Primerjati se z drugimi je navada, ki jo je zelo težko prekiniti, zlasti z današnjimi življenjskimi razmerami, ki vedno zahtevajo popolnost. Pri merjenju dosežkov in uspeha lahko še naprej dvigujemo cilj. Naravno je, da se primerjamo z drugimi, tudi če na koncu zavidamo. Vendar se ne osredotočajte na napačne stvari, tako da več pozornosti posvečate svojim pomanjkljivostim kot svojim dobrim. To vam lahko še bolj obupa in oteži razvoj različnih vidikov svojega življenja. Poleg tega vas navada, da se primerjate z drugimi, povzroči, da ste manj hvaležni, celo težko se sprejmete. Prekinite to navado, tako da razumete, kako vidite sebe, načrtujete krepitev samozavesti in spremenite svoje vedenje, da izboljšate dojemanje sebe.
Korak
1. del od 5: Odkrivanje vzrokov za primerjavo vedenja
Korak 1. Spoznajte, kako vidite sebe
Prvi korak k spreminjanju pogleda na sebe je, da se tega zavedate. V nasprotnem primeru težko sprejmete, da je vaša perspektiva problematična. Vaša zavezanost spremembam vas bo zelo podpirala, saj sprememba mišljenja ni lahka stvar. Ko pa ugotovite, da je treba spremeniti vedenje, bo ta proces veliko lažji. Začnite tako, da ta načrt razdelite na številne cilje, ki jih lahko dosežete.
Korak 2. Poskusite prepoznati svojo sposobnost spoštovanja samega sebe
Samospoštovanje je mogoče razložiti kot rezultat pozitivne ali negativne ocene samega sebe. Vsi smo doživeli dobre in slabe čase. Kako se počutimo do sebe, se lahko spremeni, če vsak dan razmišljamo o dogajanju. Samozavest si lahko razlagamo tudi kot osebnostne lastnosti, ki se oblikujejo s starostjo.
Ali menite, da ste zelo dobra oseba? Ali dovolite drugim ljudem, da nadzorujejo, kako se počutite do sebe? Če ste odvisni od drugih ljudi, da določijo vašo lastno vrednost, to pomeni, da morate za nekaj delati, da boste srečni
Korak 3. Poskusite prepoznati primerjalno vedenje
Primerjanje vedenja je navada, da se primerjamo z drugimi, ne glede na to, ali smo na višjem ali nižjem položaju. Običajno boste pozitivne ali negativne lastnosti drugih ljudi primerjali s svojimi. Včasih je lahko primerjava vedenja v družbenem življenju koristna, negativna pa lahko škoduje samopodobi.
- Primer pozitivnega vedenja je, če se primerjate z nekom, ki ga občudujete. Namesto da bi bili ljubosumni, ker imajo drugi ljudje dobre lastnosti (na primer obzirni), poskusite biti oseba, ki ji je bolj mar za druge.
- Primer negativnega vedenja je, če se primerjate z nekom, ki ima tisto, kar želite. Na primer, zavidate nekomu, ki ima nov avto.
Korak 4. Zapišite misli ali občutke, ki izhajajo iz primerjave
Zapišite, kako se počutite, ko se primerjate z drugimi. Če lahko, takoj zapišite vse misli ali spomine, ki se pojavijo v tistem času. Na ta način se lahko jasno spomnite, kaj se je zgodilo, in lažje ga v celoti prepričate.
Poskusite se spomniti, kako ste se po primerjavi primerjali. Zapišite vse misli in občutke, ki se porajajo. Na primer, lahko doživite depresijo, ker ste ljubosumni na nekoga, ki ima nov avto, ker se še vedno vozite s starim avtomobilom, ki je star 20 let
Korak 5. Poskusite ugotoviti, kako se je začelo, dokler se niste navadili primerjati
Poskusite se spomniti časa, ko niste imeli želje, da bi se primerjali z drugimi, in od tu začnite pisati dnevnik. Tako se lahko znova spomnite, od kod prihaja to primerjalno vedenje.
- Na primer, pomislite na čas, ko ste bili še otrok, in niste pomislili, da bi se primerjali s svojim bratom ali sestro. Čez nekaj časa začnete opažati, da se želja po primerjanju pojavi, ker se počutite zapostavljeno. Od tu začnite globlje kopati po vzrokih svojega primerjalnega vedenja.
- Največja težava pri primerjanju vedenja je zavedanje njegovega negativnega vpliva na samega sebe. Eden najboljših načinov za spremembo tega negativnega vedenja je prepoznati in priznati, kako se počutite, ko se primerjate z drugimi.
2. del od 5: Cenite, kar imate
Korak 1. Osredotočite se na to, kar imate
Ko boste spoznali, da se nimate smisla primerjati z drugimi, boste iskali druga merila uspeha. Z naraščanjem in izražanjem hvaležnosti za to, kar imate, se bo vaša pozornost, ki je bila osredotočena na druge, preusmerila vase.
Več časa posvetite pozitivnim in dobrim stvarem v svojem življenju. Na ta način lahko povečate zavedanje, da imate veliko dobrega, če se ne primerjate več z drugimi
Korak 2. Vodite dnevnik hvaležnosti
Skozi to revijo se lahko spomnite na to, kar že imate, se ozrite nazaj na tisto, kar ste ignorirali, in to cenite. Poskusite se spomniti najlepših spominov, ki ste jih kdaj doživeli, na primer dejavnosti, ki ste jih opravili, krajev, ki ste jih obiskali, druženja s tesnimi prijatelji ali česar koli, kar vas je zelo razveselilo. Začnite se učiti biti hvaležni za te stvari.
- Priložnost za uspeh bo še večja z vodenjem dnevnika hvaležnosti. Vendar pa nima smisla samo pisati dnevnik brez motivacije, da bi bili resnično hvaležni. Od zdaj naprej bi morali poskusiti videti, kaj ste ignorirali, in to ceniti. Odločite se, da boste vedno hvaležni in izboljšali svoje življenje.
- Napišite zahvalo iz srca. Namesto da napišete nekaj stvari po vrsti, napišite podroben opis nekaterih stvari, za katere ste hvaležni.
- Zapišite presenečenja ali nepričakovane dogodke, da boste lahko to srečno izkušnjo podoživeli v prihodnosti.
- Ni vam treba voditi dnevnika vsak dan. Dnevnik večkrat na teden je celo boljši kot pisanje vsak dan.
Korak 3. Bodite prijazni do sebe
Bolj boste motivirani za trdo delo in še bolje boste dosegli, če boste prijazni in ne krivite sebe.
Korak 4. Zavedajte se, da sami nadzirate svoje življenje
Čeprav se je težko upreti želji, da bi se primerjali z drugimi, imate nadzor nad svojim življenjem. Odločitve, ki jih sprejmete, bodo na nek način oblikovale vaše življenje. Zato se najbolje odločajte zase, ne za druge.
Ne skrbite, kaj drugi ljudje počnejo ali imajo, kajti najpomembnejša stvar v vašem življenju ste vi
3. del od 5: Odprava ali spreminjanje miselnosti primerjave
Korak 1. Razumeti proces spreminjanja vedenja in miselnih vzorcev
Tranteoretični model, ki obravnava spremembe, pravi, da bomo skozi ozaveščanje o določenih situacijah šli skozi več stopenj. Oseba bo šla skozi proces, ki se konča z oblikovanjem novega vedenja. Ta stopnja je sestavljena iz:
- Predkontemplacija: na tej stopnji se človek ni pripravljen spremeniti. Običajno je to posledica pomanjkanja ali pomanjkanja informacij o situaciji.
- Kontemplacija: na tej stopnji je človek začel razmišljati o potrebi po spremembi s premislekom o pozitivni strani, čeprav se zaveda tudi negativne strani spremembe.
- Priprava: na tej stopnji se je oseba že odločila za spremembo in začenja razvijati načrt za to.
- Dejanje: na tej stopnji oseba dejansko spremeni svoje vedenje, na primer z zmanjšanjem ali opravljanjem določenih dejavnosti.
- Navada: na tej stopnji oseba izvaja dejavnosti z določeno intenzivnostjo, da zagotovi, da se je njeno vedenje spremenilo in da je trajno.
- Prekinitev: na tej stopnji je osebi uspelo spremeniti vedenje in se nikoli več ne ponovi, tudi če doživlja stres, depresijo, tesnobo ali druge čustvene motnje.
Korak 2. Zavedajte se, da malikovanje nekoga ni realno
Z malikovanjem nekoga se dejansko osredotočamo na določen vidik te osebe in ustvarjamo njeno lepo podobo. Poleg tega želimo videti samo stran, ki jo malikujemo, in zavračati druge značilnosti, ki nam niso všeč.
Korak 3. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
V primerjavi z drugimi se boste videli negativno. Če imate negativne misli o sebi, jih poskusite spremeniti z mislimi, zaradi katerih ste ponosni nase.
Na primer, obstaja nekdo, ki zelo dobro piše. Namesto da bi bili ljubosumni na njegov talent, poskusite najti svojega. Recite si: »Morda nisem najboljši pisatelj, vendar znam dobro risati. Poleg tega, če se želim razvijati na področju pisanja, bom to poskušal doseči, ne da bi bil zavidljiv nad talenti drugih ljudi."
4. del 5: Doseganje ciljev
Korak 1. Določite cilje
Z doseganjem svojih ciljev lahko zgradite svoje življenje in doživite stvari, ki jih želite, ne da bi na to vplivali drugi. Torej, opredelite svoje cilje.
Če želite preteči maraton, naj bo to cilj. Začnite s prepoznavanjem svojih sposobnosti, na primer z oceno, koliko razdalje lahko pretečete med tekom, preden začnete trenirati
2. korak Zapišite napredek, ki ste ga dosegli
Ko postavite cilje, zabeležite svoj napredek, da boste lahko izmerili, kako daleč ste prišli. Ta metoda vas bo osredotočila nase, ne na druge.
- Prilagodite hitrost. Upoštevajte situacije, s katerimi se morate soočiti pri merjenju svojega napredka. Na primer, če morate končati fakulteto kasneje kot preostali razred, razmislite, da boste morali delati tudi s polnim delovnim časom, morda skrbeti za svojo družino ali skrbeti za svoje ostarele starše. Vsakdo bo doživel določene situacije, ki lahko podpirajo ali ovirajo napredek. Pri zapisovanju napredka upoštevajte svoje okoliščine.
- Če trenirate za maraton, spremljajte, koliko lahko vsak teden napredujete. Vsak teden poskusite teči naprej, dokler ne dosežete razdalje 42 km. Ko se razdalja povečuje, povečajte tudi hitrost. Z ustvarjanjem grafikona napredka lahko vidite, kako daleč in kako daleč morate še teči.
Korak 3. Razviti veščine
Če želite razviti določeno področje, se udeležite tečajev, seminarjev ali usposabljanj, da izboljšate svoje sposobnosti in tehnike. Poleg povečanja samozavesti lahko prepoznate lastne omejitve in prednosti.
Vedite, da razmišljanje o popolnosti ni uporabna miselnost, ker se opira na nerealne želje kot cilje za dosego. Zavedajte se, da se vsak sooča s popolnoma drugačno situacijo. Delajte na izboljšanju svojih sposobnosti, da boste lahko osrečili sebe
Korak 4. Tekmujte sami s seboj
Mnogi uspešni športniki in izkušeni igralci pravijo, da tekmujejo sami s seboj. Vedno poskušajo izboljšati svoje najboljše. To metodo lahko uporabite tudi za povečanje samozavesti z doseganjem vse višjih ciljev. Ko športniku uspe postati prvak na svojem področju, bo motiviran, da si postavi nove cilje, zahteva, da teče hitreje, in izpopolnjuje svoje sposobnosti.
Korak 5. Izmerite zmogljivosti glede na svoje standarde
Ne boste se primerjali z drugimi, če lahko uporabite svoje lastne standarde za merjenje svojih sposobnosti. To bo odpravilo občutek konkurence, ker pričakovanja drugih niso vaša. S prepoznavanjem sposobnosti ustvarjanja življenja, ki ga želite, lahko nadzirate rezultat. Merite svoje sposobnosti po svojih merilih, ne po zmožnostih drugih.
Korak 6. Spoštujte druge in ne bodite ljubosumni
Pomislite, kaj lahko drugi ljudje naredijo za vas. Če je vaš prijatelj zelo uspešen, poskusite videti, da je v bližini veliko prijateljev, ki vam lahko pomagajo, da boste v prihodnosti uspešnejši. Uspeh drugih ljudi uporabite v svoje dobro, namesto da bi bili ljubosumni.
Na primer, vidite fotografijo športnika in občudujete njegovo telesno pripravljenost. Namesto, da se počutite manjvredni in zavistni, uporabite to podobo kot vir motivacije za spremembo sebe, na primer z izboljšanjem prehrane in večjo vadbo. Na ta način lahko fotografijo uporabite produktivno in ne negativno
Korak 7. tvegajte
Če boste lahko presodili svoje sposobnosti po svojih merilih, boste lahko tvegali dodatno majhno tveganje. To tveganje vam omogoča, da si postavite višje cilje. Marsikomu ne uspe najbolje, ker se bojijo tvegati. Ujeti so v strah in ne uspejo doseči višjih želja.
Začnite z majhnimi koraki, ki lahko zgradijo zaupanje v vaše sposobnosti
Korak 8. Zgradite podporno omrežje
Vaše dojemanje sebe se bo izboljšalo, če boste obkroženi s podpornimi ljudmi.
Korak 9. Bodite sami sebi trener
Dobri trenerji uporabljajo različne načine poučevanja. Vedno so vpiti in prizanesljivi igralci. Trenerji, ki zahtevajo visoko zmogljivost, bodo svoje športnike prisilili, da tečejo hitreje, skočijo višje ali plavajo nekaj dodatnih krogov, vendar to presodijo z ljubeznijo in podporo. Trener, ki uči z ljubeznijo, je nekdo, ki je sposoben oblikovati popolnoma uravnoteženo človeško bitje.
Predstavljajte si sebe kot trenerja, ki se dviga na najvišjo možno raven. Dajte ljubezen in hvaležnost za svoja prizadevanja, da boste lahko cilje, ki ste si jih zastavili, dosegli tako, da povečate svojo samopodobo, ne pa jo uničite
5. del od 5: Odgovorna uporaba medijev
Korak 1. Zmanjšajte ogled medijev in dostop do družbenih medijev
Če se vam zdi, da so stvari, ki so prikazane v medijih, preveč idealne in negativno vplivajo na vašo samopodobo, ne glejte medijev prepogosto in dostopajte do družbenih medijev. Omejite čas ali ne dostopajte več do družabnih medijev tako, da izbrišete ali deaktivirate svoj račun.
Če ne želite deaktivirati ali izbrisati svojega računa Facebook, Twitter ali Instagram, omejite čas, ki ga dnevno ali tedensko preverjate. Do računa lahko na primer dostopate le 10 minut na dan ali 30 minut na teden. Toda pozor, lahko se primerjate z negativnim razmišljanjem, čeprav le za trenutek
Korak 2. Izogibajte se medijem, ki prikazujejo preveč idealne slike
Omejite čas na brskanje po modnih revijah, TV -oddajah o življenju slavnih, nekaterih filmih in glasbi itd. Če se pogosto primerjate z določenimi modeli ali športniki, ne berite revij, ne gledajte oddaj in ne igrajte iger, ki jih predstavljajo.
Gledanje medijev, ki za trenutek prikazujejo idealne podobe, je dokazano negativno vplivalo na samopodobo in samopodobo. Zaradi tega lahko celo razmišljate negativno in doživite simptome depresije
Korak 3. Začnite razmišljati realno
Podobam ljudi, ki se zdijo idealni v medijih, se je težko izogniti, zato bodite previdni, ko se primerjate z njimi. Poskusite realno razmišljati o ljudeh ali stvareh, ki se zdijo popolne.
- Če na primer zavidate popoln odnos svoje prijateljice s partnerjem, se spomnite, kako težko ji je bilo najti takega partnerja in izzive, s katerimi se je morala soočiti. Empatija lahko nadomesti zavist.
- Če ima kdo telo, avto ali življenje, ki ga želite, premislite in zapišite, kaj lahko storite za dosego tega cilja.
Korak 4. Uporabite družbena omrežja na pozitiven način
Poiščite načine za uporabo družbenih medijev, ki vam lahko popestrijo življenje. Pojdite na strani, ki so poučne, informativne ali navdihujoče. Če želite biti uspešni, odprite podjetniški račun. Če želite imeti boljšo telesno kondicijo, si oglejte članke o fitnesu in zdravi prehrani. Če želite izboljšati svojo miselnost in osebnost, poskusite dostopati do spletnih mest o možganih in računih, povezanih s psihologijo.
Nasveti
- Ne bojte se dati prednost in skrbeti zase. Če se nagibate k upoštevanju želja drugih ljudi, nehajte biti oseba, ki želi vedno ugajati drugim, in se ne žrtvujte zaradi drugih.
- Mnogi ljudje imajo slabo navado, da se primerjajo. To vedenje je težko spremeniti in traja dolgo. Ne obupaj.
Opozorilo
- Ne dovolite, da vas drugi primerjajo z nekom.
- Ne obremenjujte se in ne obremenjujte se preveč, ker lahko to čustveno stanje negativno vpliva na samopodobo.
Sorodni članek
- Kako biti sam
- Kako biti srečna oseba
- Kako sprostiti jezo
