Ali ste vedno nagnjeni k smejanju, ko slišite druge ljudi govoriti? V večini primerov takšno vedenje kaže, da imate anksiozno motnjo, čeprav so seveda lahko dejavni tudi drugi dejavniki, kot so živčnost, pritisk, da se olajšate, nehote sanjarjenje ali težave pri osredotočanju. Če želite prenehati ali vsaj zmanjšati navado, poskusite ugotoviti čustva, ki jih čutite, ko se smejete, da bi našli vzrok. Nato uporabite različne metode zatiranja smeha, na primer stiskanje sebe, osredotočanje na dihanje in različne fizične dejavnosti, da se odvrnete od želje po smehu. Če imate težave s pogovorom, vadite pozorno poslušanje, na primer posnemajte vedenje druge osebe in postavljajte nadaljnja vprašanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje vira smeha
Korak 1. Razumeti razloge za izbruh smeha
Ali se smejete, ker se počutite zaskrbljeni, živčni ali prestrašeni? Ali pa se smejite, ker opazujete kaj smešnega? Na primer, lahko opazite sliko, ki je tako čudna, da je v resnici videti smešna. V bistvu se ljudje smejimo iz različnih razlogov in s tem boste lažje prekinili navado. Od zdaj naprej, ko se vam zdi, da se preveč smejete, poskusite pomisliti: "Kako se počutim zdaj?" Če se počutite prestrašeni ali zaskrbljeni, obstaja velika verjetnost, da je smeh obrambni mehanizem, ki ga vaša podzavest uporablja za boj proti strahu ali tesnobi.
Najboljši način, da se izognete smehu, ko se počutite zaskrbljeni, je, da vam situacijo pogovora naredite bolj udobno. Ne skrbite, obstaja veliko preventivnih ukrepov in fizičnih trikov, s katerimi lahko pomirite svoje telo
2. korak Prepoznajte smeh, ki izhaja iz pomanjkanja sposobnosti aktivnega poslušanja
Pravzaprav se veliko ljudi med sanjanjem smeji, ne ve, kaj bi reklo, ali pa se počutijo žgečkane z besedami ali situacijami, ki se jim ne bi smeli smejati. Če to vedenje vedno prikažete, poskusite razmisliti o možnostih. Če se zaradi pogovora ne počutite napeto ali sproščeno, je bolj verjetno, da se smejete, da zapolnite vrzel, ali ker vaša pozornost ni v celoti vključena v interakcijo.
Če se smejite, ker vedno sanjate, ne veste, kaj bi rekli, ali si predstavljate neumne stvari, medtem ko poslušate nekoga drugega, poskusite izpopolniti svoje sposobnosti poslušanja in se naučite ostati osredotočeni v pogovoru, da zatrete te težnje
Korak 3. Naučite se nadzorovati smeh v osebnih pogovorih
V bistvu se boste težje počutili udobno, osredotočili se boste na svojo vlogo poslušanja in obvladali svoje impulze v družbenih situacijah, kjer je vpletenih veliko ljudi. Zato, če želite ugotoviti razlog za vašo smejalno navado, poskusite voditi bolj intimne in zasebne pogovore. Ko prepoznate sprožilce smeha in odkrijete težavo, s katero se srečujete, postopoma razširite svoj družabni krog, da vadite svoje sposobnosti obvladovanja smeha.
Kdo se lahko osredotoči na poslušanje sredi motenj? Če se počutite enako, ne skrbite. Vzemite si navado osebnega pogovora, da zmanjšate morebitne zunanje motnje. Posledično se lahko bolj osredotočite na pogovor
Nasvet:
Ta metoda je še posebej pomembna, če so vaše smejalne težnje sprožene zaradi strahu ali tesnobe in zelo prenatrpano družbeno okolje ali situacija, ki zahteva, da govorite v javnosti, lahko okrepi ta negativna čustva.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se nagibate v smeh brez razloga in imate težave z nadzorom
Če ste imeli vedno težave z obvladovanjem smeha in/ali ne veste vzroka za neobvladljiv smeh, se posvetujte z zdravnikom. Verjetno obstaja motnja živčnega sistema, ki vam otežuje nadzor čustvenega izražanja. V medicinskem svetu je ta motnja znana kot motnja neprostovoljnega čustvenega izražanja (IEED), ki jo je dejansko mogoče zdraviti s terapijo in zdravili. Nekateri simptomi, na katere morate biti pozorni, so pretiran jok, nenehno vznemirjenost, intenzivno nihanje razpoloženja in težave pri obvladovanju sebe.
- Govorna terapija v prisotnosti psihiatra vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov IEED.
- V skrajnih primerih vam bo zdravnik morda predpisal antidepresive za pomiritev čustvenega odziva in za nadzor različnih oblik simptomov.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje smeha, ki ga sproži tesnoba ali živčnost
Korak 1. Počasi, takoj ko se začnete smejati
Če ste se smejali ob napačnem času, se osredotočite na vzorec dihanja. Zaprite ustnice, nato počasi vdihnite 2-3 sekunde skozi nos. Nato počasi izdihnite skozi ozek razmik med stisnjenimi ustnicami. Ta postopek nadaljujte, dokler ne vdihnete 5 sekund in izdihnete tudi 5 sekund. Zaradi dobrega nadzora dihanja se boste smejali, še posebej, ker se boste osredotočili na nekaj drugega.
Da vas drugi ne bi opazili, se poskusite upogniti, kot da bi si zavezali vezalke, ali pa odmaknite pogled, kot da bi morali odgovoriti na besedilno sporočilo nekoga drugega
Nasvet:
To je najučinkovitejši način za zatiranje smeha iz tesnobe. Ko boste upočasnili tempo dihanja, se bo vaš srčni utrip postopoma zmanjšal. Posledično se boste začeli počutiti mirno. Poleg tega bodo nenehno stisnjene ustnice pri izdihu tudi otežile obrazu, da pokaže izraz, ki spremlja smeh.
Korak 2. Stisnite kožo, da se uprete skušnjavi smeha
Zlasti stisnite kožo na roki ali nogi tik preden se vam bo smejalo. Prepričajte se, da je ščepec dovolj čvrst, da ga čutite, vendar ne tako močan, da ne čutite bolečine. Ti fizični občutki bodo preusmerili impulz smeha, zato boste lažje ostali pri miru.
- Stiskanje kože je popoln način za zatiranje smeha v neprimernih situacijah, na primer, ko druga oseba posreduje informacije, ki se jim ne smemo smejati.
- Namesto, da bi stisnili kožo, poskusite ugrizniti ustnico ali upogniti palec na nogi in vso svojo težo položiti tja.
Korak 3. Močno primite roke in palce vtaknite vanje, da se odvrnete
Če se vam pojavi želja po smehu, nemudoma primite roko, kolikor je možno, in palec potisnite vanjo. To vedenje učinkovito odvrača pozornost in se upira vaši želji, da bi se smejali situaciji.
- To metodo uporabite za desni palec, levi palec ali celo oboje. Rezultat je res enak.
- Ta trik se običajno uporablja za ustavitev želje po bruhanju, še posebej, ker bo aktiviranje mišic roke hkrati napelo prsne mišice. Posledično se bo vaše telo med smehom ali doživljanjem občutka bruhanja težko krčilo. Posledično je to močan način za preprečevanje smeha, ki ga povzroča tesnoba.
Korak 4. Odvrnite oči, da se izognete stiku z očmi, in se osredotočite na drug predmet
Če med interakcijami težko zadržite smeh, poskusite za nekaj sekund preusmeriti pogled na mesto za drugo osebo ali komunikatorjem. Zlasti poskusite najti drevo, ptico ali zgradbo, nato pa se osredotočite na opazovanje predmeta 10-15 sekund, dokler se telo in um ne počutita bolj sproščeno. Ko se vaše razpoloženje in osredotočenost normalizirata, se vrnite k pozornosti na drugo osebo ali komunikatorja.
Ta metoda je primerna za uporabo, če ste v pogovoru kot gledalec ali občinstvo in ne kot druga oseba. To pomeni, da ta metoda ni primerna za osebni pogovor, še posebej, ker se od vas pričakuje, da ohranite osredotočenost in se redno odzivate
5. korak Nenehno premikajte predmet, da odvrnete tesnobo
Ko ste v neprijetni družabni situaciji, se poskusite igrati s kemičnim svinčnikom, se poigravati s kovanci ali piskati po papirju, da pomirite um. Zlasti lahko izbrani predmet nenehno obračate ali drgnete, da ostanejo vsi čuti aktivni. Tako bo vaše telo ostalo aktivno, medtem ko bodo vaša ušesa pasivno poslušala, kaj imajo povedati drugi ljudje. Posledično bo željo po vedno smehu lažje potlačiti.
- Zavedajte se, da ta metoda ni primerna za uporabo v poklicnih situacijah, ki zahtevajo, da ste formalni.
- Če se nimate s čim igrati, se lahko s prstom dotaknete tudi mize, stola ali druge ravne površine.
Korak 6. Pomislite na nekaj dolgočasnega, da bi odvrnili misli od smeha
Drug način za zmanjšanje pogostosti smeha komentarjem drugih je razmišljanje o dolgočasnih stvareh. Na primer, lahko poskusite šteti ovce, razmišljati o nedokončanih domačih nalogah ali si zapomniti besedilo katere koli pesmi. V bistvu lahko uporabite katero koli temo, dokler ne tvegate, da vas nasmeji.
Ta metoda deluje, ko se morate osredotočiti na poslušalca, na primer, ko gledate film v kinu ali obiskujete predavanje
Metoda 3 od 3: Vključite se v pogovor, da se uprete smehu
Korak 1. Ustno mrmrajte ali preprosto recite »v redu«, da drugi osebi pokažete, da jo poslušate
Nekateri ljudje uporabljajo pasivni smeh kot obliko neverbalne komunikacije, da pokažejo svojo vpletenost v pogovor. Če je tako, poskusite uporabiti drug neverbalni signal ali preprosto reči "v redu", namesto da se smejite koncu druge osebe. Standardno besedno mrmranje, kot je "Mmm", lahko uporabite tudi za prikaz svoje vpletenosti, ne da bi morali govoriti.
- Običajno se ljudje v tej kategoriji smejejo, da prikrijejo svojo živčnost ali strah, da ne bodo vključeni v pogovor. Še posebej je kombinacija njihove tesnobe in nezmožnosti aktivnega poslušanja sprožila izbruh smeha. Če vam oboje predstavlja težavo, lahko združite vse prej priporočene metode.
- Želite uporabiti neverbalne namige? Po tem, ko druga oseba konča govor, samo prikimajte z glavo.
Korak 2. Pretvarjajte se, da se spomnite besed druge osebe
Drug način, da ostanete vključeni v pogovor in se uprete želji, da bi se smejali, ko slišite nekoga drugega reči, je, da se osredotočite na spomin svojih besed. Ko druga oseba začne govoriti, poskusite v glavi ponoviti njene besede. Predstavljajte si vsako besedo, ki mu pride iz ust, in dajte vtis, da se osredotočate na to, da si jo zapomnite. Bolj ko ste osredotočeni, večja je verjetnost, da boste ostali vpleteni v pogovor, ne da bi se morali ves čas smejati, ne da bi se tega zavedali.
Ta metoda je zelo dobra za tiste, ki radi sanjarite, ko se pogovarjate z njimi. Poleg tega vam bodo pomagali zadržati smeh v neprimernih trenutkih
Korak 3. Posnemajte ton glasu in mimiko druge osebe
Drug način, da ostanete vključeni v pogovor in se uprete želji po smehu, je posnemati vedenje druge osebe. Implicitno poskušajte posnemati njegov ton glasu in mimiko, ki jih je enostavno podvojiti. Če se smeji, se smej z njim. Če se namršči, se namršči. S tem boste nedvomno lažje prepoznali pravi čas za smeh.
Opozorilo:
Za nekatere ljudi je poskušanje posnemanja vedenja druge osebe pravzaprav slaba poteza, še posebej, če se tudi druga oseba zlahka nasmeji nad nepomembnimi stvarmi. Zato, če vam je težko uporabiti to metodo ali če je malo verjetno, da bi imela ta metoda na vas učinek, prenehajte.
Korak 4. Postavite nadaljnja vprašanja, da se aktivno vključite v pogovor
Če imate kaj povedati, lahko samodejno zatrete željo po smehu, kajne? Zato, medtem ko nekdo govori, poskusite razmisliti o naslednjih vprašanjih ali komentarjih, ki jim jih lahko pošljete. Oblikujte celotno vprašanje ali komentar v svoji glavi, nato počakajte, da druga oseba dokonča zgodbo. Tako ne boste imeli časa za smeh.
Na primer, če nekdo pove zgodbo o tem, da je njihov pes bolan, in reče: "Veterinar je rekel, da bo Fluffy v redu, vendar nisem prepričan, da se bo kdaj vrnila k zdravju", poskusite vprašati: "Zakaj si tako niste prepričani? " ali reči: "Upam, da je s Fluffy vse v redu. Je poslušen pes. " Na ta način ste postali aktivni udeleženec pogovora, namesto da preprosto igrate vlogo opazovalca
Korak 5. Pogovor pustite nekaj minut, da se spočije in ohladi
Če je želja po smehu tako močna, da se težko osredotočite, se lahko pogovor za nekaj časa zapustite. Na primer, povejte drugi osebi, da morate preveriti telefon ali zapisati, nato pa zapustite sobo 3-5 minut. V drugi sobi se nasmejte do mile volje! Ko se smeh konča, nadzirajte dihanje, da normalizirate svoje telo, preden se vrnete na pogovor.
Nasveti
- Nemogoče se je nehati smejati čez noč. Najpomembneje je, da poskušate postopoma zmanjšati navado in ohraniti doslednost.
- Ne silite se, da se nehate smejati, ko se smejijo drugi ljudje. Namesto tega izkoristite trenutek, da izžarevate ves smeh!
- Spite vsaj 8 ur na noč. Pravzaprav se ljudje pogosto nagibajo k smejanju, ko ste utrujeni, in ko se utrudite, se boste težje obvladali.
