Zaradi depresije mislite, da se svet končuje, vendar ni tako. Depresija je resen problem, če jo pustite pri miru, ker vam lahko uniči življenje. Ne dovolite, da vas zadene depresija. S temi koraki se spopadite z depresijo.
Če razmišljate o koncu življenja, nemudoma pokličite pomoč
Takoj pokličite rešilce.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije
Korak 1. Ločite depresijo od žalosti
Da, obstaja veliko razlogov, da se oseba počuti žalostno, od izgube službe, izgube ljubljene osebe, ne izboljšanja odnosov, travme ali stresa. Vsakdo se občasno počuti žalostnega in to je povsem normalno. Ni normalno, da ste predolgo žalostni, saj se temu reče depresija. Ali še huje, ponavadi ste žalostni in depresivni, vendar ne veste, kaj to povzroča. Če se želite spopasti z depresijo, jo morate najprej razumeti.
Korak 2. Sprejmite dejstvo, da je depresija psihološka bolezen
Depresija ni le misel, ampak bolezen in jo je treba zdraviti medicinsko, ker:
- Nevrotransmiterji so kemikalije, ki prenašajo sporočila v možgane. Nenormalne ravni nevrotransmiterjev so eden od vzrokov za depresijo v možganih.
- Spremembe hormonskega ravnovesja lahko povzročijo depresijo. Te spremembe lahko povzročijo težave s ščitnico, menopavza ali porod.
- Čeprav to ni bilo podrobno dokazano, opazovalci pravijo, da se pri ljudeh, ki so depresivni, pojavljajo spremembe v obliki možganov.
-
Depresija je običajno dedna, kar pomeni, da jo povzročajo geni. Raziskovalci ga trenutno še poskušajo preučiti.
Morda se boste počutili krive, če se bo izkazalo, da je vaš otrok depresiven, in morda zato, ker ste ga prenesli na vas. Vendar ne pozabite, da ne morete nadzorovati svojih genov, zato niste sami krivi. Namesto da bi obžalovali neizogibno, poskusite svojega otroka naučiti, da ne bo v depresiji, ali prosite nekoga drugega za pomoč
Metoda 2 od 3: Preverite pri zdravniku
Korak 1. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom
Depresija lahko povzroči druge duševne in telesne težave. Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj se dogaja, saj tako zdravnik ve, kaj se dogaja, in kako vam lahko pomaga.
Če čutite potrebo, poiščite zdravnika ali psihiatra, ki je strokovnjak na tem področju, tako da poiščete internet ali zaprosite za priporočilo svojega splošnega zdravnika ali prijatelja
2. korak Pripravite se k zdravniku
Zdravniški izpiti običajno hitro minejo, zato se morate prepričati, da so izpiti učinkoviti in ne izgubljajo časa.
- Zapišite simptome, ki jih doživljate
- Zapišite pomembne osebne podatke, na primer pomembne dogodke, ki so se vam zgodili.
- Zapišite vsa zdravila, ki ste jih jemali, vključno z zdravili ali vitamini, ki ste jih jemali.
-
Zapišite vprašanja, ki jih želite zastaviti svojemu zdravniku, na primer:
- Kakšno zdravljenje je zame najboljše?
- Kakšen test naj opravim?
- Kako lahko obvladam svojo depresijo?
- Kakšno gradivo, ki ga lahko vzamem domov, ali spletno mesto, ki ga lahko preberem v pomoč?
-
Zdravnik vam bo zagotovo postavil nekaj vprašanj in nanje morate biti pripravljeni odgovoriti:
- Ali ima vaša družina enake simptome?
- Kdaj ste prvič opazili te simptome?
- Se samo počutite slabo? Ali pa je vaše razpoloženje postalo neredno?
- Ste kdaj razmišljali o samomoru?
- Kakšen je vaš vzorec spanja?
- Ali to vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti?
- Ste že kdaj uživali prepovedane droge ali alkohol?
- Ste že imeli diagnozo duševne bolezni?
Korak 3. Naj vas nekdo spremlja
Prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da vas spremlja k zdravniku. Vsekakor vam lahko pomagajo, da svojemu zdravniku poveste, česa se spomnijo, in da se spomnite, kaj vam je zdravnik priporočil.
Korak 4. Obiščite svojega zdravnika
Poleg psihološke ocene boste morda prejeli tudi fizične teste, kot so meritve telesne mase in višine ter krvnega tlaka, pa tudi laboratorijske preiskave, kot so krvni testi in ocena ščitnice.
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Redno jemljite zdravila
Če vam zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje depresije, ga vzemite v skladu s pravili in priporočili za uporabo. Ne ustavite, dokler ne obiščete svojega zdravnika, ki vam bo rekel, naj ga prenehate jemati.
Če ste ali nameravate zanositi, se posvetujte z zdravnikom. Nekateri antidepresivi lahko negativno vplivajo na maternico. Povejte svoje stanje, da bo zdravnik za vas in vašega otroka zagotovil najboljšo rešitev in zdravljenje
Korak 2. Sledite redni psihoterapiji
Psihoterapija ali svetovanje je pomembno nadaljevanje pri spopadanju z depresijo. Psihoterapija vam lahko pomaga obnoviti zadovoljstvo in nadzor nad svojim življenjem, lajša simptome depresije in vas v prihodnosti bolj pripravi na druge stresorje.
Med posvetovanjem se boste bolje seznanili s svojim vedenjem, mislimi, odnosi in izkušnjami. In pomembno je vedeti več o svoji depresiji. Naučili se boste tudi, kako se spoprijeti in premagati življenjske težave ter si postaviti realne cilje, kar vas lahko naredi močnejše in srečnejše
Korak 3. Vprašajte za pomoč
Priznati, da imate depresijo, je lahko težko, še posebej, če jo morate deliti z drugimi ljudmi. Vendar je pomembno, da to storite. Poiščite pomoč prijateljev, družine ali duhovnika, ki mu zaupate. Za premagovanje te depresije potrebujete druge ljudi. Povejte jim o svoji depresiji in jih prosite za pomoč. Tisti, ki so vam pripravljeni pomagati, bodo vsak dan z vami pri spopadanju z depresijo.
Govoriti o depresiji ne boste le vi. Možno je, da lahko vaša zgodba pomaga komu drugemu pri spopadanju z depresijo, ki jo doživlja tudi on
Korak 4. Vadite si, da si vsak dan predstavljate pozitivne stvari
V medicinskem smislu se to imenuje kognitivno vedenjska terapija in je ena najpogosteje uporabljenih terapij za zdravljenje depresije. Ta terapija je poskus prepoznati vaša negativna prepričanja in vedenje ter jih nadomestiti z bolj pozitivnimi. Obstaja veliko stvari in situacij, ki jih ne morete nadzorovati, zato lahko nadzorujete svoj pristop in pogled na te situacije.
Za boljše rezultate in postopek se za pomoč pri tej terapiji obrnite na svetovalca ali terapevta. Lahko prepoznajo negativne situacije v vašem življenju in vas znajo prisiliti, da nanje pogledate v bolj pozitivni luči
Korak 5. Vaja
Telesna aktivnost lahko zmanjša simptome depresije. Zato začnite telovaditi. Poiščite telesne dejavnosti, ki jih redno uživate, na primer:
- Ulica
- tek
- Ekipni športi (tenis, nogomet, odbojka in drugo)
- vrtnarjenje
- Plavanje
- Dvigovanje uteži
Korak 6. Obvladajte stres
Meditacija, joga ali tai chi so lahko odlične rešitve. Uravnotežite svoje življenje, izpustite nepotrebne dejavnosti in si vzemite čas, da poskrbite zase.
Korak 7. Dovolj spite
Zadosten spanec je pomemben za telesno in duševno zdravje. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 8. Pojdite iz hiše
Ko ste depresivni, je najbrž tisto, kar bi radi počeli, ko odidete od hiše. Toda s tem, da se zaprete vase, ne boste nič boljši. Pojdite ven in naredite nekaj, ostanite v stiku s prijatelji in družino.
Korak 9. Vodite dnevnik
Zavedati se, kaj mislite in kako te misli vplivajo na vaše razpoloženje, je pomembno za učinkovito spopadanje z depresijo. Poskusite voditi dnevnik s seboj in spremljati vse svoje misli.
- Pokažite svoj dnevnik svojemu zdravniku ali terapevtu.
- Čas za pisanje uporabite kot čas za vadbo pozitivnega razmišljanja.
Korak 10. Prenehajte s prekomerno uporabo zdravila
Uživanje alkohola, nikotina in drog lahko poveča tveganje za depresijo. Dejansko bodo vsi trije za nekaj časa prikrili simptome depresije, vendar boste dolgoročno depresijo le še poslabšali. Če se želite odpovedati alkoholu, nikotinu ali drogam, prosite za pomoč prijatelje ali družino ali pojdite na rehabilitacijo, če imate hudo odvisnost.
Korak 11. Jejte redno in zdravo
Jejte popolno in uravnoteženo prehrano ter jemljite vitamine. Zdravo telo bo ustvarilo zdrav duh, zato skrbite za stanje svojega telesa.
Korak 12. Okrepite povezavo uma in telesa
Zdravniki verjamejo, da imata telo in um svojo harmonijo. Tehnike, ki lahko okrepijo povezavo med telesom in umom, vključujejo:
- Akupunktura
- Joga
- Meditacija
- Vaja domišljije
- Masažna terapija
