Klinična depresija včasih ni le primer "stiske" ali občasne žalosti. Klinična depresija pomeni, da imate depresijo na ravni klinične diagnoze, torej imate takšno diagnozo na podlagi duševnega zdravja. Obstaja več diagnoz, ki vključujejo klinične depresivne simptome, vključno z veliko depresivno motnjo, moteno motnjo razpoloženja, trajno depresivno motnjo (distimijo) in predmenstrualno stresno motnjo. Obstajajo tudi depresivne motnje, ki nastanejo zaradi uporabe nekaterih snovi ali zdravil ali zaradi zdravstvenega stanja. Ne glede na to, s katero depresivno motnjo se spopadate, lahko simptome obvladate tako, da poiščete pomoč, uporabite strategije spopadanja in spremenite svoj depresivni način razmišljanja.
Korak
Pridobitev strokovne pomoči
-
Bodite varni, če pomislite, da bi si škodovali. Če trenutno razmišljate o samopoškodovanju ali samomoru, potrebujete nujno pomoč. Če ste se kdaj počutili samomorilne ali ste nagnjeni k samopoškodovanju in ne morete zaupati svojim impulzom, takoj poiščite pomoč.
Soočanje s klinično depresijo 1. korak - Pokličite lokalno telefonsko številko za klic v sili, na primer 112.
- Pokličite telefonske številke posebne podpore za preprečevanje samomorov, na primer 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 in 021-7221810 (v Indoneziji), ali če ste v ZDA, uporabite funkcijo spletnega klepeta na spletnih mestih teh storitev, za nujno pomoč.
- Pojdite na najbližjo urgenco in razložite, kako se počutite. Povejte jim, da se počutite samomorilno.
-
Pogovorite se s terapevtom. Če se odločite za pomoč pri terapevtu, izberite nekoga, ki je posebej usposobljen za zdravljenje ljudi z depresijo, in poskrbite, da vam bo z njimi prijetno. Pravi terapevt ne more takoj rešiti vseh težav, vendar vam bo pomagal pomagati, vas po potrebi napotil k psihiatru (na zdravljenje) in vam pomagal v težkih časih.
Soočanje s klinično depresijo 2. korak - Za informacije o kliniki na vaši lokaciji, ki ustrezajo napotnicam za zavarovanje, se obrnite na svojo zdravstveno zavarovalnico. Vključite vrsto storitve v skladu s proračunom za načrtovanje.
- Če nimate zdravstvenega zavarovanja, poiščite na spletu informacije o cenovno ugodnih ali celo brezplačnih klinikah za duševno zdravje na vašem območju. Za finančno pomoč se lahko obrnete tudi na lokalno socialno službo ali državno organizacijo ali se vpišete v podobne programe, ki pomagajo družinam z nizkimi dohodki.
- Če najdete terapevta, ki dela za vas, nadaljujte z njim, dokler vam je udobno. Vedite tudi, ali lahko poleg obiska pokličete tudi terapevta, če se zgodi kaj nepričakovanega.
- Poiščite ali zaprosite za napotitve za skupinsko terapijo. Na primer, zdravljenje spopadanja z depresijo (CWD) je učinkovito zdravilo za lajšanje depresije.
-
Razmislite o jemanju zdravil. Zdravljenje z antidepresivi SSRI lahko pomaga pri zdravljenju globoko zasidrane depresije. Ugotovite tudi, ali vaš terapevt meni, da vam lahko zdravilo pomaga v vašem primeru. Vprašajte ime psihiatra, ki ga pozna terapevt, ki je pomagal ljudem z anamnezo depresije, podobno vaši.
Soočanje s klinično depresijo 3. korak - Čeprav morda jemljete predpisana zdravila, ne mislite, da bo jemanje določenih tablet zlahka rešilo vašo težavo. Obstaja veliko drugih metod, na katerih se je vredno boriti proti depresiji.
- Sprejmite dejstvo, da je vsak psihiater drugačen. Vprašajte svojega psihiatra o zdravljenju, ki ga priporoča ljudem, ki so v takšni situaciji, kot je vaša. Vedite, kakšno zdravilo bo vzel, ali vam bo predpisal več zdravil in koliko odmerka vam bo dal. Če se vam zdi, da nimate pojma, bi morali poiskati drugega psihiatra.
- Če se odločite za jemanje zdravil za pomoč pri depresiji, se zavedajte, da ima vsako zdravilo drugačen učinek na vas. Nekatera zdravila lahko sčasoma poslabšajo simptome depresije ali poslabšajo samomorilne misli in sploh ne pomagajo. V tem primeru se takoj obrnite na svojega zdravnika ali terapevta.
- Ne zanemarjajte svojih zdravil. Preskok rutinske uporabe zdravil bo povzročil negativne reakcije v telesu (tresenje, mrzlica itd.) In poslabšal depresijo. Spremenite recept ali prenehajte jemati zdravilo z vednostjo psihiatra.
Pridobitev socialne podpore
-
Poiščite podporo pri svoji družini. Socialna podpora je odličen vir pomoči pri spopadanju z depresijo. Socialna podpora lahko pomaga povečati občutek vrednosti, biti ljubljen in imeti druge ljudi, ki vam želijo pomagati in skrbeti za vas.
Soočanje s klinično depresijo 4. korak - Depresija je duševna težava, ki je dedna. Sledite svoji biološki družinski zgodovini. Ali ima kdo v vaši družini depresijo? Opazujte jih in poglejte, kaj storijo, da bi to premagali.
- Če nekateri ljudje v vaši družini izkazujejo večjo podporo kot drugi, najprej poiščite pomoč pri teh ključnih zagovornikih. Če se ne počutite prijetno, če iščete podporo od bližnjega družinskega člana (starša, brata ali sestre), poiščite pomoč pri svoji širši družini ali pri starih starših, tetah/stricih in sestričnih. Če še vedno čutite pomanjkanje podpore, poiščite socialno podporo zunaj družinskega okolja, in sicer od prijateljev.
- Če je vaš terapevt edina oseba, ki ji lahko takrat zaupate podporo, je tudi to v redu. Vaš terapevt vas bo morda lahko povezal s terapevtsko skupino, ki vam lahko zagotovi socialno podporo, če nimate zanesljivih prijateljev ali družine.
-
Delite svoja čustva z drugimi. Čustvena podpora je pogost vir zdravljenja ljudi, ki se spopadajo z depresijo. Biti v bližini drugih ljudi, namesto da bi čustva obdržali zase, vam bo pomagalo razbremeniti čustva, sicer bi lahko eksplodirali ali celo obupali.
Soočanje s klinično depresijo 5. korak - O tem se pogovorite s prijatelji. Če se počutite slabše kot običajno, prosite prijatelja, naj vas posluša in podpira, saj vas lahko reši že samo poslušanje. Včasih se je težko začeti odpirati, ko ste depresivni, in ni sramota, če na to pot popeljete svoje prijatelje.
- Jokajte s prijateljem ali družinskim članom, da razbremenite svoje čustveno stanje.
- Ko ste pripravljeni na zabavo, prosite prijatelje, naj z vami naredijo nekaj zabavnega.
-
Navadite se imeti zdrave odnose. Raziskave so pokazale, da je kakovost odnosov s partnerji, družino in prijatelji pomemben dejavnik tveganja za depresijo. Ljudje v nezdravih ali podprtih odnosih imajo dvakrat večjo verjetnost za razvoj depresije kot tisti v zdravih odnosih. Prepoznavanje in zapuščanje nezdravih odnosov vam bo pomagalo premagati depresijo.
Soočanje s klinično depresijo Korak 6 - Zdrav odnos je medsebojno spoštovanje, zaupanje, sodelovanje in sprejemanje. Zdrav odnos ima elemente fizičnega izražanja naklonjenosti, odprte in poštene komunikacije.
- Nezdravi odnosi so običajno polni elementov ustrahovanja, poniževanja, groženj, prevlade, presojanja in krivde. Ta vrsta odnosa je polna tudi različnih oblik nadlegovanja (verbalnega, fizičnega, spolnega) in posesivnosti.
- Raziščite prijateljstva in druge odnose v svojem življenju zdaj. Ali obstajajo ljudje, ki vas nagibajo k temu ali vas vedno krivijo? Mogoče ti ljudje ogrožajo vaše življenje, namesto da bi vam prinesli dobro. Razmislite, ali se morate v tem nezdravem odnosu oddaljiti ali z nekom drugim zgraditi nov odnos.
Uporaba strategij ravnanja
-
Izobražujte se. Dober kraj za začetek poti k reševanju problemov je raziskovanje ali izobraževanje. Znanje je veliko in vedenje, kaj povzroča depresijo, vas je postavilo sredi vaše zmage. Informacijska podpora lahko depresivni osebi pomaga pri obvladovanju težkih situacij.
Soočanje s klinično depresijo Korak 7 - Psihoedukacija je poseben izraz za učni proces osebe, da pridobi znanje in razume o določeni motnji, ki jo doživlja. O psihoedukaciji o svoji motnji lahko vprašate svojega terapevta in načrtujete, kako se z njim spopasti.
- Preberite knjige, raziskovalne članke, oglejte si dokumentarne videoposnetke in poiščite na spletu, če želite izvedeti več o svojem stanju.
-
Postavite si cilje. Ciljanje je sestavni del vsake terapije za zmanjšanje simptomov depresije. Če želite zmanjšati depresijo, morate imeti načrt.
Soočanje s klinično depresijo 8. korak - Vprašajte se, kaj želite doseči ob klinični depresiji. Kako bi se radi spopadli s svojo depresijo? Ali želite napredovati? Bi se radi naučili posebnih strategij za spopadanje s tem? Poskusite določiti natančnejše cilje in določiti časovno omejitev (npr. En teden, en mesec ali šest mesecev) in cilje, ki jih je treba doseči. Na primer, popolnoma brez depresije v enem mesecu je nerealen cilj. Vendar pa je morda resneje doseči zmanjšanje resnosti simptomov depresije z enega na deset (deset je najbolj depresivnih, eden pa sploh ne), z devetih na sedem.
- Naredite načrt za zmanjšanje depresije. Uporabite strategije spoprijemanja, obravnavane v tem članku, kot vodilo za določitev natančnejših ciljev. Na primer, eden od ciljev je, da vsaj enkrat na teden uspešno izvedete raziskave o svojih motnjah razpoloženja.
- Dvakrat preverite, ali vaš načrt deluje. Po potrebi spremenite svoj načrt, da boste lahko vključili nove strategije, ki jih še niste preizkusili.
-
Dodajte zabavne dejavnosti, ki vam lahko pomagajo. Kako se bo vsak človek odločil, kako se spopasti z depresijo, je odvisno od stresorja, kulture, osebnih virov in edinstvene družbene situacije.
Soočanje s klinično depresijo 9. korak - Nekateri primeri dobrih dejavnosti so branje, gledanje filmov, pisanje (v dnevniku ali pisanje kratke zgodbe), slikanje, kiparjenje, igranje z živalmi, kuhanje, igranje glasbe, šivanje in pletenje.
- Uvrstite to zabavno dejavnost v svojo dnevno rutino.
- Če imate radi duhovne in verske dejavnosti, se je pokazalo, da te stvari zmanjšujejo depresijo, zlasti pri starejših.
-
Poskusite rešiti težavo. Včasih v življenju obstajajo posebni dogodki in določene situacije, ki povzročajo stres, s čimer prispevajo k depresiji ali jo dodatno prispevajo k njej. Reševanje težav kot eno od prizadevanj v takih primerih lahko pomaga pri lajšanju depresije. Če se soočate s situacijo, se osredotočite na to, kar lahko nadzirate (na primer, kako se odzovete ali razmišljate o tem), namesto da bi skrbeli, kaj ne morete nadzorovati (na primer reakcije ali reakcije drugih ljudi).
Soočanje s klinično depresijo Korak 10 - Včasih lahko osebni konflikt poveča simptome depresije. Rešite konflikt, če imate osebne težave z drugo osebo. Na primer, o svojih občutkih razpravljajte odkrito, vendar ne agresivno. Izrazite svoje občutke z besedami, ki se nanašajo na vas, in sicer "jaz" in "jaz". Recite na primer: "Bil sem žalosten, ko si me pozabil poklicati."
- Izogibajte se nenehnemu iskanju novih informacij, da bi odložili dejanska dejanja. To je zelo pogosto za tiste, ki trpijo za depresijo. Poskusite sprejeti dejstvo, da morate ukrepati, če želite, da se stvari spremenijo. Zberite si informacije o možnostih, ki vam bodo pomagale pri odločitvi, vendar morate v nekem trenutku stopiti naprej in se tako odločiti, pa naj gre za prekinitev slabega prijateljstva ali za iskanje novega terapevta.
- Osredotočite se le na stvari, ki jih lahko nadzirate. Osredotočite se na načrtovanje in reševanje spremenljivih težav, namesto da preveč razmišljate o napačnem vedenju drugih ljudi ali stvareh, ki se dogajajo v vašem okolju (prometni zastoji, hrupni sosedje itd.).
-
Vaja. Več telesne aktivnosti je v veliko pomoč pri zmanjševanju stopnje depresije. Vaja lahko pomaga pri depresiji, ne glede na težave z zdravili in negativne dogodke v življenju bolnika.
Soočanje s klinično depresijo 11. korak - Naredite vse, kar lahko, vključno s hojo, tekom, kolesarjenjem, plezanjem ali dvigovanjem uteži.
- Poskusite zabavne športe, kot jih še niste, na primer zumbo, aerobni ples, jogo, pilates in veslanje.
-
Naredite pozornost ali meditirajte. Meditacija, ki osredotoča um, bo pripomogla k povečanju samozavedanja in lajšanju depresije. Koncentracija je videti stanje jaza v tistem času in na tem mestu. To je način, da se osredotočite na to, kar počnete, namesto da razmišljate o preteklosti ali skrbite, kaj se bo zgodilo jutri.
Soočanje s klinično depresijo Korak 12 - Vaje za zavedanje so odličen način za samozavedanje začetnikov. Poskusite narediti vajo zavedanja, tako da v mislih pojeste kos sadja (jabolka, banane, jagode ali katero koli drugo sadje, ki vam je všeč). Najprej opazujte sadje. Katere barve in oblike ste opazili? Nato se dotaknite sadja. Kakšna je tekstura? Je mehka ali valovita? Uživajte v okusu in bodite čim bolj pozorni na teksturo mesa. Nato povohajte sadje in uživajte v aromi. Nato ugriznite sadje. Kakšen je okus? Je kislo ali sladko? Kakšna je tekstura v ustih? Med razmišljanjem jejte počasi in se osredotočite na izkušnje uživanja sadja. Bodite pozorni na vse druge misli, ki vam lahko pridejo na pamet in vas motijo, in brez presojanja teh misli pustite, da izginejo.
- Drug primer vaje čuječnosti je misel, da hodite. V mislih si predstavljajte, da hodite po svoji soseski (če je to varno za vas) ali lokalnem parku. Tako kot vadba s sadjem bodite pozorni na to, kar vidite, vonjate, slišite in čutite na koži in telesu.
-
Uporabite metodo "ozemljitve". Metoda ozemljitve ali tehnika preusmerjanja je uporabna, če se morate začasno odvrniti od čustvene bolečine. Metoda ozemljitve vam omogoča, da si vzamete odmor od občutka depresije in razmislite ter se osredotočite na nekaj drugega.
Soočanje s klinično depresijo Korak 13 - Preizkusite metodo mentalnega utemeljitve tako, da poimenujete vse pokrajine, barve ali živali, ki vam pridejo na misel (od A do Ž).
- Naredite fizične vaje za ozemljitev, na primer tek z rokami v hladni vodi, kopanje v mehurčkih ali božanje živali.
- Na spletu lahko brskate po različnih vrstah ozemljitvenih vaj.
-
Izogibajte se negativnim načinom spopadanja z depresijo. Negativni načini spopadanja z depresijo bodo dejansko poslabšali depresijo. Negativno spopadanje z depresijo vključuje izolacijo od družbenega sveta (izogibanje socialnim odnosom), uporabo agresije (na primer vpitje, nasilje ali škodovanje drugim) ali uživanje alkohola ali drugih potencialno škodljivih snovi.
Soočanje s klinično depresijo Korak 14 Izogibajte se drogam in alkoholu, ko se spopadate z depresivnim razpoloženjem ali drugimi simptomi depresije. Uživanje prepovedanih drog je običajno tisto, kar trpijo za depresijo
Spreminjanje depresivnega mišljenja
-
Izvedite samodejno prestrukturiranje svojega uma. Način, kako se približujemo in razmišljamo o sebi, drugih in svetu, ustvarja našo edinstveno resničnost. Misli, ki jih imamo, so neposredno povezane z našimi občutki. Zaradi negativnega razmišljanja bomo še bolj depresivni. Kognitivno prestrukturiranje spreminja negativne in uničujoče misli, ki lahko poslabšajo depresijo, in jih nadomesti z bolj realističnimi idejami. Če zavestno spremenite te misli, lahko na splošno uspešno odpravite depresijo.
Soočanje s klinično depresijo Korak 15 -
Bori se s črno -belimi mislimi. To pomeni, da mislite, da je nekaj popolnoma slabega ali popolnoma dobrega. Poskusite zagotoviti "srednjo sobo". Če mislite, da je nekaj ali nekdo res slab, o tem omenite vsaj nekaj pozitivnih stvari in se osredotočite na te vidike.
Soočanje s klinično depresijo Korak 16 -
Zmanjšajte samoobtoževanje. Samoobtoževanje so miselne oblike, kot so: »To je moja krivda. Nihče me ne ljubi, ker nisem dober človek. Tovrstno razmišljanje ni res, saj ne morete biti sami krivi, v situaciji so vedno drugi dejavniki.
Soočanje s klinično depresijo Korak 17 Vendar ne krivite vedno drugih ljudi. Sprejmite svoje odgovornosti in poskusite biti realni pri oceni situacije
-
Preprečite si ustvarjanje katastrofe. Ustvarjanje katastrofe je tukaj mišljeno z mislijo, da se bo zgodilo najhujše, in skušati napovedati prihodnost.
Soočanje s klinično depresijo Korak 18 - Razmislite o alternativnih načinih, kako bi se stanje izboljšalo. Na primer, če menite, da po razgovoru ne boste dobili službe, poskusite misliti, da vas ima oseba, ki vas intervjuva, všeč in da imate še vedno možnosti.
- Poskusite oceniti, kako verjetno se bo zgodilo najhujše. Če razmišljate logično o tem, so možnosti za konec sveta zelo majhne.
- Druga možnost je, da razmislite o možnem najslabšem primeru in se odločite, da boste sredi vsega v redu. Če pa je najslabše, da tega izrednega testa ne boste prestali, je res, da imate velike možnosti preživetja. Ne boste umrli, če ne opravite testa. Še naprej boste napredovali in se v prihodnje naučili dosegati boljše rezultate. Morda situacija ne bo videti tako slaba, kot si mislite.
-
Zmanjšajte perfekcionistične misli. Perfekcionizem ali misel, da mora biti vse po vašem, lahko vodi v depresijo. Če imate nerealno visoka pričakovanja od sebe, drugih ali svojega okolja, se postavljate kot razočaranje. Kronično razočaranje vas lahko zagotovo spravi v depresivno razpoloženje in povzroči druge simptome depresije (težave s spanjem, prekomerno hujšanje ali povečanje telesne mase itd.).
Soočanje s klinično depresijo Korak 19 - Postavite si realne cilje in pričakovanja. Če upate, da boste v treh dneh izgubili 8 kilogramov, se pripravljate na neuspeh. To bo zelo težko in nezdravo za vaše telo. Če pa si postavite razumnejši cilj, da v enem mesecu izgubite 8 kg, je to bolj dosegljiva možnost in lahko zmanjša vaš perfekcionistični um.
- Poskusite razširiti svoje stališče, da vključite svoje pozitivne dosežke in ne le tistega, česar niste storili ali mislite, da bi lahko bili boljši. Ne le napakajte v svojih dejanjih, ampak poiščite tudi vse stvari, ki ste jih naredili pravilno ali dobro.
- Prepustite se. Pomislite: »Ni mi treba ob vsaki priložnosti dati vse od sebe. Včasih sem lahko bolan ali utrujen. Namerno sem si vzel čas, da si obnovim moč."
- Določite časovne omejitve za določene projekte in se jih držite. Če nameravate eno ali dve uri porabiti za lahka šolska opravila, to storite v tem času in ustavite, ko poteče rok. Tako svojega dela ne analizirate in ne pregledujete znova, kot to počnejo pogosto perfekcionisti. Vsekakor pa si vzemite čas, ki ga imate na voljo (na primer ne eno uro za dokončanje celotnega težkega eseja).
-
Verjemi vase. Bodite prepričani v svojo sposobnost obvladovanja negativnih situacij in občutkov. Pozitivne misli o vaši sposobnosti, da se spopadete z depresijo, lahko dejansko na splošno razbremenijo vašo depresijo.
Soočanje s klinično depresijo 20. korak Če imate negativne misli, kot so: "Tega ne morem obvladati. To je preveč. Ne morem se spoprijeti s tem, "zavestno spremenite svoje misli v nekaj bolj pozitivnega in realnega, na primer:" To je težko in počutim se depresivno, vendar sem že doživel kaj takega in lahko to prebrodim še enkrat. Vem, da lahko prenesem ta občutek."
-
Sprejmite žalostno in depresivno razpoloženje. Oseba, ki je depresivna, lahko redko pomisli, da je treba situacijo sprejeti. Mnoge situacije pa je lažje rešiti tako, da jih preprosto sprejmemo. Na primer, ko čutite negativno čustvo (na primer depresivno ali žalostno razpoloženje, sprejmete ta čustva kot normalna in naravna, vam lahko to pomaga, da se z njimi spopadete na zdrav način. Včasih nesprejemanje teh negativnih čustev ovira vašo sposobnost obvladovanja).obdelajte čustvo, tako da naravno izgine. Če si ne dovolite, da bi čustvo predelali, boste doživeli daljše obdobje žalosti in depresije.
Soočanje s klinično depresijo 21. korak Poskusite to sprejeti tako, da si rečete ali pomislite: »Sprejmem, da sem depresiven. Boli, toda moji občutki dejansko dajejo dragocene informacije, da je treba nekaj spremeniti. Ugotovil bom, kaj je treba spremeniti, da se bom bolje počutil."
Opozorilo
Če imate samomorilne misli, pokličite reševalno službo za pomoč pri preprečevanju samomora, lokalno številko za klic v sili ali pojdite v bolnišnico
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000p
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
