Tudi najbolj samozavestni izvajalci lahko trpijo zaradi treme. Strah na odru je normalen za vse, od igralcev na Broadwayu do profesionalnih voditeljev. Če vas je strah na odru, se boste morda ob misli na nastop pred občinstvom začeli počutiti nervozni, treseni ali celo popolnoma omamljeni. Ampak ne skrbite - tremo lahko premagate tako, da telo in um trenirate, da se sprostite in preizkusite nekaj trikov. Če želite vedeti, kako premagati tremo, sledite tem korakom. Preden nadaljujete z branjem, se prepričajte, da je temu mogoče pomagati, če je z vami nekdo. Ali pa bi vam bilo lahko v pomoč, da v občinstvo povabite veliko svojih bližnjih prijateljev.
Korak
Metoda 1 od 4: premagovanje treme na dan predstave
Korak 1. Umirite svoje telo
Za boj proti strahu pred odrom lahko naredite nekaj stvari, da pomirite svoje telo, preden stopite na oder. Znebite se napetosti v telesu, lahko pomirite glas in um. Vadite svoj dialog. Če naredite napako na odru, ne paničite! Naj se zdi, da je to del vloge. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da pomirite svoje telo, preden greste na cesto.
- Nežno brenčite, da okrepite svoj glas.
- Pred nastopom pojejte banano. To bo zmanjšalo občutek praznjenja ali slabosti v želodcu, vendar se ne boste počutili dovolj dobro.
- Žvečilni gumi. Žvečilni gumi nekoliko razbremeni napetost v čeljusti. Samo ne žvečite dlesni predolgo ali na prazen želodec, ker bi to lahko nekoliko dražilo vaš prebavni sistem.
- Naredite raztezanje. Raztezanje rok, nog, hrbta in ramen je še en način za zmanjšanje napetosti v telesu.
Korak 2. Meditirajte
Zjutraj pred nastopom ali celo uro pred tem vzemite 15-20 minut dneva za meditacijo. Poiščite relativno tiho mesto, kjer lahko udobno sedite na tleh. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje, ko umirite vsak del telesa.
- Roke položite v naročje in zložite noge.
- Poskusite priti do točke, ko ne razmišljate o ničemer drugem kot o sprostitvi delov telesa enega za drugim - še posebej, če se ne spomnite, kako izgledate.
Korak 3. Izogibajte se kofeinu
Razen če ste redni odvisnik od kofeina, na dan predstave ne uživajte dodatnih kofeina. Morda mislite, da se boste zaradi tega pojavili z več energije, v resnici pa se boste počutili bolj živčni in nemirni.
Korak 4. Nastavite "čas ustavitve" za svojo tesnobo
Na dan nastopa si povejte, da si lahko dovolite, da ste nekaj časa nervozni, a po določeni uri - na primer ob treh zjutraj - bi morala vsa tesnoba izginiti. Če si postavite ta cilj in obljubite samo sebi, se bo to veliko bolj verjetno zgodilo.
Korak 5. Malo vadite
Vaja sprošča napetost in povečuje endorfin. Na dan nastopa si vzemite vsaj trideset minut vadbe ali pa vsaj trideset minut hoje. Tako boste svoje telo pripravili na odličen videz.
Korak 6. Smejte se, kolikor lahko
Zjutraj si oglejte komedijo, predvajajte svoj najljubši videoposnetek v YouTubu ali pa samo popoldne preživite s svojim najbolj smešnim prijateljem. Smeh vas bo sprostil in odstranil živce.
Korak 7. Pridite tja zgodaj
Pokažite se pred nastopom prej kot kdorkoli drug v občinstvu. Veliko bolj boste imeli nadzor, če se soba po vašem prihodu napolni, namesto da bi se prikazala na polnem mestu. Zgodnji prihod vam bo pomiril živce in se počutili manj tesnobno in bolj mirno.
Korak 8. Govorite s člani občinstva
Nekateri ljudje radi sedijo v občinstvu in začnejo klepetati z ljudmi, da jim bo lažje. Tako boste spoznali, da je občinstvo navadna oseba, kot ste vi, in vam pomagali obvladati vaša pričakovanja. Lahko tudi le na kratko sedete v občinstvu, ko se sedeži zapolnijo, ne da bi komu povedali, kdo ste - to bo delovalo le, če niste v kostumu, seveda.
Korak 9. Predstavljajte si svojo najljubšo osebo v občinstvu
Namesto da si predstavljate, da vsi v občinstvu nosijo samo spodnje perilo - saj se to lahko zdi malo čudno - si predstavljajte, da je vsak sedež v občinstvu napolnjen s kloni vaše najljubše osebe. Ljudje, ki vas imajo radi in bodo poslušali in odobravali vse, kar govorite ali delate. Oseba se bo ob pravem času nasmejala, vas spodbudila in ob koncu nastopa glasno ploskala.
Korak 10. Pijte pomarančni sok
Pitje pomarančnega soka pol ure pred nastopom lahko zniža krvni tlak in olajša tesnobo.
Korak 11. Zapojite besedilo svoje najljubše pesmi ali pesmi
Z udobnimi melodijami se boste počutili bolj mirno in pod nadzorom. Če se boste počutili prijetno, ko boste peli besedilo svoje najljubše pesmi ali pesmi, se boste lažje in milinsko počutili bolj udobno.
Metoda 2 od 4: premagovanje strahu za govor ali predstavitev
Korak 1. Naj bo zanimivo
Morda se vam zdi, da tega seveda ni treba razlagati, morda pa je del vzroka, da se ustrašite, tudi zato, ker vas skrbi, da bodo vsi mislili, da ste dolgočasni. No, morda vas skrbi, da vam bo dolgčas, ker je vaš material dolgočasen. Tudi če govorite ali dostavljate suh material, razmislite o načinih, kako ga narediti bolj dojemljivega in privlačnega. Vaše skrbi bodo manjše, če veste, da je vaše gradivo zanimivo.
Če ustreza, ustvarite nekaj priložnosti za smeh. Vključite nekaj šal, ki bodo olajšale napetost in sprostile poslušalca
Korak 2. Upoštevajte svoje občinstvo
Ko ustvarjate in vadite svojo predstavitev, upoštevajte potrebe, znanje in pričakovanja občinstva. Če govorite z mlajšim občinstvom, po potrebi prilagodite svojo vsebino, glas in govor. Če je občinstvo starejše in glasnejše, bodite bolj praktični in logični. Manj živčni boste, če veste, da ste sposobni to prenesti tistim, ki vas poslušajo.
Korak 3. Ne govorite ljudem, da ste nervozni
Ne pojdite na oder in se malo šalite o občutku nervoze. Vsi že predpostavljajo, da ste samozavestni, če samo stojite pred njim. Ob objavi, da ste nervozni, se lahko počutite bolje, toda občinstvo bo namesto pozornosti izgubilo vero v vas.
Korak 4. Posnemite se
Posnemite video posnetek svoje predstavitve. Med snemanjem govorite, dokler si ne ogledate posnetka in pomislite: "Vau, to je odlična predstavitev!" Če niste zadovoljni s tem, kako izgledate na kaseti, potem niste zadovoljni z osebnim videzom. To delajte, dokler vam ne uspe. Ko ste na odru, se spomnite, kako odlično izgledate v videu, in si povejte, da lahko naredite bolje.
Korak 5. Premaknite se, vendar se ne mučite
Energijo živčnosti lahko ublažite in dosežete svoje občinstvo s korakom po odru. Če se energično premikate in se premikate po poudarku, boste svojo tremo premagali že s premikanjem. Toda ne mešajte se tako, da premikate roke, se igrate z lasmi ali se igrate z mikrofonom ali zapiski govora ali predstavitve.
Vrtenje bo samo povečalo napetost in vaše občinstvo bo videlo, da se počutite neprijetno
Korak 6. Počasi
Večina javnih govornikov pokaže strah pred odrom s prehitrim govorom. Morda boste govorili hitro, ker ste nervozni in želite, da se govor ali predstavitev hitro končata, vendar vam bo to dejansko otežilo artikuliranje vaših idej ali doseganje občinstva. Večina ljudi, ki govorijo prehitro, se niti ne zavedajo, da to počnejo, zato se spomnite, da se po vsaki novi misli ustavite in dajte svojemu občinstvu čas, da se odzove na pomembne izjave.
- Z upočasnitvijo boste manj verjetno tudi jecljali ali se zmotili.
- Preden razmislite o dolžini predstavitve, razmislite. Navadite se na hitrost, ki jo potrebujete za dokončanje predstavitve pravočasno. Uro vedno nosite s seboj in jo občasno poglejte, da se prepričate, ali vam ustreza.
Korak 7. Vprašajte ljudi, kako ste
Če se resnično želite spoprijeti s strahom pred odrom, vprašajte svoje občinstvo, kako ste se odrezali, potem pa prosite za povratne informacije, razdelite ankete ali vprašajte kolege občinstva za njihovo iskreno mnenje. Če veste, kaj dobro delate, bo okrepilo vaše zaupanje in vedenje, kako se lahko izboljšate, vam bo pomagalo, da se boste naslednjič, ko stopite na oder, počutili bolj samozavestno.
Metoda 3 od 4: Splošne strategije za premagovanje treme
Korak 1. Pretvarjajte se, da ste samozavestni
Tudi če vaše roke čutijo otrplost in vam srce utripa, se obnašajte kot najbolj kul oseba na svetu. Hodite z dvignjeno glavo in z velikim nasmehom na obrazu in nikomur ne govorite, kako nervozni ste. Ohranite ta položaj, ko ste na odru, in resnično se boste počutili samozavestno.
- Glejte naravnost, ne v tla.
- Ne upogibajte se.
Korak 2. Ustvarite obred
Za dan izvedbe pripravite varen ritual. To je lahko tri milj tekanje zjutraj vašega nastopa, isti "zadnji obrok" pred nastopom ali celo petje določene pesmi pod tušem ali oblačenje srečnih nogavic. Naredite vse, kar morate, da se usmerite k uspehu.
"Amuleti" so bili velik del rituala. Lahko bi bil za vas pomemben kos nakita ali neumna nagačena žival, ki vas razveseljuje v garderobi
Korak 3. Mislite pozitivno
Osredotočite se na vse odlične rezultate vaše predstavitve ali nastopa namesto na vse, kar bi lahko šlo narobe. Borite se proti vsaki negativni misli s petimi pozitivnimi. V žepu imejte indeksno kartico z motivacijskimi stavki ali pa storite vse, da se osredotočite na vse prednosti, ki jih bo prinesel videz, namesto da bi podlegli vsem strahovom in tesnobam, ki jih morda čutite.
Korak 4. Poiščite nasvet profesionalnih igralcev
Če imate prijatelja, ki je uspešen izvajalec, pa naj bo to igranje na odru ali predstavitev, ga vprašajte za nasvet. Morda se naučite novih trikov in se zabavate ob dejstvu, da skoraj vsi dobijo strah pred odrom, ne glede na to, kako samozavestni so na odru.
Metoda 4 od 4: premagovanje strahu pred odrom za gledališko predstavo
Korak 1. Vizualizirajte uspeh
Preden greste na oder, si predstavljajte, da vam to uspeva. Predstavljajte si navdušenje, nasmehe na obrazu občinstva in slišite glas kasting partnerja ali režiserja, ki vam pove, kakšno neverjetno predstavo ste dali. Bolj ko se osredotočite na vizualizacijo najboljšega izida, namesto da bi skrbeli za najslabši scenarij, večja je verjetnost, da se bo to zgodilo. Predstavljajte si, da ste na odru neverjetni z vidika občinstva.
- Začnite zgodaj. Začnite vizualizirati uspeh od prve sekunde, ko vam je dodeljena vloga. Navadite si predstavljati, kako uspešno boste opravljali svoje delo.
- Ko se bližate datumu igranja, si lahko bolj prizadevate pri vizualizaciji uspeha, saj si predstavljate, kakšno uspešno delo boste opravljali vsak večer pred spanjem in vsako jutro, ko se zbudite.
2. korak Kolikor je mogoče
To počnite, dokler si tega ne zapomnite. Spomnite se dialoga osebe, ki govori pred vami, da prepoznate namige, ki jih morate spregovoriti. Vadite pred družino, prijatelji in nagačenimi živalmi in celo pred praznimi stoli, da se boste navadili nastopati pred ljudmi.
- Del strahu pred nastopom prihaja iz misli, da boste pozabili svoje vrstice in ne boste vedeli, kaj storiti. Najboljši način za pripravo na pozabljanje je, da čim bolj prepoznate dialog.
- Vadba pred drugimi ljudmi vam pomaga, da se seznanite z dejstvom, da ne boste brali svojih vrstic. Seveda lahko vrstice odlično poznate, ko ste sami v svoji sobi, toda ko se soočite z občinstvom, so stvari drugačne.
Korak 3. Živite lik
Če res želite premagati tremo, poskusite resnično uresničiti dejanja, misli in skrbi svojega lika. Bolj ko ste usklajeni z likom, ki ga igrate, večja je verjetnost, da boste pozabili na lastne skrbi. Predstavljajte si, da ste res ta oseba in ne živčni igralec, ki poskuša upodobiti to osebo.
Korak 4. Bodite pozorni na svoj videz
Z branjem svojih vrstic v ogledalu si ustvarite zaupanje vase. Lahko celo posnamete svoje predstave, da vidite, kako neverjetni ste, in opazite stvari, ki jih je treba izboljšati. Če nenehno snemate ali gledate sebe, dokler ne veste, da ste se res naučili, potem je veliko večja verjetnost, da vam bo na odru uspelo.
- Če boste videli, kako nastopate, vam bo pomagalo premagati tudi strah pred neznanim. Če natančno veste, kako izgledate, se boste na odru počutili bolj udobno.
-
Bodite pozorni na govorico svojega telesa in poglejte, kako premikate roke, ko govorite.
Opomba: to ne velja za vse. Zaradi tega trika se lahko nekateri ljudje počutijo manjvredne in se zavedajo vsakega gibanja svojega telesa. Če vas opazovanje začne delati bolj živčno, se izogibajte tej taktiki
Korak 5. Naučite se improvizirati
Improvizacija je veščina, ki jo morajo obvladati vsi dobri igralci. Improv vam bo pomagal pripraviti se na manj kot popolne situacije na odru. Mnogi igralci in pevci so tako zaskrbljeni, da bi pozabili ali pokvarili svoje vrstice, da pogosto ne mislijo, da bo preostanek igralske zasedbe prav tako moten; vedenje, kako improvizirati, vam bo pomagalo, da se boste počutili sproščeno in pripravljeni na vse ovire, ki vas čakajo.
- Improvizacija vam bo pomagala tudi spoznati, da ne morete nadzorovati vseh vidikov svojega videza. Ne gre za popolnost - gre za sposobnost reagiranja na vsako situacijo.
- Ne delajte se presenečeni ali zmedeni, če se zgodi kaj nepričakovanega. Ne pozabite, da gledalci nimajo kopije skripta in da bodo lahko ugotovili, ali je kaj narobe, če boste jasno povedali.
Korak 6. Premaknite telo
Če boste pred predstavo in med njo ostali fizično aktivni, boste lajšali napetost in obdržali pozornost občinstva. Seveda bi se morali gibati le, ko naj bi se vaš lik premikal, vendar čim bolj povečajte svoje gibanje in izraz telesa, tako da se vaše telo bolj sprosti z aktivnostjo.
Korak 7. Umirite misli
Ko ste na odru, se osredotočite le na besede, telo in mimiko. Ne izgubljajte več časa za razmišljanje in postavljanje nadležnih vprašanj. Začnite uživati v predstavi in uživajte v trenutku, ne glede na to, ali pojete, plešete ali berete dialog. Če ste se naučili obdržati glavo in se popolnoma potopiti v svoj nastop, bo občinstvo to vedelo.
Nasveti
- Če med plesom pokvarite svoje korake, nihče ne bo vedel, razen če se ustavite. Pojdi naprej in mislili bodo, da je to del plesa. Enako s scenarijem, občinstvo tega ne ve, zato ne skrbite, če zamudite vrstico in morate improvizirati, samo nadaljujte.
- Če pozabite besedo, ne prenehajte, pojdite naprej. Poskusite uporabiti druge besede, ki niso v scenariju. Če se vaš scenski partner zmoti, ne reagirajte. Napake prezrite ali, če so prevelike, da bi jih pustili, improvizirajte. Sposobnost improvizacije je znak pravega igralca.
- Če ste nervozni zaradi očesnega stika z občinstvom, med igranjem gledajte v steno ali luč.
- Nekateri največji igralci se še vedno ustrašijo. Ne mislite, da ste sami. Samo nadaljujte in kmalu boste tako navdušeni, da boste pozabili, da ste na odru.
- Ne pozabite, da vas občinstvo ne bo pojedlo! Zato se sprostite in zabavajte. Igranje je resno, a vseeno lahko uživate.
- Pretvarjajte se, da samo vadite doma ali nekje s prijatelji.
- Najprej vadite pred družino in prijatelji, na koncu boste na odru in vsi bodo navijali in ploskali!
- Včasih je prav, da si malo nervozen. Če ste tako paranoični, boste delali napake, potem boste bolj togi. Največ napak naredijo ljudje, ki so preveč samozavestni.
- Ne pozabite, strah in navdušenje sta ista stvar. Od vašega odnosa do tega je odvisno, ali se tega bojite ali ste navdušeni.
- Vadite z majhnimi skupinami in preidite na večje skupine.
- Poskusite si predstavljati, da je občinstvo videti še bolj smešno od vas (če lahko). Predstavljajte si, da občinstvo nosi čudna oblačila, vam lahko pomaga, da se počutite dobro. Ali pa se poskusite izogniti občinstvu tako, da pogledate v zadnjo steno in nikoli ne odmaknete pogled s te stene, dokler se ne počutite udobno ali pripravljeni zapustiti odra.
- Včasih lahko prepričate sebe, da boste delovali bolje kot drugi, da povečate vaše zaupanje. Imejte "ritual pred predstavo", vendar pazite, da ne postanete drzni, to ne bo pomagalo vašemu videzu.
- Običajno, ko nastopate, so veliki reflektorji, zato vas svetloba zaslepi in ne vidite veliko občinstva. Poskusite se osredotočiti na svetlobo (ne da bi se slepili), če ste preveč prestrašeni. Toda ne glejte prazno in ne glejte ves čas vanj. Poleg tega, če je na posebnem mestu, običajno zatemnijo luči množice, tako da je na mestu množice veliko prazno mesto.
- Če bo vaš prvi nastop uspel, lahko zmanjšate tremo (če sploh), da se pridružite predstavi.
- Če se obnašate slabo, koga briga! Kasneje se boste temu smejali.
- V redu je, če se najprej odločite za nastop z družino, nato pa pojdite na oder, ker pomaga!
- Če pojete pred publiko prijateljev in družine, pa pozabite ali zgrešite besedo ali vrstico, nadaljujte, ker vas bodo ljudje edino videli, da naredite napako, če se ustavite.
- Pretvarjajte se, da ste sami, nihče ne gleda, to je tisto, kar morate narediti, krog pozornosti.
Opozorilo
- Pred odhodom na oder obvezno pojdite v kopalnico!
- Ne jejte preveč, preden se kasneje odpravite na oder, vam bo morda res slabo. Prav tako vam bo izčrpal energijo. Hrana je samo po videzu.
- Razen če ste oblečeni kot lik, nosite oblačila, v katerih se počutite udobno in sproščeno. Nočete biti negotovi glede tega, kako izgledate, ko ste na odru. Nosite tudi nekaj, kar ni preveč bleščeče in ustreza vašemu videzu. Med nastopom se ne želite ujeti v hudomušnost! Nosite nekaj, za kar menite, da izgleda dobro in na kar ste ponosni. Tako boste bolj samozavestni glede svojega videza.
- Pripravite se čim bolj. Vaja je ključna in bolj ko vadite, bolj samozavestno se boste počutili. Poleg tega se bo izboljšala tudi kakovost vaše rutine, govora ali videza.
- Zapomni si svoj znak! Ena najpogostejših napak, ki jih naredijo neizkušeni igralci, je poznavanje njihovih vrstic, vendar ne, ko začnejo nastopati. Če si namigov ne zapomnite, lahko ustvarite zelo nerodno tišino.
