Meditacija čuječnosti vam pomaga nadzorovati misli o stvareh v vašem vsakdanjem življenju. S pridno vadbo lahko živite življenje v sedanjosti in pozornost usmerite le na stvari, na katere želite biti pozorni. Zavedanje je mogoče doseči z opazovanjem okolice brez presojanja. Občutek čustev je pomemben vidik učinkovitega vadbe čuječnosti, namesto da bi ga zaviral. Poleg tega je še en pomemben vidik, da se naučite osvoboditi čustev.
Korak
1. del 3: Premišljeno osredotočanje
Korak 1. Zavedajte se, kaj mislite
Ne dovolite, da se vaš um nezavedno osredotoči na določene stvari. Ne dovolite, da vaš um potuje, poskušajte se osredotočiti na določeno stvar.
- Dejavnosti čez dan, osebni odnosi ali delovna obremenitev lahko vplivajo na čustva, vendar vam te vaje pomagajo, da se osredotočite na temo, o kateri želite razmišljati.
- Sposobnost, da usmerite svojo pozornost na dogajanje okoli sebe, je prvi korak k nadzoru uma nad dogajanjem.
- Ne pustite, da um potuje. Če se to zgodi, se osredotočite na temo, na katero želite biti pozorni.
Korak 2. Zavedajte se svojih dejanj
Zavedanje in zavedanje obstajajo podobnosti in razlike. Zavedanje, da se z nekom pogovarjate, ni isto kot biti pozoren na to, kako govorite in kaj mu govorite. Bodite pozorni na svoja dejanja, besede in motivacijo.
- Mnogi ljudje živijo kot letala z avtomatskim krmiljenjem, zato se obnašajo in reagirajo impulzivno.
- Pozornost na to, kako ravnate, je odličen način, da spoznate sebe in postanete oseba, ki jo želite biti.
Korak 3. Določite namen vsakega dejanja
Biti pozoren na to, kar počneš in na kaj se osredotočaš, je način, kako določiti cilj svojih dejanj, na primer z osredotočanjem ali zavedanjem sedanjosti med delom pri nalogi.
- Zavedanje, kdo v resnici ste, kaj mislite in kaj počnete, vam lahko pomaga določiti namen vaših dejanj.
- Osredotočite se na to, kaj počnete, čutite in kaj se trenutno dogaja.
2. del 3: Življenje v sedanjosti
Korak 1. Ne obžalujte preteklosti
Mnogi razmišljajo o preteklih dogodkih. To negativno vpliva na sposobnost osredotočanja. Karkoli se zdaj naredi, ne more spremeniti stvari, ki so se že zgodile.
- Ko se vaš um zmoti in se spomnite preteklih izkušenj, poskusite svojo pozornost usmeriti na to, kar se trenutno dogaja.
- Izkoristite naučeno, ne da bi razmišljali o preteklosti.
Korak 2. Ne zadržujte se v prihodnosti
Načrtovanje za prihodnost je dobro, vendar ne dovolite, da bi strah in zaskrbljenost ob razmišljanju o tem, kaj se ni zgodilo, negativno vplivali na vaše vsakdanje življenje. Meditacija čuječnosti vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost.
- Načrtujte, da se na prihodnost pripravite čim bolje, vendar se ne ujemite v skrbi glede nečesa, kar se morda ne bo zgodilo.
- Ne morete ceniti tega, kar se zdaj dogaja, če preveč razmišljate o prihodnosti.
Korak 3. Znebite se navade gledanja na uro
Mnogi zahodnjaki so že od otroštva zelo odvisni od ure. Vedno preverijo uro, da ugotovijo, koliko časa je minilo od začetka dela ali koliko časa je še na voljo, preden se začne naslednja dejavnost. Živite svoj vsakdan, ne da bi se osredotočali na čas, in se začnite osredotočati na stvari, ki jih trenutno doživljate.
- Morate narediti urnik, vendar je lahko problem, če stalno preverjate čas. Zmanjšajte navado gledanja na uro, ko ste na poti, da ne boste prevzeli pozornosti, da bi preverili čas.
- Lahko cenite, kaj se dogaja, ko vaša pozornost ni več zasedena, samo razmišljate o tem, kako dolgo morate čakati na naslednjo dejavnost.
Korak 4. Dajte si čas, da ne naredite ničesar
Biti produktiven človek je koristno, včasih pa vam ni treba storiti ničesar. Vzemite si čas, da mirno sedite sami in se osredotočite na dogajanje okoli sebe, ne da bi obsojali.
- Mirno sedenje, da osvobodite um iz preteklih izkušenj, in opazovanje dogajanja je eden od načinov meditacije.
- Med meditacijo lahko izvajate različne vaje.
- Dokazano je, da meditacija premaga stres, depresijo, tesnobo in zmanjša tveganje za nastanek raka.
3. del 3: Pozornost brez presojanja
Korak 1. Osvobodite se obsojajočih želja in negativnih čustev
Ko je vaša pozornost osredotočena na sedanjost, lahko opazujete stvari, ki so ostale neopažene. Eden najpomembnejših vidikov osredotočanja vaše pozornosti je sposobnost opazovanja vsega okoli sebe brez presojanja.
- Objektivno opazujte okolico. Namesto da krivite ali kritizirate dejanja drugih, pokažite empatijo do njih.
- Sposobnost osredotočanja na sedanjost vam omogoča, da prekinete navado presojanja drugih, ker jo sprožijo napovedi o tem, kaj se bo zgodilo z vedenjem nekoga.
Korak 2. Ne doživljajte navezanosti na pozitivna čustva
Namesto da bi si vedno želel sreče, lahko pozoren človek pozabi na pretekle izkušnje in se osvobodi negativnih ali pozitivnih čustev, ki nastanejo kot posledica dogodka.
- Popolnoma osredotočena pozornost na sedanjost vam omogoča, da cenite prijetne izkušnje vsakdanjega življenja, ne da bi skrbeli, kdaj se bodo končali.
- Ne morete uživati v srečnem trenutku, če ga primerjate z drugimi trenutki, ki ste jih imeli.
Korak 3. Odzovite se na čustva, kot je obvladovanje vremena
Praksa čuječnosti pomeni, da se zavedate, kje ste, in se osvobodite sodb, strahov, razočaranj in pričakovanj, vendar to ne pomeni, da morate sprejeti stoično filozofijo ali ostati brez čustev. Namesto tega začutite vsako čustvo, ki se pojavi, nato pa pustite, da mine kot samo vreme. Ne morete nadzorovati okoliščin, ki sprožijo vaša čustva, tako kot ne morete nadzorovati vremena.
- Na negativna čustva pomislite kot na napad nezaželene nevihte. Ne pozabite, da obžalovanje nad tem, kar se je zgodilo, ni pravi način za reševanje tega.
- Pozitivna in negativna čustva se bodo vedno pojavila in spet izginila. Torej, pustite, da vas čustva obidejo. Ne zapirajte se preveč v čustva, tako da pustite, da vas um zanesejo stvari, ki so minile ali se še niso zgodile.
Korak 4. Dajte prijaznost in sočutje drugim
Zavedanje zahteva zavedanje sedanjosti brez presojanja, vendar mnogi ljudje ne razumejo takšne miselnosti, zato se ujamejo v negativno vedenje in imajo težave v življenju. Vendar živeti brez obžalovanja preteklosti in skrbi za prihodnost ne pomeni biti ravnodušen. Namesto tega pokažite empatijo do druge osebe.
- Bodite prijazni do vseh in se osredotočite na to, kako se počutite, ko to delate.
- Ne zahtevajte, da drugi uporabljajo isto perspektivo. Vadba meditacije čuječnosti je osebno potovanje. Ne pozabite, da je eden od načinov, da se osvobodite želje po presojanju, opustitev navade presojanja drugih, ki ne morejo pozabiti preteklosti in razmišljati o prihodnosti.
