Joga smeha postaja vse bolj prepoznavna, saj v ZDA raste 400 skupin smeha in 6000 skupin po vsem svetu. Poleg tega, da je joga v smehu lahka, lahko razbremeni stres, ustvari bolj pozitivno miselnost, počuti se bolj osveženo in polno energije. Jogo smeha lahko izvajate sami, s partnerjem ali v smešni jogi, če želite vaditi v večji skupini.
Korak
1. del od 3: Vadite samo smejočo jogo
Korak 1. Naredite ogrevalno vajo s ploskanjem po rokah
Seje joge smeha se običajno začnejo z ogrevalnimi vajami, na primer: ploskanjem in usklajevanjem gibanja. Pljeskajte z rokami, medtem ko iztegnete roke pred seboj, da spodbudite akupresurne točke in povečate energijo.
- Še naprej ploskajte v ritmu 1-2-3, medtem ko roke premikate navzgor, navzdol in zamahujete z ene strani na drugo.
- Po tem začnite ponavljati prvo mantro v ritmu ploskanja. Med globokim dihanjem izgovorite "ho ho, ha-ha-ha" tako, da aktivirate trebušne mišice vsakič, ko vdihnete in izdihnete.
- Med hojo po sobi v krogu ali naravnost od strani do strani lahko nadaljujete s ploskanjem in petjem. Pri vdihavanju in izdihu dihajte z diafragmo v ritmu ploskanja in petja.
Korak 2. Naredite smejo v levji drži
Druga ogrevalna vaja je "smejoči se lev", ki se izvaja v levji drži. Široko odprite usta in jezik spustite navzdol. Roke izravnajte s prsti naprej kot levji kremplje in med smehom s pomočjo trebušnih mišic zatujite. V mišicah obraza, jezika in grla boste začutili prijetno raztezanje. Ta vaja je tudi priložnost za zabavo in veselje.
Korak 3. S smehom vadite globoko dihanje
Druga pomembna korist, ki jo pridobite s prakticiranjem smejoče joge, je, da se navadite globoko dihati, da se boste lahko glasno smejali s pomočjo trebušnih mišic. Med vadbo morate globoko dihati, da se ne bi smejali.
- Dihajte z aktiviranjem diafragme, ki je mišica, ki teče čez zgornji del trebuha tik pod spodnjimi rebri. Dlani položite na trebuh, globoko vdihnite in počasi izdihnite skozi nos. Vsakič, ko vdihnete in izdihnete, se raztegnite in skrčite diafragmo v ritmu vašega dihanja.
- Globoko vdihnite skozi nos za štetje 4 in nato izdihnite skozi nos za štetje 4. Ko izdihnete, se 1-2 krat smejte s pomočjo trebušnih mišic. Nadaljujte s to vajo, hkrati pa še naprej globoko dihajte z enako hitrostjo, ko vdihnete in izdihnete. Redno dihajte in se smejte, ko popolnoma izdihnete.
- Med vdihom in izdihom lahko izgovorite tudi mantre, na primer: "odpusti in pozabi", "daj in vzemi", "odpusti in ozdravi".
Korak 4. Z veseljem izvajajte vaje
Sprostite se, medtem ko se zabavate in izvajate vaje, ki vas nasmejejo in počutijo dobro. Trik je v tem, da se motivirate, da se boste smejali brez razloga, razen če ste srečni in navdušeni.
- Z veselim srcem zapojte pesem: »Glava … rame koleno noga kolenska noga. Moje telo… ostanite zdravi, močna energija!”. Med petjem se dotaknite glave, ramen, kolen in stopal ter se smejte vsakič, ko končate pesem.
- Vadite smeh med izgovarjanjem samoglasnikov. Dvignite desno roko in med risanjem s prstom izgovorite črko "A". Po tem naredite gib, kot da bi se med smehom potapljali po pismu. Nadaljujte s črko "E" in nato med smehom potisnite črko na stran. Enako naredite za črke "I, O in U".
- Smejte se z domišljijo, kot da čutite tok statične elektrike vsakič, ko se dotaknete določenega predmeta, na primer z dotikom stene ali dela telesa. Izogibajte se predmetom, ki se jih dotaknete, tako da skočite in se nasmejte ter se smejite, kot da je nekoga pravkar udaril električni udar.
- Po vsaki vaji izgovorite mantre "zelo dobro" (kar pomeni "zelo srečen") in "ja", da spodbudite občutek zabave in veselja. Med petjem mantre iztegnite obe roki navzgor v obliki črke "V".
Korak 5. Vadite smeh, da sprožite pozitivna čustva
Namen te vaje je, da vas nasmeji, tako da sproži pozitivna čustva, tudi če doživljate samo negativna čustva ali situacijo. Pri tej vaji se morate izzvati negativnim čustvom in se jim naučiti smejati, dokler se spet ne počutite srečni in navdušeni.
- Začnite vaditi smeh tako, da se "smejete sramoti", ko ste doživeli neprijeten incident. Pripovedujte o dogodku, medtem ko se smehljate in se glasno smejete. Med vadbo lahko ves čas dvigujete roke, ploskate, brbljate in se smejete.
- Vadite se v smeh tako, da "ploskate", medtem ko tiho ploskate po rokah in mrmrate v znak odobravanja. Mrmljajte čedalje glasneje, dokler se ne smejete, medtem ko hitreje in glasneje ploskate z rokami. Smejte se čim glasneje in nenehno ploskajte za odobritev.
- Naredite smeh z "opravičevanjem in odpuščanjem". Predstavljajte si, da se nekomu opravičujete z besedami "oprosti" ali si predstavljate, da nekomu odpuščate z besedami "odpuščam vam". Smejte se, potem ko ste odpustili ali vam je bilo odpuščeno. To vajo lahko izvajate, medtem ko držite uho, prekrižate roke, upognete kolena in se glasno smejete.
2. del 3: Vadite smeh joge s partnerjem ali v skupini
Korak 1. Pozdravite vse s tehniko smejoče joge
Seje joge smeha s partnerjem ali v skupini se običajno začnejo s prakso pozdravljanja, tako da se vsi navadijo smeha pred drugimi ljudmi. Začnite tako, da se predstavite med brbljanjem. Namesto pravilnih besed uporabite besede, ki jih sami sestavite. Po tem se lahko med stikom z očmi rokuješ in se smehljaš. Ali pa dlani postavite skupaj na sredino prsnega koša, kot v molitvi, vzpostavite stik z očmi in se nasmehnite.
Če obstaja vodja skupine, se običajno sprehaja in ploska in se smeji z mantro "ho ho ha ha ha ha", na katero bodo udeleženci odgovorili z mantro "zelo dobro, zelo dobro, ja!" medtem ko dvigujete roke in ploskate
Korak 2. Vajo smeha naredite z občutkom
V tej vaji se bo vsak udeleženec vadil od srca. Vse udeležence prosite, naj se usedejo v krog in dodelite eni osebi ukaz »1, 2, 3«. Če štejemo tri, bi se morali vsi začeti enoglasno smejati, hkrati pa poskušati izenačiti glasnost in višino svojih glasov. Po tem jih prosite, naj dvignejo roke, dvignejo glavo, dvignejo brado in se smejijo z občutki, ker se morajo smejati iz srca.
Če se lahko vsi smejejo od srca, bo nekdo 5-6krat ploskal in skandiral »ho ho ha ha ha ha«. Vsak udeleženec mora sodelovati pri uroku, vaja pa se konča pri šestem uroku. Vsaka oseba naj dvakrat globoko vdihne
Korak 3. Vadite smeh s "smehom drug drugemu"
Namen te vaje je omogočiti članom skupine, da med seboj komunicirajo skozi smeh. Udeležence razdelite v dve skupini in naj stojijo drug proti drugemu, ena skupina na eni strani sobe.
Prosite eno skupino, naj si ogleda drugo skupino in pokaže drug na drugega. Po tem jih povabite, da se smejijo drug drugemu in jih opomnite, naj aktivirajo trebušne mišice. Naredite to vajo 3-4 minute in se nasmejte drug drugemu z vse glasnejšim glasom
Korak 4. Vadite smeh s "pohvalo"
Ta vaja se običajno izvaja za zaključek smešne joge. Udeležence prosite, naj se usedejo v krog in vzpostavijo očesni stik, hkrati pa dajejo komplimente tako, da dvignejo palce, mahajo, delajo "petice" in se smejijo. To je način vzbujanja pozitivnega vidika prakse in krepitve vezi med člani.
3. del 3: Razumevanje pomena joge smeha
Korak 1. Spoznajte filozofijo joge smeha
Jogo smeha je ustvaril dr. Madan Kataria, "Guru smeha", ki meni, da ima smeh moč in koristi telesu in splošnemu zdravju. Če želite izkoristiti znanstveno dokazane koristi smeha, se morate nenehno smejati 10-15 minut na tečaju joge smeha. Za najboljše rezultate se glasno smejte in s pomočjo diafragme izpuščajte zvoke, kot da prihaja iz želodca. Pouk joge smeha je varen kraj za dolgo in glasno smejanje.
- V skladu z jogijsko filozofijo smeha med vadbo poskusite znova začutiti otrokovo veselje in odprtost. Namesto da bi se zanašali na smisel za humor ali se smejali, ker je nekaj smešno, bi se morali vsak dan nasmejati tako, da svoje telo in um naučite smejati svojemu ukazu.
- Joga smeha lahko združi um in telo v harmoniji z združevanjem tehnik globokega dihanja, fizičnega gibanja in glasnega smeha. Tudi če vam ni všeč ali niste motivirani za smeh, vam joga smeha lahko pomaga, da se naučite smejati kot način vadbe.
Korak 2. Spoznajte prednosti joge smeha za telesno zdravje
Vadba smeha, ki se redno izvaja 30-60 minut na dan, bo prinesla številne koristi, na primer:
- Večja proizvodnja endorfinov. Dokazano je, da smeh sproži proizvodnjo endorfinov, naravnih morfinov, ki prenašajo užitek in pošiljajo signale v možgane, da vzpostavijo bližino in se povežejo z drugimi ljudmi. Poleg tega lahko endorfini ustvarijo srečno stanje duha, povečajo samozavest in spodbujajo optimizem.
- Povečana cirkulacija v limfnem sistemu. Glasno se smejte med globokim dihanjem, da zagotovite, da vsi pomembni organi v telesu dobijo dovolj kisika, da lahko zberete veliko energije in jo sprostite. Poleg tega bo smeh zagotovil tudi masažni učinek na limfni sistem, kar bo izboljšalo prekrvavitev v prebavnem sistemu in limfnem sistemu.
- Višja imuniteta. Boljša cirkulacija bo izboljšala imunski sistem in povečala število protivirusnih in protiinfekcijskih celic v telesu.
- Bolj zdrav srčno -žilni sistem. Smeh lahko pomaga znižati visok krvni tlak in srčni utrip, tako da kardiovaskularni sistem deluje pravilno.
- Kot medij katarze in lajšanje stresa. Smeh je znan tudi kot katarzični in čustveni medij sproščanja, ki pomaga usmerjati blokirana čustva, premagati duševne motnje, ozdraviti depresijo in razbremeniti jezo. Smeh je eden od načinov za usmerjanje negativnih čustev brez nasilja, da se izognete zdravstvenim težavam.
Korak 3. Spoznajte prednosti smeha joge celostno
Joga smeha lahko izboljša splošno telesno in čustveno zdravje, na primer z:
- Izboljšajte čustveno inteligenco. Smeh vam daje priložnost, da se ob igri obnašate kot otrok. To lahko pomaga izboljšati čustveno inteligenco in socialne veščine.
- Povečajte veselje. Ne glede na to, skozi katere ovire ali težave se srečujete, se zaradi dolgega smeha počutite srečno in navdušeno. Občutek sreče je fizična izkušnja, ki jo lahko dejansko doživite s smejočo jogo.
- Obvladovanje negativnih čustev, na primer: depresije, tesnobe in stresa. Vadba joge smeha je eden od načinov vadbe, tako da lahko bolje obvladate negativna čustva, zaradi katerih ste nemočni, kot so depresija, tesnoba in stres.
