Gotovo ste to doživeli: vi in vaši prijatelji igrate nogomet na dvorišču, žoga je pripravljena za metanje in vaš prijatelj je v zelo prostem položaju. Vendar pa je vaš prehod zelo slab in je bolj podoben raci, ki je bila odstreljena z neba. Da se to ne ponovi, se naučite pravilno držati žogo in izvajati spiralne mete.
Korak
1. del od 3: Pravilno držanje žoge
Korak 1. Uporabite kroglico prave velikosti
Če je velikost uporabljene žoge prevelika, bo vrtenje spirale težko. Tudi če je tehnika pravilna, bo podaja še vedno videti grda, če bo žoga napačne velikosti. Zato poiščite velikost kroglice, ki vam ustreza:
- Velikost 9 je uradni standard za profesionalna tekmovanja, univerze in vse igralce, stare 14 let in več.
- Igralci, stari od 12 do 14 let, naj uporabljajo velikost 8.
- Velikosti 6 in 7 sta za majhne otroke.
Korak 2. Prste postavite med strune žoge
Najboljši položaj prstov pri spiralnem metu je, da sta obroč in mali prsti prevladujoče roke med strunami žoge, palec pa pod njo, na nasprotni strani žoge. Palec mora biti neposredno pod belim obročem na žogi. Ta bel obroč uporabite kot označevalnik.
Nekateri branilci položijo srednji prst vzdolž strun žoge. Vse je odvisno od tega, kako velike so vaše roke in kateri položaj je najbolj udoben
Korak 3. Kazalec postavite blizu konca žoge
Kazalec mora iti skozi šiv in biti blizu konca kroglice, tako da med kazalcem in palcem tvori pravi kot.
Poskusite najti najbolj udoben in močan položaj kazalca za vas. Odvisno od velikosti vaše roke bo vaš kazalec bližje drugemu prstu ali bližje koncu žoge
Korak 4. S konicami prstov držite žogo
Učinkovite spiralne vrtenja se proizvajajo iz konic prstov. Zato je treba žogico prijeti s konicami prstov. Poskusite vaditi žogo s konicami prstov, členki pa so rahlo ukrivljeni od površine žoge.
- Ne postavljajte dlani skupaj z žogo. Naredite malo razdalje med površino žoge s sredino dlani.
- Oprijem mora biti dovolj močan, da žogica med obračanjem roke ne zdrsne, vendar ne pretesno, da se prsti ne bi hitro utrudili.
2. del 3: Izdelava spiralnih metov
Korak 1. Pravilno postavite obe nogi
Noge razmaknite v širini ramen. Kolena rahlo upognite in stojite obrnjeni ob bok. Če je vaša prevladujoča roka desna, je leva noga spredaj.
- Prenesite težo na zadnjo nogo. To bo vašemu metu dalo več moči.
- Noga nasproti metačeve roke je spredaj in cilja na metanje meta.
- Vedno se morate potruditi, da se noge premikajo. Ko je žogica vržena, noge nikoli ne smejo biti trde in neprevidne.
Korak 2. Izvedite pravilno metanje
Ko najdete tarčo in se pripravite na metanje žoge, imejte nadlakti pravokotno na telo, podlaket pa pod pravim kotom. Z drugo roko držite žogo, da jo držite trdno.
- Komolci morajo biti pred vrganjem žogice vedno pod kotom 90 stopinj. Roko za metanje zavrtite v rami, potisnite naravnost naprej, žoga in meta pa sta še vedno obrnjeni navzgor.
- Za metanje žoge uporabite celo telo. Naredite to z enim gladkim, tekočim gibom in zavrtite telo med metom. Stopite naprej s prednjim stopalom in potisnite roko, ki je ne mečete naprej, da ohranite ravnotežje.
Korak 3. Dobro sprostite žogo
Če je žoga dobro vržena, se zdi, kot da bi jo potisnili naravnost, dlani pa po metu gledajo navzdol. Spustite žogo na najvišji točki meta, preden se roka obrne navzdol. Če je žoga vržena previsoko, bo podaja spodletela, če pa bo sprostitev prepozna, bo žogica udarila v tla.
- Ko se žogica sprosti, jo s prstom zavrtite, da naredite spiralni met. V bistvu s prsti zavrti žogo iz roke. Prepričajte se, da sta roki in roki iztegnjeni, tako da se pri spuščanju žoge vaš kazalec zadnji dotakne žoge.
- Nekateri nogometaši, kot sta Philip Rivers in Tim Tebow, uporabljajo slog stranskih rok za učinkovite spiralne mete. Obstaja tudi navpični met, kot je Joe Montana. Večina branilcev je nekje vmes.
Korak 4. Nadaljujte
Če se gibanje metanja ustavi, ko se žogica sprosti, se bo žogica zanihala. To je najpogostejši vzrok za nihanje. Ne pozabite nadaljevati z metanjem do konca, tudi za kratke mete. Zavrtite vrč palca proti stegnu sprednjega dela stopala. Konica kazalca mora biti del roke, ki se je zadnje dotaknil žoge.
3. del od 3: Izboljšanje kakovosti metanja spirale
Korak 1. Ko boste bolj vadili, bodo vaši metarski gibi bolj gladki
Za pravilno metanje žoge je veliko komponent in vse jih je mogoče izboljšati s prakso. Najpomembnejše pri spiralnem metanju je, da je vsa mehanika metanja čim bolj gladka. Zato pridno vadite, dokler niste resnično usposobljeni.
Korak 2. Izvedite vaje metanja od blizu
Če nameravate pozdraviti Marijo, se bo večina igrišča pojavila nihajoča. Za popolno razumevanje mehanike vrtenja spirale je dobro najprej vaditi kratke in natančne podaje, ki niso narazen več kot 9-14 metrov narazen. Ko se boste udobno in dovolj močno vrgli na to razdaljo, lahko postopoma povečate razdaljo.
Korak 3. Pred metanjem se raztegnite
Trde mišice so lahko vzrok za nihanje in celo krče. Zato je pomembno, da se vnaprej raztegnete. Preden vržete žogo, se raztegnite 10-15 minut in začutite razliko v kakovosti podaj in mišice vas naslednji dan ne bodo bolele. Poskusite narediti nekaj od naslednjih razteznih gibov:
- Raztezanje hrbta
- Raztezanje ramen
- Raztezanje zgornjega dela hrbta
- Raztezanje prsnega koša
Korak 4. Povečajte moč zgornjega dela telesa
Pravilna mehanika je najpomembnejši del pri izvajanju spiralnega meta. Vendar je osnovna meta meta enako pomembna, še posebej, če boste podajali na dolge razdalje. Povečajte moč bicepsa, tricepsa, prsnega koša in podlakti.
Korak 5. Povečajte moč obeh rok
Moč rok in zapestja je pomemben dejavnik za kakovostno metanje. Izboljšajte moč roke in zapestja za zanesljiv in natančen spiralni met.
