Čeprav igralci MLB (Major League Baseball) olajšajo videz, je v resnici baseball težak šport in zahteva veliko kondicije, mišičnega spomina in koordinacije oči in rok. Igralec potrebuje na stotine ur vadbe za izgradnjo sposobnosti, da bi uspel na položaju, ki ga zaseda. Tudi udarjanje ni izjema. Zamah z baseball palico z dobro močjo in natančnostjo zahteva visoko tehniko. Učenje lahko olajšate tako, da ga razdelite na tri glavne komponente: držo, oprijem in zamah.
Korak
1. del od 3: Imeti pravi odnos
Korak 1. Poravnajte noge pod rameni
Stopala razširite široko ali rahlo širše od ramen. Stopala naj bodo vzporedna in tik pod rameni. Če ste desničar, je leva stran telesa obrnjena proti vrču, glava pa v smeri, iz katere je prišla žoga. Če ste levičar, je desna stran telesa obrnjena proti metaču. Najpomembneje je, da mora biti vaš odnos udoben.
Stojte na dnu prstov, da bo vaše gibanje hitrejše, vaš položaj pa bolj reaktiven
Korak 2. Upognite kolena
Kolena naj bodo upognjena, teža pa zložena na podlage prstov. Ne skrite ali prenizko. Prepričajte se, da je v kolenih in bokih nekaj odpornosti. Z znižanjem težišča boste ustvarili zamah in stabilizirali telo med udarcem.
- Ohraniti morate trdno, utemeljeno držo, da ne motite ravnovesja.
- Ne zadržujte zadnjice ali zgornjega dela telesa predaleč.
Korak 3. Sledite hrbtni nogi
Obe nogi naj bosta trdno pritrjeni na tla, dokler ne boste pripravljeni zamahniti netopirja. Močnejša je vaša drža, večja je moč udarca, ki ga povzroči vaše telo. Ko začnete udarjati, naredite majhne korake s sprednjo nogo in sledite z zasukom zadnje noge. Vendar morata ostati obe nogi zaklenjeni, dokler se netopir ne dotakne žoge.
Vaša telesna teža mora biti nekoliko nad zadnjo nogo, da telo pripravite na naslednji korak zamaha
Korak 4. Naj bo vaše telo sproščeno in pripravljeno
Upognite mišice in se pripravite na premikanje telesa z enim gladkim gibom. Če ste preveč napeti, bodo vaši gibi neredni, kar bo zmanjšalo hitrost in natančnost vaših udarcev. Preden se pripravite na zadetek, pretresite ramena, boke in gležnje. Vedno se spomnite, da ostanete sproščeni in pripravljeni na zadetek.
Raziskovalci so ugotovili, da so se športniki, ko so bili sproščeni, gibali hitreje in bolj gladko
2. del 3: Pridobivanje desnega oprijema in položaja telesa
Korak 1. Roke postavite v pravilen položaj
Za učinkovit oprijem netopirja držite ob prstih obeh rok, nato pa stisnite pesti, da ga primete. Ne držite palice na dlani, saj med nihanjem palice ne boste mogli upogniti in zavrtiti zapestja. Netopirja držite rahlo, dokler ne boste zadeli žoge, da povečate hitrost in reaktivnost zadetka.
- Ne držite ročaja netopirja preveč močno, saj bo to zamašilo. Med mezincem spodnje roke in gumbom netopirja morate pustiti nekaj razdalje.
- Vedno se spomnite, da netopirja primite s prsti, ne s celo dlanjo.
Korak 2. Veslajte členke
Členke razporedite tako, da se poravnajo vzdolž ročaja netopirja. Netopir se bo med nihanjem premikal v vaši roki, roke pa bodo naravno krožile okoli oprijema. S prsti pritisnite palico navzdol in jo držite v roki. Vendar ga ne držite preveč močno.
Če se ne počutite prijetno, ko palico držite skupaj s členki, poskusite obrniti dlani navznoter, dokler srednji členki ne pokažejo v isto smer. Ta oprijem se imenuje škatlasti oprijem
Korak 3. Naj netopir plava čez ramena
Netopir kaže navzgor in tvori kot čez ramena, namesto da bi se naslonil na hrbet. Netopirja držite z ramen in pripravljeni na zadetek. Netopir se ne sme dotikati hrbta, vratu ali ramen.
- Kot oprijema netopirja mora biti okoli ali nad 45 stopinj.
- V zamah bo lažje vstopiti, če je na palici že mišična napetost. Vaš zamah bo počasnejši, prej ko se je vaš netopir ustavil.
Korak 4. Držite telo v ravni liniji
Težišče postavite na podplate in držite prste, kolena, boke in ramena poravnani. Brado vedno imejte na gomili, tako da lahko vedno opazujete žogo. S tega položaja bo vaše telo eksplodiralo in se razpršilo, ko je žoga v dosegu udarca.
Če kateri koli del telesa odstopa od vaše naravne drže, se bodo zmanjšale vaša hitrost, moč in zamah
3. del 3: Dobro zanihajte netopirja
Korak 1. Premaknite nogo za en korak naprej, da povečate moč
Ko je žoga iz rok meta, rahlo stopite s sprednjo nogo. Noge naj bodo le 5-8 cm naprej, pri tem pazite, da ne zlomite naravnost in ne izgubite mišičnega tonusa. Moč zamaha se poveča z dodajanjem sile gibanju kolka in ramen.
Pazite, da med hojo ne izgubite ravnotežja. Ta poteza mora biti hitra, kratka in ustvariti položaj s trdno podlago za udarjanje žoge
Korak 2. Zamah začnite z medenico
Z enim hitrim gibom zavrtite medenico, da ustvarite zamah. Pri zvijanju ne pustite, da se medenica zaniha ali odstopa od naravnega položaja. Če ste levičar, medenico zavrtite v smeri urinega kazalca, pri desničarjih pa obratno. Večina moči dobrega zamaha prihaja iz medenice.
- Zamah naj se začne pri bokih, takoj za njim pa ramena. Mnogi igralci se poškodujejo, ko poskušajo "prisiliti" žogo z nenadnim zvijanjem rame.
- Med vrtenjem poskušajte ostati pokonci, da ne pridete iz osi.
Korak 3. Ne odmikajte oči od žoge
Spustite brado in med zamahom imejte glavo nizko. Vidna linija mora biti vedno zaklenjena na žogi, od začetka meta do trenutka, ko žoga zadene palico, ali ko udarite. Ohranite osredotočenost in bodite pripravljeni določiti čas zamaha. Spustite brado, da bo vaša glava v skladu s preostalim delom telesa, ko se boste upogibali in rahlo upognili pas, ko se pripravite na zadetek.
- Pri spuščanju brade ne nagibajte preveč glave. Če vaše oči niso na isti ravni, bo vaša perspektiva oslabljena in zmanjšala bo vašo sposobnost udarjanja žoge.
- Med vadbo palice bodite pozorni na pot žoge, da boste bolj spretni pri spremljanju gibanja žoge, ko pride proti vam.
Korak 4. Zavrtite ramena v zamah
Ramena položite po telesu in sledite medenici. Ostanite sproščeni, dokler tik pred udarcem žoge ne udari žoge. Celotno telo je treba odviti kot vzmet, začenši od nog vse do bokov in končati z zavoji ramen.
Palica netopirja mora ostati trdna v prvem delu zamaha. Okvirno pravilo je, da bolj ko je vrh netopirja od vašega telesa, manj podpore imate
Korak 5. Sledite in udarite žogo čim dlje
Ko netopir zadene žogo, nadaljujte z zamahom, dokler se netopir ne raztegne čez drugo ramo. Na koncu kroga naj bo zgornji del telesa obrnjen proti metalu. Dobro nadaljnje gibanje bo žogi dodalo moč, tako da lebdi izven igrišča.
- Nadaljnji premiki povečajo vrtilni moment, ustavijo gibanje žoge naprej in jo vrnejo čim močneje.
- Nekateri igralci med naslednjimi potezami raje držijo obe roki na palici. Drugi radi pustijo zgornji roki, da sprosti palico in zamahne kot bekhend. Poskusite oboje in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.
Nasveti
- Nosite rokavice za batting, da zmanjšate vibracije netopirja in preprečite boleče mehurje.
- Če imate težave pri doseganju natančnosti, obiščite vadbo za baseball batting. Če večkrat udarite po žogici, ki jo vrže stroj, se boste naučili držati oči na žogi in izboljšati koordinacijo med roko in očmi.
- V svoj program vadbe vključite nekaj vaj za moč in kondicijo. Povečanje moči zgornjega dela telesa bo povečalo moč udarca.
- Med nihanjem držite glavo navzdol. Tako bo telo ostalo v pravilnem položaju.
- Vadite čas, da izostrite svoje instinkte glede tega, kdaj začeti z zamahom. Moč vašega zamaha bo največja, če počakate, da žoga gre globoko, približno v skladu z vami.
- Redno vadite tehnike udarjanja, da izboljšate svojo igro.
Opozorilo
- Naj vam nadaljnje ukrepanje ne bo tako močno, da vas spravi iz ravnotežja. Naj bo vaše vrtenje tesno in pod nadzorom.
- Pri udarcu se zanašajte na pravilno gibanje. Poškodbe se običajno pojavijo, če premočno zamahnete z rame ali uporabljate slabo tehniko.
- Pazite se divjih kroglic! Naj vas žoga ne boli!
- Preden zamahnete z netopirjem, se prepričajte, da v okolici ni motenj. Blizu vas lahko hodijo drugi igralci.
