Depresija je resnično klinično stanje, tako kot prehlad ali gripa. Ključ do razumevanja, ali ima oseba depresijo ali globoko žalost, je vedeti resnost in pogostost pojavljanja občutkov ali simptomov. Zdravljenje depresije se razlikuje od osebe do osebe, vendar obstajajo pristopi, ki so učinkovitejši. S pravilnim zdravljenjem lahko ublažite simptome depresije in zmanjšate njihov vpliv na kakovost življenja.
Korak
Metoda 1 od 9: Diagnosticiranje depresije
Korak 1. Vsak teden dva tedna beležite in spremljajte napredek svojih občutkov
Če imate slabo razpoloženje, na primer žalost, in izgubite zanimanje ali užitek za stvari, v katerih ste uživali, ste morda v depresiji. Ti simptomi se pojavljajo večino dneva in vsak dan (vsaj) dva tedna.
- Ti simptomi lahko trajajo dva tedna ali več, nato pa prenehajo in se ponovno pojavijo. Takšne stvari se imenujejo "ponavljajoče se epizode" ali "ponavljajoče se epizode". V teh pogojih so simptomi depresije več kot le »slab dan«. Ti simptomi postanejo zelo pomembne spremembe razpoloženja, ki vplivajo na delovanje osebe v družbi ali na delovnem mestu. Ne smete hoditi v šolo ali na delo. Zaradi teh občutkov lahko izgubite zanimanje za hobije ali dejavnosti, v katerih uživate, na primer pri športu, obrti ali obisku prijateljeve hiše.
- Če ste doživeli pomemben življenjski dogodek, na primer izgubo družinskega člana, se lahko pojavijo številni simptomi depresije, tudi če niste klinično depresivni. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali terapevtom, da ugotovite, ali imate v "normalnem" procesu žalovanja/trenutku bolj depresivne simptome kot simptome.
Korak 2. Pazite na druge simptome depresije
Poleg tega, da so žalostni in izgubijo zanimanje, bodo ljudje z depresijo večino dneva, vsak dan vsaj dva tedna, kazali tudi druge simptome. Oglejte si seznam občutkov v zadnjih dveh tednih in preverite, ali imate tri (ali več) od naslednjih dodatnih simptomov: Ti simptomi lahko vključujejo:
- Znatna izguba apetita ali hujšanje
- Motnje v vzorcih spanja (npr. Nezmožnost spanja ali predolgo spanje)
- Utrujenost ali izguba energije
- Povečan nemir ali zmanjšano gibanje telesa, ki ga lahko vidijo drugi
- Pojav občutkov ničvrednosti ali pretirane krivde
- Težave pri koncentraciji ali nezmožnost odločanja
- Ponavljajoče se misli o smrti ali samomoru ter poskusu ali načrtovanem samomoru
Korak 3. Takoj poiščite pomoč, če se pojavijo samomorilne misli
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč tako, da pokličete številko 119 ali odidete v bolnišnico. Teh misli se ne smete poskušati znebiti brez strokovne pomoči.
Korak 4. Ločite med depresijo in "modrimi" ali žalostnimi trenutki
Takšni trenutki ali žalost so resnični občutki in jih lahko povzročijo stres, velike življenjske spremembe (tako pozitivne kot negativne) in celo vreme. Ključ do razlikovanja med depresijo in žalostjo je prepoznavanje resnosti in pogostosti pojavljanja občutkov ali simptomov. Če ste imeli simptome depresije skoraj vsak dan dva tedna ali več, ste morda depresivni.
Velik življenjski dogodek, na primer smrt ljubljene osebe, lahko povzroči podobne simptome kot depresija. Vendar pa je pomembna razlika, ki jo lahko vidite v procesu žalovanja, ta, da obstajajo pozitivni spomini na osebo, ki je umrla, in lahko ob določenih dejavnostih še vedno dobite veselje ali srečo. Medtem imajo ljudje z depresijo težave pri pridobivanju občutka sreče pri opravljanju običajnih dejavnosti
5. korak Zapišite dejavnosti, ki so bile opravljene v zadnjih nekaj tednih
Naredite seznam vseh dejavnosti, od odhoda v službo ali obiskovanja pouka do prehranjevanja in kopanja. Opazujte, ali obstaja vzorec v izvedenih dejavnostih. Poleg tega bodite pozorni, ali se zmanjšuje pogostost določenih dejavnosti, ki jih običajno počnete z veseljem ali iskrenostjo.
- Na tem seznamu ugotovite, ali ste se izkazali za tvegano. Ljudje, ki trpijo za depresijo, lahko počnejo tvegane stvari, ker jim ni več mar za posledice v življenju in potrebujejo pomoč drugih, da skrbijo zase.
- Če ste depresivni, je to lahko težko dokončati "nalogo". Ne hitite s tem ali prosite zaupanja vrednega družinskega člana ali prijatelja, da vam napiše seznam opravkov.
Korak 6. Vprašajte, če drugi ljudje opazijo razliko v vašem razpoloženju
Pogovorite se z zaupanja vrednim družinskim članom ali prijateljem in preverite, ali opazijo razliko v vašem odnosu ali dejanjih. Medtem ko so osebne izkušnje najpomembnejše, so pomembna tudi mnenja ali mnenja drugih, ki osebo poznajo.
Drugi imajo lahko občutek, da zlahka jokate brez razloga ali da ne morete početi majhnih stvari, kot je tuširanje
Korak 7. Vprašajte svojega zdravnika, ali vaše fizično stanje vodi v depresijo
Več bolezni lahko povzroči depresivne simptome, zlasti tiste, povezane s ščitnico ali drugimi deli telesnega hormonskega sistema. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali kakšna zdravstvena (fizična) stanja vplivajo ali spodbujajo depresijo.
Nekatera zdravstvena stanja, zlasti kronična ali neozdravljiva, nosijo tveganje za depresivne simptome. V takšnih situacijah je cilj zdravstvenih delavcev v bistvu pomagati bolniku razumeti vir depresivnih simptomov in kako jih odpraviti
Metoda 2 od 9: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Izberite strokovnjaka/strokovnjaka za duševno zdravje
Obstajajo različne kategorije terapevtov in vsaka kategorija ponuja različne spretnosti ali specializacijo. Ta kategorija vključuje svetovalne psihologe, klinične psihologe in psihiatre. Morda boste morali obiskati enega ali več terapevtov iz različnih kategorij.
- Svetovalni psiholog: Psihologija svetovanja je področje terapije, ki se osredotoča na razvoj spretnosti in pomoč bolnikom, da preživijo težke čase v svojem življenju. Ta vrsta terapije je lahko kratkotrajna ali dolgotrajna in je pogosto specifična za problem in usmerjena v cilj. Na splošno vas bo svetovalec prosil, da se pogovorite s skrbnimi vprašanji in poslušate, kaj imate povedati. Svetovalec vam bo objektivno pomagal prepoznati pomembne ideje in besedne zveze. O teh zamislih se bo podrobneje pogovoril z vami, da bi se lažje spopadli s čustvenimi in okoljskimi težavami, ki vodijo ali prispevajo k vaši depresiji.
- Klinični psiholog: Klinični psihologi so usposobljeni za opravljanje testov za preverjanje diagnoze. Zato se klinični psihologi običajno osredotočajo na psihopatologijo ali preučevanje vedenja in duševnih motenj.
- Psihiater: Psihiatri lahko pri njenem izvajanju uporabljajo psihoterapijo in tehtnice ali teste. Običajno pa se psihiater uporablja kot referenca, ko zdravljenje postane možnost, ki jo bolnik želi preizkusiti. V večini držav lahko le psihiater predpiše zdravila, čeprav nekatere države ali regije psihologom dovoljujejo predpisovanje zdravil.
Korak 2. Pridobite napotnice
Če želite poiskati svetovalca, poskusite vprašati prijatelje ali družino za priporočila, voditelje verskih skupin, centre za duševno zdravje v skupnosti, programe mentorstva zaposlenih (če vaše podjetje ponuja to storitev) ali osebne zdravnike.
Druga strokovna združenja, na primer indonezijsko psihološko združenje ali ameriško psihološko združenje, ponujajo storitve iskanja za iskanje članov, ki živijo ali delajo v vašem mestu/okolici
Korak 3. Poiščite in izberite terapevta
Poiščite nekoga, zaradi katerega se boste počutili "sprejete" in prijetno. Slaba svetovalna izkušnja vam lahko prepreči, da bi več let hodili na svetovanje, zato zamudite dragocene terapevtske priložnosti/trenutke. Ne pozabite, da niso vsi strokovnjaki za duševno zdravje enaki. Poiščite strokovnjaka, ki vam je všeč, in se posvetujte z njim.
Terapevti vas bodo na splošno prosili, da se pogovorite s skrbno oblikovanimi vprašanji, nato pa prisluhnete vašim odgovorom. Sprva se lahko počutite nervozni zaradi odpiranja in pripovedovanja zgodbe, vendar večina ljudi po nekaj minutah težko preneha govoriti
Korak 4. Poskrbite, da ima vaš terapevt licenco
Strokovnjaki za duševno zdravje morajo imeti licenco ali licenco za opravljanje dejavnosti v vašem mestu/okolici. Spletna stran Združenja državnih in pokrajinskih odborov za psihologijo vsebuje osnovne informacije o tem, kako izbrati terapevta, licenčne zahteve v določenih mestih/regijah in kako ugotoviti, ali ima določen terapevt licenco ali ne.
Korak 5. Preverite zdravstveno zavarovanje
Čeprav se lahko stroški zdravljenja duševnih motenj uradno krijejo tako kot telesne bolezni, lahko vrsta ali kategorija zavarovanja, ki ga imate, še vedno vpliva na vrsto in količino terapije, ki jo prejemate. Pred začetkom zdravljenja se o tem pozanimajte pri zavarovalnici ali ponudniku storitev. Poleg tega lahko zagotovite tudi, da lahko dobite storitve terapevta po ceni, ki jo lahko pokrije vaše zavarovanje.
Korak 6. Vprašajte terapevta o različnih vrstah terapije
Obstajajo tri glavne terapije, ki bolnikom najbolj dosledno kažejo korist. Te terapije so kognitivno vedenjska terapija, medosebna terapija in vedenjska psihoterapija. Poleg tega je mogoče uporabiti različne pristope. Terapevt lahko za vas določi najboljše ukrepanje.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT): Cilj te terapije je izzvati in spremeniti poglede, vedenje in predsodke, za katere se domneva, da sprožijo depresivne simptome, ter uvesti spremembe v neprilagojeno vedenje.
- Medosebna terapija ali medosebna terapija (IPT): Ta terapija se osredotoča na življenjske spremembe, socialno izolacijo, zmanjšanje socialnih veščin in druge medosebne težave, ki povzročajo depresivne simptome. IPT je še posebej učinkovit, kadar je nedavno epizodo ali depresivni trenutek spodbudil določen dogodek (npr. Smrt nekoga).
- Vedenjska psihoterapijaVedenjska terapija si prizadeva načrtovati prijetne dejavnosti, hkrati pa zmanjšati slabe izkušnje s tehnikami, kot so razpored aktivnosti, samokontrola, usposabljanje za socialne veščine in reševanje težav.
Korak 7. Bodite potrpežljivi
Učinek svetovanja se pojavi postopoma. Vsaj nekaj mesecev se boste morali udeležiti rednih svetovalnih sej, preden boste opazili trajne učinke. Ne obupajte, preden se učinki začnejo čutiti.
Metoda 3 od 9: Pogovor s psihiatrom o zdravilih
Korak 1. Vprašajte psihiatra o antidepresivih
Antidepresivni izdelki vplivajo na nevrotransmiterski sistem v možganih za boj proti težavam pri proizvodnji in/ali uporabi nevrotransmiterjev v možganih. Antidepresivi so razvrščeni glede na nevrotransmiterje, na katere vplivajo.
- Nekatere vrste antidepresivov, ki so precej pogoste, so SSRI, SNRI, MAOI in triciklični. Imena nekaterih najpogosteje uporabljenih antidepresivov lahko poiščete po internetu. Psihiater pozna tudi najboljšo vrsto zdravil za situacijo / stanje, ki ga doživljate.
- Vaš psihiater vas bo morda prosil, da preizkusite več različnih vrst zdravil, da ugotovite, katera je najučinkovitejša. Nekateri antidepresivi so pri nekaterih ljudeh kontraindicirani, zato je zelo pomembno, da ostanete v stiku s svojim zdravnikom/zdravnikom in nemudoma upoštevate vse negativne ali neželene spremembe razpoloženja. Običajno lahko s prehodom na drug razred zdravil odpravite to težavo.
Korak 2. Vprašajte psihiatra o antipsihotikih
Če samo antidepresivi niso učinkoviti, vam lahko terapevt predlaga antipsihotike. Obstajajo tri vrste antipsihotikov, in sicer aripiprazol, kvetiapin (serokvel) in risperidon. Poleg tega obstaja tudi kombinirano zdravljenje z antidepresivi/antipsihotiki (fluoksetin/olanzapin), ki je bilo odobreno za uporabo z običajnimi antidepresivi. Ta kombinacija lahko zdravi depresijo, kadar samo antidepresivi niso dovolj.
Korak 3. Združite zdravila s psihoterapijo
Da bi povečali učinke zdravila, med jemanjem zdravil redno obiskujte strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 4. Redno jemljite zdravila
Delovanje antidepresivov traja nekaj časa, ker ti izdelki počasi in "previdno" spreminjajo kemično ravnovesje v možganih. Na splošno traja vsaj tri mesece, da opazimo trajen učinek antidepresiva.
Metoda 4 od 9: Pisanje časopisa
Korak 1. Zapišite vzorec razpoloženja
Z dnevnikom zapišite vzorce, ki vplivajo na razpoloženje, energijo, zdravje in navade spanja. Dnevnik vam prav tako pomaga obdelati čustva in razumeti, zakaj nekatere stvari povzročajo določena čustva.
Če potrebujete več "strukture", obstaja več ljudi ali knjig, ki učijo tehnike beleženja, in celo spletna mesta za vodenje revij na spletu
2. korak Poskusite beležiti vsak dan
Navadite si pisati vsak dan, tudi za nekaj minut. Včasih si želite več pisati, drugič pa vam primanjkuje energije ali navdiha. Pisanje bo lažje, če to počnete pogosteje. Zato nadaljujte s pisanjem, da ugotovite prednosti, ki jih lahko pridobite.
Korak 3. Peresnik in papir imejte ves čas pripravljen
Vedno imejte pri sebi dnevnik ali zvezek ter pisalo, da boste lahko brez težav pisali, kadar koli je trenutek, ki ga je treba zapisati. Lahko pa uporabite aplikacijo za beležke v telefonu, tabličnem računalniku ali drugi napravi, ki jo pogosto nosite s seboj.
Korak 4. Zapišite, kar želite
Naj besede le tečejo in ne skrbite, če to, kar pišete, nima smisla. Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali slog pisanja in ne razmišljajte o tem, kaj mislijo drugi ljudje.
Korak 5. Delite objave le, če želite
Če želite, lahko dnevnik shranite zase. Svojo zgodbo lahko delite tudi z družino, prijatelji ali terapevtom, če se vam zdi koristna. Poleg tega lahko ustvarite tudi spletni dnevnik, v katerem boste vse svoje zgodbe delili z javnostjo. Ta odločitev je odvisna od vas in vaše stopnje udobja glede uporabe dnevnika.
Metoda 5 od 9: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Omejite vrste živil, ki spodbujajo depresijo
Predelana živila, kot so predelano meso, čokolada, sladke sladice, ocvrta hrana, predelana žita in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, so znani po več simptomih depresije.
Korak 2. Jejte več vrst živil, ki lahko zmanjšajo depresijo
Z zmanjšanjem simptomov depresije je povezanih več vrst živil, vključno s sadjem, zelenjavo in ribami. Povečajte vnos te vrste hrane, da bo telo dobilo več hranil in hranil, zaradi katerih je telo bolj zdravo.
Korak 3. Poskusite mediteranske vrste hrane
Sredozemska prehrana (ki se nanaša na regijo sveta, iz katere izvira ta vrsta hrane) poudarja uživanje sadja, zelenjave, rib, oreščkov, stročnic in oljčnega olja.
Ta vrsta hrane tudi ne vključuje alkohola, ki je depresivna snov
Korak 4. Povečajte vnos omega treh maščobnih kislin in folatov
Čeprav ni dokazov, ki bi kazali, da povečan vnos omega-3 maščobnih kislin in samo folatov zadostuje za zdravljenje depresije, ti dve snovi vplivata na zdravljenje depresije, če se uporabljata v kombinaciji z drugimi vrstami terapije.
5. korak Opazujte vpliv prehrane na razpoloženje
Bodite pozorni na svoje razpoloženje nekaj ur po zaužitju določenih vrst hrane. Če ste dobre ali slabe volje, pomislite na hrano, ki ste jo pravkar pojedli. Ali vidite vzorce pri nekaterih vrstah hrane?
Ni vam treba podrobno beležiti vsakega vnosa hranil. Vendar je pomembno, da bodite pozorni na hrano, ki jo jeste, in na njen vpliv na vaše razpoloženje, da ne boste spet padli v "zanko" depresije
Metoda 6 od 9: Osredotočanje na fitnes
Korak 1. Preverite pri zdravniku ali osebnem trenerju
Preden preizkusite novo vadbeno rutino, je pomembno, da poznate šport, ki najbolje ustreza vašim interesom, velikosti/moči in zgodovini poškodb (če obstajajo). Posvetujte se s svojim zdravstvenim stanjem pri zdravniku ali osebnem trenerju, da ocenite svojo telesno pripravljenost.
Ti dve vaditelji vam lahko pomagajo ugotoviti, katera vadba je za vas varna in prijetna, ter vam dajo motivacijo za začetek vadbe
Korak 2. Začnite z vadbo
Vaja pomaga izboljšati razpoloženje in preprečiti "recidive" depresije. V randomiziranem kontroliranem preskušanju se je izkazalo, da je vadba enako učinkovita kot zdravila. Strokovnjaki trdijo, da vadba poveča sproščanje nevrotransmiterjev in hormonov v telesu ter uravnava vzorce spanja.
Pozitiven učinek vadbe kot oblike spopadanja z depresijo je, da dejavnosti, kot je tek, ne porabijo veliko denarja
Korak 3. S sistemom SMART določite cilje
Postavite si cilje na podlagi SMART, ki pomeni Specifično (specifično), Merljivo (izmerjeno), Dosegljivo (cenovno ugodno, v kontekstu dosežka), Realno (realno) in Pravočasno (pravočasno). Ta priročnik vam pomaga pridobiti "nagrade" in okrepitve, povezane z doseganjem vaših športnih ciljev.
Začnite z vidikom "A" SMART, da določite cilje. Najprej si postavite lahke cilje, saj vam lahko dosežki prinesejo zgodnji uspeh. Poleg tega vam dosežek daje zaupanje, da si postavite naslednji cilj. Če menite, da se ne morete več potisniti (npr.hodite 10 minut), izzovite se, da to počnete pogosteje (npr. hodite 10 minut vsak dan teden, mesec in nato celo leto). Bodite pozorni, kako dolgo lahko vzdržujete ta dosežek
Korak 4. Zamislite si vsako vajo kot korak naprej
Na vadbo gledajte kot na razpoloženje in pozitivno odražajte svojo željo po izboljšanju. Tudi pet minut hoje pri zmernem tempu je bolje, kot da sploh ne telovadite. Če s ponosom gledate na vsak dosežek, ne glede na to, kako majhen je, se lahko še vedno počutite, kot da napredujete in okrevate.
Korak 5. Preizkusite kardiovaskularno vadbo
Te vrste vadbe, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje, so idealne primarne vaje za zdravljenje depresije. Izberite kardiovaskularne vaje, ki so čim bolj enostavne in primerne za sklepe, na primer plavanje naprej in nazaj ali kolesarjenje.
Korak 6. Vadite s prijatelji
Povabite prijatelja ali družinskega člana k skupni vadbi. Lahko vas motivirajo, da greste iz hiše in se odpravite na telovadbo. Pojasnite, da vas bodo morda težko motivirali, toda vsaka pomoč, ki vam jo bodo ponudili, bo iskreno hvaležna.
Metoda 7 od 9: Preizkusite druge strategije
Korak 1. Povečajte izpostavljenost sončni svetlobi
Več študij je pokazalo, da lahko povečana izpostavljenost sončni svetlobi pozitivno vpliva na razpoloženje. To je posledica učinka vitamina D, ki ga lahko dobimo iz različnih virov (ne le sončne svetlobe). Ko ste zunaj, vam ni treba opravljati posebnih dejavnosti. Koristno je tudi sedenje na klopi in uživanje na soncu.
- Nekateri svetovalci predpisujejo ultravijolične svetilke (sončne svetilke) za ljudi z depresijo, ki pozimi živijo na območjih z malo sonca. Uporaba teh luči ima enak učinek, kot če greste ven in stojite na soncu.
- Če nameravate iti na prosto in biti na soncu več kot nekaj minut, upoštevajte previdnostne ukrepe, tako da na kožo nanesete kremo za sončenje in nosite sončna očala.
Korak 2. Uživajte v aktivnostih na prostem
Vrtnarjenje, hoja in druge dejavnosti na prostem imajo lahko koristen učinek. Čeprav so nekatere od teh dejavnosti povezane s športom, se vam ni treba osredotočiti na šport. Izpostavljenost svežemu zraku in naravi lahko sprosti um in telo.
Korak 3. Poiščite ustvarjalno "odprtino"
Že dolgo se ugiba, da sta ustvarjalnost in depresija povezani, ker nekateri menijo, da je depresija "cena", ki jo je treba plačati za ustvarjalnost. Vendar je depresija pogostejša, ko ustvarjalni ljudje težko najdejo izhodišče za svoj izraz. Poiščite ustvarjalne možnosti tako, da redno pišete, slikate, plešete ali se ukvarjate z drugimi ustvarjalnimi dejavnostmi.
Metoda 8 od 9: Poskusite alternativno medicino
Korak 1. Poskusite uporabiti St. Šentjanževka. Sv. Šentjanževka je alternativno zdravilo, ki je učinkovito pri zdravljenju blage depresije. Vendar je bil ta izdelek v obsežnih študijah manj učinkovit kot tablete s placebom. To zdravilo lahko kupite v trgovini z živili ali trgovini z naravnimi zdravstvenimi izdelki.
- Za pravilen odmerek in pogostost uporabe upoštevajte navodila na embalaži.
- Kupite zeliščne dodatke v zaupanja vredni trgovini ali prodajalcu. V nekaterih državah agencija za regulacijo hrane in zdravil ne nadzira strogo proizvodnje dodatkov, zato se čistost in kakovost razlikujejo med proizvajalci.
- Ne uporabljajte St. Šentjanževka skupaj z zdravili, kot so SSRI. Njegova uporaba lahko povzroči presežek serotonina v telesu, kar ogroža vaše življenje.
- Sv. Šentjanževka lahko zmanjša učinkovitost drugih zdravil, če jih uporabljate hkrati. Zdravila, na katera lahko vpliva, so peroralni kontraceptivi, protiretrovirusna zdravila (npr. Zdravila proti HIV), antikoagulanti (npr. Varfarin), hormonsko nadomestno zdravljenje in zdravila za zaviranje imunskega odziva. Če jemljete druga zdravila, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
- Zaradi pomanjkanja dokazov, ki podpirajo učinkovitost sv. Šentjanževka, Ameriško psihiatrično združenje ali Ameriško psihiatrično združenje tega izdelka ne priporočajo za splošno uporabo.
- Nacionalni center za alternativno in komplementarno medicino Združenih držav poziva k previdnosti pri uporabi homeopatskih zdravil in spodbuja odprto razpravo z zdravniki za varno in usklajeno zdravljenje.
Korak 2. Preizkusite dodatek SAMe
Drug alternativni dodatek, ki ga lahko poskusite, je S-adenozil metionin ali S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je naravno prisotna molekula. Nizke ravni SAMe v telesu so povezane z depresijo. Za povečanje ravni SAMe v telesu lahko vzamete ali injicirate dodatke SAMe v žile ali mišice.
- Proizvodnja ali proizvodnja dodatkov SAMe v nekaterih državah ni urejena. Poleg tega vsak proizvajalec proizvaja izdelke z različnimi jakostmi in osnovnimi sestavinami.
- Upoštevajte navodila na embalaži, da ugotovite pravilen odmerek in pogostost uporabe.
Korak 3. Poiščite zdravljenje z akupunkturo
Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine, pri kateri se igle vstavijo v določene dele telesa za odpravo energetskih blokov ali neravnovesja v organih. Poiščite akupunkturista tako, da poiščete informacije na internetu ali zaprosite zdravnika za napotnico.
- Obrnite se na svojega zavarovalnega ponudnika in preverite, ali lahko vaše stroške akupunkturnega zdravljenja krije vaše zavarovanje.
- Učinkovitost akupunkture ima različne dokaze. Študija je pokazala povezavo med akupunkturo in normalizacijo nevroprotektivnih beljakovin z učinki, podobnimi učinkom zdravila Prozac. Medtem druge študije kažejo učinkovitost akupunkture, ki jo lahko primerjamo s psihoterapijo. Te študije dajejo verodostojnost akupunkturi kot zdravljenju depresije, čeprav so v zvezi s tem potrebne dodatne raziskave.
Metoda 9 od 9: Poskus zdravljenja z medicinskim pripomočkom
Korak 1. Prosite terapevta za uporabo elektrokonvulzivne terapije
Elektrokonvulzivno terapijo (ECT) lahko dajemo pri zelo hudi depresiji, ljudem z akutnimi samomorilnimi mislimi, ljudem s psihozo ali katatonijo (razen depresije) ali tistim, ki ne kažejo pozitivne reakcije ali spremembe na druga zdravila. Ta terapija se začne z lahkim anestetikom, ki mu sledi več električnih šokov v možgane.
- ECT ima najvišjo stopnjo odziva od vseh drugih antidepresivov (približno 70-90% ljudi z depresijo se odzove na to terapijo).
- Nekatere omejitve uporabe ECT vključujejo stigmo, povezano s prakso, in možne stranske učinke, kot so kardiovaskularni in kognitivni učinki (npr. Kratkoročna izguba spomina).
Korak 2. Poskusite transkranialno magnetno stimulacijo
Transkranialna magnetna stimulacija (TMS) uporablja magnetne tuljave za stimulacijo možganov. To prakso je odobrila ameriška uprava za hrano in zdravila za ljudi z veliko depresivno motnjo, ki ne morejo pokazati pozitivnega odziva ali spremeniti običajnih zdravil.,
To zdravljenje je treba izvajati vsak dan, zato bo ljudem s srednjimi ekonomskimi sposobnostmi morda težko
Korak 3. Poskusite stimulacijo vagusnega živca
Stimulacija vagusnega živca (VNS) je relativno novo zdravljenje in zahteva implantacijo naprave za indukcijo vagusnega živca, sestavnega dela avtonomnega živčnega sistema. To prakso lahko uporabimo za ljudi z depresijo, ki ne kažejo pozitivnega odziva ali spremembe običajnih zdravil.,
Podatki o učinkovitosti te stimulacije so še vedno omejeni. Poleg tega obstajajo možni neželeni učinki, povezani z vsaditvijo medicinskih pripomočkov v telo, vključno z motnjami v drugih medicinskih pripomočkih.,
Korak 4. Poskusite globoko možgansko stimulacijo
Globoko možganska stimulacija (DBS) je eksperimentalno zdravljenje in ni odobrena s strani ameriške uprave za hrano in zdravila. V tej praksi se v pacientovo telo vsadi medicinski pripomoček, ki potisne del možganov, imenovan "območje 25".
Podatki o učinkovitosti te prakse so omejeni. Kot poskusno zdravljenje se lahko DBS uporabi le, če druga zdravljenja ne uspejo ali jih ni mogoče uporabiti kot možnosti
Korak 5. Poskusite nevrofeedback
Cilj Neurofeedback je "preusposobiti" možgane, ko ljudje z depresijo kažejo določene vzorce možganske aktivnosti. Nove tehnike nevrofidbeka se razvijajo s tehnikami funkcionalne magnetne resonance (fMRI).
Neurofeedback je drag in dolgotrajen. Vaša zavarovalnica morda ne bo mogla pokriti stroškov tega postopka
Dodatni viri
| Organizacija | Telefonska številka ali kontakt |
|---|---|
| Telefonska številka za svetovanje pri Direktoratu za duševno zdravje, Ministrstvo za zdravje, RI | 500-454 |
| Številke služb za nujne primere (mobilna in satelitska) | 112 |
| Storitve za preprečevanje samomorov | 021-7256526 ali 021-7257826 |
| Mednarodni center za dobro počutje | 021-80657670 ali 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolarna nega Indonezija | Skupina Facebook |
| Into The Light Indonezija | Uradna Facebook stran |
Nasveti
- Izbira določene možnosti zdravljenja je lahko postopek poskusov in napak. Pri delu s strokovnjakom za duševno zdravje ne obupajte, če prvo ali drugo zdravljenje ne deluje. To pomeni, da morate poskusiti drugo vrsto zdravljenja.
- Za boj proti bolečinam ne zlorabljajte drog in ne uporabljajte drugih snovi, ki povzročajo zasvojenost. Prav tako uporabljajte antidepresive le po predpisu pooblaščenega strokovnjaka.
- Nikoli ne zadržujte svojih občutkov, ko ste depresivni.
