Šport in fitnes
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ste kdaj gledali film o Jackie Chan in se spraševali, kako je vstal na noge takoj, ko je ležal na hrbtu? Zdi se, da skače brez napora in kar tako, vendar lahko to storite tudi z malo vaje! Korak Metoda 1 od 2: Izhajanje iz ležečega položaja Korak 1.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Atletski skok v višino zahteva spretnost, spretnost in hitrost. Po sprintu, da bi pridobil zagon, se športnik prevrne po vodoravni palici in pristane na preprogi na nasprotni strani. Zaradi varnosti morate vaditi dobro držo skakanja, ko tečete proti palicam, skačete čez njih in celo pri pristanku.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
V širšem smislu je aerobna vadba vaja, namenjena delu velikih mišic, kot so roke in noge. Z vadbo aerobike bo vaš dihalni ritem in srčni utrip hitrejši, tako da se bo pretok kisika v mišice povečal. Ta povečan pretok kisika bo očistil krvni obtok ogljikovega dioksida in mlečne kisline, ki se nabira v vaših mišicah.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ne glede na to, kako pogosto uporabljate podlogo za jogo, bo ta umazana, mokra od znoja in morda imela neprijeten vonj. Tudi vaša izkušnja z jogo postane neprijetna, če v tem stanju uporabljate preprogo! Olje iz kože in uporabljeni izdelki, znoj in umazanija lahko prodrejo v površino joge in jo poškodujejo.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Mišice hrbta se uporabljajo skoraj pri vsem, kar počnete, ne glede na to, ali ste aktivna oseba ali ves čas sedite. Pomembno je, da trenirate in okrepite hrbet, tako zgornji kot spodnji del hrbta, da boste ostali močni in se izognili poškodbam.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Povečana telesna pripravljenost vas naredi bolj zdrave in samozavestne. Če želite to narediti, začnite z oceno, da ugotovite svojo trenutno telesno pripravljenost. Ne glede na rezultat lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost tako, da razvijete program telesne vadbe, določite cilje treninga in naredite različne korake za njihovo dosego.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ogled fotografij fitnes trenerjev ali umetnikov, ki na družabnih omrežjih ali v oglasih razkazujejo tridesete trebušne mišice, naredi mnoge ljudi ljubosumne, zlasti mlade ženske, katerih trebuh je debel, zato so videti manj privlačne. Če želite imeti želodec s šestimi vrečkami, začnite redno telovaditi in se dosledno držite diete v skladu z navodili v tem članku.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Izgube teže ni mogoče narediti takoj. Morate upoštevati pravilno prehrano in redno telovaditi. Vaše želje pa se lahko z vztrajnostjo in doslednostjo uresničijo. Če želite v enem mesecu shujšati za 7-9 kg, se morate zavezati, poskusiti in nadzorovati, tako da spremljate stanje svojega telesa, da boste lahko varno shujšali.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Za tiste, ki želite izgubiti 20 kg teže v 2 mesecih, to pomeni, da morate izgubiti 2,5 kg teže na teden. Ta cilj je mogoče doseči, če porabite 2.500 kalorij več kot porabljene kalorije. Izguba teže, ki je varna za telo, se giblje od 0,5-1 kg/teden.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Otroci želijo imeti močno telo iz različnih razlogov, na primer, da so videti kot njihov najljubši superjunak ali pa se lahko bolje igrajo v svojem športu. Medtem ko otroci ne smejo dvigovati uteži, dokler ne dosežejo pubertete, lahko izvajajo številne dejavnosti za izgradnjo mišic in krepitev telesa.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Teleta imajo dve različni vrsti mišic, ki jih je treba usposobiti za pravilen razvoj. Dve mišici sta gastrocnemius in soleus. Telečje mišice so med najtežjimi za izgradnjo, še posebej brez luksuzne opreme, ki jo pogosto najdemo v telovadnicah.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Biceps je skupina mišic v vaši roki, ki bodo "upogibale", ko upognete in napnete roko. Če želite biti večji, zagotovo ni dovolj, da isto vajo izvajate vedno znova. Spoznajte strategije vadbe, vaje za bicepse in spremembe življenjskega sloga, da dobite velike, močne bicepse.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Vaje, ki jih je treba narediti, da dobite trebušne mišice s šestimi pakiranji, se lahko zdijo zelo težke in utrujajoče. Vendar pa ga lahko dosežete v enem mesecu z zdravo prehrano in redno vadbo. Poleg tega, da se osredotočite na delo na trebuhu in jedru, poskusite čim bolj zmanjšati trebušno maščobo.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ko vadite, da izgubite ali ohranite težo, boste morda želeli ugotoviti, koliko kalorij porabite. Z uravnoteženjem števila dnevnih kalorij znotraj in zunaj lahko dosežete idealno težo. Za izračun kalorij uporabite zaupanja vreden spletni kalkulator, da se vam za izračun ne bo treba truditi.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Skleki ali stiskalnice so lahko precej običajne vaje v osnovni gimnastiki (različne fizične vaje z ritmičnimi gibi, ki se izvajajo brez pripomočkov za vadbo), vendar to ne pomeni, da so enostavne. Če želite povečati število sklec, ki jih lahko naredite v nizu, se lahko naučite postaviti svoje telo v pravi položaj in povečati število sklopov in ponovitev, ki jih lahko naredite na pravi način.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Raztegnite hrbtne mišice tako, da med ležanjem na hrbtu, klečanjem in spuščanjem na tla ali z upogibom hrbta med stojanjem izvajate zibanja. Raztezanje hrbta izvajajte z gibi z nizkim tveganjem, na primer: zvijte hrbtenico v zgornjem delu hrbta, zasukajte pas ali masirajte hrbet s sintetično plutovinsko cevjo.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
VO 2 max je lestvica, ki meri največjo količino kisika, porabljeno med močno telesno aktivnostjo. Ta lestvica je najboljši pokazatelj aerobne vzdržljivosti in kardiovaskularne pripravljenosti, saj prikazuje, kako učinkovito vaše celice uporabljajo kisik za energijo.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Mnogi moški si želijo širokih ramen. Vendar je to postavo težko dobiti. Če vas zanima izgradnja mišic ramen s treningom moči, obstaja nekaj odličnih vaj, ki vam bodo pomagale pri osredotočanju na ramena. Če želite samo videz širokih ramen brez prakse, lahko poskusite nositi določene obleke.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Izbira prave teže mrene je pomemben proces, ki ga ne smemo zanemariti. Različne vaje, stopnje spretnosti in fizične sposobnosti zahtevajo različne mrene. Ne pozabite, da je bolje začeti z rahlo mreno in težo postopoma povečevati. Začetek s pretežko mreno lahko povzroči zvini ali poškodbe mišic.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Vlečenje je lahko odličen način za krepitev moči zgornjega dela telesa in vadbo osrednjih mišic. Vendar pa potrebujete čas in prakso, da boste precej tekoče izvajali vlečenje. Če se želite naučiti vlečenja, začnite z osnovnimi začetniškimi potezami.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Izpad je vaja, ki jo je mogoče enostavno in učinkovito narediti za krepitev moči v kvadricepsih, zadnjici, tetivah zadnjice, teličju in srednjem delu. Ta vaja je tudi razmeroma varna, saj so gibi preprosti in enostavni za sledenje ter ne zahtevajo posebne opreme.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Če želite zmagati v skoku v daljino, morate skočiti dlje od vseh nasprotnikov. Najboljši način za to je vadba pred tekmovanjem, da postanete hitrejši in boljši pri skakanju in pristanku. Prav tako se morate prepričati, da je držanje v skoku v daljino dobro obvladano.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Za premikanje kolčnega sklepa je potrebno veliko mišic. Gluteus maximus, ki deluje pri premikanju nog, je ena od mišic, ki tvorijo boke. To mišico morate trenirati, če želite povečati boke. S spreminjanjem strukture medenice in kolčnih sklepov pa bokov ni mogoče povečati, ker se rast kosti ustavi v zgodnjih dvajsetih letih.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Obseg pasu je pomembna številka, ki se uporablja pri številnih stvareh, od izbire oblačil do ugotavljanja, ali imate zdravo težo. Na srečo je mogoče obseg pasu enostavno izmeriti in to lahko storite sami z merilnikom traku. Korak Metoda 1 od 2:
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Kolk je sestavljen iz močnih mišic, kit in vezi, ki so potrebne za gibanje. Zaradi navade, da ves dan sedite pred računalnikom, boki ne morejo narediti potrebnega gibanja in raztezanja. Boke lahko okrepite, na primer s tekom, hojo in kolesarjenjem, a to bo vaše boke okrepilo, ker se pri teh dejavnostih ne morete raztegniti.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ta wikiHow vas uči, kako narediti klasični počep, pa tudi nekatere njegove različice. Korak Metoda 1 od 4: Osnovni počepi Korak 1. Noge položite na tla Nastavite razdaljo na novo širino. Okrepite hrbet. Levo nogo usmerite v kot 10 ur, desno nogo pa pod kotom 2 uri, ne naravnost.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Preživljanje časa v naravi je čudovit način komuniciranja z naravo in pozabljanja na vsa bremena težav. Ko se znebite interneta in iPhona, vzemite nekaj prijateljev, da uživajo v veličastnosti in lepoti oceanov, gora in gozdov okoli vas. Nato boste bolje razumeli, kako živeti življenje, medtem ko se počutite sveži in polni energije.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Včasih lahko nogometno tekmo določi dogodek v igri. Če imate priložnost za zadetek z enajstmetrovko, to pomeni, da imate zdaj prednost. Toda na žalost večina enajstmetrovk, ki zgrešijo gol, ni rezultat briljantnih obramb vratarja, ampak rezultat strela, ki se razširi in zgreši cilj.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Skakanje je sestavni del odbojke, tako kot poskus napada in obrambe. Vsi športniki lahko povečajo svoj obseg navpičnih skokov z okrepitvijo glavnih mišic, uporabo pliometrije in izboljšanjem splošne tehnike odbojke. Pliometrični trening izboljša moč, eksplozivno hitrost in okretnost.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Mrtva dvigala je ena najboljših sestavljenih vaj, ki cilja na štirikolesnike, tetive zadnjice, glutealne mišice, spodnji del hrbta, pasti in podlakti - in kot bonus se boste ob tem počutili res močno. Če pa tega ne storite pravilno, lahko pride do resnih poškodb, kot je hernija diska.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Parkour je kombinacija sposobnosti hoje, teka in skakanja v akrobacijah, da hitro in na najučinkovitejši način pridete od 'A' do 'B'. Gre za to, kako hitreje 'tečeš' z enega kraja na drugega kot po običajni poti. To ne izgleda kul. To je resna umetnost;
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Če uživate v kampiranju ali pa želite samo prenočiti s prijatelji, je učenje, kako zložiti in zvijeti spalno vrečo, vredno dejavnosti. Ta spretnost bo pripomogla k ohranjanju čiste spalne vreče in prihranila prostor, ko je ne uporabljate. Če želite izvedeti, kako pravilno zložiti spalno vrečo, začnite s 1.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Če upate, da boste pridobili več mišične mase in moči, uporabite strategije treninga, namenjene krepitvi različnih delov telesa in povečanju celotne mišične mase. Jejte prehrano, ki je prilagojena za izgradnjo mišic, in razmislite o jemanju dodatkov, ki vam bodo pomagali hitro povečati mišice.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Znan tudi kot zlom za gleženj, je crossover tehnika driblinga, ki se uporablja za ustvarjanje prostora med vami in nasprotnim branilcem. Ta poteza zahteva, da naredite trik na eno stran in pustite nasprotnemu branilcu, da vam sledi, preden žogo odbijete v drugo roko, ko je branilec nepripravljen.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Celotne telesne meritve, ki vključujejo kostno in mišično težo, so pomemben del pri določanju teoretičnega razpona teže. Ta razpon je potreben, da lahko ljudje določijo svojo idealno težo glede na splošne telesne mere. Obstajajo tri kategorije velikosti telesa:
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Šprint, znan tudi kot šprint, je spretnost, ki se pogosto uporablja v športni skupnosti. Če je šprint opravljen pravilno, lahko koristi pri igranju na igrišču, osebni pripravljenosti in splošnem telesnem zdravju. Med vadbo lahko vlečete tudi kratke razdalje, da povečate svojo hitrost in vzdržljivost.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Bumerang je metalsko orožje, ki ga za lov uporabljajo aborigini v Avstraliji. Zdaj se bumerang uporablja za šport in rekreacijo. Bumerang je edinstveno orožje, saj se po vrženju lahko vrne v metalec. Metanje povratnega bumeranga zahteva posebno tehniko in trdo prakso, na primer zmožnost, da se v golfu vleče v enega.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Vsak se mora odpočiti od vsakdana. Kampiranje in uživanje na prostem sta lahko preprost način za počitek od vsakodnevnega stresa. Poleg tega vam lahko kampiranje prinese tudi dragoceno izkušnjo. S seboj prinesite pravo opremo, da boste imeli nepozabno kampiranje.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Igralci vseh ravni znanja imajo koristi od uporabe palice za golf po meri. Če menite, da je treba vašo igro golfa izboljšati, vam lahko vlaganje v komplet palic za golf, ki vam ustreza kot rokavica, pomaga pri tekmovanju na najvišji ravni. Če želite izvedeti, kakšno palico potrebujete, boste potrebovali določene velikosti in nekaj osnovnih podatkov o svojem slogu igranja.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Tek 6 minut/miljo je vreden cilj za mnoge tekače. Večina ljudi tega ne zmore brez daljše prakse - pravzaprav večina ljudi nikoli ne bo poskusila! Svojo vzdržljivost in moč morate najprej povečati s tekom na dolge razdalje in sprintom, z dovolj osredotočenosti in vožnje, je povsem mogoče.