Telo zadrži odvečno vodo iz različnih razlogov, vključno s previsokimi koncentracijami natrija in dehidracijo, kar sproži dodatno shranjevanje tekočine v celicah. Te celice lahko povzročijo otekanje kože in lahko prikrijejo mišice, ki ste jih tako močno trenirali. Obstaja več naravnih načinov za zmanjšanje vsebnosti vode v telesu, vendar ne pozabite, da so vsi nasveti, omenjeni v tem članku, namenjeni začasni izgubi teže in se ne priporočajo kot trajne rešitve za hujšanje, kot sta vadba in zdrava prehrana.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Pijte več vode
Morda se zdi zmanjšanje vsebnosti vode v telesu s pitno vodo neutemeljeno. Zadovoljevanje telesnih potreb po tekočini je pomemben vidik pri pomoči telesu pri sproščanju tekočin (vključno z vodo) in tudi čiščenju živil v telesu, ki lahko povzročijo otekanje. Če je telo dehidrirano, bo telo shranilo vodo kot obliko ravnotežja, zato se bo količina vode v telesu povečala. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vsaj osem kozarcev vode.
Poskusite počasi srkati vodo, ne pa jo pogoltniti. Srkanje vode pomaga telesu, da pravilno prebavi hrano. Srkanje velike količine vode naenkrat lahko povzroči otekanje želodca
Korak 2. Zmanjšajte količino zaužite soli
Uživanje velikih količin natrija lahko povzroči zadrževanje vode v telesu, zato se želodec nabrekne. V prehrani poskrbite, da količina zaužitega natrija ne presega 2000 do 2500 mg na dan, da bo vaš metabolizem deloval normalno, ne da bi se shranila presežna vsebnost vode.
- Izogibajte se konzervirani juhi in zamrznjeni hrani, ker sol deluje kot konzervans za ta živila. Kupujte sveže meso, nepredelano, ki vsebuje veliko natrija.
- Pri kuhanju zmerno uporabljajte kuhinjsko sol in zmanjšajte količino začimb, ki se uporabljajo za zmanjšanje ravni natrija.
- Izogibajte se pripravljenim solatnim prelivom in sestavinam, saj običajno vsebujejo veliko natrija. Sir je tudi živilo, ki vsebuje veliko natrija. Zato, če je mogoče, zmanjšajte tudi sir.
Korak 3. Povečajte vnos vlaknin
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, lahko pomaga pri čiščenju sečil, ledvic in debelega črevesa, ki pri tem sprošča odvečno vodo.
- Privoščite si zajtrk, bogat z vlakninami, na primer skledo polnozrnate žitarice, ali dodajte nekaj žlic lanenega semena v žitarice za zajtrk, jogurt ali smoothie. Lanena semena vsebujejo veliko vlaknin in maščobnih kislin omega 3. Lanena semena lahko zmeljete z mlinom za kavna zrna ali mlinom za hrano, nato pa jih dodate v hrano.
- Kosilu in večerji dodajte parjeno ali surovo zelenjavo. Ne kuhajte in ne pecite zelenjave, saj s tem izgubite veliko zdravih hranil in vlaknin.
- Poskrbite, da boste prigrizli sadje, kot so borovnice, jagode, maline in robide, ki vsebujejo veliko vlaknin in drugih antioksidantov.
Korak 4. Pijte več kave, čaja ali brusničnega soka
Znano je, da sta kava in čaj diuretiki, ki pomagata pri sproščanju tekočin iz telesa. Uravnotežite kavo in čaj z nekaj kozarci vode, da ne dehidrirate.
Pijete lahko tudi brusnični sok, ki je naravni diuretik in lahko pomaga pri izločanju toksinov in tekočin iz telesa
Metoda 2 od 2: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Vzemite si čas za savno ali parno sobo
Odstranjevanje vode v obliki znoja je eden najhitrejših načinov za zmanjšanje vsebnosti vode v telesu. Če imate dostop do savne ali parne sobe, si vzemite 30 minut časa za izpiranje tekočin in toksinov iz telesa.
Poskrbite, da boste v savni preživeli le 30 minut, da se izognete dehidraciji. Ko pijete ali jeste, se lahko raven vode vrne, vendar je to dober način za začasno zmanjšanje ravni vode
Korak 2. Zmanjšajte količino zaužitega alkohola
Uživanje alkohola lahko povzroči dehidracijo, ki bo nato prisilila telo, da shrani več vode, da bo zadovoljila telesne potrebe. Ne pijte vina ali piva pred in po vadbi, da ohranite potrebe po vodi, in ne pijte alkohola ponoči, če ne želite, da se raven vode v telesu poveča.
Korak 3. Prilagodite svojo tedensko rutino vadbe
Vadba je dobra za telo, saj lahko poveča raven kortizola na zdravo raven, zato se lahko spopadete s stresom in napetostjo. Vaja vam pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov in tekočin iz telesa. Povečajte pogostost in intenzivnost tedenske vadbe, da se vaše telo znoji in sprošča odvečno vodo.
