Večina ljudi se v nekaterih situacijah počuti samozavestno, v drugih pa se to zaupanje izgubi. Morda se v šoli počutite samozavestno, ker so vaše ocene dobre. Če pa ste na zabavi, se počutite kot riba, ujeta v mrežo, in postanete sramežljivi in nerodni. Morda se med druženjem s sošolci počutite samozavestno, vendar nimate zaupanja v delovno okolje. Ne glede na razlog, se lahko pojavijo situacije, v katerih čutite, da morate okrepiti zaupanje. Delovanje samozavestno je korak k izgradnji zaupanja. To lahko dosežete z nekaj spremembami v načinu, kako vidite sebe in v svojem vedenju.
Korak
Metoda 1 od 4: Posnemanje samozavestnih ljudi
Korak 1. Poiščite samozavestne ljudi, ki jih lahko posnemate
Pomislite na ljudi, ki jih poznate, ki imajo visoko samopodobo. Ti ljudje so lahko vzor samozavestnega delovanja. Izberete lahko svoje starše, učitelje ali celo znane osebnosti. Opazujte vedenje, govor in govorico osebe. Posnemajte to vedenje, dokler se ne zlije z vami.
Korak 2. Pogosto se nasmehnite in bodite prijazni
Če ste prijazni do drugih in se nasmejate, postanete samozavestni. Ljudje bodo verjeli, da ste zabavna in srečna oseba in se radi družite z drugimi ljudmi. Posledično jih bo pritegnila njihova bližina.
- Sodelovanje v različnih dejavnostih vam bo dalo priložnost, da ste prijazni in pokažete zaupanje.
- Ob predstavitvi navedite svoje ime. To bo drugi osebi dalo vtis, da se spoštujete in si zaslužite, da vas slišijo, ko govorite.
Korak 3. Ko govorite in poslušate, ravnajte pravilno
Samozavestni ljudje se ne pogovarjajo preveč, ne hlepijo in ne pljuvajo. Pravilno govorijo in poslušajo, kaj imajo povedati drugi, se pogovarjajo v skladu s prevladujočimi družbenimi normami.
- Na primer, ne govorite ves čas o sebi. Če boste še naprej govorili o svojih dosežkih, bodo ljudje začeli misliti, da iščete odobritev in priznanje. Samozavestni ljudje ne poskušajo iskati odobritve od zunaj. Namesto tega se vprašajte o dosežkih in življenju drugih ljudi!
- Lepo sprejmite pohvale. Če dobite pozitivne povratne informacije, se zahvalite in vzemite kompliment. Samozavestni ljudje vedo, da si zaslužijo pohvalo in spoštovanje. Ne zamerite si, češ, da v nečem niste dobri, ali da se obnašate, kot da je vaš uspeh le sreča.
Korak 4. Imejte samozavestno govorico telesa
Samozavestni ljudje običajno niso videti zaskrbljeni ali nervozni. Če prilagodite govorico svojega telesa, lahko dobite občutek zaupanja, tudi če čutite drugače.
- Stojte z ravnim hrbtom in rameni.
- Med pogovorom z nekom vzpostavite očesni stik.
- Ne pokažite tesnobe.
- Sprostite napetost v mišicah.
Korak 5. Močno stisnite roko druge osebe
Ko spoznate nove ljudi, vzpostavite stik z očmi in jim močno stisnite roke. To bo dalo vtis, da ste samozavestna in zainteresirana oseba.
Korak 6. Govorite iskreno in jasno
Izgovorite svoje besede z jasnim in samozavestnim glasom. Če je vaš glas plašen in nestabilen, ne dajete vtisa samozavesti. Če na hitro govorite besede, prenašate sporočilo, da ne pričakujete, da vas bodo ljudje slišali.
Poskusite iz svojega besedišča odstraniti besede, kot sta "em" in "ng"
Korak 7. Oblecite se samozavestno in primerno
Ljudje pogosto sprejemajo takojšnje sodbe glede na videz osebe. Včasih samozavestno dejanje pomeni, da moraš imeti pravi videz. Če nosite oblačila, zaradi katerih ste videti, kot da ste se pravkar zbudili, vas ljudje običajno ne jemljejo resno. Po drugi strani pa se vam zdi, da ste pripravljeni narediti stvari, ljudje mislijo, da ste samozavestni, in ponavadi pokažejo več spoštovanja.
Če boste svoj videz jemali resno, se bodo vaše zahteve obravnavale resneje
Korak 8. Povejte, kar želite povedati
Ne dovolite, da drugi govorijo namesto vas, ker vas bodo potem zlahka izkoristili. Ko boste sebi povedali, kaj želite povedati in drugim pokazali, da ne bi dovolili, da bi z vami ravnali brez spoštovanja, bodo videli vaše zaupanje in vam izkazali spoštovanje, ki si ga zaslužite.
Če na primer poskušate govoriti in vas nekdo prekine, recite: "Oprosti, hotel sem samo dokončati to, kar sem hotel povedati."
Korak 9. Ne kritizirajte sebe pred drugimi
Ljudje se nagibajo k vam tako dobro, kot vi do sebe. Če ste vedno samoumevni, vas bodo drugi začeli obravnavati tako. S spoštovanjem do sebe lahko pokažete, da ne boste sprejeli, da vas obravnavajo kot manjvrednega do drugih.
Na primer, ne govorite ljudem, da res sovražite svoje lase. V svojem videzu poiščite nekaj, zaradi česar ste ponosni, in se osredotočite na to. Ali pa spremenite svojo pričesko in negativno samopodobo spremenite v pozitivno
Korak 10. Predstavljajte si, da ste v drugačni situaciji
Če imate težave z zaupanjem v eno situacijo, si predstavljajte, da ste v drugačni situaciji, zaradi katere ste se počutili samozavestno. Na primer, v šoli se morda ne boste pogovarjali z drugimi ljudmi, a ob začetku pogovora na zabavi držite jezik za zobmi. Ko ste torej na zabavi, si predstavljajte, da se pogovarjate z nekom v razredu.
Bojite se z negativnimi mislimi, ki se vam vrtijo po glavi na zabavi, tako da se prepričate, da imate tudi socialne veščine in se lahko brez težav pogovarjate v drugih situacijah
Korak 11. Pohvalite druge
Samozavestni ljudje poleg tega, da sebe vidijo v pozitivni luči, prepoznajo tudi pozitivne lastnosti. Če je vaš sodelavec odlično opravil svoje delo in za svoje dosežke prejel nagrado, mu z nasmehom čestitajte. Pohvalite druge za majhne in velike stvari. Zaradi tega dejanja boste v očeh drugih videti samozavestni.
Korak 12. Globoko vdihnite
Začnite umirjati svoje telo tako, da izklopite odziv na boj ali beg. Tudi če se trenutno ne počutite bolj samozavestno, lahko globoko vdihnete svoje telo.
Na primer, če ste nervozni, da greste na razgovor za službo, aktivirajte pomirjujoč odziv telesa tako, da desetkrat globoko vdihnete: vdihnite za štiri, zadržite dih za štiri, nato izdihnite za štiri. Vaše telo bo postalo bolj sproščeno, kar vam lahko pomaga, da postanete bolj samozavestni
Korak 13. Prav tako nikoli ne govorite o drugih ljudeh za njihovim hrbtom
Nekateri ljudje lahko predlagajo, da ste zlobni do drugih, da ste priljubljeni. Vendar je ta predlog popolnoma neutemeljen. Slabosti drugih nikoli niso del samozavesti.
Metoda 2 od 4: Vadite zaupno
Korak 1. Odločno komunicirajte
Pošteno in preprosto komuniciranje vam bo pomagalo, da boste v vsaki situaciji postali samozavestni. Stroga komunikacija pomaga zaščititi pravice vseh, tako govorcev kot poslušalcev. Poleg tega asertivna komunikacija zagotavlja tudi, da vsi, ki želijo sodelovati v pogovoru, razumejo, da morajo sodelovati. To tudi pomeni, da bodo pri iskanju rešitve upoštevali mnenje vseh.
- Na primer, če želite med pogovorom delovati samozavestno, bi lahko imeli intervju priložnost, da vidite, kako lahko vaše delovne izkušnje in znanje prispevajo k zadovoljevanju potreb podjetja. Lahko bi rekli: »Na podlagi vašega opisa je ena od veščin, ki jih potrebujete, pomagati razširiti uporabo intermodalnih železniških storitev pri obstoječih strankah. Na svojem mestu v podjetju ABC Transport sem lahko pomagal trem največjim nacionalnim strankam pri razširitvi uporabe intermodalnih železniških storitev in ustvaril dodatnih deset milijard prihodkov za podjetje. Enako želim narediti, še več, za XYZ Intermodal."
- Potencialnim delodajalcem se boste zdeli samozavestni, ker ste uspeli na dejanski način predstaviti svoje pretekle dosežke in ne zveni arogantno. Poleg tega izražate navdušenje nad tem, da ste del ekipe.
Korak 2. Odločite se trdno
Ko se morate odločiti, naj vas izbira ne omami. Bodite odločni in trdni in vztrajajte pri svoji odločitvi.
- To bi lahko bilo nekaj tako nepomembnega, kot bi se odločili, v katero restavracijo bi šli na večerjo. Ne razmišljajte o tem predolgo. Samo izberite eno restavracijo in se zabavajte.
- Če odločitev vključuje nekaj pomembnega, na primer sprejem nove zaposlitve, lahko več časa pretehtate prednosti in slabosti odločitve. Pazite le, da ne tehtate predolgo.
Korak 3. Trdo delajte
Pretvorite energijo, zaradi katere ste živčni, v nekaj produktivnega. Preusmerite pozornost na trdo delo. Samozavestni ljudje ne oklevajo in sprejmejo ukrepe, ki jih bodo pripeljali do izboljšanja, saj to, kar počnejo, ne vpliva na njihovo mnenje o sebi. Vedo, da se bodo v vsaki situaciji vedno potrudili, zato bodo samozavestni, tudi če delajo napake.
Korak 4. Ne obupajte zlahka
Samozavestni ljudje v nobeni situaciji ne obupajo zlahka. Namesto tega se bodo trudili, dokler ne najdejo rešitve ali načina za uspeh. Če želite biti samozavestni, ne popuščajte takoj, ko se soočite s težavo ali izzivom.
Metoda 3 od 4: Krepitev zaupanja od znotraj navzven
Korak 1. Verjemite vase
Najboljši način za samozavest je, da se počutite samozavestno. Za povečanje samozavesti in samozavesti lahko storite več stvari, kar vam bo pomagalo, da se v mnogih situacijah počutite bolje. Verjeti vase je skrivnost samozavesti. Čeprav ste lahko samozavestni, bo vaš odnos veliko bolj prepričljiv, če verjamete vase. Poglejte globoko vase in priznajte svoje najboljše lastnosti. Morda se vam ne zdi, da imate na sebi nekaj posebnega, v resnici pa imate. Zaradi tega zaupanja vase se počutite in izgledate odlično.
- Postavite si realne cilje in jih dosežite. Zaupajte sebi, da veste, da lahko te cilje uspešno dosežete.
- Ljubi se takšnega, kot si. Sprejmite svoje prednosti in slabosti. Dajte si manevrskega prostora, če naredite napako, in se nagradite, ko vam to uspe.
- Pogovorite se z ljudmi, ki vas zanimajo. Ljudje, ki vas imajo radi, vam lahko pomagajo videti pozitivno v sebi. Ljubijo vas z razlogom in njihov vpliv bo pozitivno vplival na vašo samopodobo.
Korak 2. Naredite seznam vseh svojih pozitivnih lastnosti
Če želite biti samozavestni, se osredotočite na stvari, ki krepijo zaupanje. Pomislite na svoje pozitivne lastnosti. Upoštevajte stvari, ki ste jih naredili dobro in uspeli (pa naj bodo velike ali majhne). zapiši vse pozitivne stvari, ki si jih lahko poveš. Primeri so naslednji:
- Jaz sem super prijatelj.
- Sem priden delavec.
- Odlikuje me matematika, znanost, pravopis, slovnica itd.
- Osvojil sem pokal za šahovsko prvenstvo.
Korak 3. Spomnite se lepih stvari, ki so vam jih ljudje povedali
Spomnite se, v katerih situacijah so vam ljudje dajali pohvale. To vam bo pomagalo, da o sebi mislite pozitivno, kar vam bo pomagalo, da boste bolj samozavestni.
Korak 4. Ugotovite, zaradi česa ste samozavestni
Ko razumete, v katerih situacijah se počutite samozavestni, lahko to sposobnost ustvarjanja samozavesti prenesete v druge situacije.
- Zapišite si vsako situacijo, zaradi katere se počutite samozavestno. Za vsako situacijo zapišite, kaj vas lahko prepriča, da ste samozavestni, ko ste v tej situaciji. Na primer: »Ko sem s prijatelji, se počutim samozavestno. Razlog, zakaj se počutim samozavestno: poznam jih že zelo dolgo. Vem, da me ne bodo obsojali. Sprejemajo me takšnega, kot sem."
- Zapišite vsako situacijo, ko se ne počutite enako. Za vsako od teh situacij zapišite, kaj vam preprečuje, da bi se počutili samozavestno. Na primer: »Ko sem v službi, se ne počutim samozavestno. Razlog, da se ne počutim samozavestno: to je novo delo in nisem prepričan, kako mi gre do sedaj. Moj šef je hudoben in kritizira delo, ki sem ga opravil."
Korak 5. Osredotočite se na izboljšanje sebe
Druga spretnost, ki jo lahko izpopolnite, se močno trudi, da bi uspeli pri svojem delu, šoli ali celo v svojih odnosih. Vse je odvisno od osredotočenosti. Samozavestni ljudje se osredotočajo na iskanje načinov za izboljšanje tega, kar počnejo, dokler jim ne uspe. Ljudje, ki so negotovi, se bodo osredotočili na to, kaj si drugi mislijo o njih, jih skrbi, kaj imajo za pomanjkljivosti (kar pogosto ni res), in skrbijo za neuspeh, namesto da bi poskušali ugotoviti, kako stvari delujejo.
Razmislite o nedavni situaciji, v kateri ste bili, na primer javnem nastopu ali razgovoru za službo. Naštejte vsaj tri stvari, ki so bile v tej situaciji dobre. To bo pomagalo preprečiti vnos negativnih misli
Korak 6. Umolknite notranjo kritiko
Mnogi ljudje močno trpijo zaradi negativnih misli. Negativne misli pogosto izvirajo iz samozavesti, ki ni nujno res. Ta vrsta razmišljanja lahko vključuje: »Nisem dovolj dober«, »Nimam sreče« ali »Vedno zmešam stvari«.
- Sprejmite, ko se pojavijo takšne misli. Slabe navade se lahko pojavijo v vašem življenju. To navado lahko spremenite.
- Bori se z negativnimi mislimi. Če pride do te misli, ji nasprotujte s pozitivno mislijo in preizkusite, katera je pravilna. Če na primer govorite: "Nimam sreče", nasprotujte tej misli z vsemi stvarmi, zaradi katerih imate srečo. Na primer, spomnite se: »Imam zavetje, hrano in oblačila. Imam prijatelje in družino, ki me imajo radi. Lani sem dobil na loteriji 500.000 IDR.
- Priznajte, da samokritika nikoli ni povsem točna. Z utišanjem tega notranjega kritika se lahko počutite bolj samozavestno, saj se boste počutili bolj samozavestno, ne da bi vas nekdo (vas) ves čas kritiziral.
Korak 7. Verjemite v svojo sposobnost, da se soočite z izzivi
Seznam pozitivnih stvari, ki jih imate, lahko uporabite, da povečate svoje prepričanje, da se boste lahko soočili z izzivi in v vseh situacijah dali vse od sebe.
Če vedno razmišljate o napakah, ki ste jih naredili, se bo vaše "pooblastilo" (prepričanje, da lahko stvari dejansko naredite velike in majhne) zmanjšalo. Posledično bodo te misli uničile vaše zaupanje in povzročile manj samozavesti. Zato verjemite, da lahko premagate izzive
Metoda 4 od 4: Skrb zase
Korak 1. Proslavite svojo osebnost
Morda boste pri sebi želeli nekaj spremeniti. Še vedno pa se morate sprejeti takšnega, kot ste, preden lahko začnete spreminjati. Ne primerjajte se z drugimi. Poskusite, da vas ne skrbi, kaj si drugi mislijo o vas. Naučite se iti po svoji poti in delajte, kar želite.
Korak 2. Naredite nekaj, zaradi česar se boste počutili močne
V življenju dosežete nekaj, kar ste si vedno želeli doseči. Obiščite tečaj, se pridružite klubu ali naredite kaj drugega, za kar veste, da ste dobri. Doseganje nečesa, zaradi česar se počutite močne, bo izboljšalo vašo samozavest.
Korak 3. Napišite dnevnik
Vsak dan zapišite nekaj, na kar ste ponosni, pa naj bo to dobro dejanje do nekoga ali pozitivna lastnost, ki ste jo pravkar odkrili pri sebi. Kadar koli morate povečati svojo samozavest, ponovno preberite dnevnik in se spomnite na odlične lastnosti, ki jih imate.
Korak 4. Ohranite dobre odnose z ljubljenimi
Vzemite si čas in uživajte v družbi ljudi, ki jih imate radi in vam je mar. Obkroženost s podpornimi ljudmi bo pomagala zgraditi zaupanje v mnogih situacijah. Zadevni ljudje so družina, prijatelji in zakonci.
Korak 5. Ohranite zdrav življenjski slog
Poskrbite za svoje telo, da se boste dobro počutili. Ko se počutite dobro zase in svoje telo, se boste počutili bolj samozavestno. Tako boste postali bolj samozavestni.
