Na splošno samozavest vplivajo različni vidiki, vključno z vašim fizičnim videzom. Občutek pomanjkanja vašega fizičnega videza lahko vodi v stres, obsedenost z videzom, čas, ki ga porabite za stalno nego, opravljanje nebistvenih postopkov za izboljšanje svojega videza in/ali socialno izolacijo (na primer bivanje doma, izogibanje fotografiranju itd.). V skrajnih primerih ima lahko oseba kronične duševne težave, kot sta telesna dismorfična motnja in prehranjevalna motnja z ali brez socialne tesnobe. V manj skrajnih primerih lahko nizka samopodoba v vašem življenju poslabša vaše razpoloženje in zmanjša užitek, ki ga čutite med vsakodnevnimi aktivnostmi. Zaradi teh in drugih razlogov je lahko razumevanje in (če je potrebno) izboljšanje zaupanja v vaš videz ključnega pomena za vaše splošno duševno zdravje.
Korak
Metoda 1 od 3: Izboljšanje zaupanja v videz
Korak 1. Poiščite vir pomanjkanja zaupanja Če ugotovite, zakaj vam primanjkuje zaupanja, lahko pomagate ciljati na te občutke
Začnite dnevnik samozavesti, v katerega zapisujete, ko se počutite samozavestni in ko se počutite manj prepričani o tem, kako izgledate. Po tednu ali dveh si oglejte zapiske in poiščite vzorce, kako se počutite.
- Ali ste v kateri od naslednjih situacij bolj samozavestni: če se več časa oblečete in pripravite, če se oblečete v določenem slogu, preživite čas v manjših skupinah, preživite čas proč od določenih posameznikov ali manj časa v medijih? ali opazovanje zvezdnikov?
- Ali obstajajo "večja" vprašanja, na primer vaš zaposlitveni status ali osebna vprašanja, ki se zdi, da spodbujajo vaše nezaupanje? Nekateri to tesnobo spremenijo v samozaznavanje, s katerim se morda zdi lažje spoprijeti kot z "večjimi" službenimi ali osebnimi težavami.
- Če ne najdete vzorcev in niste prepričani, kaj povzroča pomanjkanje zaupanja, lahko poskusite z nekaj različnimi nasveti, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Korak 2. Razumeti svoje dojemanje svojega telesa
Dr. Vivian Diller ima številne kognitivne vedenjske tehnike za izboljšanje samozavesti glede videza, ki jih imenuje "lepotna samopodoba". Te tehnike se osredotočajo na oceno vira vaše samozavesti, dvom o negativnih mnenjih o vašem videzu in iskanje načinov, kako o svojem videzu razmišljati v bolj pozitivni luči.
Ko sledite tem korakom, se za največjo zaupanje osredotočite na to, da sedite naravnost z iztegnjenimi prsmi
Korak 3. Zapišite svoje pozitivne lastnosti
Zapišite 3 stvari o svojem videzu in 3 stvari o svoji osebnosti, ki so vam najbolj všeč. Razvrstite teh 6 stvari po najpomembnejšem in o vsaki napišite 1 stavek. Na primer: "Pomagam drugim ljudem. Vsak teden prostovoljno delam v lokalni ustanovi in vedno pokličem prijatelje, ko se morajo pogovoriti."
Korak 4. Analizirajte svoje pozitivne lastnosti
Bodite pozorni na to, kako se vaše telesne lastnosti uvrščajo v primerjavi z vašimi osebnostnimi lastnostmi. Večina ljudi postavlja osebnostne lastnosti nad fizične lastnosti, kar poudarja, da na našo samozavest bolj vpliva to, kako se počutimo do svoje osebnosti, na mnenja drugih ljudi o nas pa bo verjetno vplivala tudi naša osebnost.
Korak 5. Naštejte svoje najboljše lastnosti
Zapišite 3 fizične lastnosti, ki se vam zdijo najbolj privlačne, z uporabo stavkov za opis vsakega od njih. Na primer: "Moji dolgi kodrasti lasje - še posebej po tem, ko sem izstopila iz salona in so mi lasje videti tako gosti in puhasti" ali "Moja ramena so široka, še posebej, če mi fant za udobje položi glavo na ramo."
Ta vaja kaže, da ima vsakdo na kaj biti ponosen. To lastnost lahko poudarimo z izbiro oblačil
Korak 6. Poglejte se v ogledalo
Poglejte se v ogledalo in poskusite videti, kaj vam pride na misel. Čigave besede pridejo na misel: tvoje ali nekoga drugega? Na katere besede vas spominjajo: ustrahovalec, vaši starši ali prijatelji?
- Vprašajte natančnost besed v glavi: Ali so vaše mišice res manjše od večine drugih ljudi? So tvoji boki res tako veliki? Ste res višji od vseh drugih? Ali so te stvari res pomembne?
- Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem. V čem se to razlikuje od tega, kako se pogovarjate sami s sabo, in kako se prepričate, da o sebi razmišljate pozitivno, namesto da bi uporabljali svoj običajni kritični ali negativni jezik?
- V ogledalu poiščite tisto, kar vam je všeč, in od zdaj naprej, vsakič, ko se pogledate v ogledalo, poiščite te lastnosti sebe, namesto da se osredotočite na negativne lastnosti, ki jih običajno iščete.
Korak 7. Bodite skeptični do medijev
Ne pozabite, da je tisto, kar mediji predstavljajo o vašem idealnem telesu, zasnovano tako, da se počutite slabo zaradi sebe, ker vas ta občutek žene k nakupu novih izdelkov ali oblačil. Telo, ki ga prikažejo mediji, ni telo, ki ga ima večina ljudi, zato se slika pogosto retušira s programsko opremo, kot je Adobe Photoshop. Ljudje, ki se tega zavedajo in so bolj medijsko podkovani, imajo običajno bolj inteligentno dojemanje svojega telesa.
Korak 8. Poskusite pogojiti svoj um
Če ugotovite, da imate negativne misli o svojem videzu, jih ustavite in poskusite svoje misli pretvoriti v nekaj pozitivnega. Na primer, če mislite, da je vaš nos prevelik, se ustavite in se spomnite, da imate močan in edinstven profil. Če menite, da imate prekomerno telesno težo, pomislite na svoje neverjetne obline in načrtujte nekatere spremembe v življenjskem slogu, ki jih lahko naredite.
Korak 9. Vodite dnevnik samozavesti
Vsak večer pred spanjem zapišite 3 pozitivne stvari o sebi. Nato zjutraj preberi, kar si napisal, in dodaj še dve stvari. Lahko ponovite že povedano. Več pozitivnih misli o sebi, boljša je vaša samozavest.
Korak 10. Poiščite pomoč
Če negativno dojemanje samega sebe ostaja, razmislite o možnosti obiska terapevta. Misli o vašem videzu so lahko povezane z globljimi vprašanji, ki se jih ne zavedate, svetovanje pa vam lahko pomaga pri bolj zdravi samozavesti.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj slog
Korak 1. Nosite oblačila, ki vam bodo udobna
Raziskave kažejo, da oblačila, ki jih nosimo, vplivajo na našo samozavest. Nošenje kostuma superjunaka lahko na primer poveča samozavest in ljudi počuti močnejše; ženske so se na testu iz matematike bolje odrezale v puloverju kot v kopalkah; in beli plašč dodaja "mentalno okretnost".
- Osredotočite se na oblačila, v katerih se boste počutili udobno, na primer lep, mehak pulover, vaš najljubši kavbojke ter obleko in kravato (ali kaj drugega, kar izgleda profesionalno).
- Preverite svojo garderobo in se prepričajte, da oblačila ustrezajo vašemu slogu. Če ne, izgleda, da bi morali iti v nakupovanje! Če ne marate nakupovanja v javnosti ali ne veste, kaj je v trendu, lahko poskusite s storitvijo, ki vam izbere oblačila in vam jih dostavi na dom, ali pa poiščite spletno trgovino, ki ponuja brezplačno storitev menjave.
- Nosite barvo, ki vam je všeč. Tako bo vaše razpoloženje boljše. Če se ne morete odločiti, katera barva vam je všeč, je dobra barva modra, ker se ljudje na to barvo na splošno odzovejo pozitivno.
Korak 2. Nosite oblačila, ki poudarjajo vaše fizične lastnosti
V ogledalu poiščite oblačila, ki vam dobro stojijo, ker ustrezajo vašemu telesu ali nosite dodatke, ki poudarjajo vaše dobre lastnosti. Ne obstaja popoln tip telesa, vendar obstajajo oblačila, ki ustrezajo različnim tipom telesa in jim ne ustrezajo. Oblačila, ki vam ustrezajo, ker ustrezajo vašemu tipu postave, bodo na vas bolj verjetno videti.
- Če ste zelo vitki, ne nosite temnih barv, na primer črne, ki hujšajo. Poskusite nositi svetlejše barve. Vitke ženske bi morale poskušati ustvariti obline v svojem telesu, tako da bi nosile pas čez tekočo obleko. Tanki moški se morajo izogibati zajetnim ali vrečastim oblačilom, da bo telo videti večje; nošenje oblačil ustrezne velikosti bo videti bolje.
- Če imate široka ramena in majhne boke, se izogibajte šalom z vzorcem (ki lahko pritegnejo pozornost na vaša ramena), majicam, ki poudarijo vaša ramena, in čevljem, ki so glede na vašo postavo videti majhni. Dobro je, da nosite hlače, ki povečajo vaše boke, in čevlje s širšimi petami ali škornje z zaponkami, tako da pozornost ljudi pritegnejo vaša stopala.
- Če je vaše telo oblikovano kot hruška, nosite svetlo barvo ali zgornji del z vzorcem, trdna temna dna in se izogibajte vodoravnih črt, zlasti za dna.
- Če imate okrogel tip telesa, ne nosite preveč materiala v srednjem delu. Izogibajte se tudi pasom, kratkim krilom, ki so krajša od kolen. Poskusite nositi nekaj s podrobnostmi nad linijo prsi in pod boki.
- Če imate ukrivljeno telo, poskusite nositi tanka oblačila v pasu, vendar zgoraj in spodaj tekoča. To bo poudarilo vaše obline in nekoliko odvrnilo pozornost od nog.
Korak 3. Kupite oblačila prave velikosti ali jih naredite pri krojaču
Če nosite oblačila, ki ustrezajo vaši višini in teži, se boste počutili bolje, če izgledate, tudi če oblačila ne ustrezajo vaši idealni velikosti.
- Naročite oblačila, ki so narejena posebej za vas in se dobro prilegajo. Če ste na primer zelo visok in suh moški, bi morali namesto da bi v trgovini kupili oblačila, ki so preširoka in ohlapna na telesu, samo zato, ker iščete oblačila, ki ustrezajo dolžino.
- Prosite krojača, naj majico naredi glede na vašo dolžino in širino. Krojači poznajo tudi trike, kot je dodajanje pikado (odseki materiala, ki se zložijo, da ustvarijo očarljivo obliko) na oblačilih, da poudarijo pozitivne lastnosti, kot so obline.
Korak 4. Nariši desno šminko
Dobro nošenje šminke ne pomeni le izbire prave barve, temveč tudi ohranjanje lepote ustnic kot dela celotnega videza z odstranjevanjem odmrlih kožnih celic (npr. Z mešanico soli in mandljevega olja) in nanašanjem balzama za ustnice dvakrat na teden. Za šminko naslednji predlogi vizažistov:
- Izogibajte se sijočim šminkam, ker so videti poceni
- Izberite svetlo barvo glede na barvo ustnic (npr. Blede ustnice = češnjeva barva, naravne ustnice = brusnična barva in temne ustnice = bordo).
- Izberite golo barvo, ki ustreza vašemu tonu kože (izberite nekaj svetlejšega ali temnejšega od vašega tona kože).
- Izogibajte se šminki z modro ali črno barvo, saj bo zaradi tega postala starejša, trda in ja, strašnejša (se spomnite vampirjev?).
- Podloge ni treba uporabljati, če pa to storite, izberite barvo, ki se ujema z vašimi ustnicami, ne šminko.
- Previdno nanesite šminko, nato zameglite robove ustnic za mehkejši učinek.
- Nanesite na sredino, nato barvo povlecite do vogalov ustnic. Pazite, da ga ne nanesete neposredno na vogale ust.
- Na spodnjo ustnico nanesite močno barvo šminke, nato pritisnite oba dela ustnic drug na drugega za lažji nanos
- Šminko enkrat nanesite na ustnice, nato pritisnite robček na ustnice in znova nanesite šminko za trajen učinek.
Korak 5. Nanesite ličila glede na obliko obraza
Čeprav ličila niso za vsakogar, lahko tisti, ki uporabljajo ličila, izboljšajo svojo samopodobo, tako da postanejo bolj seznanjeni s tem, kako z ličili izboljšati zaupanje v svoj videz. Tako kot oblačila se morate pri nanašanju ličil spomniti, da jih prilagodite svoji obliki (v tem primeru obliki obraza) in usmerite oči drugih ljudi na lastnosti, ki jih želite poudariti. Če želite izvedeti, kako izgleda vaš obraz, potegnite lase nazaj in si oglejte linijo las in brado:
- Obraz v obliki srca (široko čelo in koničasta brada) bi moral ljudi odvračati od brade in ličnic z uporabo subtilnih barv na obrazu in ustnicah.
- Okrogel obraz (čelo in spodnji del obraza sta enake širine) bi moral dodati definicijo z uporabo ličil na licih in očeh (npr. Z dimljenim senčilom).
- Kvadratni obraz (čvrsta čeljust in lasna linija) mora uporabljati mehko barvo na koži obraza, ustnic in oči, da omehča obrazne poteze.
- Ovalni obrazi (čelo in spodnji del obraza sta enake širine z daljšimi stranicami) morajo vodoravno nanesti rdečilo in definirati oči in ustnice, da zmanjšajo dolžino obraza.
Korak 6. Poiščite dobro pričesko
Dobra pričeska iz zanesljivega salona ali brivnice se lahko počutiš bolj samozavestno s svojim videzom in ti da pričesko, ki je bolj v skladu s trendi in slogi. Tako kot ličila je ključ do odlične pričeske, da jo prilagodite svoji obliki obraza:
- Obrazi v obliki srca bi morali imeti šiške in stranske dele z lasmi do brade, ki lahko pomagajo videti bolj okrogel obraz.
- Okrogli obrazi bi morali lase razdeliti na sredino ali ne tako daleč od središča in izbrati lase s plastmi, ki uokvirjajo obraz in zmanjšajo okroglo obliko obraza ter ustvariti iluzijo bolj izklesanega obraza.
- Kvadratni obraz bi moral izbrati pričesko s plastmi, ki uokvirjajo obraz in ga ločijo na robovih, tako da odvrača pozornost od ličnic.
- Ovalni obrazi imajo srečo, ker ji ustreza večina pričesk, ker so s tehnikami pričesk za druge oblike obraza obraz videti bolj ovalni.
Korak 7. Nadaljujte z nastopi
Če izgledate kot nekdo, ki skrbi za vaš videz, se bo vaša samozavest povečala in to lahko dosežete z naslednjimi nasveti:
- Nohti naj bodo čisti (od teh nasvetov lahko koristijo dekleta in fantje). Poskrbite, da bodo vaši nohti čisti.
- Umijte si zobe večkrat na dan, še posebej po zaužitju živil, ki lahko povzročijo umazanost zob.
- S seboj prinesite mokre robčke ali brisače, da odstranite ličila, zaščito pred soncem in znoj. Ali pa se osvežiti po napornih nekaj urah. Vsako 2 ali 3 dni naredite temeljito nego obraza, da bo vaša koža čista.
- Uporabite vlažilno kremo proti staranju, zaščito pred soncem in korektor (za izravnavo tona kože).
- Za ličenje uporabite prste (namesto čopiča), da boste bolje razumeli, koliko ličil morate nanesti, da bo videti bolj naravno.
- Če želite hitro dobiti čeden videz, uporabite nohte s pritiskom. Tudi za ljudi, ki doživijo življenje v 80. letih, je ta možnost sprejemljiva!
- Redno nosite deodorant ali antiperspirant.
- Uporabite naravna olja (na primer avokado, kokos ali mandlje), da ohranite telo in lase navlažene.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje kakovosti življenja
Korak 1. Pametno izberite prijatelje
Bodite pozorni na svoje prijatelje in na to, kako se počutite, ko ste z njimi. Obkrožite se z ljudmi, ki vas ne kritizirajo ali obsojajo, ker lahko to negativno vpliva na vašo samopodobo vašega telesa.
Prijatelji vam lahko pomagajo doseči vaše cilje glede zdravja in dobrega počutja, tako da postanete bolj samozavestni glede svojega videza. Poiščite partnerja, ki bi šel v telovadnico, ali prijatelja za plezanje
Korak 2. Nasmejte se in nasmejte čim pogosteje
Čeprav je to enostavno narediti, lahko nasmeh, tudi če morate, zmanjša raven stresa in se počutite bolje. Poleg tega vas bodo ljudje videli kot dostopnega in zaupanja vrednega.
Korak 3. Sprejmite pohvale
Če dobite kompliment, ga ne zavrnite, samo sprejmite! Če niste prepričani, kako izgledate, se vam morda zdi čudno prejeti kompliment, zato se odzovite tako, da ga zavrnete. Če na primer nekdo pohvali vašo srajco, mu lahko rečete, da nosite staro srajco, ker so vam druga oblačila umazana. To je odraz vaše tesnobe glede vašega videza in lahko povzroči, da se vi in tisti, ki vas pohvalijo, počutijo neprijetno. Namesto tega se poskusite zahvaliti in preprosto uživati v prejetem komplimentu.
Korak 4. Redno telovadite
Medtem ko vadba ne spremeni nujno vašega fizičnega videza, lahko spremeni vašo predstavo o sebi, kar lahko privede do večje samozavesti. Raziskava, ki je bila izvedena v Združenih državah o telesni aktivnosti in telesu, je pokazala, da so ljudje, ki so nezadovoljni s svojo obliko telesa, telesno neaktivni, ne glede na njihovo težo. Te ugotovitve kažejo, da je lahko telesna aktivnost povezana z boljšo zaznavo telesa.
Količina vadbe, ki jo naredite, bi morala zadostovati, da se počutite uspešno, in jo je treba izvajati redno, vendar ni nujno, da gre za določeno vrsto vadbe v določenem časovnem obdobju
Korak 5. Sledite zdravi prehrani
Nekatera živila, na primer živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja, lahko povzročijo manj energije in negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Živila, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, so živila z nizko vsebnostjo maščob in počasi sproščajo energijo. Ta živila dolgoročno zagotavljajo energijo in ne predstavljajo tveganja za povečanje telesne mase, napenjanje itd. Ta živila lahko tudi zdravijo vaše lase in nohte ter tako izboljšajo celoten videz.
- Izogibajte se sladki, ocvrti ali preveč predelani hrani.
- Poskusite jesti več oreščkov in semen ter svežega sadja in zelenjave, zlasti pridelkov svetle barve.
Nasveti
- Ne pozabite, da to, kar si drugi mislijo o vas, ni pomembno. Pomembni ste vi in samo vi mislite o sebi.
- Če govorite pozitivno, se lahko počutite bolj samozavestno.
- Če vam drugi govorijo zlobne stvari, ne pozabite, da kažejo le svojo negativno plat in da se komentarji dejansko odražajo bolj kot vi.
- Bodite iskreni do sebe in poiščite tisto, zaradi česar se počutite bolj udobno in samozavestno.
