Normalno je, da vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas. Vendar se boste počutili tako depresivno in zaskrbljeno, da ne boste mogli biti sami, če se boste ves čas osredotočali na to. Naučite se ljubiti, če mnenje drugih o vas pogosto sproži občutek jeze ali skrbi. Vadite nadzor nad svojim umom in se osredotočite na stvari, ki jim morate dati prednost, namesto da bi ugibali, kaj drugi mislijo ali govorijo o vas. Izkoristite tudi konstruktivno kritiko in ignorirajte neuporabne ali zavrnitvene kritike.
Svetovalka Trudi Griffin se spominja:
"Navada razmišljanja o mnenju drugih ljudi o vas pogosto povzroči, da spremenite svoje vedenje, ker želite ugajati drugim. Poleg tega vam ta miselnost neverbalno prikaže potrebo po priznanju, ki posega v harmonijo v odnosu."
Korak
Metoda 1 od 3: Krepitev zaupanja
Korak 1. Zapišite svoje prednosti in uspehe
Zavedanje, da lastna vrednost prihaja od znotraj, je pomemben vidik, zaradi katerega vam ni vseeno za mnenja drugih ljudi. Eden od načinov za povečanje samozavesti in samospoštovanja je zapisati vse pozitivne stvari, ki jih imate.
- Prednosti vključujejo različne vidike osebnosti (npr. Prijazen in potrpežljiv) ali spretnosti (npr. Odličen kuhar ali odličen voznik). Uspeh lahko pomeni doseganje dobrih rezultatov preizkusov, sposobnost dokončanja projekta ali napredovanje.
- Če imate težave pri odločanju, kaj vključiti na seznam, prosite prijatelja ali družinskega člana. Poleg tega odgovorite na vprašanje raziskave moči internetnih oseb, ki jo je izvedla družba VIA, da bi ugotovili vaš pozitiven značaj.
Korak 2. Negativne misli zamenjajte z realnimi
Če ste navajeni misliti negativne misli ali če vas ostre kritike zlahka užalijo, se je težko obvladati. Ko ugotovite, da o sebi govorite nekaj negativnega, se takoj ustavite in vprašajte, kaj mislite. Je misel racionalna? Če ne, ga zamenjajte z nevtralno in realno mislijo.
- Na primer, če razmišljate: "Moji novi šolski prijatelji se bodo držali stran od mene", si recite: "Ne morem vsem ugoditi. Nekaterim prijateljem je naravno, da me ne marajo. Lahko spoznam svoje prijatelje. -nove prijatelje ".
- Naučite se sprejemati pomanjkljivosti in slabosti, da jih boste lahko premagali.
Korak 3. Zavežite se premagovanju slabosti
Vsak ima pomanjkljivosti in to je normalno. Pomemben vidik samoizpopolnjevanja je poznavanje svojih pomanjkljivosti in nanje videti kot priložnost, da se izboljšate, namesto da nenehno obžalujete svoje pomanjkljivosti ali razmišljate o tem, kaj si drugi mislijo o vas. Če se poskušate izboljšati, se lahko sprejmete in se ne osredotočite na dojemanje drugih ljudi o vas.
Na primer, če se zaradi manj idealne oblike telesa počutite negotovo, si postavite cilje vadbe, tudi če začnete tako, da jih preprosto dosežete. Na primer, začnite telovaditi tako, da 3-krat na teden razporedite 30-minutni sprehod na dan
Korak 4. Nesebično delajte dobro
Bolj se boste cenili, če boste lahko pozorni na druge in se ne osredotočite le nase. Bodite prijazni in taktični do vseh, ki jih srečate, vendar ne iz želje, da bi ugajali drugim ali dobili nekaj v zameno. Še vedno ste srečni, čeprav se vam ne zahvalijo ali vam kaj vrnejo, ker ste storili prav.
Delajte dobro kot del vsakdana, tudi z majhnimi stvarmi, na primer odpiranjem vrat drugim ljudem, ki bodo šli mimo, ali komplimentom za oblačila, ki jih nosi
Korak 5. Postavite ustrezne meje pri interakciji z drugimi ljudmi
Biti prijazen do drugih ljudi ne pomeni, da jim dovolite, da vas izkoristijo ali ravnajo z njimi, kot želijo. Če tega niste navajeni, je postavljanje meja na začetku težko. Zaradi trdnih meja pa se med interakcijo z drugimi počutite bolj varno in udobno.
- Ne pozabite, da lahko po potrebi zavrnete zahtevo nekoga.
- Natančno razložite svoje meje in jim sporočite posledice, če so kršene. Na primer: "Vesel sem, da ste prišli, vendar se o starševstvu ne želim več prepirati."
- Sprva je lahko druga oseba razočarana, jezna ali neodobravajoča, še posebej, če med interakcijo z njo nikoli niste postavili meja. Vendar pa bi morali ljudje, ki vas spoštujejo, spoštovati vaše meje, tudi če jih težko sprejmejo.
- Če nekdo ne želi spoštovati vaših meja, omejite interakcijo z njimi.
Metoda 2 od 3: Osredotočanje pozornosti
Korak 1. Ugotovite, kaj vas skrbi
Strah pred skrbjo za dojemanje drugih ljudi o vas lahko postane neobvladljiv, ko gre za nekaj pomembnega in dvoumnega. Poskusite ugotoviti, kaj vas resnično skrbi. Poleg zmanjšanja tesnobe vam ta korak pomaga ugotoviti, kako se z njim spopasti.
Na primer, morda vas je strah, ker mislite, da vas bo sodelavec kritiziral. Poskusite natančno ugotoviti, kaj vas v resnici skrbi. Vas skrbi, da bi vas vaš šef označil za manj produktivnega? Se bojite, da bi vas ogovarjali sodelavci? Potrebujete usposabljanje ali podporo pri delu?
2. korak Ugotovite, kaj stoji za vašo tesnobo
Ko ugotovite, kaj vas skrbi, ugotovite vzrok. Morda boste našli racionalen odgovor, toda tesnobo lahko sprožijo dogodki, ki so se vam zgodili. Če razmislite, je lahko tisto, kar vas skrbi, neupravičeno.
- Na primer, bojite se, da bi vas sodelavci kritizirali zaradi tetoviranja. Če delate v pisarni, kjer položaj ni primeren za zaposlene s tetovažami (na primer konzervativno odvetništvo), je vaša tesnoba upravičena.
- Če delate v kavarni, kjer veliko zaposlenih nosi piercing, se boste morda lahko tetovirali. Ugotovite, ali vašo anksioznost sprožijo drugi vzroki, na primer poslušanje staršev ("Če imate tetovažo, vam nihče ne bo verjel!").
Korak 3. Vadite osredotočanje uma
Osredotočenost pomeni, da se zavedate stvari, ki jih doživljate, razmišljate in čutite. Če se osredotočite, se boste počutili mirnejše, da ne skrbite za stvari, ki se niso zgodile, ali kaj si mislijo drugi ljudje.
- Če začnete razmišljati o dojemanju drugih ljudi o vas, preusmerite misli na dogajanje. Pomislite, kaj počnete, čutite in rezultate, ki jih želite doseči.
- Zavedajte se, kako se počutite in razmišljajte, ne da bi sodili. Če se zavedate, kaj mislite, boste lažje sprejeli dejstvo, da ste zaskrbljeni.
- Naredite meditacijo pozornosti, da boste imeli navado ves čas osredotočati svoj um. Poiščite aplikacije ali vodnike za meditacijo čuječnosti na spletu.
Korak 4. Pripravite se na najslabši možni scenarij
Anksioznost pri razmišljanju o dojemanju drugih ljudi o vas pogosto sproži predstavljanje, kaj se bo zgodilo. To premagajte tako, da pripravite rešitve ali korake, ki jih želite sprejeti, če se zgodi najslabši scenarij.
- Na primer, pogosto pomislite: "Ne morem dokončati skupinske naloge, za katero sem odgovoren. Moji prijatelji morajo biti jezni name." Vprašajte se: "Kaj bom storil, če ne bom dokončal naloge? Kako se spoprijeti s krivdo? Kaj lahko storim, da jo preprečim?"
- Začnite tako, da razmišljate o preprostih rešitvah, na primer svojim prijateljem: "Žal mi je, da nisem dokončal naloge." Tako preprost, uporaben načrt zmanjšuje občutek nemoči in premaga tesnobo.
Korak 5. Odvrnite pozornost z ukrepanjem
Odličen način, da se odvrnete, ko razmišljate o dojemanju drugih ljudi o vas, je, da naredite nekaj koristnega. Zaseden pri opravljanju pomembnih nalog vas osredotoča na dejavnost, namesto da razmišljate o tem, kaj (morda) drugi govorijo o vas. Na primer, lahko naredite naslednje:
- Dokončajte naloge ali opravila, ki ste jih zanemarili.
- Prostovoljno delajte glede na poslanstvo, ki ga želite izpolniti.
- Naredite dobro delo, da pomagate drugim (npr. Pomagajte sosedu, ki se seli).
- Naredite hobi ali ustvarjalno dejavnost, v kateri uživate.
- Preživite čas z ljubljenimi.
Metoda 3 od 3: Soočanje s kritiko
Korak 1. Poslušajte kritiko odprtega uma
Kritika običajno nekoga prizadene, vendar se s kritiko lažje spopademo, če nanjo gledamo kot na priložnost za rast in izboljšanje, ne pa kot na škodo ali odvračanje. Če vas nekdo kritizira, pozorno poslušajte, preden se zagovarjate, kajti to, kar imajo povedati, vam lahko koristi. Namesto da se razburjate ali zavračate, razmislite o naslednjem:
- Kdo kritizira. Ali kritike dajejo ljudje, ki vas vedno podpirajo in katerih mnenja so vredna spoštovanja?
- Predložena vsebina. Ali pravi zmedene ali žaljive stvari (npr. "Ti si neumen!") Ali posebej razloži tvoje vedenje in njegov vpliv na druge (npr. "Moti me, ko prideš pozno")?
- Kako dostaviti. Ali vljudno govori in konstruktivno kritizira ali je nesramen in žaljiv?
Korak 2. Ignorirajte neutemeljeno kritiko in presojo
Ne pozabite, da kritika na vašo račun ali o vas morda ni nujno resnična. Upoštevajte povedano, vendar vam ni treba jemati mnenj drugih kot nekaj samoumevnega.
Sodelavci na primer pravijo, da ste leni, čeprav ste trdo delali. Recite si: "Nisem len. Seveda ne morem storiti tega, kar počnejo, ker so sposobnosti vseh drugačne. Vendar sem se potrudil po svojih najboljših močeh"
Korak 3. Bodite taktični, ko vas drugi kritizirajo ali kritizirajo
Morda se želite razjeziti ali kritizirati, ko nekdo reče nekaj neresničnega o vas ali o vas. Vendar to ni pravi način. Tudi če ste razburjeni nad tem, kar govori, boste ostali mirni (in naredili vtis na drugo osebo!), Če boste lahko obvladali svoja čustva, da boste ostali taktični in dostojanstveni.
- Tudi če se z njim ne strinjate, bodite vljudni do njega (biti vljuden ne pomeni, da se strinjate z njegovim mnenjem), na primer tako, da rečete: "Hvala za vaš predlog. Upošteval bom."
- Če je nesramen ali žaljiv, bi ga lahko dober odziv pomiril in se zavedal svojega vedenja. Če ne, se še vedno pojavljate kot modra oseba.
Korak 4. Ne pozabite, da vas drugi dojemajo njihovo mnenje, ne vaše
Nekdo, ki o vas govori ali misli negativno, nakazuje nekaj na to osebo, ne na vas. Ne morete spremeniti misli drugih ljudi, le oni jih lahko spremenijo. Ne pozabite, da se morate potruditi, da postanete najboljša oseba, in sprejeti dejstvo, da ne morete vsem ugoditi.
Korak 5. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Oseba, ki redno komunicira z osebo, ki rada žali ali kritizira, je ponavadi manj samozavestna. Dobro je, da prekinete vezi z ljudmi, ki se do vas slabo obnašajo, na primer nenehno kritizirajo, presojajo, vas izkoriščajo ali kršijo meje, ki ste jih postavili. Poskrbite, da boste komunicirali samo z ljudmi, ki vas spoštujejo in vas lahko ljubijo in podpirajo, tudi če vas kritizirajo.
Če se ne morete izogniti zelo negativni osebi, na primer sodelavcu, poskusite zmanjšati interakcijo z njimi. Bodite vljudni ali vsaj nevtralni, ko jo spoznate, vendar je ne spoznajte
Nasveti
- Osredotočite se na dobro drugih. Če ne želite, da vas nekdo obsoja, pokažite spoštovanje do drugih.
- Ne bodi aroganten. Brezbrižnost ni isto kot aroganca.
- Poskusite prepoznati iracionalna prepričanja, ki niso smiselna. Zaradi tega težko dosežete svoje cilje in sprožite samoporazno vedenje.
- Ugotovite svoje slabosti in jih poskusite izboljšati. Ne zanima me, kaj si drugi mislijo o tebi. Povejte jim, da vam ni vseeno in se osredotočite na pozitivne stvari, ki so koristne v vsakdanjem življenju.
