Negativne misli in občutki se lahko pojavijo kadar koli, tako da zanemarimo pozitivne stvari, za katere je vredno biti hvaležen. Pogosto na um vplivajo negativne situacije in zadene negativna čustva, kar povzroči slabe navade, ki jih je težko odpraviti. Te navade pa lahko spremenite tako, da oblikujete novo miselnost.
Ko se delo nabere tako, da sproži stres, nas zaposlen um še bolj potlači in počutijo utrujeni. Zato ga postavite na stran, da se sprostite, umirite um in se sprostite.
Korak
Metoda 1 od 4: Oblikovanje nove miselnosti
Korak 1. Osredotočite se na sedanjost
Na kaj običajno pomislite, ko misli niso pod nadzorom? Morda še naprej obžalujete dogodke, ki so se zgodili, čeprav so bili šele prejšnji teden ali upate na nekaj, kar se še ni zgodilo. Najboljši način, da ustavite misli, ki so kot zlomljeni zapisi, je, da se zavedate sedanjosti tako, da se osredotočite na to, kar se trenutno dogaja, tako da se um odvrne od negativnosti. Pogosto se osredotočenost na sedanjost zadržuje um pred pohajkovanjem, ker ga je mogoče nenadoma nadzorovati in popolnoma uresničiti. Tako se miselni proces preusmeri in usmeri na drugo temo. To se zdi preprosto, v resnici pa ni. Če se želite zavedati sedanjosti, sledite tem navodilom:
- Ko vidite pomirjujočo podobo, se bo vaš um spet sprostil in umiril, vendar se to lahko zgodi, če ne poskusite in upate, da se bo vaš um spet umiril. To je najboljša metoda za sprostitev in pomiritev uma.
- Če zgornji koraki ne delujejo, nadzirajte svoj um tako, da odštevate v večkratnikih 7, začenši od 77 ali izberete določeno barvo (npr. Zeleno) in nato poiščete zeleni predmet v sobi. Ta korak vam pomaga odvrniti negativne misli, da se osredotočijo na sedanjost.
Korak 2. Interakcija z drugimi ljudmi
Navada, da se potopite v negativne spomine ali čustva, se oblikuje, ker nezavedno ignorirate resničnost okoli sebe. Ko ste odločeni, da se znebite navade negativnega razmišljanja in interakcije z drugimi ljudmi, zmanjšate možnosti negativnih misli in čustev, ki so vam izčrpale mentalno energijo. S težavami se je še težje spoprijeti, če sebe ocenjujete z negativnimi mislimi. Na primer, lahko se počutite krive ali jezne, ker nenehno razmišljate o neprijetni osebi, oblikujete negativne navade ali miselne vzorce, ki jih je zaradi vzročnega procesa vse težje nadzorovati. Če želite začeti interakcijo z drugimi ljudmi, uporabite naslednja navodila:
- Med pogovorom bodite dober poslušalec. Poskusite poslušati, kaj govori druga oseba, namesto da poslušate, medtem ko razmišljate o nečem drugem. Postavite vprašanja, posredujte povratne informacije in se zabavajte z njimi.
- Vključite se kot prostovoljec ali prispevajte prispevek k skupnosti. Ta korak vam pomaga prezreti negativne misli in občutke, saj se boste srečali z novimi prijatelji, da boste lahko razpravljali o pomembnih in zanimivih temah.
- Osredotočite se na svoje telo. Bodite pozorni na vzdušje okoli vas in na to, kje sedite v sobi. Opazujte fizične občutke, ki se pojavijo, ko sedite ali stojite na tleh. Resničnost vašega življenja je tam, kjer ste trenutno. Ne morete vrniti preteklosti in nemogoče je predvideti, kaj se bo zgodilo jutri. Osredotočite se na to, kje ste v tem trenutku fizično.
- Izgovorite frazo tiho ali na glas. Fizična aktivnost ustvarja zvoke, ki lahko usmerjajo um v sedanjost. Recite: "Zdaj je sedanjost" ali "Tukaj sem." Izgovorite frazo znova in znova, dokler se vaš um ne osredotoči na sedanjost.
- Delajte v naravi. Biti v drugačnem okolju spodbuja pet čutov, da zberejo več podatkov, tako da je um osredotočen na sedanjost. Opazujte ljudi, ki hodijo okoli vas. Pazite na vse manjše spremembe, na primer ptico, ki sedi na veji ali list, ki pade na robnik. Vsako živo bitje na svoj način doživlja sedanjost.
Korak 3. Ne kritizirajte sebe
Biti negativen do sebe na različne načine bo sprožil negativne misli in občutke. Ko se začnete samozatajati, se bo vaš um razcepil, tako da vas bo lahko odvrnil od vašega vsakdanjega življenja. Ko na primer klepetate s prijatelji, ste zaposleni in razmišljate o tem, kako izgledate ali kako se obnašate, namesto da se osredotočite na pogovor. Zavedanje sebe je potrebno za odpravo negativnih misli in čustev, da se lahko v celoti vključite v interakcijo z drugimi ljudmi.
- Vadite, da se osredotočite na sedanjost z aktivnostmi, v katerih resnično uživate in se tako počutite bolj samozavestne v svojih sposobnostih. Če na primer dobro izdelujete pecivo, uživajte v presejanju moke, testu za torte z mešalnikom, polnjenju pladnjev s testom, vonjenju peciva, ki polni kuhinjo, degustaciji sveže pečenih tort.
- Ko se lahko premikate z zavedanjem, opazujte in zapišite v spomin, kaj čutite in kako to doseči, da boste to stanje lahko doživeli čim pogosteje. Ne pozabite, da so edini razlog, da se ne morete znebiti negativnih čustev, vaše misli. Zato odpravite duševni dialog, ki vas kritizira, medtem ko živite vsakdanje življenje.
Metoda 2 od 4: Razumevanje znanja uma
Korak 1. Spoznajte svojo vlogo pri nadzoru svojih misli in občutkov
Ko razmišljate o avtopilotu, se misli običajno pojavijo v določenih vzorcih. Delajte na odpravljanju negativnih misli, namesto da preprosto prekinite proces. Poleg tega, da preprečite ponavljanje negativnih misli, pazite, da ne sprožite novih negativnih misli. To zahteva močno odločnost, da spremenite navade, namesto da razmišljate samo zavestno.
Na podlagi raziskav spreminjanje navad traja 21-66 dni, odvisno od osebe, ki jo želi spremeniti, in navade, ki jo želite spremeniti
Korak 2. Opazujte stvari, ki ste jih prestali, da odprete um in razumete, kako vas misli in občutki obvladujejo
Z opazovanjem uma takoj veste, da sta v igri dve stvari, in sicer tema in proces. V tem primeru je tako imenovani proces proces razmišljanja ali izražanja občutkov.
- Um ne potrebuje vedno teme, da bi začel delati. Tako je um lahko okupiran z nečim iracionalnim in brez cilja. Um uporablja karkoli kot izgovor ali odvračanje pozornosti, da bi bil zaposlen, tudi če vaše telo boli, se dogaja nekaj strašnega ali pa se poskušate zaščititi pred nečim. Če opazujete um kot stroj, boste morda prišli do zaključka, da lahko uporabi karkoli, vključno s fizičnimi občutki, kot temo ali temo, da se "zaposli".
- Misli, ki nastanejo na podlagi določene teme, je lažje opaziti, na primer, ko ste jezni, zaskrbljeni ali čutite, da imate težave, ko razmišljate o tem. Takšne misli se običajno pojavljajo vedno znova in se osredotočajo na določeno temo.
- Ovire se je težko izogniti, ker obstaja zelo osnovni problem, saj uma ne smejo pritegniti teme in procesi, ki sprožajo negativne misli ali občutke. Ta pogoj se pojavi, ko priznate, da so te teme in miselni procesi neuporabni. Vendar pa obstaja veliko vprašanj, ki jih neradi prezremo ali priznamo kot stresorje, ker želimo še naprej razpravljati o temah in vprašanjih (npr. Kadar smo jezni ali zaskrbljeni, želimo razmišljati o podrobnostih: vpletenih ljudeh, lokaciji dogodka, kaj se je zgodilo, zakaj itd.)
- Nekaj "hočeš vprašati" ali preprosto "hočeš razmišljati" je močnejše od volje, da ignoriraš negativna vprašanja. Ko je želja po negativnem razmišljanju močnejša od želje po ignoriranju negativnih vprašanj, si ne moremo privoščiti, da bi jih zanemarili. Če smo neprevidni ali se tega stanja ne zavedamo, se začnemo napadati sami. Če razmišljate o avtopilotu, se negativne misli širijo. Napad deluje kot nova odvrnitev pozornosti od zadevnega vprašanja, tako da um ostane pod popolnim nadzorom, čeprav se ne zdi tako. Zato poskusite nekaj osvojiti "želite razmišljati", tako da si rečete: "Čas je, da pozabim na preteklost in začnem na novo" v mirnem, a vztrajnem in odločnem stanju, dokler volja, da bi ignorirali negativna vprašanja, ni močnejša od želja razmišljati o tem.
- Druga težava se pojavi, ko na čustva gledamo kot na eno od svojih identitet ali vidikov nas samih. Ne želimo priznati, da ti vidiki sprožijo trpljenje ali žalost, tako da smo vedno depresivni. Marsikdo je tako mislil vse občutki so prav tako pomembni pri obravnavi "jaz" ali "moje". Nekateri občutki sprožijo stres, nekateri ne. To pojasnjuje vse zgornje metode, da morate čim bolje opazovati svoje misli in družbo, preden se odločite, ali želite obdržati ali pozabiti na določen občutek, ne da bi krivili sebe.
Korak 3. Primerjajte opisano teorijo s svojimi izkušnjami
Če želite ignorirati negativne misli, poskusite s temi navodili:
- Poskusite se znebiti misli o polarnih medvedih ali čudnih stvareh, kot je čaplja z vijoličnimi kroglicami, ki pije skodelico kave. Ti primeri se pogosto uporabljajo, vendar so še vedno pomembni za prikaz dinamike uma. Glavni cilj tega poskusa je dokazati sposobnost odganjanja misli o polarnih medvedih ali ko se spomnimo žalostne stvari, jo želimo pozabiti z ignoriranjem in odpravo misli in teme, ki je predmet (npr. Polarni medvedi). Na žalost, ne glede na to, kako močno se trudite pozabiti, vam polarni medved ostane v mislih.
- Recimo, da držite svinčnik in ga želite postaviti na mizo.
- Če želite svinčnik postaviti na mizo, ga morate držati.
- Dokler ohranjate željo, da odložite svinčnik, to pomeni vas še vedno držanje.
- Logično je, da svinčnika ne morete odložiti, če ga še vedno držite.
- Večji trud in namen sta vložena pri razmišljanju želja odloži svinčnik, dlje ga držiš.
Korak 4. Naučite se ignorirati negativna vprašanja, tako da se nehate upirati mislim in občutkom, ki se jih želite znebiti
Fizična teorija velja za um. Ko vsilimo željo, da bi določeno misel odpravili, jo poskušamo zadržati, da se da kaj odstraniti. Bolj ko se potisnemo, se um odzove, kot da ga napadamo, zaradi česar je bolj napet in kaotičen.
- Namesto da bi silili željo, je najboljša rešitev opustiti oprijem. Misli in občutki bodo minili tako kot svinčnik, ki odpade sam. Če želite to narediti, morate vaditi, saj se bodo negativna vprašanja v vašem umu bolj zakoreninila, če ga boste prisilili. To se zgodi, ker je um navajen, da ga zavrača, tako da se oblikujejo nove duševne dejavnosti.
- Negativne misli in občutki ostanejo, tudi če se jih držimo, ker jih želimo raziskati ali zavrniti. Zato se moramo le spustiti iz primeža.
Metoda 3 od 4: Izpopolnjene spretnosti
Korak 1. Izboljšajte svoje sposobnosti nadzora uma, da jih boste lahko uporabili, ko se pojavijo negativne misli in občutki
Vedite, da obstaja nekaj, zaradi česar se misel ali občutek pojavlja vedno znova. Če želite to ustaviti, uporabite naslednje nasvete ali si postavite vprašanje:
Ste kdaj brali knjigo, gledali film ali ponavljali isto dejavnost znova in znova, da ste izgubili zanimanje in se počutili dolgčas? Če isto storite tako, da raziskujete um, tako da izgubi zanimanje, ne boste imeli več navezanosti na misel in se je tako lažje znebiti
Korak 2. Zgradite duševno in čustveno moč
Utrujeni ste od spopadanja z mislimi in občutki, ki vam nenehno prebivajo v glavi, a ste kdaj iskali rešitev? Misli in občutkov se je še težje znebiti, če jih preprosto ignorirate, ne da bi jih bili pripravljeni sprejeti. Vzemite si čas, da globoko premislite o stvareh, ki jih morate čutiti, preden jih odstranite. Če vas misli usmerijo v zaporedje dogodkov ali sprožijo določena čustva, bodo presojo uporabili kot drugo sredstvo za nadzor. Ne pozabite, da je um vir manipulativnih sposobnosti in zato nadzoruje več trikov, kot jih poznamo. To se zgodi, ker um, ki želi ostati zaposlen in odvisen od stvari, izkorišča naše želje, tako da nas še naprej obdeluje in nadzoruje. Skratka, odvisnost nas naredi pod nadzorom uma.
- Učinkovita mantra, ki si jo morate zapomniti pri soočanju z negativnimi mislimi in občutki: edini ste odgovorni za svojo srečo. Misli in občutki vam ne smejo dovoliti, da nadzorujejo vaše življenje. Če preteklost ali skrbi glede prihodnosti in druge želje obvladujejo vašo srečo, to pomeni, da vaše misli in občutki niso v pomoč.
- Naredite manipulacijo z umom. Svoje misli lahko nadzorujete na različne načine, na primer z manipuliranjem svojih misli ali spreminjanjem pogleda. Negativne misli zamenjajte s pomirjujočimi. Tudi če so le začasni, so ti nasveti po potrebi še vedno uporabni. Lažje boste pozabili na negativna vprašanja, če imate pravi pogled na to, na kaj se lahko postavite.
- Če se misli in občutki, ki jih sproži težava, še naprej pojavljajo, si vzemite čas za mirno razmišljanje in nato poiščite rešitev, tudi če morate sprejeti dejstvo, da niste vi tisti, ki odloča.
- Morda se boste počutili žalostne, če so misli in občutki, ki se porajajo, povezani z žalostnim dogodkom, kot je na primer ločitev od ljubljene osebe ali doživljanje žalosti. Zazrite se v fotografijo in se spomnite lepih spominov z njim. Jokajte, ko se počutite bolje, ali vse, kar čutite, zapišite v dnevnik.
Metoda 4 od 4: Bodite pozitivni
Korak 1. Naredite nekaj nasvetov, da se motivirate
Ko ste pod stresom, utrujeni ali žalostni, se lahko vrnejo misli in občutki, ki so se zdeli izgubljeni. To preprečite tako, da uporabite nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi težke čase, ne da bi vas obvladale negativne misli in občutki.
Korak 2. Vizualizirajte
Za zaposlene, ki imajo komaj čas za sprostitev, je vizualizacija zelo koristna, na primer tako, da si zamislite prijeten in sproščujoč kraj ali uporabite naslednje smernice:
Predstavljajte si, da ste na polju polnem cvetja in da je vzdušje zelo prijetno. Vzemite si čas za uživanje v čudoviti pokrajini, modrem nebu in svežem zraku. Potem si predstavljajte, da na tem mestu stoji mesto, polno visokih zgradb, zgradb, cest in vozil. Predstavljajte si, kako to mesto počasi izginja, tako da se vrne na prazno polje s čudovitimi razgledi. Domišljija predstavlja naš um, ki je v bistvu prazen in miren, vendar gradimo mesto, napolnjeno z različnimi mislimi in občutki. Sčasoma se privadimo na mesto in pozabimo, da je spodaj vedno prazno polje. Ko izpustite, vse zgradbe izginejo in polje (mir in tišina) je spet prazno.
Korak 3. Razmislite o svojih preteklih uspehih
Življenje je polno zabavnih stvari, na primer pomoč drugim, dokončanje nalog, doseganje ciljev, dejavnosti na prostem, medtem ko uživate v čudovitem razgledu ob sončnem zahodu, se zberete na večerji s prijatelji ali družinskimi člani. Razmišljanje o pozitivnih stvareh v vsakdanjem življenju lahko poveča samozavest in življenje naredi prijetnejše.
Bodite hvaležni za svoje življenje zdaj. Vsak dan zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni. Ta korak vam pomaga pri mirnem razmišljanju o stvareh, ki so se zgodile, ko je vaš um hiter
Korak 4. Pazite nase
Ko se počutite slabo, z zbiranjem moči in energije ni lahko ohraniti optimizma. Poskrbite za svoje telo, dušo in um na različne načine, da vas ne bodo obvladale negativne misli in občutki.
- Navadite se, da ponoči dovolj spite. Pomanjkanje spanja vam otežuje pozitivno razmišljanje. Zato poskrbite, da boste vsak večer spali 7-8 ur.
- Uporabite zdravo prehrano. Uživanje hranljive hrane z uravnoteženim jedilnikom je koristno za ohranjanje zdravja možganov, na primer z uživanjem dovolj sadja in zelenjave.
- Redno telovadite, da razbremenite stres in ohranite telo v formi. Obe stvari imata pomembno vlogo v vsakdanjem življenju, saj močno vplivata na misli in občutke.
- Ne uživajte alkohola in drog. Alkohol je depresivno sredstvo, zaradi katerega um ne more biti obvladljiv, če ga zaužijemo preveč. Podobno z različnimi vrstami zdravil. Če ste vajeni uživanja alkohola in drog, takoj ustavite, da izboljšate duševno zdravje.
- Po potrebi poiščite svetovalca. Ohranjanje duševnega zdravja je enako pomembno kot ohranjanje telesnega zdravja. Če imate težave z nadzorovanjem svojih misli, se tega ne poskušajte lotiti sami. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje ali z ljudmi, ki vam lahko pomagajo razmišljati pozitivno, na primer s svetovalcem, duhovnim voditeljem, socialnim delavcem ali psihiatrom.
Nasveti
- Ne pozabite, da se lahko misli in čustva kadar koli spremenijo, kot je vreme. Če ste kot nebo, so misli in čustva kot dež, oblaki, sneg itd.
- Bolj ko vadite, lažje in hitreje boste obvladali svoje misli in čustva.
- Razumevanje miselnega procesa vam olajša nadzor nad mislimi. Enostavno se sprostite in nekaj časa opazujete svoje misli, vključno z miselnimi reakcijami. Predstavljajte si, da ste znanstvenik, ki raziskuje novo vrsto in ugotavlja, kako živi.
- Ne bodite navezani na občutke užitka in sreče, ker se lahko občutki kadar koli spremenijo. Ne moremo uravnavati svojih misli z uporabo določenih standardov, da bi bili vedno mirni. Namesto tega uporabite čustva kot merilo za razumevanje in umirjanje uma.
- Vprašajte strokovnjaka za duševno zdravje, če vam misli in občutki ovirajo vsakodnevno življenje.
- Med opazovanjem misli, ki se porajajo, zaprite oči in si nato recite "STOP". Naredite to znova in znova, dokler ne boste mogli nadzorovati svojih misli.
Opozorilo
- Vaš um vas bo zaščitil, če se poskusite upreti negativnim mislim kot način obrambe pred napadom.
- Po potrebi se posvetujte s terapevtom. Ne oklevajte in prosite za pomoč.
- Um se vedno spreminja in se odziva na različne impulze, zato je nemogoče biti brez stimulansov. To se zgodi zaradi obstoja duha in telesa. Tega ne moremo urediti, kot želimo.
