih možganov (prsti na rokah in nogah), da podprete sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij za "dobro počutje", ki bodo pomagale preprečiti bolečino.
- Ko sedite na stolu, se prepričajte, da je spodnji del hrbta podprt. Po potrebi uporabite blazino ali zavihano brisačo, da podprete spodnji del hrbta.
- Tudi če nimate kroničnih bolečin v hrbtu, poskusite vsak dan nekaj minut vaditi refleksoterapijo. Bolj ko to počnete, več koristi boste občutili. Pomislite na to kot na preventivni ukrep.
- Če imate pogoste bolečine v hrbtu, lahko najamete poklicnega refleksoterapevta. Med rednimi obiski lahko še vedno delate samo refleksno terapijo. Če vas zdravi strokovnjak, bodite pozorni ne le na področje, na katerem refleksoterapevt masira, ampak tudi na pritisk. To vam bo pomagalo uporabiti refleksoterapijo pri sebi.
- Podprite glavo z brisačo, tako da je ravna s hrbtom.
- Med refleksoterapijo si ustvarite udobno okolje. Mirna glasba, šibka svetloba in sproščujoča aromaterapija lahko izboljšata refleksoterapijo.
- Spite na trdni vzmetnici, po možnosti tisti, ki je mlajša od 10 let.
- Vsakdo je drugačen, zato je čas, potreben za občutek izboljšanja, odvisen od različnih dejavnikov, kot so zdravstveno stanje, starost, prehranski vzorci in celo stopnja stresa. En odsev refleksoterapije je lahko dovolj za lajšanje bolečin v hrbtu, vendar ni redkost, da bolniki potrebujejo več sej.
Opozorilo
- Slaba drža in pomanjkanje vadbe lahko izničijo vsa vaša prizadevanja za lajšanje bolečin v hrbtu. Šibke trebušne mišice ne podpirajo pravilno hrbta, zato razmislite o njihovi krepitvi. Vsak dan se malo sprehodite in namesto z dvigalom uporabite stopnice.
- Če imate hudo poškodbo hrbta, se posvetujte z zdravnikom.
