Refleksoterapija je vrsta terapije, ki se izvaja s pritiskom na določene dele telesa, zlasti na stopala, roke in ušesa. Več študij je pokazalo, da je refleksoterapija zelo učinkovita pri zmanjševanju bolečin, sproščanju in izboljšanju cirkulacije. Čeprav se mnogi počutijo bolj udobno ob obisku poklicnega refleksoterapevta, lahko nekatere tehnike refleksoterapije uporabite sami.
Korak
1. del od 4: Začetek
Korak 1. Naučite se, kako deluje refleksoterapija
Glavna teorija o tem, kako deluje refleksoterapija, je bila oblikovana v 1890 -ih. Teorija pravi, da se z uporabo refleksoloških tehnik signali pošiljajo po celotnem živčnem sistemu, s čimer se telo zniža na splošno. Z zmanjšanjem napetosti se bosta izboljšala cirkulacija in zdravje.
- Druga teorija pravi, da se bodo z lajšanjem stresa umirile tudi vse bolečine, ki jih povzroča stres.
- Zadnja teorija pravi, da telo vsebuje "energijska" vezja, ki jih stres lahko blokira. Refleksoterapija pomaga odstraniti to blokado in ohranja "vitalno energijo", ki teče.
Korak 2. Poiščite dobro tabelo refleksoterapije
V grafu boste našli zemljevid, ki prikazuje, kateri del telesa ustreza preostalemu delu telesa. Številne lestvice so barvno označene, kar olajša iskanje področij, ki lahko pomagajo izboljšati prekrvavitev.
- Dobra grafika prikazuje območje, ki se obravnava z več različnih vidikov. Ta metoda vam lahko olajša določitev posebnega območja stopala, ki je tarča.
- Poiščite lestvice z ustreznimi oznakami. Ne uporabljajte grafikonov s premalo ali preveč informacij. Izberite grafikon, ki ga lahko preprosto razumete.
- Dobra grafika običajno označuje območje neposredno ali uporablja opisne izraze, oštevilčenje ali sisteme simbolov. Če uporabljate sistem oštevilčevanja ali simbolov, se prepričajte, da grafika vsebuje tudi napise ali tipke.
- Izbrati bi morali grafikon, ki vsebuje osnovne informacije o uporabi preprostih tehnik refleksoterapije.
- Če želite več informacij o refleksoterapiji, boste morda morali kupiti poglobljeno knjigo ali opraviti tečaj.
- Za pomoč prosite refleksologa, ki vam bo priporočil dober grafikon ali knjigo.
Korak 3. Preberite grafikon, ki ste ga kupili
Na tabeli poiščite refleksijske točke, povezane s cirkulacijo in srčno -žilnim sistemom. Vsako področje, povezano s prsnim košem ali srcem, bo glavna refleksna točka, ki jo boste spodbudili.
- Tabela mora vsebovati osnovne informacije o tem, katere točke je treba spodbuditi pri težavah s srčno -žilnim sistemom.
- Če graf uporablja številski sistem, poiščite območje na kraku, ki ustreza številki.
- Nekatere karte prikazujejo področja, povezana s cirkulacijo, hkrati pa predlagajo ciljne organe, kot so pljuča, obščitnične žleze, nadledvične žleze, ledvice, sečnice in mehur.
Korak 4. Naučite se izvajati tehniko hoje s palcem
Hoja po palcih je tehnika, s katero boste pritisnili območja na nogah, ki so bila določena na podlagi refleksoterapije za izboljšanje cirkulacije. Ta tehnika vam omogoča tudi daljše delo brez napetosti rok ali palcev.
- Hojo z palcem lahko enostavno opravite. Palec morate le upogniti in poravnati.
- Z notranjim robom konice palca pritisnete na odsevno točko navzdol.
- Palec enakomerno položite na površino stopal ali katero koli drugo površino za vadbo.
- Upognite palec. Ko upognete palec, se mora celotna roka nekoliko premakniti navzgor. Predstavljajte si, da gosenica plazi.
- Poravnajte palec. Ne premikajte položaja roke, ko se palec premika naprej.
- Pritisnite med upogibanjem in poravnavo palca.
- Masirate lahko tudi z drugim prstom. Enako gibanje uporabite s kazalcem, ga upognite in poravnajte, ko delate na predelu, ki ga masirate.
2. del od 4: Uporaba tehnik refleksoterapije stopal
Korak 1. Poiščite udobno in čisto mesto za masažo
Refleksoterapijo lahko izvajate kjer koli. Toda masaža v mirnem in čistem okolju vam bo pomagala doseči boljše rezultate.
- Mirno vzdušje vam lahko pomaga, da se sprostite in kar najbolje izkoristite masažo.
- Zatemnite luči in poskrbite, da bo sobna temperatura prijetna.
- Če želite, razmislite o mehki glasbi ali tihi nastavitvi. Oboje lahko pripomore k sprostitvi.
- Umijte si roke in si obrežite nohte. Nato odstranite ves nakit iz rok.
Korak 2. Pripravite roke in noge
Snemite nogavice ali čevlje. Prepričajte se, da so noge čiste in brez vidnih ureznin ali poškodb. Pred začetkom si umijte roke in noge.
- Prepričajte se, da so nohti obrezani in da niso ostri robovi.
- Če se izkaže, da je stopalo poškodovano, na stopalo ne uporabljajte tehnik refleksne terapije. Preden nadaljujete, preverite noge na ranah, izpuščajih ali bradavicah.
Korak 3. Preglejte graf, ki vsebuje številko ali simbol, preslikano v nogo
Vzemite tabelo refleksoterapije, ki prikazuje območje stopala, ki ga je treba masirati. Medtem ko masirate celotno stopalo, obstaja nekaj točk, za katere velja, da dajejo najboljše rezultate za srce in krvni obtok.
- Če tabela uporablja številčne ali simbolične sklice, se naučite, katere številke in simboli ustrezajo območjem na nogah.
- Poiščite območja, označena ali povezana s srcem, cirkulacijo in pljuči.
- Če potrebujete referenco, ko začnete z delom, grafikon postavite na lahko dostopno mesto.
Korak 4. Masirajte refleksne točke, povezane s srcem
Z obema palcema pritisnite refleksno točko srca na levi nogi. Ta odsevna točka je precej velika. Zato masirajte s palcem po vsem tem področju v smeri urinega kazalca.
- Menijo, da masaža refleksnega območja srca zmanjša stres na srcu in povzroči boljšo prekrvavitev.
- Uporabite tehniko "hoje s palcem". Palec položite enakomerno skupaj, nato jih upognite in pri upogibanju dvignite roke. Palec poravnajte tako, da spet počiva, in pazite, da se roka ne premakne.
- Uporabite lahko tudi tehniko "hoje s prsti". Ta tehnika je enaka tehniki hoje s palcem, vendar namesto palca uporabljate kazalec. Ta tehnika se pogosteje uporablja za masažo zgornjega dela stopala.
- Držite pritisk le nekaj sekund, medtem ko se premikate po območju odseva srca.
- Če pozabite, kje so točke srčnega refleksa, ponovno poglejte tabelo refleksoterapije.
Korak 5. Naredite masažo na odsevu pljuč
Pritisnite na pljučno refleksno točko na podplatu leve noge. To področje refleksije je celo večje od površine srca.
- Točke pljučnega refleksa obkrožajo točke refleksa srca.
- Nežno pritiskajte nekaj sekund, medtem ko masirate celotno refleksno območje.
- Z obema palcema pritisnite in sprostite pritisk na vseh točkah refleksije pljuč.
- Za pritisk lahko uporabite tudi člen.
- Menijo, da masaža na odsevu pljuč zmanjša pritisk na območje. Tako lahko bolje dihate in cirkulacija postane bolj gladka.
3. del od 4: Uporaba tehnik refleksologije rok
Korak 1. Poiščite udobno in sproščujoče okolje
Za refleksoterapijo rok vam ni treba kupiti posebne opreme. Tako kot refleksoterapija stopal vam lahko mirno okolje pomaga, da se sprostite in kar najbolje izkoristite masažo.
- Če masažo delate za nekoga drugega, ga prosite, naj se uleže ali udobno sede.
- Ročno refleksoterapijo lahko izvajate kjer koli. Mirno in varno okolje pa je idealno.
- Umijte si roke in si obrežite nohte. Oseba, ki masira ali se masira, mora odstraniti ves nakit, ki ga nosijo na rokah.
Korak 2. Preglejte grafikon in preučite številke ali simbole, ki so prikazani za roko
Preučite tabele refleksoterapije in poiščite odsevne točke, ki ustrezajo obtočnemu sistemu. Preglejte svojo roko ali roko osebe, ki jo želite masirati, in poiščite območje, ki ga označuje graf.
- Grafike imajo lahko številke ali simbole preslikane na noge. Če je tako, preučite številke ali simbole, povezane s kroženjem.
- Morda tabela priporoča druga področja, povezana s cirkulacijo, na primer pljuča ali ledvice.
- Menijo, da masaža tega območja zmanjša stres na območju in izboljša prekrvavitev.
Korak 3. Pritisnite prste
Prsti naj bi bili povezani z vsem nad vratom, kot so možgani, lobanja, sluh in vid. Začnite masirati na vrhu, hrbtu / hrbtu palca leve roke. Nežno in enakomerno pritiskajte nekaj trenutkov, nato pa se počasi premaknite na dno palca. Masirajte od palca navzgor proti dnu.
- S palcem druge roke pritisnite te točke. Močno pritisnite in premaknite palec v zelo majhnem krogu.
- Pritisnite približno tri do pet sekund.
- Ko masirate palec, pojdite na kazalec. Spet začnite na vrhu in se spuščajte navzdol, pritiskajte s palci.
- Masirajte vse prste na enak način.
- Z uporabo te tehnike na rokah se zmanjša napetost v telesu. Z zmanjšanjem napetosti se bo cirkulacija izboljšala.
Korak 4. Začnite pritiskati na dlani
Menijo, da imajo dlani refleksne točke, ki se nanašajo na trup in notranje organe. Roke položite na ravno površino, dlani naj bodo obrnjene navzgor. S konico palca močno pritisnite na blazinice tik pod prsti. Masirajte od zgoraj navzdol in od desne proti levi na vsaki blazinici.
- Ko končate z masiranjem blazinic pod prsti, nadaljujte z dlanmi.
- Ko končate z dlanmi, nadaljujte z masiranjem navzdol, navzgor, levo in desno, tokrat na zunanjih robovih rok.
- Zdaj masirajte od dna palca do zunanjega roba roke. Ta masaža bo pokrivala veliko področje roke in številne refleksne točke, ki se nanašajo na druge dele telesa.
- Masažo zaključite z rahlim pritiskom na zapestje od leve proti desni in obratno.
Korak 5. Preklopite na drugo roko
Sledite istim korakom za masažo vseh refleksnih točk na drugi strani. Menijo, da masaža obeh rok daje uravnotežen in optimalen učinek.
4. del od 4: Iskanje usposobljenega refleksoterapevta
Korak 1. Zberite informacije, da poiščete refleksoterapevta na vašem območju
Tako kot poiščite dobrega zdravnika ali mehanika, morate natančno preučiti njihovo prakso. Iskanje refleksoterapevta z dobrim ugledom bo zagotovilo kakovostno zdravljenje in vaš denar ne bo zapravljen.
- Poiščite reference. Poskusite vprašati svojega zdravnika in preverite, ali vam lahko priporoči refleksoterapevta na vašem območju. Za mnenje lahko povprašate tudi družino in prijatelje, ki so obiskali refleksoterapevta na tem območju.
- Poiščite strokovne organizacije in refleksoterapevte, s katerimi so povezani. Poiščite informacije o organizacijah, kot je Indonezijsko združenje za masažo in medicino (AP3I).
- Raziščite usposabljanje ali certifikacijo, ki jo ima refleksoterapevt. Vprašajte ga o vseh izobraževanjih, ki jih je obiskoval, ter o vseh certifikatih ali akreditacijah, ki jih je prejel. AP3I ima standarde usposobljenosti za diplomsko usposabljanje in običajno vključuje pisne izpite in razgovore ter praktične izpite.
Korak 2. Pogovorite se o obstoječih zdravstvenih stanjih
Obstaja več zdravstvenih težav in stanj, ki ne omogočajo izvajanja refleksoterapije. Povejte refleksoterapevtu o katerem koli od naslednjih stanj, ker vam morda ne dovolijo masaže:
-
Izogibajte se refleksoterapiji, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Globoka venska tromboza
- Tromboflebitis
- Celulit na stopalih ali nogah
- Akutna okužba z visoko vročino
- Možganska kap (v prvih dveh tednih)
- Nestabilna nosečnost
-
Samo dobro usposobljeni refleksoterapevt naj izvaja masažo, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Nosečnost v prvem trimesečju
- Sladkorna bolezen, odvisna od insulina
- Rak
- Epilepsija
- Jemanje antikoagulantnih zdravil
- Ljudje, ki jemljejo velike odmerke drog ali različnih zdravil
- Nedavna operacija srca (v zadnjih 6 mesecih)
- Imate nalezljivo bolezen, kot so plantarne bradavice, AIDS, hepatitis B ali C
Korak 3. Pripravite se na več masažnih sej
Refleksoterapija bo dala najboljše rezultate, če se izvaja redno. Ena sama masaža je lahko koristna, vendar se zdi, da so rezultati refleksoterapije kumulativni.
- Priporočljivo je, da začnete z eno masažo vsak teden za šest do osem tednov.
- Če želite zdraviti določene bolezni, boste morda morali masažo izvajati pogosteje.
- Ne uporabljajte izključno refleksoterapije. Čeprav lahko masaža na nek način pomaga, jo je dobro kombinirati z drugimi vrstami zdravljenja, ki vam jih priporoči zdravnik.
Nasveti
- Refleksoterapija stopal in rok ni enaka tradicionalni masaži stopal in rok.
- Refleksoterapija stopal in rok se med seboj razlikuje. Ročna refleksoterapija uporablja stalen pritisk blizu ene točke, medtem ko refleksoterapija stopala uporablja pritisk, ki se premika po večjem območju.
- Refleksoterapijo je treba uporabljati skupaj z drugimi zdravili in ne nadomestiti z njimi.
- Poskrbite, da boste pili dovolj vode, saj bo to pomagalo odstraniti odpadne snovi iz telesa.
Opozorilo
- Nikoli ne delajte refleksoterapije na poškodovanem delu telesa. Izogibati se je treba vsakršnim kosom, izpuščajem ali modricam.
- Pri refleksoterapiji uporabljajte močan pritisk, vendar ne premočno.
- Ne pozabite vedno povedati refleksoterapevtu o vseh zdravstvenih stanjih, ki jih imate.
