Udarec v baseball je eden največjih izzivov v športu, tudi če žogico vedno znova in znova vrže stroj za metanje žogic. Vaš izziv je še večji, če imate opravka s človeškim vrčem, ki lahko vrže curveball, fastball ali kaj povsem drugega. Vendar pa lahko z vadbo nekaterih ključnih konceptov med potezom (pri netopirju) drastično povečate možnosti, da z močjo udarite in udarite žogo. Vendar samo poznavanje koncepta ni dovolj. Vaditi morate, vaditi in vaditi, dokler ne postane mišični spomin.
Korak
1. del od 3: Pripravljalna faza
Korak 1. Stojte v škatli za testo
Če ste desničar, stopite v škatlo na levi strani domače plošče, medtem ko ste obrnjeni proti vrču, tako da ste na tretji osnovni strani domače plošče. Po drugi strani pa, če ste levičar, stojte desno od domače plošče, na strani prve osnove. Obrnjen proti domači plošči. S konico netopirja se dotaknite skrajne strani domače plošče. Odmaknite se, dokler roke niso popolnoma ravne.
- Prosto eksperimentirajte s tem, da stojite na vsaki strani škatle. Nekaj več desničarjev že stoji na desni strani domače plošče, za levičarje pa obratno.
- Ne stojte preblizu ali predaleč od domače plošče. Če stojiš predaleč, boš težko udaril navzven. Po drugi strani pa, če si preblizu, boš težko zadel notranjost.
- Če ste začetnik, začnite tako, da stojite neposredno nasproti plošče. Ko boste dovolj vadili v tem položaju, eksperimentirajte s tem, da stojite bližje ali dlje od plošče, kar vam bo olajšalo zadetke na določene višine. Če na primer stojite nekoliko za škatlo, boste imeli več časa, da zadenete hitro žogo.
Korak 2. Določite svoje dominantno oko
Poiščite kateri koli predmet (tepljač, soigralec itd.), Ki je od vas oddaljen približno 6 metrov. Izravnajte roke pred seboj. Z obema odprtima očesoma dvignite palce, tako da preprečujeta pogled predmetom. Zaprite eno oko. Če vaš pogled ostane enak, odprite eno oko in zaprite drugo. Oko, ki nenadoma vidi, kaj vaš palec blokira, je vaše dominantno oko.
- Desničarji imajo pogosto prevlado na desnem očesu. Levičarji imajo običajno levo prevladujoče oko.
- Določitev dominantnega očesa vam bo pomagala izbrati najboljšo držo, ko ste pri netopirju.
Korak 3. Izberite odnos
Odločite se med nevtralnim, odprtim in zaprtim. Vaša odločitev je deloma odvisna od odnosa, ki vam omogoča spremljanje žoge s svojim dominantnim očesom. Upoštevajte tudi, kako postavitev obeh nog v vsak položaj vpliva na vaš zamah. Ne glede na držo, ki jo izberete, morata biti obe koleni rahlo upognjeni. Prste usmerite proti plošči z nogami v širini ramen ali nekaj centimetrov širše.
- Nevtralen odnos (znano tudi kot "uravnoteženo držo"): Obe nogi sta posajeni na isti razdalji od domače plošče. To je najbolj priljubljeno stališče, saj omogoča netopirju, da brez napora obrne glavo čez ramo, tako da je obrnjen proti vrču in ne odvrača pogled od žoge.
- Odprt odnos: Najbližja noga vrča se premakne nekoliko nazaj, tako da je sprednji del telesa nekoliko bolj "odprt" do vrča. To je najmanj priljubljeno stališče, ker vas odpelje iz udarnega položaja in vas prisili, da naredite dodaten korak, da se vrnete na položaj, kjer je bila žoga vržena.
- Zaprt odnos: Noga, ki je najbližje vrču, je postavljena nekoliko naprej. To stališče vam omogoča, da z netopirjem dosežete več plošč. Lahko pa se naveličaš, da moraš obrniti glavo, da ostaneš pogled na vrču.
- Če vam s prednjim delom stopal proti domači plošči neprijetno, ga poskusite prilagoditi tako, da bodo prsti na vrču pod kotom 45 stopinj.
Korak 4. Pravilno držite palico
Najbolje je, da se primete tako, da namesto dlani zvijete sredino prstov. Če ste na desni, primite palico z levim prstom 2,5-5 cm nad spodnjim koncem netopirja. Nato položite prste desne roke na vrh leve roke. Iztegnite roke pred seboj, kot da bi samo zanihali. Leva dlan naj bo obrnjena navzdol, desna pa navzgor. Če ste levičar, storite nasprotno.
- Poskrbite, da bodo vaše roke močno prijele palico, a tudi dovolj ohlapne, da bodo mišice sproščene.
- Ročaj nastavite tako, da drugi člen na prstih obeh rok tvori popolno črto.
Korak 5. Dvignite palico
Ramena naj bodo ravna in obrnjena proti vrču. Upognite oba komolca. Povlecite zadnji komolec navzgor in nazaj, dokler ni na isti ravni kot hrbtna rama in usmerjen neposredno za vami. Oba komolca naj bosta oddaljena približno 15-20 cm od telesa. Netopir nastavite tako, da tvori kot hrbtne rame pod kotom 45 stopinj.
- Netopirja ne naslanjajte na ramena ali ga držite vodoravno, saj bo to oslabilo zamah.
- Če palico držite navpično, lahko okrepite zamah, vendar za začetnike morda ne bo prijetno.
2. del 3: Nihanje netopirja
Korak 1. Oglejte si žogo
Obrnite glavo, da pogledate vrč čez sprednjo ramo. Glava naj bo mirna in pokončna, ne nagnjena na eno stran. Osredotočite oba očesa na žogo od trenutka, ko zapusti vrč vrvi, do trenutka, ko netopir zadene žogo.
Vadite, da zavrtite čim več baseball palic, preden pride na vrsto. Vadite, dokler se z nihanjem netopirja ne počutite naravno, ne da bi morali razmišljati o vsakem koraku. Tako se lahko bolje osredotočite na žogo, namesto da načrtujete, kaj boste naredili naprej
Korak 2. Petelin in korak
Predstavljajte si, da ste sprožilec pištole, usmerjene v vrč. Zdaj pa si predstavljajte, da ste nagnjeni k streljanju, ko se žoga približa. Prestavite svojo težo na zadnjo nogo, dokler kolena in ramena nista vzporedna (temu se reče "petelin"). Zdaj dvignite sprednjo nogo, da naredite kratek korak proti vrču (temu se reče "korak").
Naj bo vaš korak kratek, da se lahko vaša telesna teža zlahka prenese z zadnje noge na sprednjo, ko začnete nihati
Korak 3. Naj bo sprednja noga mirna
Sprednjo nogo postavite na mesto in jo držite med zamahom. Kolena rahlo upognite, če jih ne držite naravnost. Uporabite to nogo, da preprečite, da bi vas prednji zagon, ki ga ustvari zamah, vrgel naprej.
- Med zamahom ne premikajte sprednje noge, saj bo to upočasnilo zamah.
- Nestabilne sprednje noge vam bodo otežile tudi mirovanje glave.
Korak 4. Dvignite zadnjo peto
Ko zaženete zamah, se postavite na hrbtne prste. Poskrbite, da bo ves zamah nihanja usmerjen neposredno na žogo.
Predvsem položaj nog v trikotniku, z glavo kot vrhom. Strani med glavo in vsako nogo morajo biti po dolžini dokaj enaki. Tako je vaš položaj skoraj popolnoma uravnotežen
Korak 5. Zamahnite z medenico
Za zamah netopirja uporabite celo telo, ne le roke. Ko začnete nihati, začnite s hrbtnimi boki, nato pa se pomaknite navzgor do rok in dlani. Komolci naj bodo upognjeni in zloženi čim bližje bokom.
- Med zamahom se obrnite na hrbtne prste, tako da na koncu pokažete na vrč.
- Bolj ko netopirja držite blizu telesa, več moči se usmeri v zamah.
Korak 6. Udari žogo
Ko netopirja zavrtite iz začetnega položaja, ga poskušajte držati vzporedno s tlemi. Hkrati netopir pripeljite na raven poti žoge. Prilagodite gibanje tako, da boste zadeli žogo točno v trenutku, ko boki in ramena zamahnejo naprej, dokler zgornji del trupa ne bo obrnjen proti vrču.
- Ciljajte na "sladko točko" žoge, ki je približno 12,5-17,5 cm od zgornjega konca palice.
- Če netopirja držite vzporedno s tlemi in na ravni žoge, boste zagotovili, da žogico še vedno udarite, tudi če zgreši netopirjevo sladko točko.
Korak 7. Zamahnite skozi žogo
Poskusite udariti žogo, ko je zamah najmočnejši. To zagotovite tako, da zamahnete »skozi žogo« (znano tudi kot sledenje). Namesto da bi netopirja zamahnili dovolj daleč, da zadene žogo, počakajte, da jo dejansko udarite, preden zamahu dodate dodatno silo. Nato naj netopir upočasni, ko prečka vaše prsi.
- Zamah naj se začne od brade proti sprednji rami. Ne da bi obrnili glavo, mora biti brada ob koncu zamaha obrnjena proti hrbtni rami.
- Zamislite si to kot šprinter, ki prečka ciljno črto. Ne upočasnijo in se ustavijo tik na cilju, ampak šprintajo kar se da močno skozi to. Ti šprinterji zmanjšujejo hitrost le, dokler se ne ustavijo po prečkanju ciljne črte.
3. del 3: Vadba
Korak 1. Najprej se osredotočite na ravnotežje
Začnite tako, da se naučite, kako nemoteno prehajati iz enega giba v drugega, hkrati pa ohraniti popolno ravnovesje. Za zdaj vam ni treba razmišljati, kako udariti žogo. Namesto tega sledite vaji v štirih korakih, da se naučite, kako se učinkovito premikati med držo, tičem, korakom in zamahom. Začnite počasi, da boste zlahka opazili napake. Ko se vsak korak bolj obvlada, pospešite štetje, tako da postane bolj naravno in tekoče.
- Najprej se postavi v udarno držo.
- Na število "ena" naredite peteline.
- Ko štejete "dva", stopite naprej.
- Na število "treh" trenirajte oči na namišljeni žogi.
- Na štetje "štirih" zamahov.
Korak 2. Pospešite medenico
Ne pozabite, da naj zamah vodi vaša hrbtna medenica, ne pa roke in dlani. Če med vajo s štirimi števci neprimerno držite palico, boste vso koncentracijo prisilili v medenico. Namesto da z obema rokama držite palico ob ročaju, z eno roko primite dno, z drugo pa zgornji del.
Namesto da bi netopirja nerodno potegnili do višine ramen, ga med držo, tičem in korakom povlecite za hrbtno medenico
Korak 3. Uporabite palico
Preden se soočite s človeškim vrčem, vadite z tihim udarcem v majico. Naučite se udariti žogo z največjo močjo, preden razmislite, kako udariti premikajočo se žogico. Izkoristite ta čas, da izpopolnite zamah in nadaljnje poteze.
Postavite majice na različne točke na plošči, da se navadite udarjati na različne vrste smol
Korak 4. Vadite z lahko žogo
Ko ste prepričani v svojo držo udarcev, se začnite ukvarjati s premikajočo se žogico. Namesto da greste naravnost v baseball, poskusite uporabiti lažjo žogo. Poskusite uporabiti teniško žogo, baseball ali žogico za vadbo, ker zaradi lahke mase ne gredo prehitro. Trenirajte oči, da sledite tej žogi, ki ni tako težka kot baseball.
