Udarec rabona je nogometni trik, ki vključuje dejanje žogice s prekrižanjem nog. Rabona je zelo težka in visoko usposobljena tehnika in se lahko uporablja za podajanje, križanje ali streljanje. Pravzaprav se ta udarec pogosteje izvaja za razkazovanje spretnosti. Če pa je pravilno izveden, je lahko ta udarec učinkovito gibanje in vzbudi občudovanje občinstva. S pridno vadbo se lahko vsak igralec nauči rabone in izgleda kot profesionalni igralec.
Korak
1. del od 2: Učenje pravilne tehnike Rabona
Korak 1. Določite udarno nogo
Vaša prevladujoča noga bo običajno udarna noga. Za večino ljudi ima dominantno stopalo korelacijo s prevladujočo roko. To pomeni, da če običajno uporabljate desno roko, boste brcali z desno nogo. Vendar ni vedno tako. Nekateri običajno uporabljajo desno roko, a brcajo z levo nogo ali obratno. Obstaja tudi težnja ambidekster (ambidekster ali ambidekstrous). To pomeni, da lahko preprosto preklapljajo med desno in levo roko ali desno in levo nogo.
Tudi če imate raje eno nogo pred drugo, študije kažejo, da lahko tako dominantna kot nedominantna stopala udarjajo z enako močjo. Določite stopalo, ki vam najbolj ustreza, nato pa zgradite ravnotežje in mišično moč v nogi, na katero se zanašate
Korak 2. Svojo šibkejšo nogo postavite poleg žoge
Vaša prevladujoča noga naj ostane na tleh, saj ta določa vašo celotno držo in obseg gibanja za udarec.
Trdna postavitev stopal telesu pomaga tudi pri ohranjanju ravnovesja pri udarcih
Korak 3. Preverite svoj položaj
Žoga mora ležati na zunanji strani stopala brez udarca. Če brcate z desno nogo, mora biti žoga oddaljena približno 20-30 cm od zunanje strani leve noge. Če brcate z levo nogo, mora biti žoga na zunanji strani desne noge.
- Razdalja med prevladujočo nogo in žogo vam bo zagotovila dolg zamah, tako da bo vaš udarec močnejši.
- Noga, ki zadene tla, mora biti obrnjena proti cilju, da se zagotovi natančen udarec.
- Če imate težave pri vzpostavljanju čistega stika z žogo, je morda noga, ki je udarila v tla, preblizu žoge ali predaleč pred njo. Prepričajte se, da je stopalo v pravilnem položaju.
Korak 4. Nagnite se nazaj in iztegnite roke
To je pomembno, ker vam bo dalo ravnotežje pri izvajanju udarca.
Ko udarite, se mora vaše telo rahlo nagniti nazaj in stran od žoge. To bo pomagalo ohraniti ravnotežje, pa tudi narediti udarec močnejši in dvignjen
Korak 5. Osredotočite se na točko, ki jo želite udariti po žogi
Med ciljanjem poglejte piko na dnu žoge. To je zelo težak strel, zato mora biti strel natančen. Ne odmikajte oči od žoge.
Brcanje po dnu žoge pomaga dvigniti in zgraditi vaš udarec
Korak 6. Zavrtite brcajočo nogo za talno nogo
Pri tem poskusite dvigniti noge do zadnjice tako, da upognete kolena. Dvig noge čim višje bo močno povečal moč vašega udarca.
- Nogo, ki se ne brca, rahlo upognite, da ohranite ravnotežje in si pomagate pri čisti udarci žoge.
- Zamah z nogami poskusite kar najbolje izkoristiti.
Korak 7. Upognite noge, ko zavrtite noge nazaj
Žogo boste brcali z zunanjo stranjo stopala. Ko brcnete z zunanjo stranjo čevlja, ima udarec tudi moč in natančnost.
Korak 8. Med sledenjem obrnite ramena proti cilju
Rabona je pri izvajanju udarcev z udarcem lahko zelo težka, saj jo ovira noga brez udarca. Koristna rešitev je, da po udarcu dvignete obe nogi od tal.
Korak 9. Poskrbite, da bo vaš udarec prišel v stik z dnom žoge
Z udarcem po dnu žoge bo vaš strel zagotovil dvig in trup. Poskrbite, da z žogo pridete v stik z enim gladkim gibom. Z udarcem rabone bi se moralo počutiti naravno in udobno.
Če imate težave pri dvigovanju in odbijanju žoge, morda brcate po vrhu ali sredini žoge. Poskrbite, da pridete v stik z dnom žoge. Nadaljujte z vadbo, dokler se ne počutite prijetno, če udarite po tem delu
2. del 2: Izpopolnitev Raboninega udarca
Korak 1. Okrepite svoje osrednje mišice
Udarec rabona temelji na močnem jedru, da ohrani ravnotežje in zagotovi dovolj moči, ko zavrtite telo, da udarite žogo.
Okrepite svoje jedro z vajami za trebuh in hrbet, kot so trebušnjaki in deske
Korak 2. Nadaljujte z vadbo
Izvajanje udarca z rabono je zelo težko. Obvladovanje lahko traja mesece in celo leta. S prakso se bo to gibanje počutilo bolj udobno. Zaradi teh vaj boste tudi vi postali boljši igralec.
Korak 3. Med gibanjem poskusite udariti z rabono
Obvladovanje tehnike udarca rabona v mirovanju bo trajalo dolgo. Ko pa se tega naučite, se morate naučiti uporabiti te poteze v uporabnih nogometnih tehnikah. To pomeni, da morate biti sposobni to narediti v gibanju.
- Počasi drgnite proti cilju in nato poskusite narediti rabono. Ta posnetek med premikanjem se lahko počuti drugače. Toda poskrbite, da bo vaša tehnika enaka kot pri mirovanju žoge.
- Preverite, ali so vaša stopala pravilno nameščena in ali lahko med udarci ohranite ravnotežje.
Korak 4. Poskusite povečati hitrost
Ko lahko rabono brcnete na poti, vadite povečevanje hitrosti.
Pred izvajanjem udarca rabone poskusite dribling med tekom. Rabona udarce lahko preizkusite tudi z različnih zornih kotov, zato vaši gibi postanejo bolj tekoči in ta trik med tekmo spremenijo v uporabno spretnost
Korak 5. Vadite natančnost
Štiri lijake nastavite kot ciljno območje kvadratne oblike za vadbo. Nadaljujte z udarcem rabone, dokler žogice ne udarite dobro v ravnino tega kvadrata.
Ko boste z rabono lahko žogico odbili v kvadrat, poskusite ciljati v koš za smeti. To je veliko težji cilj, vendar bo pomagal izboljšati vaš cilj in ustvariti natančnejši dvig
Korak 6. Naučite se uporabljati rabono v različnih situacijah
Rabona se lahko uporablja, ko ste na napačni strani žoge ali pod nerodnim kotom. Rabona je uporabna tudi, ko nimate veliko prostora za streljanje ali podajo.
- Uporabite rabono za prevaranje branilcev ali vratarjev. Rabona se uporablja tudi kot trik za vratarje in branilce. Na primer, branilec ali vratar misli, da boste brcali z levo nogo. Izkazalo pa se je, da rabono delate z desno nogo, pri čemer pustite prostor za streljanje ali podajo.
- Vadite trikovske poteze na začetku udarca z rabono. Če želite narediti rabono z desno nogo kot udarno nogo, potem ustavite žogo z desno nogo. Potegnite žogo nazaj z desno nogo iz leve noge, nato pa desno nogo zavrtite za sabo. Ta trik bo prevaral branilca ali vratarja in odprl prostor za streljanje.
Nasveti
- Prepričajte se, da noga, ki ne udarja, ni vzporedna z žogo. Noga naj bo nekoliko usmerjena proti žogi.
- Pri tem triku se ne mudi. Premiki lahko gredo narobe, če paničite ali hitite. Ostanite mirni in počasi vadite, dokler se vam ne zdi bolj naravno.
- Vadite, vadite, vadite! Udarec rabone je zelo težak in ga je mogoče resnično izvesti le s prakso.
- Oglejte si videoposnetke svojih najljubših igralcev, ki izvajajo rabono. Če opazujete, kako se ta tehnika izvaja, boste lažje prilagodili, kako udarite rabono, tako da lahko to storite čisto in natančno.
- Vadite nogo, ki se ne brca, počasi ob žogi, preden jo poskušate udariti z veliko hitrostjo. Ta položaj brez udarca je ključnega pomena za natančen udarec z naravnim občutkom.
Opozorilo
- Ko poskušate udariti žogo, ne udarjajte z nogo po tleh. Prepričajte se, da je vaša noga okoli druge noge in da žogo brcate čisto. Postavitev stopala, ki ne udarja pravilno, je bistvena za čisti udarec.
-
Ne pretiravajte!
Ne želite se poškodovati, če igrate ali trdo trenirate. Bodite potrpežljivi in se počasi učite rabone.
