Sodobni svet, v katerem živimo, je obseden s fizičnim videzom. Družba je že od otroštva prenašala sporočilo, da je privlačnost ljudi do nas in naša vrednost kot osebe nekako povezana z obliko našega telesa. Obravnavanje tovrstnega družbenega sporočila je lahko vseživljenjski izziv, a dobro počutje v svojem telesu je pomemben korak k razvoju zdravih odnosov s samim seboj in svetom okoli sebe.
Korak
1. del od 3: Prepis pripovedi
Korak 1. Vadite pozitiven govor s samim seboj
Najti stvari, ki jih je treba kritizirati o svojem telesu, je zelo enostavno in vsak, ne glede na to, kako lepa je oseba, ima del telesa, ki mu je najbolj všeč. Namesto, da se osredotočite na negativno, izzovite sebe in poiščite pozitivno v svojem telesu.
- Morda je vaš oče podedoval brado, moč rok in oster vid. Druge osebe morda ne opazijo vaših najboljših lastnosti, vendar so vaše značilnosti.
- Navadno smo sami sebi najslabši kritik, ker nerazumno in ostro kritiziramo svoje obraze, telesa in sposobnosti. Ne dovolite si govoriti stvari, ki jih prijateljem ne bi povedali.
2. korak Napišite pozitivne telesne izjave
Afirmacije so kratke izjave, ki si jih lahko ponavljate (na glas ali tiho), ko začnete dvomiti vase. Afirmacije naj vsebujejo le pozitivne besede in morajo biti kratke in jedrnate.
- Poskusite stati goli pred ogledalom v naravni velikosti in si zapišite seznam stvari, ki so vam všeč na vašem telesu. Zapišite v obliki izjave.
- Ko vam je všeč potrditev dela telesa, ki vam je všeč, napišite seznam delov telesa, ki so vam najmanj všeč, tako da napišete "… -moj". Če na primer ne marate debele kože na nadlakti, lahko napišete: "Moje roke." Nato poiščite vsaj eno stvar na tem delu svojega telesa, za katero ste hvaležni, in jo zapišite poleg besede, da boste pozitivno potrdili. Na primer, lahko napišete: "Moje roke so močne in trdo so delale zame." Lahko bi tudi zapisali: "Moj trebušček mi daje življenje in toplo mesto, kjer se moji otroci lahko crkljajo."
Korak 3. Pretvarjajte se, dokler niste prepričani
Kar zadeva samozavest, večina ljudi meni, da je to vseživljenjski izziv in ne nekaj, kar je mogoče zgraditi čez noč. Če pa delate, da ste samozavestni, tudi če dvomite vase, lahko dobite pozitivne koristi samozavesti.
- Doma preživite čas slečen, da normalizirate odnos s svojim telesom. Če se počutite sposobne, bi morda celo pomislili na modeliranje goli, da povečate samozavest in se počutite bolj udobno v svojem telesu.
- Nosite oblačila in ličila, ki bi si jih predstavljali, če bi bili bolj samozavestni. Nato se naučite boljše drže, tako da poravnate ramena in nagnete glavo. Govorite na glas in poglejte drugo osebo v oči. Ljudje okoli vas bodo opazili, kako udobni ste in samozavestni, ter vas bodo obravnavali kot samozavestno osebo.
- Prav tako boste začeli verjeti. Proces spreminjanja dojemanja samega sebe lahko traja dolgo, toda dosledno in potrpežljivo, če se obnašate kot samozavestni in vas ljudje obravnavajo kot samozavestno, se boste sčasoma navadili in ne boste se je treba več pretvarjati. Namesto tega se bo pokazalo zaupanje.
Korak 4. Ne primerjajte se z drugimi
Če se primerjate z drugimi ljudmi, zlasti s slavnimi, lahko poškodujete vašo samozavest in samopodobo. Zagotovo bodo obstajali ljudje, ki imajo lastnosti, ki jih nimate, in če se primerjate s to osebo, ne boste nič spremenili. Namesto tega bo samo izčrpal čustveno energijo, izgubil čas in vaš um pustil krhko.
Primerjava je pravzaprav oblika presoje. Namesto da ocenjujete videz drugih ljudi, jih glejte kot celoto. Poskusite pozitivno razmišljati o njihovi osebnosti, namesto da ocenjujete njihov videz
Korak 5. Naučite otroke
Danes je podoba telesa vedno bolj zasnovana na porabi medijev in procesih socializacije, na primer v vrtcu. Da bi zaščitili svoje otroke pred negativnimi težavami s podobo telesa pozneje v življenju, jih morate začeti učiti zgodaj.
- Omejite čas televizije in spodbudite svoje otroke k gledanju televizijskih oddaj, ki ne vsebujejo le stereotipnih moških in ženskih likov. Poiščite zdravo telesno velikost in značaj, ki ni spolno objektiviziran ali ocenjen predvsem po videzu.
- Pred otroki bodite pozitivni do svojega telesa. Nikoli ne kritizirajte telesa (otrok, vas ali drugih) pred otroki. Tudi če ste na dieti ali telovadite, svojim otrokom razložite, da to počnete zato, da so zdravi in aktivni, da ne izgledajo dobro in ne popravljajo dela telesa, ki vam ni všeč. Raziskave kažejo, da obstaja povezava med ženskim prehranskim vedenjem in možnostjo, da ima njena hči motnjo hranjenja in je nezadovoljna s svojim telesom.
2. del 3: Preusmeritev svojega uma
Korak 1. Bodite lepa oseba znotraj in zunaj
Namesto da bi obsedeli svoj fizični videz, se zavežite k negovanju svoje notranje lepote. Lepota od znotraj se ne bo nikoli nagubala ali povesila, nikoli ne bo izginila iz mode in si jo bomo zapomnili, tudi ko vas ne bo.
- Pomislite, kaj cenite pri svojih prijateljih, in ta odnos gojite pri sebi. Na primer, če si prizadevate biti zaupanja vreden, pošten, zanesljiv, zvest, dober poslušalec in prijazen, ne boste samo razvili svoje notranje lepote, ampak boste k sebi pritegnili tudi svoje prijatelje.
- Velikodušno delite. Vaš čas in viri so dragoceni, deljenje pa ima psihološke koristi za vas in vašega upravičenca. Razmislite o prostovoljstvu, podpiranju otrok v stiski ali darovanju rabljenih igrač in oblačil. Zbirajte hrano za službe za brezdomce ali dojenčke v sili v svojem mestu. Pokličite lokalno bolnišnico in ugotovite, kako prostovoljno delati na oddelku za starejše ali na oddelku za otroke.
Korak 2. Poiščite nove hobije in prijatelje
Če nenehno razmišljate o svojem telesu, imate preveč prostega časa. Lahko tudi pomeni, da so tudi vaši prijatelji obsedeni s svojim videzom, kar lahko prispeva k vašemu nezadovoljstvu z lastnim telesom.
- Pomislite na športno, umetniško ali družabno gibanje, v katerem si že dolgo želite. Razmislite o tem, da se pridružite lokalni intramuralni skupini, obiščete tečaj pletenja ali se prostovoljno prijavite za politično kampanjo ali v zavetišču za živali.
- Dodaten bonus pri iskanju hobija ali dejavnosti za preživljanje prostega časa je, da spoznate nove ljudi, ki delijo vaše interese in vas lahko odvrnejo od nastopov pri vaših hobijih.
Korak 3. Razmislite, kaj lahko spremenite
Vaše telo je v veliki meri opredeljeno z DNK in ga je treba slaviti kot edinstvene vidike, zaradi katerih ste edinstveni. Če nadzirate področja, ki jih lahko spremenite, se boste počutili bolj samozavestno in imeli boste nadzor nad situacijo.
- Vaja. Čeprav ima telo vsakogar svojo obliko, lahko svoje telo oblikujete in okrepite, da bo bolj zdravo in ima več energije. Tudi če ne želite shujšati, ima vadba pozitivne psihološke učinke, kot so zmanjšanje stresa, izgradnja samodiscipline in izboljšanje samopodobe.
- Dobro jesti. Uravnotežena prehrana lahko izboljša telesno pripravljenost in zdravje telesa, kar proizvede več energije in izboljša samozavest. Zmanjšanje sladkorja in ogljikovih hidratov ter zagotovitev, da jeste dovolj dobrih maščob in beljakovin, lahko zmanjša simptome depresije in tesnobe ter izboljša spomin, težo in zdravje srca.
- Počivajte dovolj. To ne bo samo izboljšalo telesnih funkcij, ampak tudi čustveno stanje, kar vam bo morda pomagalo biti manj kritičen do svojega videza.
- Spoštuj se. Vaše telo je darilo. Pomislite, kaj je vaše telo storilo za vas! Ne glede na to, ali gre za porod, plezanje na goro ali vstajanje zjutraj, da bi sprejeli dan, vaše telo za vas že počne neverjetne stvari.
3. del 3: Prepoznavanje vira nelagodja
Korak 1. Vprašajte obsedenost družbe z videzom
Če želite sprejeti svoje telo, se morate najprej zavedati izvora svojega nezadovoljstva s svojim telesom. Vaše nezadovoljstvo ne izvira samo iz vaše glave. Je rezultat vseprisotnega družbenega sporočila, ki ga prejmete kot otrok.
- V bistvu se ne rodimo z občutki neprijetnosti glede lastnega telesa. Zelo majhni otroci ponavadi ne skrbijo za svoj videz, razen če jih mediji, odrasli ali drugi otroci prisilijo, da so pozorni na svoj videz.
- Vendar nas je družba pri petih letih naučila, da videz odraža naše vrednote in večina otrok začne kazati znake nezadovoljstva s svojim telesom. Od kod to družabno sporočilo?
Korak 2. Zavedajte se, da je sporočilo, ki ga posredujejo mediji, dobičkonosno
Kapitalistični sistem deluje tako, da zagotavlja, da imate svoje potrebe in da jih lahko zadovoljite z nakupovanjem.
- Bodite pozorni na izdelke, ki se dnevno prodajajo javnosti prek televizije, radia, interneta in tiskanih medijev. Niste kul! Kupite ta dezodorant. Vaše kavbojke so zastarele! Kupite te ozke kavbojke. Vaši zobje so neenakomerni! Porabite nekaj milijonov dolarjev, da to popravite pri zobozdravniku. Osnovno sporočilo skoraj vsega oglaševanja je, da niste dovolj dobri. Oseba, ki je popolnoma zadovoljna s svojim telesom, ni dober potrošnik!
- Pravzaprav vsako medijsko sporočilo dejansko prodaja sliko. Znane osebnosti in manekenke so glamurozne, očarljive in suhe in tako se zdi naravno. Pravzaprav njihov videz prikrije ure truda, ki so jih porabili za to popolno telo. V telovadnici vsak dan traja ure in ekipa ličila, da ohrani svojo popolno podobo. Razen če ste izjemno bogati in imate neomejen čas, se boste zaradi primerjave s tem nerealnim standardom lepote počutili nezadovoljni.
- Kultura slavnih ima veliko vlogo pri ohranjanju potrošniške kulture. Poiščite članke v revijah in na internetu, ki vas spodbujajo, da z nakupom določenih izdelkov za ličenje ali oblačila ali s spreminjanjem vzorca vadbe dosežete določeno podobo.
Korak 3. Podrobneje si oglejte svojo okolico
Čeprav lahko mediji in širši družbeni vpliv resnično vplivajo na vašo samopodobo, bi morali biti obkroženi tudi s pozitivno mislečimi ljudmi, ki ne prispevajo k vašemu nelagodju z lastnim telesom.
- Pomislite na ljudi v svojem življenju, katerih mnenja so vam najpomembnejša. Ali ti ljudje nenehno govorijo o svojem videzu, skrbijo za svojo težo ali si popravljajo frizuro ali ličila? Ali se počutite udobno in samozavestno, ko ste z njimi, ali se vam zdi, da niste dovolj dobri?
- Kaj pa vaš partner, če ga imate? Ali kritizira vaš videz ali gradi zaupanje in vas pohvali? Kritike nekoga, ki vam je mar, vam lahko otežijo krepitev samozavesti in so znak čustveno škodljivega odnosa. Razmislite o odstranitvi nezdravih odnosov iz svojega življenja ali se vsaj pogovorite s svetovalcem, da preverite, ali je vaš odnos vreden reševanja.
- Če imate prijatelja, za katerega menite, da bi lahko imel pozitiven vpliv na vas, ga prosite, naj vam pomaga zgraditi zaupanje, tako da ne izpostavljate svojih (ali njenih) napak in poudarjate dele, za katere menijo, da so vaša najboljša dobrina. Ne pozabite, da vaš najboljši adut ni nujno vaš fizični jaz!
Korak 4. Zavedajte se, da ima telo svoje funkcije
Medtem ko družba želi, da se osredotočimo na svoja telesa, kot da so najpomembnejši del nas, je resnica, da se bodo sčasoma vsi deli našega telesa starali in oslabili. Zaenkrat nam telo služi kot pomoč pri doseganju ciljev v življenju.
