Mnogi študenti so zaskrbljeni, ker se morajo soočiti z izpiti, obstajajo pa tudi študenti, ki se zelo bojijo. Obstaja več načinov za spopadanje s tesnobo in povečanje samozavesti, ko se soočate z izpiti. Poleg tega, da se čim bolje pripravite in naredite duševno in telesno sprostitev, lahko zaprosite tudi za podporo drugih. Tako boste med opravljanjem izpita postali bolj samozavestni, saj ste opravili vse potrebne priprave.
Korak
1. del od 3: Priprava na izpit
Korak 1. Naredite urnik študija
Ne odlašajte s študijem do zadnje sekunde. Dovolite si nekaj dni ali tednov pred izpitom, tako da naredite urnik. Na primer, zavežite se, da boste vsak teden po šoli teden dni pred izpitom študirali eno uro.
- Z izdelavo urnika druge dejavnosti ne bodo motile učne dejavnosti.
- Vsakič, ko se učite, si vzemite 45 minut. Težave s koncentracijo imamo, če nadaljujemo z učenjem več kot 45 minut. Zato si vsako uro vzemite odmor, da se boste lažje skoncentrirali.
- Če je gradiva, ki ga je treba preučiti, veliko, se ga naučite postopoma. Namesto, da bi vse gradivo preučili naenkrat, ga razdelite po temah, da se boste lažje osredotočili. Vsako sejo izkoristite za preučevanje gradiva o določeni temi.
Korak 2. Pripravite študijske pripomočke
Izberite pripomočke glede na vaše najljubše preizkusno gradivo in učni slog, na primer z uporabo zapiskov v obliki kartice, ustvarjanjem orisov branja, urnikov, grafikonov in opravljanjem vadbenih vprašanj.
- Kot orodje ustvarite povzetek ključnih strani, formul ali metod na eni strani. Povzemanje je učinkovit način študija, saj lahko prepoznate pomembne informacije, ki jih morate poznati. Če med izpitom lahko odprete knjigo, je povzetek uporaben kot vodilo za iskanje odgovorov v zapiskih ali drugih učbenikih.
- Pri ustvarjanju študijskih pripomočkov bodite pozorni na učni slog, ki vam ustreza. Na primer, če se boste lažje učili vizualno, si boste lažje zapomnili informacije, tako da naredite diagrame ali uporabite »oslov most«.
Korak 3. Pripravite se na izpit, ki ga boste opravili
Preden se začnete učiti, najprej preverite obliko izpitnih vprašanj, ali boste pozneje morali narediti esej ali odgovoriti na več možnosti, ker se morate pripraviti na drugačen način.
- Če boste opravljali izpit, ki ga vodi šola, predelajte izpitna vprašanja za prejšnje leto, da se seznanite z obliko izpita in roki. Za državni izpit vadite odgovarjanje na vprašanja v zbirki izpitne knjige.
- Če morate odgovarjati v obliki eseja, naj bo med študijem navada pisati eseje. Ta metoda vam pomaga dokončati esej v predvidenem času.
- Če si morate zapomniti veliko materiala, se ga morda ne boste mogli spomniti ob prvem učenju, zato si ga zapomnite vedno po malo.
Korak 4. Izpitni komplet izpolnite dan prej
Poskrbite, da boste imeli na primer vse, kar potrebujete: svinčnike, pisala, kalkulatorje, zapiske, da boste pripravljeni na izpit, in da boste lahko nocoj dobro spali, da preprečite tesnobo pri naslednjem izpitu.
- Če morate uporabiti kalkulator ali drugo elektronsko napravo, preverite baterijo in/ali prinesite rezervno baterijo.
- Vedite, kaj smete prinesti, na primer prigrizke ali učbenike, če lahko med izpitom odprete knjige.
2. del 3: Premagovanje tesnobe zaradi izpitov
Korak 1. Mislite pozitivno.
Znanstvene raziskave kažejo, da lahko pričakovanja vplivajo na uspešnost. Če pričakujete, da boste opravili izpit, se boste še vedno morali učiti, če pa mislite, da ne boste uspeli, samo študij morda ne bo dovolj za uspešno opravljen izpit.
- Dajte si pozitivne afirmacije kot način, da spremenite svojo miselnost, tako da bodo vaše misli osredotočene na pozitivne stvari in odpravile negativne misli. Na primer, spomnite se, da ste pripravljeni na izpit, ker ste pridno študirali.
- Izzivajte negativne misli, ki se porajajo. Če na primer mislite, da vam vse življenje ne bo uspelo, če ne opravite izpita, si recite, da to ne drži. Te misli zamenjajte na primer z ustreznejšimi mislimi, na primer: slaba ocena vam bo preprečila, da bi opravili preizkus, vendar vas ne bo zadrževal do konca življenja.
- Če imate težave pri odpravljanju negativnih misli, se odvrnite s humorjem. Oglejte si smešne komične filme ali TV -oddaje, preberite šale ali humoristične stripe. Lahko se spomnite tudi smešnih zgodb, ki jih poznate.
Korak 2. Izboljšajte svojo miselnost
Ne pozabite, da rezultati testov niso odločilni dejavnik uspeha ali neuspeha osebe. Če ne opravite uspešno, se lahko ponovijo tudi zelo pomembni izpiti, na primer sodni izpit (postati odvetnik).
- Raziskave kažejo, da lahko blaga tesnoba izboljša uspešnost. Spomnite se, da ste zaradi nadzorovane tesnobe bolj pozorni in polni energije.
- Če želite obvladati tesnobo na začetku izpita, najprej preberite vsa izpitna vprašanja. Poiščite »lahka« vprašanja, na katera lahko odgovorite, na katera ste lahko pripravljeni, če ste pripravljeni. Delo na vprašanjih, na katera že veste odgovor, je način, da se spomnite, da ste obvladali material, ki ga preizkušate.
Korak 3. Vizualizirajte svoj uspeh
Med študijem si predstavljajte, da opravljate izpit in samozavestno odgovarjate na vprašanja. Predstavljajte si, da dobite želene rezultate testov. Vizualizacija ni nadomestek za učenje, lahko pa vas naredi bolj samozavestne in izboljša vašo uspešnost.
Vizualizacija je zelo uporabna, saj omogoča, da se vaši možgani in telo odzovejo, kot da ste doživeli, kar ste si zamislili. Pri vizualizaciji bodo možgani oblikovali in okrepili odnos med aktivnostjo, ki jo opravljate z rezultatom, v tem primeru pa med testom in uspehom
Korak 4. Umirite svoje telo
Strah bo sprožil adrenalin, zaradi česar je naše telo pripravljeno na nevarnost. Vaš srčni utrip in hitrost dihanja se povečata, telo se trese, znoji in/ali se mu vrti. Če se spopadate s temi fizičnimi reakcijami, lahko razmišljate jasneje in se počutite bolj samozavestno. Če ste zaskrbljeni zaradi opravljanja izpita, uporabite nekaj tehnik za pomirjanje, na primer naslednje:
- Dihaj globoko. Z dihalnimi vajami se počutite bolj sproščeno. Mirno dihajte s trebušnimi mišicami. Nastavite ritem dihanja tako, da hkrati vdihnete in izdihnete.
- Naredite raztezanje. Raztezanje lahko pridobite, ne da bi redno izvajali jogo. Roke iztegnite nad glavo in nazaj, da sprostite napeta ramena. Nagibe naprej in stoje lahko razbremenijo napetost v hrbtu in vratu.
- Naredite mišično sprostitev. Morda niti ne opazite, da imate mišično napetost. Naredite skeniranje telesa, da ugotovite, katere mišice so napete, tako da nekaj sekund opazujete določene dele telesa, začenši pri prstih na nogah in se nato povzpnete do vrha glave.
- Peš. Premikanje telesa je eden od načinov, kako razčistiti um, vendar se osredotočite na okolico. Ne hodite naokoli in skrbite za izpite!
Korak 5. Jejte pred opravljanjem izpita
Zajtrkujte 1-2 uri pred testom. Izberite beljakovinske prigrizke in ne jejte sladkorja, ker bo porast energije hitro potekel, preden se izpit konča.
- Jejte prigrizke, tudi če vam je slabo, na primer krekerje ali zdravico, da napolnite želodec.
- Ne pijte kofeina ali energijskih pijač, saj vas bodo le še bolj vznemirile.
Korak 6. Pred preskusom bi se morali dobro naspati
Na podlagi raziskav so študentje, ki so noč pred izpitom dovolj spali, dobili boljše ocene kot študenti, ki so študirali celo noč.
Če izpit poteka podnevi ali ponoči in še vedno ne spite dovolj, si najprej vzemite nekaj časa za počitek. Raziskave kažejo, da lahko spanje manj kot eno uro poveča budnost, spominske sposobnosti, ustvarjalnost, produktivnost, izboljša razpoloženje in zmanjša stres
3. del 3: Podpora uspešnemu izpitu
Korak 1. Postavite vprašanje
Ne zanašajte se le na učbenike in zapiske. Če vas zanima kaj, vprašajte svojega učitelja, starša ali učitelja. Če poznate odgovore iz zanesljivih virov, postanete bolj samozavestni.
- Ne pozabite vprašati učitelja o materialu, ki ga je treba preizkusiti. Na primer, vprašajte, ali bodo izpitna vprašanja vzeta iz domačih nalog, bralnih nalog in/ali razprav v razredu.
- Če določene teme ne razumete, prosite knjižničarja za pomoč pri iskanju drugih knjig za informacije.
Korak 2. Formirajte študijsko skupino
Poskrbite, da boste oblikovali skupino s prijatelji, ki se resnično želijo učiti. Ko se učite z drugimi študenti, se boste počutili bolj samozavestno, saj to zagotavlja, da preučujete pravilno preskusno gradivo in bolje razumete.
- Povabite študente z različnimi stopnjami sposobnosti, da se pridružijo študijskim skupinam. Učenci se lahko učijo tako, da poučujejo druge študente.
- Članom skupine bo v pomoč izmenjava zapiskov. Učenci običajno spremljajo različne informacije med poukom. Če združite in preverite pravilnost gradiva drugih študentov, boste prepričani, da preučujete gradivo, ki ga je treba preizkusiti.
Korak 3. Zanesite se na podporo drugih v skupini za podporo
Prijatelji in družina vas morda ne bodo mogli naučiti računanja ali francoščine, lahko pa vam pomagajo, da postanete samozavestnejši.
- Vprašajte, če bi vas kdo iz skupine za podporo poslušal, ko razložite gradivo, ki ga je treba preizkusiti. Morate dobro razumeti koncepte, ki jih boste razložili ljudem, ki jih ne razumejo povsem. Če vam bo babici uspelo razložiti teorijo gravitacije ali zgodovino propada kraljestva Majapahit, vam bo to dalo zaupanje, da ste dobro obvladali preskusno gradivo.
- Prijatelji in družinski člani so vam pripravljeni pomagati z drugo podporo. Na primer, če imate težave z vstajanjem, tudi če zvoni vaš alarm, prosite člana skupine za podporo, da vas pokliče in se prepriča, da ste budni.
