Če želite postati vratar, potrebujete različne spretnosti. Vaša naloga ni le, da ste odličen soigralec in ste sposobni motivirati ter biti zadnja obrambna črta, ampak morate biti sposobni tudi pravilno voditi igro in preprečiti sprejemanje priložnosti. Za igranje 90 minut ali več morate imeti tudi duševno in fizično moč. Razlika med zmago in izgubo na nogometni tekmi je pogosto odvisna od vratarja.
Korak
1. del od 3: Učenje pravil
Korak 1. Naučite se splošnih nogometnih pravil
Preden postanete vratar, se naučite nogometnih pravil. O teh pravilih razpravlja in določa odbor Mednarodne nogometne zveze (IFAB), ki je odbor v okviru Mednarodne nogometne zveze (FIFA). FIFA mednarodno ureja vse vidike te igre.
- FIFA je objavila uradni pravilnik o nogometu. Ta knjiga se redno posodablja in trenutna različica ima 140 strani. Kopijo najdete na
- IAFB je določil in priznal 17 standardnih univerzalnih zakonov o nogometni igri. To je zato, ker se pravila FIFA za vsako državo in organizacijo pogosto razlikujejo. Prav tako je lahko pravilnik FIFA preveč zapleten za začetnike.
- Teh sedemnajst zakonov zajema naslednje teme: polje igre, žoga, število igralcev, oprema igralcev, sodniki, linijski sodnik, trajanje igre, začetek in začetek igre, položaj žoge, ko se igra in premišljeni, metode točkovanja, okoliščine v ofsajdu, kršitve in napake, prosti streli, enajstmetrovke, vmetavanja, udarci z gola in udarci iz kota. Do podrobnosti o sedemnajstih standardnih zakonih lahko dostopate na naslovu
- Več o tem, kako igrati nogomet, si lahko preberete v članku Kako igrati nogomet.
2. korak Naučite se pravil vratarja
Vsak igralec na igrišču, od napadalcev do vezistov in vratarjev, ima glede svojega položaja posebna pravila. Poznavanje teh zakonov vam bo pomagalo postati boljši vratar in soigralec.
Korak 3. Naučite se vratarske opreme
Poleg standardne opreme, ki jo potrebuje vsak nogometaš, vključno s konicami čevljev, ščitniki za golenice in dresi, morajo vratarji upoštevati tudi pravila glede opreme, ki je značilna za njihov položaj na igrišču. Od rokavic do dresov po meri ta komplet pomaga drugim igralcem pri prepoznavanju vratarja.
- Vratarji morajo nositi uniforme, dolge nogavice, ščitnike za golenice in nogometne čevlje.
- Pravila FIFA zahtevajo, da se vratarska oprema razlikuje od opreme drugih igralcev in osebja tekme, tako da je njihov položaj zlahka prepoznaven na igrišču. Na primer, večina vratarjev bo nosila ekipne drese drugačne barve kot njihovi vrstniki.
- Vratarji morajo nositi tudi posebne rokavice, ki pomagajo prijeti žogo in zaščititi roke pred streli. Več o teh rokavicah lahko izveste tudi v drugem članku.
Korak 4. Kupite pravo opremo za vratarja
Preden začnete igrati in trenirati kot vratar, kupite pravo opremo. Od rokavic do nogometnih čevljev in ščitnikov za golenice bo vsak kos opreme pripravljen za igranje na najvarnejši in najboljši možen način.
- Za igro boste potrebovali naslednjo opremo: vratarjeve rokavice, kopačke, ščitnike za golenice, nogavice in uniformo.
- Vratarjeve rokavice, izdelane iz debelega usnja, bodo blažile roke pri ulovu ali blokiranju strelov. Te rokavice lahko pomagajo tudi pri boljšem oprijemu žoge.
- Čevlji za nohte so čevlji, ki se uporabljajo posebej za igranje nogometa. Ti čevlji imajo na dnu trde kljukice, da lahko učinkoviteje udarite na igrišče.
- Ščitniki za golenice pomagajo preprečiti, da bi kosti v spodnjem teletu udarile s kljukicami v čevlju. Če se to zgodi, vas ne bodo le bolele, ampak se lahko poškodujete. Nosite tudi nogavice, ki popolnoma pokrivajo ščitnike za golenice, da ostanejo na svojem mestu.
- Vratarski dresi imajo lahko oblazinjenja na ramenih in bokih za zaščito pred neposrednimi streli. Če igrate za ekipo, vam bo ta ekipa običajno priskrbela pravi dres vratarja.
- Vso nogometno opremo, ki jo potrebujete, lahko kupite tudi v trgovinah s športno opremo ali celo na spletnih mestih, kot je Soccerpro.com.
Korak 5. Vedite, kje in kako lahko vratar igra žogo
Vratarji morajo poznati svoj igralni položaj na igrišču, od brcanja žoge do metanja z rokami. Poznavanje teh pravil bo pomagalo vratarju preprečiti kršitev pravil igre.
- Vratarji se lahko med obrambo zapustijo, da se pridružijo drugim igralcem. To se pogosto zgodi, ko mora ekipa napadati nasprotnika s polno močjo.
- Vratar lahko drži žogo v svojem kazenskem prostoru. V nekaterih situacijah, na primer, ko mu soigralec poda žogo z udarcem, ga morda ne zadrži.
- Če vratar stori takšno napako, sodnik dodeli prosti strel nasprotni ekipi, ki je lahko blizu gola.
- Vratar ne sme nadzorovati žoge več kot šest sekund. Če krši to pravilo, bo nasprotna ekipa dobila prosti strel.
- Ta pravila upoštevajo posest žoge, kadar jo drži vratar ali če je žoga med telesom in igriščem.
- Vratar lahko brca žogo in sodeluje pri streljanju enajstmetrovk.
- Trenerji lahko zamenjajo vratarje, če upoštevajo pravila zamenjave.
- Če nasprotni igralec izvede enajstmetrovko, mora biti vratar nepremičen na vratni črti, pa tudi med vrati. Lahko se premika, dokler ne napreduje, preden žoga brca.
- Vratarji lahko dobijo rdeči karton zaradi kršitve pravil igre. V takih primerih lahko na njegovo mesto pride redni igralec ali rezervni vratar.
Korak 6. Spoznajte pravila, ki so specifična za vašo državo ali organizacijo
Ker obstajajo pravila, ki veljajo za tekme v nekaterih državah in organizacijah, se seznanite z razlikami, kjer igrate. Tako se boste izognili napakam, ki bi lahko povzročile izgubo vaše ekipe.
Na primer, nekatere organizacije lahko zahtevajo, da nosite vratarske rokavice, medtem ko FIFA vratarjem omogoča, da se odločijo, ali bodo nosile rokavice ali ne
2. del 3: Igranje z ekipo
Korak 1. Oglejte si igro
Kot vratar ste med soigralci na edinstvenem položaju, saj lahko vidite celo igrišče. Če boste ves čas pozorni na igro, ne boste le pomagali svoji ekipi pridobiti prednost, ampak tudi zagotovili, da ste pripravljeni braniti svoj gol, če ga bo nasprotna ekipa napadla.
Vedno pazi na žogo, tudi če je na drugem koncu igrišča. Ne bodite presenečeni, ko bo žoga udarila v vaše igrišče
Korak 2. Komunicirajte s soigralci
Ker lahko vratar vidi celotno igrišče, mora svoje soigralce učinkovito sporočiti. Tako vsi igralci vedo, katere nasprotnike bi morali varovati ali katere vzorce igre predvideti. Vratarji lahko zagotovijo motivacijo tudi za soigralce, ki so utrujeni ali šibki.
- Soigralcem povejte o določenih nasprotnikih ali vzorcih igre, bodisi ob polčasu ali na igrišču. Soigralci morajo vedeti te stvari, da pomagajo ne le na igrišču, ampak tudi pri obrambi in zaščiti vrat.
- Prav tako lahko razvijete in uporabite kretnje rok, da svojim soigralcem posredujete nasvete o nasprotniku ali vašem akcijskem načrtu.
- Ne kričite prepogosto na soigralce. Pri podajanju predlogov bodite natančni, natančni in odločni, vendar sporočilo prenesite na vljuden način. Ne pozabite, da niste trener.
Korak 3. Bodite agresivni in pričakujte igralce, ki prihajajo na igrišče
Če nasprotni igralec nastopi in strelja, je vaša naloga vratarja predvideti poteze, ki jih bo naredil, in agresivno braniti gol. Vaš odziv v teh situacijah lahko naredi razliko med uspešnim obrambo gola in dovoljenjem nasprotnikovi ekipi, da zadene.
- Približajte se igralcu, ki se približuje cilju, da zareže vogale in vas naredi večjega. Ta metoda je uporabna tudi za ustrahovanje nasprotnikov.
- Če premikate noge in stojite na prstih, se boste hitreje odzvali na trenutno strategijo igre. Nekaj milisekund lahko močno vpliva na končni izid situacije.
- Naredite si večji cilj, da ustrašite prihajajoče nasprotnike. To lahko storite tako, da dvignete roke nad glavo ali jih držite ob straneh. To je tudi psihološki trik, s katerim kicker ni prepričan v smer udarca.
- Preberite govorico telesa igralcev na igrišču. Na primer, če opazujete igralca, ki se pripravlja na udarec z žogo, lahko predvidite smer poti. Gledanje v igralčeve oči lahko pokaže tudi smer udarca.
Korak 4. Napadite vse žoge, ki pridejo proti vam
Vsaka žoga, ki gre vratarju, lahko gre v gol. Predvideti morate in napasti vse žoge, ki pridejo do cilja, da nasprotna ekipa ne bo dosegla zadetka. To pomeni, tudi če je žoga brcana višje od vaše višine, skočite!
Korak 5. Z rokami in nogami rešite cilj
Obstaja več različnih načinov obrambe vratnega prostora, od ujemanja žoge, udarca z njo ali udarca. Izbira obrambne strategije, ki jo boste uporabili, je odvisna od tega, kako se žoga približa območju gola.
- Ujemite žogo, kadar koli je to mogoče. Na ta način ga lahko vržete na soigralce, da bodo imeli priložnost za zadetek.
- Ko ujamete žogo, imate dve možnosti za igro: metanje ali brcanje v soigralca.
- Včasih je ulov žoge nepraktičen, na primer, če je žoga previsoko ali prehitro brcana. V teh primerih lahko žogico odbijete z dlanjo ali konicami prstov ali jo udarite.
- Udarite žogo, ne da bi jo najprej ujeli v izrednih razmerah, na primer, ko je gol neposredno ogrožen.
- Če je žoga nizka na igrišču ali se vam približa pod enakim kotom, se spustite na tla in takoj vstanite.
- Hitro vstanite po flopanju, ulovu ali brcanju žoge. Nikoli ne veš, kdaj se moraš vrniti, da shraniš.
3. del 3: Vadba telesa in uma
Korak 1. Razgibajte srčno -žilni sistem telesa
Nogomet je hiter šport, ki zahteva 90 minut ali več teka. Tudi če varujete gol in ne tečete toliko kot napadalci, morate biti v formi in pripravljeni na hiter tek tako v škatli kot na igrišču.
- Tek je ena najpomembnejših dejavnosti tako za nogometaše kot vratarje. Poskusite teči hitro vsaj 90 minut, da se prepričate, da vaše telo prenese igro.
- Prav tako morate hitro teči na območju gola, da ga zaščitite pred streli. Vadite s hitrim tekom. Na primer, lahko 10 -krat sprintate na 100 metrov, da telo pripravite na cilj.
Korak 2. Naredite trening moči
Kot vratar moraš biti sposoben držati žogo zunaj vrat, tako z brcanjem in metanjem. Če želite to narediti čim bolj učinkovito, poskrbite, da bodo vaša teleta in roke močne. Ta dva dela telesa lahko trenirate z dvigovanjem uteži.
- Kardio vaje, kot je tek, bodo okrepile vaša teleta, toda vadba z utežmi za noge bo povečala vašo moč. Razmislite o vajah, kot so počepi, udarci in stiskalnice za noge. Vsi bodo delali celega teleta.
- Ker morajo vratarji uporabljati tudi roke in roke, je pomembno tudi povečati moč zgornjega dela telesa. Razmislite o vajah, kot so stiskalnica za ramena, zvijanje bicepsa, prsni koš in zavijanje zapestja. Uporaba pripomočkov, kot je Gripmaster, bo okrepila prste in zapestje.
- Razmislite lahko tudi o vajah za moč in prilagodljivost, kot je joga. Vrhunske mednarodne ekipe, kot je Bayern München, vadijo jogo ne le kot dopolnilo treningom moči, ampak tudi za izboljšanje prožnosti in fine motorične sposobnosti. Poleg tega vas lahko joga nauči, da se bolj osredotočite in sprostite.
Korak 3. Vadite fino in grobo motoriko
Če želite postati uspešen nogometaš in vratar, potrebujete več kot le sposobnost brcanja ali metanja žoge. Ne pozabite, da se vratar ne razlikuje od drugih igralcev, le da lahko uporablja roke v okvirju za vrata. Za učinkovito rokovanje z žogo z rokami in nogami boste morali delati na finih in grobih motoričnih sposobnostih.
- Za vadbo grobih in finih motoričnih sposobnosti v nogah in teletih izvajajte vaje, osredotočene na aktivnost, na primer drgnjenje žoge v različne smeri in brcanje z različnih razdalj v bližini cilja. Če želite udarce zadržati, da žoga ne bo prišla do cilja, vadite, da telo in stopala postavite v smer, v katero želite.
- Vaditi morate tudi dva osnovna koraka, ki jih uporabljata vratarja: mešanje in križanje. S pločnikom boste izboljšali svoje veščine mešanja, medtem ko vam bo usmerjanje telet v nasprotni smeri od bokov pomagalo pri križanju.
- Kot vratar morate tudi trenirati roke, da boste bolj spretni pri rokovanju z žogo. Vaje metanja in lovljenja s trenerjem ali soigralcem vam bodo pomagale razviti ročne spretnosti.
Korak 4. Izboljšajte svoj reakcijski čas
Vratarji morajo biti sposobni predvideti premike nasprotnih igralcev in se ustrezno odzvati. Vadba lahko pomaga pospešiti reakcijski čas, kar je lahko razlika med uspešnim zagovarjanjem cilja ali neuspehom.
Ena dobra vaja za povečanje reakcijskega časa je udariti žogico ob steno z različnimi deli stopala, nato pa poskušati preprečiti, da bi odskok prešel skozi telo
5. korak Naučite se predvideti poteze nasprotnih igralcev
Ena glavnih nalog vratarja je razumeti misli nasprotnih igralcev in predvideti njihove poteze. Z učenjem branja gibov nasprotnih igralcev jih boste lahko bolje predvideli, kar vam bo pomagalo tudi pri blokiranju strelov in določitvi poteka igre.
- Pogosto igranje nogometa bo zagotovilo praktično izkušnjo za branje gibov drugih igralcev. Običajno obstajajo vzorci igre, ki jih lahko zaznate iz igre.
- Gledanje videoposnetkov vratarjev in drugih igralcev vam lahko pomaga analizirati dodatne taktike, zato boste tudi učinkovitejši pri predvidevanju obrambnih in napadalnih potez. Nato lahko določite pravo strategijo.
- Ena vaja, ki lahko pomaga predvideti gibanje igralcev, so enajstmetrovke. Pravzaprav vam lahko pri uporabi te veščine pomaga tudi uporaba več prometnih stožcev.
- Vadite, da se spustite in blokirate žogo na mehki preprogi ali postelji.
Korak 6. Razumeti, kako lahko geometrijska načela izboljšajo vašo tehniko
Biti vratar pomeni predvidevanje strelov, ki lahko pridejo pri različnih hitrostih in kotih. Razumevanje načel geometrije in osnovne matematike vam lahko pomaga določiti smer žoge, zato jo lahko učinkoviteje predvidite.
- Vedno poskušajte zapreti kot, da nasprotni igralec nima veliko možnosti za položaj streljanja. Če se na primer približa cilju z desne strani, ne stojte na sredini. Z žogo se obrnite s telesom in se postavite blizu desne vratnice.
- Dobro splošno pravilo za pravilno pozicioniranje je, da se pretvarjate, da mislite, da iz žoge prihaja vrvica v sredino gola. Postavite se v ta položaj niti.
- Če žogico udarite ravno proti sebi, ne spuščajte samo rok. Namesto tega spustite telo, da lahko po potrebi skočite naprej.
- Če nasprotnik izbije enajstmetrovko, blokiraj tudi kot. Poiščite smer žoge v očesu ali stopalu, da določite kot blokiranja.
Korak 7. Okrepite duševno vzdržljivost
Če želite igrati v nogometni ekipi, tudi kot vratar, morate imeti potrebno duševno moč. Z umsko vzdržljivostjo lahko uspešno premagate vse ovire. Te ovire se lahko pojavijo ne samo med igro, ampak tudi znotraj ekipe.
- Vedite, da na tekmi ali celo vadbi nikoli ne bo šlo popolnoma. Morate biti čustveno prilagodljivi in nikoli ne obupajte, da se hitro opomorete od neuspeha, da neuspeh ne bo motil vaše ekipe.
- Samozavest v svoje sposobnosti lahko pripomore tudi k povečanju duševne vzdržljivosti. Ta odnos lahko izhaja iz spoznanja, da ste trdo trenirali ali da imate zelo močno in podporno ekipo.
- Kognitivne vaje, kot sta samomotiviran govor in gledanje pozitivnega v situacijah, krepijo tudi vaš um in vas pripravijo na tekmovanje. Vizualizacija, ko si igro zamislite, ne da bi jo dejansko naredili, je še ena učinkovita vaja.
- Pogovor s terapevtom ali športnim psihologom vam lahko pomaga prepoznati in okrepiti igro. Na primer, vedno se lahko počutite krive, ko vaša ekipa izgubi. Če pa boste vedeli, da je nogomet ekipni šport, in spoznali, da napake morda niso vedno vaša odgovornost (morda je to prispevek branilcev), vam bo pomagalo, da odrastete v močnejšega igralca.
Nasveti
- Ne pozabite, da noben igralec ne začne odlično. Če želiš biti odličen vratar, moraš veliko vaditi, biti potrpežljiv in samozavesten. Poskusite in ne obupajte!
- Ne dovolite, da vas drugi krivi za izgubo. Ne pozabite, da je žoga, tudi če naredite napako, minila že 10 drugih igralcev.
- Poslušajte ekipo in komunicirajte z njimi. Nogomet je šport, ki sodeluje, zato boste morali sodelovati s svojo ekipo, da načrtujete ustavitev napadov.
- Ne bojte se skočiti. Po potrebi kupite ščitnike za kolena.
- Pogum na skok je ključ. Naučite se napovedati poteze nasprotnika in opazujte žogo in njene poteze.
Opozorilo
- Tudi najuspešnejši vratarji delajo resne napake. Ko se vam to zgodi, se učite na svojih napakah in pojdite naprej, vendar se ne obupajte.
- Med igranjem držite glavo. Številni vratarji so poškodovani zaradi trčenja ena na ena pri udarcu z žogo.
