V nogometu je nadzor in upravljanje žoge zelo pomemben. Dobro drsenje žoge vam bo olajšalo podajo in strele. Želite postati boljši v tej osnovni veščini? Vadite lahko različne tehnike driblinga z različnimi deli obeh stopal. S tem se boste naučili boljšega upravljanja z žogo, poleg tega pa ohranili boljše gibanje in ravnotežje med driblingom na tekmi.
Korak
1. del od 2: Vadite osnovne tehnike drsenja
Korak 1. Nežno se dotaknite žoge
Vsakič, ko pride v stik z žogo, se imenuje "dotik". Z nežnimi dotiki boste imeli več stika z žogo, kar bo sprva upočasnilo pospeševanje. Ko pa se navadite na dotikanje žoge, bo žogico lažje nadzorovati.
Bolj ko se vaše noge dotikajo žoge, bolj lahko nadzorujete gibanje žoge
Korak 2. Vedno imejte žogo blizu obeh nog
Ko greš naprej in nazaj z notranjo stranjo obeh stopal, naj bosta obe koleni pokrčeni. Telo mora biti med nasprotnim igralcem in žogo. Prav tako boste lahko hitreje spremenili smer.
Če je žoga blizu obeh nog, bo nasprotnim igralcem težje priti do žoge. Temu pravimo tudi ograjevanje žoge
Korak 3. Uporabljajte prste pred seboj za dribling
Če želite driblati ali prenašati žogo po igrišču, morate žogo z obema nogama predati naprej in nazaj. Hkrati med hojo po polju naredite konglang gibanja, ne samo tecite. Z drobljenjem se bo žogica vedno držala blizu nog. Postavljanje bokov in nog med grčenjem vam bo pomagalo tudi pri hitrem obisku igrišča. Pri galopu naj bo prst prednjega dela stopala vedno spredaj. To ohranja žogo in prednji del stopala v stalnem stiku za največjo hitrost in ravnotežje.
To ne velja pri rezanju (spremembi smeri z enim hitrim dotikom), ustavitvi, obratni smeri itd. To velja le za drhtanje po polju z največjo možno hitrostjo in nadzorom
Korak 4. Vedno imejte žogo na spodnji strani perifernega vida
Začetniki se pri vadbi spretnosti driblinga običajno osredotočijo na vidno polje. Namesto tega bi morali čim hitreje vaditi gledanje žoge s spodnje strani perifernega vida.
Če žogo opazujete s spodnjo stranjo okolice, lahko lažje opazujete preostanek igrišča. To bo pomagalo videti vrzeli med obrambo nasprotnika, odprtimi položaji soigralca, zadetki itd
Korak 5. Spremenite hitrost
Premikanje naprej na predvidljiv način je postalo nasprotniku najlažji način, da nekoga ustavi. Vadite spreminjanje hitrosti med driblingom. Na ta način lahko svobodneje spreminjate hitrost na zmedene načine, tako da nasprotnik težko predvideva.
Korak 6. S svojim telesom zaščitite žogo
Ko se približajo nasprotni igralci, ograjte žogo s svojim telesom. Za zaščito žoge lahko uporabite celo telo. Z rokami, nogami in rameni držite nasprotne igralce stran od žoge. Ne samo potiskajte ali brcajte nasprotnih igralcev. Lahko tudi poskusite zaščititi žogo z nogo, ki je najbolj oddaljena od nasprotnega igralca.
2. del 2: Izvajanje vaj za dribling
Korak 1. Vadite dribling na igrišču
Poiščite odprto, dolgo območje, kjer lahko vadite šprint, medtem ko z nežnimi dotiki prstov stopal spredaj. Žogo držite približno 0,5 metra spredaj in ne do 2 metra. Na odprtih poljih bi se morali konglang bolj podobiti teku, saj vam žoge ni treba veliko nadzorovati.
Korak 2. Hitro vadite dribling
Hiter dribling pomeni hitro in kontrolirano prenašanje žoge po igrišču. Za pravilno tehniko hitrega driblinga mora biti gleženj rahlo upognjen navznoter, sprednji del stopala pa obrnjen navzdol. Na ta način se zunanji del prsta dotika žoge nekoliko nad srednjim prstom.
Ta metoda bo povzročila stik z žogo vsakih pet do osem korakov. Med tekom vzpostavite stik z žogo, ne da bi pri tem preveč upočasnili
Korak 3. Driblajte, ki se zvija skozi vrsto stožcev na eni nogi
Pritrdite pet stožcev, vsak približno en meter narazen, in z eno nogo prepletite kroglico skozi stožce. Uporabljajte izmenično med prstom in notranjo stranjo stopala, da podate žogo naprej in nazaj med stožci. Ko pridete do konca petih stožcev, se obrnite in skozi stožce ponovite v drugo smer. To vajo lahko izvajate v več sklopih hkrati, na primer trikrat naprej in nazaj, preden počivate.
- Če spustite stožec, to pomeni, da ste prehitri ali nimate dovolj nadzora nad žogo. Malo upočasnite, dokler ne spustite več stožca.
- Ker je pri nogometu zelo pomembno, da uporabljate obe nogi, ne poskusite te vaje samo s prevladujočo nogo. Naredite to vajo, počivajte in nato ponovite z drugo nogo.
Korak 4. Izvedite križno vajo skozi stožce z obema nogama
Ta vaja zahteva globok nastop obeh nog. Z eno nogo podajte žogo med stožce naprej, z drugo nogo pa jo podajte nazaj, medtem ko jo drgnite skozi naslednjo vrsto stožcev. Ta premik od strani do strani je odličen za vadbo nenadnih sprememb žoge.
Med vsako vrsto stožcev vam ni treba narediti enega dotika z vsako nogo. Žogo lahko ustavite z notranjo stranjo stopala, preden jo uporabite za podajo žoge nazaj. Vedno nadzirajte žogo in to vajo izvajajte pri največji možni hitrosti. Če gledate žogo, ki teče skozi stožec, nadaljujte z vadbo, dokler ne ugotovite, kje je žoga, ne da bi pogledali
Korak 5. Izvedite vajo znotraj-zunaj skozi stožec z obema nogama
Dajte žogi malo zagona, da gre skozi vrsto stožcev z notranjim nagibom strani, na kateri ste začeli. Če začnete z podajanjem žoge z leve strani stožca, uporabite levo nogo. Nato z drugim koncem stopala nadaljujte gibanje žoge skozi isto vrsto stožcev.
Naredite še en korak s prvo nogo, ne da bi se dotaknili žoge. Nato uporabite notranjost prejšnjega nagiba noge, da ujamete žogo. Ponovite skozi naslednjo vrsto stožcev
Korak 6. Naredite vajo zvijanja
Noge položite na žogo, nato pa žogico zavrtite med stožce. Rolati se morate pod določenim kotom, tako da se žogica valja pred nogo, ki ste jo uporabljali. Nato uporabite notranjost nagiba druge noge, da ujamete žogo, nato pa znova uporabite manevar z vrtenjem, da podate žogo nazaj.
Tako kot pri vaji notranjost-zunaj naredite še en korak s prvo valjano nogo med trenutkom, ko žogo ustavite z notranjo stranjo stopala, in naslednjim zvijanjem. To vam omogoča, da se pravilno postavite
Korak 7. Izvedite vajo podajanja žoge naprej in nazaj brez pritrditve stožca
Z lahkoto lahko vadite navzkrižne spretnosti brez prisotnosti stožcev. Začnite z podajanjem žoge med nogami, ne da bi se premaknili naprej. Za podajanje žoge naprej in nazaj uporabite samo notranjost obeh nog. Ta manever izvajajte pri različnih hitrostih, hkrati pa uvajajte gibanje naprej in nazaj.
Nasveti
- Oglejte si, kako profesionalni igralci driblajo. Poskusite si ogledati nekaj videoposnetkov in poglejte, kako zvijajo in se izogibajo potezam.
- To vajo z driblingom izvajajte z obema nogama in se ne zanašajte preveč na svoje dominantno stopalo. Zmožnost uporabe obeh nog pomeni boljši nadzor nad žogo.
- Najprej trenirajte spretnosti, nato pa hitrost. Hitrost bo dosežena po ponovitvi.
- Ne pozabite, da je v resničnih tekmah dobra podaja vedno boljša od poskušanja mimo nasprotnega igralca. Dribling je namenjen ustvarjanju priložnosti za podaje in strele, ne le kot prikaz okretnosti stopal.
- Poskusite najti partnerja, ki se želi vaditi obrambe pred vami. Sposobnost se bo najbolj in najhitreje povečala, če boste vadili z drugimi ljudmi in ne sami.
- Dvignite oči, da ne naletite na druge igralce. Namesto v notranjost stopala poskusite žogo predati drugemu igralcu z zunanjo stranjo stopala.
- Naučite se upravljanja z žogo, saj je to korenina vseh nogometnih veščin, vključno z driblingom, prvim dotikom in podajo.
- Te vaje lahko povežete skupaj ali celo ustvarite svoje različice in kombinacije, da izpopolnite določene spretnosti v driblingu.
