Če poskušate shujšati in ste še vedno lačni po tem, ko ste jedli, morate najti način, da se znebite želje po jedi. Pogosto, ko nam je dolgčas ali nimamo kaj početi, začutimo lakoto in takoj pojemo prigrizek. Zato se borite proti dolgčasu, ki nastane z osredotočanjem na določene dejavnosti, in prilagodite svojo dnevno rutino, da se izognete nenadnim napadom lakote.
Korak
Metoda 1 od 3: Ohranjanje apetita
Korak 1. Pijte vodo, da zatrete apetit
Čeprav voda zelo hitro prehaja skozi prebavni sistem, lahko še vedno zmanjša apetit. Pijte in vzdržujte telesne tekočine ves dan, da želodec ni prazen in lakoto lahko zmanjšate.
Pijete lahko tudi vročo vodo, pomešano z limetinim sokom in kajenskim poprom v prahu, ali vroč ingverjev čaj. Kajenski poper pomaga zmanjšati apetit in ohranja želodec poln. Medtem se ingver že stoletja uporablja kot sestavina hrane, ki lahko pomaga pri prebavnem procesu. Ingver pomaga tudi, da se želodec počuti bolj udobno, ko se počutite lačni. Poskusite popiti skodelico vročega ingverjevega čaja ali žvečiti ingverjeve sladkarije
Korak 2. Poskusite jesti temno čokolado
Temna čokolada (v majhnih količinah) pomaga zmanjšati apetit, ker grenak okus, ki ga vsebuje čokolada, lahko signalizira telesu, da zmanjša apetit. Poskusite uživati v kosu ali dveh temne čokolade z odstotkom čokolade 70%.
Korak 3. Privoščite si lahek prigrizek, na primer mandlje ali avokado
Poskusite pojesti pest surovih mandljev, da napolnite svoje telo z antioksidanti, vitaminom E in magnezijem. Znano je tudi, da mandlji spodbujajo sitost in pomagajo pri uravnavanju telesne teže.
Avokado je bogat z mononenasičenimi maščobami, ki jih telo dolgo časa prebavi, da prenesejo lakoto. Avokado je tudi dober vir topnih vlaknin. Vlakna se pri prehodu skozi črevesje spremenijo v nekakšen gel, kar upočasni prebavo. Narežite avokado in dodajte malo medu, če vam je všeč sladka poslastica. Za slani in slani prigrizek avokado potresemo s soljo in poprom ter stisnemo limeto
Metoda 2 od 3: Dejavnost
Korak 1. Naredite hobi dejavnost
Ena študija kaže, da lahko dejavnosti, pri katerih se morate osredotočiti brez premikanja, na primer pletenje ali kvačkanje, pomagajo prekiniti obsedenost s hrano. Poskusite se osredotočiti na hobi, v katerem uživate, na primer na vrtnarjenje, šivanje ali slikanje. Če hobi uporabljate kot odvračanje pozornosti, lahko razvijete svoje sposobnosti in pravi način, da preusmerite pozornost.
Korak 2. Poskusite se družiti
Ne skrivajte lakote. Poskusite poklicati prijateljico in jo skupaj peljati na sprehod ali v kino. Osredotočite se na preživljanje časa s prijatelji in družino, namesto da bi se osredotočali na lakote.
Načrtujte redna srečanja s prijatelji, ko ste na dieti, da boste za določene dni in ure zagotovo odvrnjeni. To vas spodbudi, da preživite dan, ne da bi vas mučile lakote, in vas spodbudi, da se osredotočite na nekaj drugega kot na razmišljanje o lakoti
Korak 3. Vaja
Lahka vadba, kot je hoja po hiši, ali bolj intenzivna vadba, kot sta tek ali tek, vam lahko pomaga, da se počutite osveženi in preusmerjeni. Po mnenju raziskovalcev iz Beth Israel Deaconess Medical Center lahko vadba poveča moč izvršilnih funkcij možganov, vključno z zmožnostjo razmišljanja vnaprej in nadzorom motenj. Tako boste lažje prenehali razmišljati o svoji lakoti.
Vzemite tečaj joge. Joga vam lahko pomaga pri spopadanju s hrepenenjem in previdnejšo prehrano
Korak 4. Vodite dnevnik
Osredotočite svoje misli na vsakodnevne dogodke ali življenjske cilje, ki jih zapišete v dnevnik. Prav tako lahko zabeležite svoje prehranjevalne navade in trenutke, ko ste lačni, pa tudi, kako ste se v teh trenutkih počutili čustveno. Če zapišete svoje prehranjevalne navade, lahko ugotovite razliko med fizično in čustveno lakoto.
- Fizična lakota ponavadi kaže simptome, kot so ropotanje v želodcu ali omotica. Medtem se čustvena lakota pojavi, ko želite jesti, vendar fizično še niste lačni. Če zapišete čustva, ki jih čutite do hrane, lahko prepoznate sprožilce lakote in preprečite pojav lakote.
- Na primer, lahko se počutite lačni popoldne, ko vam je delo dolgčas, zato si želite malico. V tem primeru boste morali spremeniti popoldansko rutino, da ne boste jedli, ker vas sprožijo čustva, na primer z vadbo ali popoldanskim sprehodom.
Korak 5. Rešite težavo ali nalogo
Proaktivno porabite čas in dokončajte svoje delo. Ali pa poiščite službo ali nalogo, ki bi jo morali opraviti doma (npr. Pomivanje posode) in dokončati delo. Namesto da iščete hrano, vzemite metlo, krpo ali gobo in očistite posodo ali kopalnico.
Metoda 3 od 3: Prilagajanje dnevne rutine
Korak 1. Zaspite osem ur ponoči
Pomanjkanje spanja vas lahko spodbudi k prigrizku in prenajedanju, ki ga sproži tesnoba. Lepo spanje lahko pomaga zmanjšati raven kortizola, hormona, ki se poveča, ko se počutite zaskrbljeni ali pod stresom. Izogibajte se prehranjevanju, ki ga povzroča stres, tako da poskušate ponoči spati osem ur.
Korak 2. Zmanjšajte porabo alkohola
Alkohol pogosto povzroči lakoto in sproži prenajedanje. Poskusite uživati v kozarcu vina ali piva po obroku, namesto da ga spijete pred obrokom ali med njim. Na ta način boste pili s polnim želodcem, zato boste manj verjetno, da se boste počutili lačni (ali pa si boste privoščili pozno nočno malico).
Korak 3. Prigrizke in drugo hrano ne skrivajte pred očmi
Vzemite si pravilo, da ne hodite v kuhinjo po večerji ali vsaj dve uri pred spanjem. Če čez dan čutite lakoto, se izogibajte kuhinji ali drugim prostorom v hiši, kjer je shranjena hrana.
