Anoreksija je resna, smrtonosna bolezen, ki je stanje, ko se lahko človek zaradi psiholoških, kulturnih in fizičnih vzrokov umira od lakote. Ta bolezen ima višjo smrtnost kot drugi vzroki smrti pri ženskah, starih od 15 do 24 let. Poleg tega, čeprav je večina ljudi z anoreksijo žensk, je 10 do 15% moških. Za spopadanje s to boleznijo kot bolniku je potrebna moč, pogum in odpornost, toda s pravim odnosom in podporo ste lahko na poti k ozdravitvi.
Korak
Metoda 1 od 3: Pomoč pri premagovanju anoreksije
Korak 1. Napišite dnevnik o svojih občutkih
Vodenje zdravilnega dnevnika, v katerega zapišete svoja čustva, bo pomagalo ohraniti zavest o vašem stanju. Dnevnik vam bo pomagal voditi evidenco o tem, kako se počutite ves dan, še posebej, če imate težave s hrano.
S tehniko "razpakiranje" lahko poglobite svoja čustva. Če ste na primer napisali, da se nekega dne počutite "v redu", se vprašajte, kaj mislite z "v redu". Ta korak vam bo pomagal globlje raziskati svoja čustva
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom
Anoreksija lahko povzroči resne zdravstvene zaplete, kot so anemija, izguba kosti, težave s prebavnim traktom, težave s srcem in celo smrt. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, če menite, da imate anoreksijo, da boste lahko dobili zdravljenje, ki ga potrebujete za okrevanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o anoreksiji, če imate katerega od naslednjih simptomov:
- Ogromna izguba teže zaradi neuživanja.
- Strah pred debelostjo, tudi če se mnogim ljudem zdi vaše telo pretanko.
- Prekomerna prehrana in telesna vadba.
- Nemir, hitra nihanja razpoloženja, hiperaktivnost.
- Težave s spanjem.
- Zatiran spolni nagon.
- Pri ženskah so menstrualni cikli neredni ali odsotni.
- Pri moških obrt za dvigovanje uteži.
Korak 3. Postavite dosegljive cilje
Določanje nerealnih ciljev bo povzročilo težave, saj jih boste težko dosegli in boste želeli hitro odnehati. Namesto tega najprej pojdite za manjšimi cilji, nato se premaknite na večje, ko dosežete svoje začetne cilje. Če so vaši cilji realni, jih boste lahko uskladili z drugimi stvarmi v življenju. To je lahko dober način, da ugotovite, ali je cilj dosegljiv ali ne. Če cilj zahteva toliko truda in časa, da vam ne ostane več časa za zabavo ali druge odgovornosti, boste morda želeli pregledati cilj.
- Na primer, če jeste samo enkrat na dan, poskusite dodati en majhen obrok. Ni vam treba takoj poskusiti jesti treh obrokov na dan.
- Drug primer, če svojo težo preverjate več kot 10 -krat na dan, jo poskusite zmanjšati na osemkrat. Poskus, da sploh ne preverjate svoje teže, morda ni smiseln, vendar boste morda lahko malo znižali številko, če se močno potrudite.
- Vedite, da če ste zaradi anoreksije v nevarnosti, ste lahko sprejeti v bolnišnico, da hitro pridobite težo, da preprečite smrtno nevarne zaplete. Na splošno pa lahko poskusite doseči svojo idealno težo z majhnimi, lahko dosegljivimi cilji.
Korak 4. Pazite na sprožilce
Sprožilec je vse, kar vas moti in vodi v motnje hranjenja. Če lahko prepoznate te sprožilce, lahko pridobite nadzor nad situacijami in ljudmi, ki vas pripeljejo do anoreksičnega vedenja. Ko veste, kdo in kaj vam povzroča stres na ta način, lahko vnaprej naredite načrt, s katerim se boste s tem spopadli. Nekateri sprožilci, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Stresne družinske interakcije.
- Stresna delovna situacija.
- Slike ali dogodki, ki sprožijo vašo težavo s podobo telesa.
- Posebna živila, ki si jih težko predstavljate.
Korak 5. Preberite o prehranjevanju intuitivno
Eat Intuitively je prehranski sistem, ki sta ga oblikovala dietetičarka Evelyn Tribole in nutricionistka Elyse Resch. To vam lahko pomaga, da se naučite poslušati signale svojega telesa, na primer, ko ste lačni ali siti, in vam pomaga razviti mehanizme spoprijemanja za umirjanje, ki ne vključujejo hrane. Nekaj drugih stvari, ki jih intuitivno prehranjevanje lahko naredi:
- Pomagala vam bo začeti ceniti prehranjevanje kot prijetno dejavnost.
- Spoštujte svoje telo ali "genetski načrt".
- Zavrnite dieto.
Korak 6. Sprejmite raznolikost oblik telesa
Na tem svetu je toliko različnih vrst lepih teles. Če težko sprejemate svoje telo, poglejte različne tipe telesa na svetu, da vidite, kako poseben in edinstven je vsak. To raznolikost lahko vidite, če obiščete umetniški muzej in si ogledate starodavne slike, čas, ko so ljudje bolj kot danes cenili fizične razlike. Tukaj lahko preberete tudi novice o raznolikosti telesa.
Korak 7. Uporabite pozitivne afirmacije, če čutite, da se po vas prikrade anoreksija
Kadar koli se počutite pod stresom in želite preiti na anoreksično vedenje, da se z njim spopadete, uporabite pozitivno mantro ali izjavo, da svoje občutke znova usmerite. Bodi sam svoj trener.
- Lahko bi na primer rekli: "Lahko se počutim žalostno in se kljub temu odločim za novo in zdravo življenjsko pot."
- Lahko rečete tudi: "To prizadevanje je težko in neprijetno, vendar le začasno."
Metoda 2 od 3: Pomoč od strokovnjakov
Korak 1. Pojdite na terapijo
Pravo zdravljenje zaradi motenj hranjenja, kot je anoreksija, stane in zahteva zunanjo pomoč. Vaša sposobnost, da vse rešite sami, je omejena. Odličen prvi korak poleg pogovora z zdravnikom je iskanje terapevta. Terapija vam bo pomagala spremeniti odnos do telesa in hrane s preučevanjem vaših misli in prepričanj o vašem življenju. Tukaj je nekaj dobrih vrst terapije, ki jih lahko poskusite:
- Kognitivna vedenjska terapija. Ta terapija je najbolj raziskana terapevtska metoda za motnje hranjenja. Kognitivna vedenjska terapija lahko pomaga spremeniti misli in vedenje v vašem odnosu do hrane.
- Medosebna terapija. Ta terapija se osredotoča na izboljšanje odnosov v vašem življenju, tako da simptomi anoreksije izginejo sami. Če bo vaše družabno življenje bolj zdravo in podporno, bo to pozitivno vplivalo na anoreksijo.
- Poiščite izkušenega terapevta v vaši bližini, tako da zaprosite za priporočila zdravnikov, bolnišnic, klinik ali poiščete internet.
Korak 2. Razmislite o hospitalizaciji
Ker je lahko anoreksija zelo resna, obstaja veliko različnih možnosti za profesionalno zdravljenje. Bolnišnična oskrba vključuje bivanje v bolnišnici, kjer lahko dobite resnejšo pomoč. To lahko vključuje zdravnik, ki spremlja vaše ravni prehrane, individualno in skupinsko terapijo ter psihiatrična zdravila.
Ta korak je lahko še posebej pomemben, če ste hudo podhranjeni in imate premalo telesne teže
Korak 3. Spoznajte ambulantno oskrbo
Ambulantno zdravljenje ni tako intenzivno kot hospitalizacija. Ambulantna oskrba vključuje obisk klinike, vendar bivanje pri svojem domu z družino. Tu je nekaj prednosti ambulantnega zdravljenja:
- Če ste v zgodnjih fazah anoreksije, lahko dobite pomoč, ne da bi žrtvovali svojo svobodo.
- Še vedno lahko hodite v šolo in prejemate podporo od življenja z družino.
- Stroški za ambulantne bolnike so precej nižji kot za bolnike.
Korak 4. Obiščite registriranega dietetika
Čeprav ima anoreksija psihološko komponento, ima prehrana enako pomembno vlogo. Številne študije pravzaprav kažejo, da se morajo ljudje okrevati zaradi podhranjenosti, preden lahko popolnoma okrevajo od anoreksije. Dietetik vam lahko pomaga izvedeti, kaj vaše telo potrebuje, in vas postaviti na pravo pot.
Korak 5. O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom
Psihiatrična zdravila lahko pomagajo pri soočanju z vsakodnevnimi simptomi anoreksije. Antidepresivi vas lahko ohranijo dobre volje in preprečijo, da bi zaradi težave padli v depresijo. Zdravila proti anksioznosti vam lahko pomagajo prenehati skrbeti in se prenehati ukvarjati s kompulzivnim vedenjem. Ta zdravila so lahko še posebej uporabna, če imate ponavljajoče se epizode tesnobe ali depresije, kar je običajno za mnoge ljudi z motnjami hranjenja.
Metoda 3 od 3: Pomoč družine in prijateljev
Korak 1. Vprašajte za pomoč
To je pomemben korak pri ozdravitvi. Poiščite nekoga pozitivnega v svojem življenju, ki mu lahko zaupate in se mu zanesete. Iskanje pomoči pri prehranjevalni motnji je lahko strašljivo in neprijetno, vendar je zbiranje podpore zaupanja vrednih prijateljev, družinskih članov, verskih voditeljev, šolskih svetovalcev ali kolegov na delovnem mestu prvi korak k ozdravitvi za mnoge ljudi. Raziskave so pokazale, da je občutek družbene povezanosti pomemben dejavnik pri ozdravitvi.
Na primer, če vam je dietetik pomagal vzpostaviti program prehranjevanja, prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga ostati dosleden v programu
Korak 2. Poiščite skupino za podporo
Za okrevanje od anoreksije je pomembno, da dobite močno socialno podporo. V več mestih se lahko pridružite skupinam za podporo, kjer lahko razpravljate o svojih občutkih in težavah. Te skupine vodijo poklicni terapevti, nekatere pa vodijo prostovoljci. Skupine, ki jih vodijo prostovoljci, običajno vodi nekdo, ki si je opomogel od motnje hranjenja.
Ustrezno skupino za podporo lahko poiščete tako, da zaprosite za priporočila iz bolnišnice, klinike ali poiščete internet
Korak 3. Uporabite internet
Če se ne morete pridružiti skupini za podporo in potrebujete nekoga drugega za pogovor, so na spletu klepetalnice in forumi, kjer lahko najdete naklonjene ljudi. Ker je ohranjanje družbenih odnosov zaradi zdravljenja prehranjevalnih motenj tako pomembno, razmislite o tem, da na naslednja spletna mesta (v angleščini) pošljete sporočilo. Za spletna mesta v državi (Indonezija) ni veliko tistih, ki bi posebej obravnavali in pomagali pri anoreksiji ali vzorcu motnje jedo celovito. Namesto tega lahko najprej bodite pozorni na te zunanje forume. Mnogi od teh ljudi se soočajo tudi z istim problemom. Tukaj je nekaj različnih možnosti:
- Nacionalni forum za motnje hranjenja.
- Forum za anoreksijo in druge sorodne motnje.
Korak 4. Držite svojo družino in prijatelje ob sebi
Mnogi ljudje z motnjami hranjenja so v skušnjavi, da bi se izolirali od drugih v svojem življenju, običajno zato, ker obstaja zelo močno prepričanje, da je z njimi nekaj narobe. Čeprav je reševanje težav tako, da se izolirate, mamljivo, se tega izogibajte, kolikor se le da. Samoizolacija bo le poslabšala stvari. Dovoliti družini in prijateljem, da so zraven vas, je eden od ključev zdravljenja.
Korak 5. Izogibajte se zlonamernim spletnim mestom
Na žalost obstajajo različna spletna mesta, namenjena širjenju anoreksije in drugih motenj hranjenja. Ta spletna mesta zagovarjajo anoreksijo in bulimijo kot življenjski slog. Vodje se morda ne zavedajo, kako nevarna, boleča in celo smrtonosna je lahko ta motnja hranjenja. Ta spletna mesta se običajno imenujejo "pro-ana" ali "pro-mia", zato se jim izogibajte, da se izognete negativnim vplivom.
Nasveti
- Ne pozabite, da se bodo stvari izboljšale! Morda se trenutno zdi težko, vendar je veliko ljudi popolnoma ozdravelo od anoreksije. Ne popuščajte pri prvih znakih recidiva.
- Povežite se z ljudmi, ki so premagali anoreksijo. Prisluhnite njihovim zgodbam.
