Če želite imeti razmaknjena stegna, uresničite svoje sanje tako, da uporabite varne in realne metode v skladu z navodili v tem članku, na primer uživanje hranljive hrane in sprejetje zdravega načina življenja. Oblika stegna ne določa zdravstvenega stanja osebe, vendar lahko stegenska razdalja poveča samozavest.
Korak
1. del od 6: Razumevanje realne in varne poti
Korak 1. Vedite, da veliko ljudi verjetno ne bo imelo razmaknjenih stegen zaradi različnih anatomskih oblik
Fotografije znanih modelov, katerih stegna so zelo široka, običajno urejajo profesionalni fotografi in ta oblika telesa ni naravna. Nekateri ljudje imajo razdaljo do stegen, potem ko so se znebili maščobnih oblog na stegnih, vendar mnogi ljudje ne uresničijo svojih sanj, čeprav so shujšali.
Genetski dejavniki in telesna anatomija so odločilni dejavniki, ali imate razdaljo do stegen ali ne. Mnoge ženske imajo medenico tako ozko, da je nemogoče razmakniti stegna, čeprav je v nogah zelo malo maščobe. Ljudje, katerih medenica je široka, lahko ohranijo idealno telesno težo
Korak 2. Postavite realna pričakovanja
Z dieto in vadbo v kratkem času ne morete doseči razdalje do stegen. Namesto da pričakujete takojšnjo rešitev, morate spremeniti svoj življenjski slog in ga dosledno uporabljati. Ponavadi se zdi, da se stegna po 3-4 tednih skrčijo, vendar zaradi genetskih dejavnikov nekatere ženske ne morejo imeti razmika med stegni, čeprav so zelo vitke. Kakorkoli, nikoli ne zanemarjajte prehranjevanja ali telovadbe, dokler niste izčrpani.
Če želite ohraniti motivacijo, se osredotočite na stvari, zaradi katerih se počutite dobro pri zdravi prehrani, namesto da bi samo želeli videti privlačnejši. Morda se počutite bolj energično ali pa ste lahko elegantni, ko spoznate, da je premajhna zbirka oblačil zdaj primerna za vaše telo. Čeprav tega ne želite, ima sposobnost spoštovanja samega sebe pomembno vlogo pri tem, da ste lahko sami
Korak 3. Ne bodite obsedeni s sanjami o razmaknjenih stegnih
Mnogi sanjajo o tem, da postane obsedenost, ker se počutijo negotove. Pravzaprav se osredotočajo na uresničitev svojih sanj, tako da pozabijo na druge pomembne vidike svojega vsakdana, na primer na zdravje ali druženje. Mnoge mlade ženske in mlade ženske, ki jim primanjkuje samozavesti, se trudijo ohraniti razmik stegen na nevarne načine, kot je post, kar ima za posledico motnje hranjenja. Naj vam sanje o oddaljenih stegnih ne pokvarijo življenja. Oblika stegen ne razkriva, kdo ste. Naredite, kar je najbolje za vas, namesto da drugim dovolite, da se odločijo, kaj bodo storili.
Korak 4. Prosite za pomoč, če je boj za uresničitev sanj slab za vas
Če menite, da je najboljši način za razmikanje stegen, da zadržite lakoto, da telesu primanjkuje hranil, ki jih potrebuje za ohranjanje zdravja, takoj poiščite pomoč. Ne pozabite, da anoreksija, bulimija in druge motnje hranjenja škodujejo vašemu telesnemu in duševnemu zdravju.
- Pomanjkanje hrane lahko škoduje telesnemu zdravju, na primer moti razvoj možganov, delovanje srca in zdravje reproduktivnih organov.
- Bodite pozorni na znake, ki kažejo, da imate motnje hranjenja. Ali ste srečni, če preskočite obroke? Ali lažete glede velikosti obroka? Vas je zelo hudo, če se zredite? Ali vašo lastno vrednost določa vaša teža? Če ste na katero od zgornjih vprašanj odgovorili z »da«, obiščite zdravnika ali nekoga, ki vam lahko pomaga.
Korak 5. Sprejmite zdravo prehrano in si vzemite čas za redno vadbo, če si res želite razdalje do stegen
Zmanjšajte odvečno težo postopoma s kombinacijo prehrane in vadbe, dokler ne dosežete indeksa telesne mase (ITM), kot vam je priporočil zdravnik. Če ne deluje, so lahko vzroki geni in struktura kosti.
Pri vadbi ne pozabite, da ne morete ciljati na določene dele telesa, na primer na stegna. Ta mit se imenuje usposabljanje na kraju samem. Vadba določenih delov telesa, na primer stegen, pomaga zmanjšati maščobne obloge in jih pretvori v mišice, hkrati pa zmanjša tudi maščobe v drugih delih telesa. Zmanjšanje maščobe le v določenih delih telesa s treningom je nemogoče
2. del od 6: sledite zdravi prehrani
Korak 1. Ne jejte hrane, bogate s hranili
Namesto, da bi jedli manj, dajte prednost hrani, da bo vaše telo zdravo in polno energije (vendar ne pretiravajte). Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo:
- Trans maščobe: Te "slabe" maščobe povzročajo bolezni srca in visok holesterol. Hitra hrana, pakirani prigrizki (na primer čips), ocvrta in mastna hrana ali margarina vsebujejo transmaščobe. Preden kupite hrano, preberite podatke o njeni hranilni vrednosti, tako da preberete podatke na embalaži.
- Sladkor: rafiniran sladkor vsebuje veliko kalorij, ki niso hranljive. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo umetna sladila, kot so sukraloza, aspartam ali saharin. Več študij je pokazalo, da lahko umetna sladila povzročijo škodljive stranske učinke, na primer povečano tveganje za srčni infarkt, ki ga povzročijo umetna sladila v dietnih pijačah. Pri pripravi hrane ali pijače sladkor zamenjajte z jabolčnim jabolčnikom brez sladkorja.
Korak 2. Povečajte porabo živil z vlakninami
Poleg tega, da je zdrav, lahko ta korak odloži lakoto, ker se vlaknasta hrana počasi prebavi, tako da ostane želodec napolnjen. Za to zaužijte naslednja živila:
- Sadje in zelenjava, kot so zelena, jabolka, špinača, zelje, različne vrste jagodičja, korenje, hruške, pomaranče in drugo.
- Cela zrna. Izogibajte se belim zrnom. Jejte rjava zrna, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnate tortilje in polnozrnate testenine.
- Orehi in stročnice, kot so črni fižol, mandlji, pistacije, pekani in leča.
Korak 3. Jejte živila, znana kot "superživila"
"Superživila" so živila z zelo nizko vsebnostjo kalorij in z veliko vlakninami. Poleg tega so kalorije, uporabljene za prebavo "superživil", večje od vsebnosti kalorij v teh živilih. Čeprav veljajo za manj učinkovite pri hujšanju, veliko hranljivih živil spada v kategorijo "superživila". Namesto uživanja visoko kalorične hrane vam ni treba porabiti veliko kalorij, če jeste "superživila".
-
V dietni meni vključite naslednja "superživila":
- Jabolka, goji, borovnice in granatno jabolko
- Jajca, leča, mandljevo maslo, losos in sardele
- Oves, ržene testenine in kvinoja
- Ohrovt, čili, pehtran in avokado
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez arome in parmezana
- Olivno olje
Korak 4. Ne pretiravajte
Če ste že na zdravi prehrani, pa se vam želja ne uresniči, vsak dan pregledajte porabljeno hrano in pijačo. Tudi če le malo zmanjšate kalorije, recimo 200 kalorij na dan, je ta korak varen način za hujšanje.
- Za spremljanje vnosa kalorij vodite dnevnik. Z beležnico si lahko zapisujete in poiščete podatke o kalorijah na spletnih mestih. Prenesite tudi aplikacijo za telefon, na primer MyFitnessPal ali Spark People. Ne glede na vašo izbiro, to storite dosledno.
-
Izračunajte svojo bazalno presnovo (BMR), da ugotovite najmanjše število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan. Na ta način lahko natančneje izračunate dnevno porabo kalorij. Ne porabite kalorij manj kot BMR, lahko pa porabite kalorije 1,2 -krat BMR. Porabite 200-300 kalorij manj kot porabljene kalorije. Pravilno preštejte kalorije, tako da bo prehrana dala pričakovane rezultate. Zmanjšanje 3.500 kalorij je enako kilogramu telesne teže. Če zmanjšate 300 kalorij, boste v 11 dneh izgubili 1 kg.
Če je potrebno, preberite ta članek wikiHow, ki pojasnjuje, kako izračunati vnos kalorij za hujšanje
- Ne krivite sebe. Če zanemarjate svojo prehrano, ne obupajte! Človek ni osvobojen napak. Zavežite se, da se boste držali dosledne prehrane.
3. del od 6: Zategnite stegenske mišice
Korak 1. Naredite držo metulja
Sedite na tla, poravnajte hrbet in poravnajte telo. Upognite obe koleni in stopala združite. Stopala čim bolj približajte medenici, razmaknite kolena, nato pa stegna čim nižje spustite na tla. Ohranite to držo 5-10 sekund.
- Med držo metulja lahko držite zadnji del stopala.
- Nežno raztegnite mišice. Ko držite metulj, ne zamahnite s koleni navzgor in navzdol kot krila metulja, da ne poškodujete mišic nog. Namesto tega se počasi premikajte s pravo tehniko.
- Drža metulja je uporabna za raztezanje mišic nog pred vadbo stegenskih mišic, tako da noge postanejo prožne in brez poškodb.
Korak 2. Izvedite dvige nog s tehniko pilates
Lezite na bok na levo. Za podporo glave uporabite levo roko ali levo dlan. Desno koleno upognite in ga položite na tla pred levo stegno, tako da bo desno tele na tleh. Izravnajte levo nogo in jo med izdihom dvignite 5-10 cm od tal. Med vdihom počasi spuščajte levo nogo. Naredite to gibanje 3 sklope, 10 -krat na niz. To vajo ponovite, ko ležite na desni strani.
- Ko dvigujete noge, pazite, da je vaše telo ravno in da se ne premika.
- Počasi dvignite noge. Ta vaja naredi stegenske mišice bolj napete, če se vsako gibanje izvaja počasi.
- Če imate ali imate trenutno poškodbo hrbta, si pred izvajanjem te vaje vzemite čas in se posvetujte z zdravnikom.
Korak 3. Izvedite gib, da zategnete notranjo stran stegen
To vajo lahko izvajate, če sedite na stolu ali ležite na tleh, če želite poskusiti bolj intenzivno gibanje.
- Vadite med sedenjem: sedite na stol, poravnajte hrbet, poravnajte telo in aktivirajte trebušne mišice. Med kolena potisnite zvito brisačo, vzglavnik ali blazino in jih trdno držite nekaj sekund. To gibanje naredite 20 -krat ali glede na sposobnosti.
- Vadite ležanje na tleh: ležite na hrbtu s koleni v širini bokov in stopali na tleh. Zavihano brisačo, vzglavnik ali blazino za kavč položite med kolena in trdno stisnite navzdol. Držite most z dviganjem medenice s tal (tako da hrbet in stegna tvorijo ravno črto od ramen do kolen). To gibanje izvedite 20 -krat, medtem ko počasi dvigujete in spuščate medenico, ne da bi se dotaknili tal.
Korak 4. Navadite se aerobike
Vsaj 3 -krat na teden si vzemite čas za zmerno do visoko intenzivno aerobno vadbo. Poleg tega, da ohranja telo zdravo in vitko, je ta vaja uporabna za toniranje mišic nog, če se izvaja redno.
- Tek, hitra hoja, telovadba po stopnicah, kolesarjenje, plavanje ali ples so koristni za hujšanje stegen.
- Določite šport, ki vas zanima, in se tega lotevajte dosledno. Redno boste vadili, če se odločite za šport, ki vam je všeč.
Korak 5. Ne delajte gibov, zaradi katerih se mišice nog povečajo
Nekateri gibi so zelo učinkoviti pri oblikovanju in toniziranju mišic nog, kot so počepi, udarci, kodri nog in dvigi telet. Vendar ta vaja ne shujša stegen, tako da so sanje o stegnih le sanje.
Namesto da se izogibate gibanju, lahko to med vadbo naredite večkrat. Dajte prednost kardio gibom, ki temeljito delujejo na mišice
4. del od 6: Uporaba kozmetičnih trikov za vitka stegna
Korak 1. Nosite spodnje perilo, ki služi oblikovanju telesa
Če želite nocoj pokazati svoja stegna, je ena takojšnja rešitev, da nosite spodnje perilo, namenjeno skrčenju stegen.
Najboljši način, da stegna izgledajo razmaknjena, je, da nosite steznik do prsi, ki se zlije s tesnimi hlačami. Kupite steznik, katerega noge so dovolj dolge, da je pokrito celo stegno
Korak 2. Uporabite kremo ali mazilo proti celulitu
Ta izdelek se lahko znebite celulita, če ga redno uporabljate. Nekateri izdelki so zelo učinkoviti pri zmanjševanju celulita, ker maščoba na stegnih pogosto sproži celulit.
Kreme proti celulitu običajno vsebujejo kofein. Kofein pomaga zmanjšati celulit s spodbujanjem pretoka krvi. Zato lahko celulit zmanjšate tako, da na obeh stegnih nanesete kremo proti celulitu, ki vsebuje kofein
Korak 3. Poskusite stegna ščetkati s suho krtačo
Ta metoda vključuje ščetkanje kože stegen s čopičem, namenjenim spodbujanju pretoka krvi in pospeševanju izgorevanja maščob.
- Pri ščetkanju kože stegen uporabite suho krtačo, ne ščetke za lase. Suhe ščetke lahko kupite v supermarketih ali kozmetičnih trgovinah.
- Ščetkanje kože s suho krtačo je koristno za piling odmrlih kožnih celic in povečanje pretoka krvi, tako da koža postane čvrsta.
Korak 4. S sredstvom za sončenje, ki je izdelek, zatemnite ton kože, tako da bodo noge videti vitkejše
Strojniki ne morejo skrčiti stegen, lahko pa jih uporabimo za ustvarjanje iluzije, da so stegna in teleta videti vitkejša in gostejša.
Na obe nogi razpršite tanner ali bronzer, začenši od dimelj do nagiba. Sredstva za sončenje ne pršite samo na obe stegni, ker je zaradi barve kože stegen in teličkov rezultat nenaraven. Zato stroj za usnje enakomerno poškropite na obe nogi
5. del od 6: Kako narediti stegna, ko so fotografirana
Korak 1. Pri fotografiranju prilagodite položaj telesa tako, da bodo stegna videti razmaknjena
Ni vam treba zadržati lakote in se mučiti, če želite le pokazati svojo elegantno držo in razmaknjena stegna na fotografijah. Z uporabo naslednjih nasvetov lahko uresničite svoje sanje, ne da bi se preveč trudili.
Korak 2. Poravnajte obe nogi
Aktivirajte stegenske in telečje mišice, tako da bodo vaše noge trdne kot železne cevi in trde kot kamenje.
Korak 3. Nekoliko nazaj zadnjica
Da vaš trud ne bo očiten, ne poudarjajte pretirano zadnjice. Trenutno morate aktivirati le trebušne mišice.
Korak 4. Nagnite se naprej, medtem ko pete razmaknete narazen
Povežite sprednji del nog in razmaknite pete. Poskrbite, da bo položaj podplatov normalen, da bo vaš videz videti naraven in naraven.
Korak 5. Fotografirajte se
Za zanimivejše rezultate usmerite kamero navzdol. Ta nasvet je takojšen način, da pokažete razmaknjena stegna, ne da bi se trudili. Če imate stegna razmaknjena, jih uporabite, da jih razkrijete.
6. del od 6: Odkrivanje hormonskih sprememb
Korak 1. Počakajte, da se puberteta konča
Če so stegnenice široke, ne glede na vašo težo, imate lahko razmaknjena stegna. Običajno medenica najstnic, ki še vedno preživijo puberteto, ni dovolj široka. Mnoga dekleta prenehajo s telesno rastjo pri 16 ali 17 letih, vendar se pri nekaterih puberteta nadaljuje v pozno adolescenco. Bodi potrpežljiv!
- Ne bodi lačen. Puberteta povzroča veliko rast in se fizično in psihično spreminja. Med puberteto potrebujete veliko hranil in kalorij. Če ne upoštevate zdrave prehrane, bo telesna rast oslabljena.
- Ne pozabite, da puberteta traja nekaj let, ne mesecev. Morda ste v zadnjih mesecih zrasli, vendar telesna rast od najstnika do mlade odrasle osebe traja leta. Bodite potrpežljivi, če vaša telesna rast ni tako hitra kot pri drugih dekletih.
Korak 2. Vedite, ali se morate posvetovati z zdravnikom ali ne
Obiščite ginekologa, če ste stari 15 let in niste imeli menstruacije. Lahko postavi diagnozo, če imate zdravstvene težave, ki zavirajo puberteto.
Če sumite na hudo hormonsko neravnovesje, se naročite na pregled pri ginekologu ali reproduktivnem endokrinologu. Po pregledu krvi lahko zdravnik ugotovi vzrok in predpiše zdravila
Nasveti
- Naučite se ljubiti sebe zdaj in v obdobju rasti.
- Sanje o razmaknjenih stegnih se lahko uresničijo z vztrajnostjo in trdim delom, vendar ne pričakujte, da se vam bo želja uresničila v nekaj dneh. Karkoli želite, bodite samozavestna oseba.
- Ko se vam sanje uresničijo, ne prenehajte z vadbo in upoštevajte zdravo prehrano. Razmislite o možnostih, da bi bili vegani ali vegetarijanci.
- Izogibajte se prehranjevalnim vzorcem, ki škodujejo sami sebi. Sami veste, kaj je najbolje. Ne počutite se krive, če neradi sledite prijateljem, ki si želijo razdalje do stegen. To je samo trend!
- Ne pozabite, da morate telovaditi dovolj dolgo, da se vam želja uresniči. Poskrbite, da boste izbrali šport, ki vam je všeč, da vam ne bo dolgčas. Balet ali drugi plesi so uporabni za hujšanje nog, razen hip-hopa. Namesto da bi ležali na kavču in gledali televizijo, sedite na tleh in telovadite!
- Spoznajte svojo obliko telesa. Ženskam z ozkimi boki je težje razmakniti stegna, čeprav je njihovo telo vitko, ker je položaj stegenskih kosti blizu drug drugemu.
- Če ne morete uporabljati zdrave prehrane, se ne silite. Vsakih nekaj dni lahko uživate v čokoladici ali sladoledu, da ostanete napolnjeni.
- Tek je zelo koristna vaja, saj lahko postopoma shujša.
- Sanje o oddaljenih stegnih niso problem, če se ne silite tako, da sproži simptome anoreksije. Poskusite to doseči le z vadbo. Naj to ne postane prioriteta ali obsedenost.
- Željo po razdalji do stegen lažje uresničimo s tekom, tekom ali drugimi kardio vajami, saj lahko te vaje shujšajo noge.
Opozorilo
- Ne žrtvujte se zaradi obsedenosti s stebri. Trenutno je v modi ali povpraševanju, vendar so stegna, ki so zelo narazen, nenaravna. Poleg tega lahko ekstremni načini sprožijo zdravstvene težave. Ne dovolite, da začasni modni trendi sprožijo trajne telesne težave.
- Vprašajte strokovnega svetovalca za pomoč, če imate vi ali kdo drug motnjo hranjenja, ker želite razmakniti stegna, shujšati ali izgubiti maščobo.
- Prepoznajte simptome podhranjenosti, ki so zdravju škodljivi. Če menstruacija preneha, se skoraj vedno počutite boleče ali boleče, zlahka razdražljive, pogosto letargične, povečajte porabo kalorij in se posvetujte z zdravnikom. Premajhna telesna teža ali premalo prehranjevanja lahko povzroči resne zdravstvene težave.
- Preden začnete z novim vadbenim programom, si vzemite čas in se posvetujte s svojim zdravnikom, če še niste nikoli telovadili ali imate zdravstvene težave.
