Smejati se ob napačnem času je neprijetno. Vendar je to dejanje za nekatere ljudi običajno, ko se soočajo z zelo stresno situacijo. Morda zato, ker lahko smeh izboljša vaše razpoloženje do dogodkov, ki se dogajajo, vključno s slabimi situacijami. Smeh je tudi reakcija, ki vam pomaga sprostiti stres in napetost. Ko se vam smeh ob napačnem času začne dajati v življenje, začnite obvladovati željo po smehu. Če to ne deluje, boste morda morali odpraviti vzrok smeha. Če se še vedno smejete, poskusite to premagati.
Korak
Metoda 1 od 3: Nadziranje impulza za smeh
Korak 1. Preusmerite misli, da bo želja po smehu minila
Nekaj časa traja, da se naučite obvladati svojo nagnjenost k smehu. Medtem pa je motenje enostaven način, da se znebite želje. Poskusite na naslednje načine zadržati misli, ki vas nasmejejo:
Hitro preklapljanje
Stisnite se.
Zaradi povzročene bolečine boste pozabili na željo po smehu.
Odštejte od 100.
Osredotočite se na površne stvari, kot so številke, da pomirite svoja čustva.
V mislih si naredite seznam.
Trgovine z živili, kaj početi, počitniške destinacije, najljubši filmi - izberite preprosto temo in takoj napolnite seznam. Ta napačni seznam vam bo pomagal imeti več nadzora.
Poiščite posebno barvo po sobi.
Izberite katero koli barvo in poglejte, kje jo najdete. Ta preprost cilj bo vaš fokus premaknil od smeha in notranjih čustev.
Pojdi malo.
Preprosta pesem, na primer ABC ali Little Star! Razmišljanje o melodijah in brenčanje besedil sta odlična načina, da se odmaknete od čustev in impulzov smeha.
Korak 2. Bodite pozorni na to, kar vas pogosto nasmeje
Se smejete, ker ste nervozni, ali ker želite premagati bolečine v srcu? Morda se smejite, ker imate preveč energije ali imate težave pri iskanju pravih besed. Kakorkoli, zapišite razloge, zakaj je vaš smeh povzročal težave.
Bodite pozorni na čase, lokacije, dogodke in ljudi, ki vas nasmejejo. To se imenuje sprožilec. Ko boste to ugotovili, boste lahko rešili to problematično navado smeha
Korak 3. Izberite vedenje, ki nadomešča smeh
Kaj morate storiti, namesto da se živčno smejete? Na primer prikimavanje, stiskanje ustnic, počasi dihanje ali pritiskanje svinčnika. Odločitev o vaši navadi zamenjave smeha je odvisna od okoliščin, ki so jo povzročile.
- Na primer, morda ste se med sestankom o delu nervozno smejali. Če je tako, je bolje, da se namesto smeha igrate s svinčnikom ali pritisnete na pero.
- Če se nagibate k smehu, ko ste resni, globoko vdihnite in izdihnite, tako kot vaš smeh običajno eksplodira.
Korak 4. Naredite načrt, ki bo nadomestil vaš smeh
Zdaj, ko veste, kaj vas smeji in kaj lahko storite namesto tega, si povejte, naj še naprej goji to novo navado. Če se spomnite tega načrta, bodo vaša prizadevanja uspešna.
Recite: "Jutri bom vsakič, ko se na delovnem sestanku počutim nerodno, pritisnil na pero" ali "Ko grem na pogreb, bom prikimal, ko bodo ljudje delili svoje občutke žalosti."
5. korak. Naučite se spoprijeti s socialno tesnobo, če jo doživite
Socialna tesnoba je pogost vzrok, da se ljudje neprimerno smejejo. Če se naučite, kako se spopasti s tem, boste lažje omilili željo, da bi se tako smejali. Obvladovanje in priznavanje te tesnobe vam bo pomagalo, da boste v družbenih situacijah bolj samozavestni in boste imeli večji nadzor nad živčnostjo zaradi smeha.
Premagovanje socialne tesnobe
Naredite seznam situacij, ki se vam zdijo strašne.
Pomislite, zakaj ste v teh situacijah nervozni in kaj lahko storite glede tega. Potem si upajte preizkusiti te načine. Začnite od malega in povabite svoje prijatelje ali zaupnike, da vas spremljajo.
Zapišite družabni dogodek, ki ste se ga uspešno udeležili.
Osredotočite se na stvari, ki so šle dobro, na uspeh, ki je premagal vaše strahove, in na odličen občutek, ki ste ga imeli pozneje.
Prepoznajte negativne občutke, ki vas zadržujejo, da boste težko napredovali.
Morda poskušate napovedati prihodnost, vas skrbi slabe stvari, ki se morda ne bodo zgodile, ali vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vašem življenju. Zavedajte se, ko težko nadzorujete nekaj, na primer misli drugih ljudi, in to dejstvo preprosto sprejmite.
Še bolje, poskusite razmišljati drugače.
Kadar koli začnete razmišljati negativno, takoj prenehajte. Globoko vdihnite in poskusite razmišljati pozitivno, kot je "Nikoli mi ne bo uspelo, če ne bom poskusil."
Obiščite terapevta.
Če potrebujete pomoč pri soočanju s socialno anksioznostjo, se obrnite na terapevta in se dogovorite za sestanek, da se pogovorite o svojih težavah ter načinih in strategijah za spopadanje z njimi.
Korak 6. Vadite čuječnost ali čuječnost
Naučite se biti pozorni, da boste lahko osredotočeni na sedanji trenutek in se zavedali svoje okolice. Konec koncev vam bo ta metoda pomagala premagati željo po smehu kot učinek motečih ali okovanih misli.
Osnovna praksa čuječnosti
Zaprite oči in vedno znova izgovarjajte mantro.
Pomislite na besedo, ki vam bo pomagala pri osredotočanju, na primer »umiri se« ali »vdihni«. Naredite to redno 5 minut vsak dan. Dovolite, da vaše misli pridejo in gredo, ne da bi se pustili zanesti ali soditi. Dihajte normalno in nadaljujte s petjem svoje mantre.
Opazujte in doživite telesno izkušnjo.
Bodite pozorni na subtilne občutke, ki jih čuti vaše telo, na primer srbenje ali mravljinčenje pod kožo. Nežno občutite vsak del telesa od pete do glave.
Priznajte svoja čustva.
Dovolite si živeti, ne da bi pri tem presojali. Ko opazite, da se pojavi neko čustvo, mu dajte ime, na primer "žalost" ali "nelagodje". Ostanite sproščeni, sprejmite prisotnost teh občutkov in jih spustite.
Metoda 2 od 3: Spopadanje z neprimernim smehom
Korak 1. Če je še vedno mogoče, se umaknite, ko se začnete smejati
Ko vaš smeh eksplodira, preden pride čas, da se ustavite, se takoj poslovite, da se umaknete. Imeli boste čas, da se umirite in globoko vdihnete, preden se pridružite drugim. Naučite se prepoznati občutke, ki se pojavijo, preden se nasmejete, in poskusite prepoznati sprožilce za vaš smeh, da se boste lahko hitro umaknili in pobegnili drugam.
- Pojdite v stranišče, če ste na pogrebu ali v pisarni.
- Če ste v bližini kraja nesreče, se umaknite s poti ali takoj vstopite v avto.
- Če kdo reče kaj neprimernega, zapustite sobo.
Korak 2. Prekrijte smeh s kašljem, če nimate časa za odhod
Pokrijte usta z roko in oddajte zvok kašlja. Če se še vedno ne morete vzdržati smeha, uporabite kašelj kot izgovor za odhod v stranišče, kjer se lahko ohladite.
- Ta metoda deluje, ko se začnete glasno smejati, preden imate čas, da to ustavite.
- Prav tako se lahko pretvarjate, da vam piha nos.
Korak 3. Če se še smejete, se opravičite
Povejte jim, da se pogosto smejite, da premagate žalost ali razočaranje, nato pa se opravičite, če vaša dejanja dejansko prizadenejo njihova čustva. Ko bodo povedali resnico, bodo razumeli vaše vedenje, hkrati pa vam bodo pomagali zadušiti smeh z zmanjšanjem tesnobe.
Reci: »Tako mi je žal, da sem se nasmejal na pogrebu vašega očeta. Vedeti morate, da se mi pogreb res ne zdi smešen. Včasih sem se smejal, ko sem bil žalosten. Upam, da niste užaljeni."
Metoda 3 od 3: Obravnavanje okoliščin, ki povzročajo neprimeren smeh
Korak 1. Obiščite terapevta za globljo razpravo o problemu
Morda se ne morete nehati neprimerno smejati. Ni problema. Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vašega smeha in predlagati boljše načine, kako se z njim spopasti.
Na spletu lahko najdete terapevta
Korak 2. Vprašajte, ali lahko uporabite SSRI
Ljudje lahko doživijo občasne napade nenadzorovanega smeha zaradi stanj, kot so psevdobulbarni učinek (PBA), bipolarna motnja, demenca, možganska kap ali druga nevrološka stanja. Antidepresivi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), so nekaterim ljudem pomagali pri lajšanju ponavljajočih se napadov smeha.
Zdravnik bo preveril, ali so zdravila pravi način za rešitev vaše težave. SSRI ne delujejo vedno pri vseh bolnikih. Poleg tega lahko njegova uporaba moti druga zdravila
Korak 3. Če imate Tourettov sindrom ali OCD, uporabite kognitivno vedenjsko terapijo
Oba pogoja vas lahko spravita v smeh. Zaradi Tourettovega sindroma boste smeh doživljali kot trzanje ali trzanje, obsesivno -kompulzivna motnja (OKP) pa vas smeji iz navade. Na srečo se lahko naučite spoprijeti z obema vedenjema, tudi če je težko.
S kognitivno vedenjsko terapijo se boste naučili prepoznati, kdaj se boste smejali in kako to obvladati
Nasveti
- Ne počutite se krive, ker se želite smejati. Povsem naravno je, da se počutite željo, da bi se smejali žalostni ali resni situaciji in si želeli ublažiti svojo žalost.
- Poskusite potegniti vogale ustnic navzdol, kot da se oblizujete. Ta poza je signal možganom, ki vam pove, da ste žalostni.
- Poglejte predmet v sobi in se osredotočite na dih. Ne glejte nikogar, ki se smeji ali vas nasmeje, ker se boste zagotovo spet smejali.
- Poskusite buljiti v eno samo točko v sobi in ne odmikajte oči od nje.
- Globoko vdihnite skozi nos. Osredotočite se na to, da ne odprete ust.
Opozorilo
- Če se ne morete nenadzorovano smejati (ali jokati) ob napačnem času, je to lahko nevrološka okvara, ki jo povzroči nesreča ali bolezen, ki prizadene možgane. V tem primeru morate obiskati zdravstveni dom.
- Ne grizite ustnic, jezika ali notranjosti lica. Lahko se poškoduješ zaradi tega.
