Vsiljive misli, znane tudi kot vsiljive misli, so v večini primerov normalne in pogoste. Moteče misli pa lahko povzročijo zmedo in nemir. Nekateri ljudje so lahko celo obsedeni s temi mislimi in jih težko ignorirajo. Te obsesije lahko povzročijo resnejše psihološke motnje, če jih ne obvladamo. Poiščite strokovno pomoč za duševno zdravje, če sumite, da imate nezdravo obsedenost z vsiljivimi mislimi. Nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo nehati obsedeti nad vsiljivimi mislimi.
Korak
1. del od 3: Razumevanje motečih misli
Korak 1. Razumeti, kaj misli motijo
Vsiljiva misel je nekaj, kar vam nenadoma pade na pamet. Moteče misli se običajno osredotočajo na preteklo nasilje, spolnost in travmatične dogodke, vendar niso omejene na te kategorije. Psihologi te vrste misli imenujejo vsiljive misli, ker se lahko pojavijo v mislih, običajno brez opozorila, in povzročijo tesnobo. Moteče misli se od osebe do osebe zelo razlikujejo. Nekaj primerov motečih misli je:
- Zablode, da bi otroka spustili ali vrgli, medtem ko ga držite. Čeprav v resničnem svetu tega ne bi storili, se to pogosto pojavljajo vsiljive misli.
- Noro je udaril šefa z avtomobilom. To se lahko zgodi, če vas šef vznemiri, čeprav v resnici ne bo.
- Sanjajte o nasilnih spolnih fantazijah, ki vas navdušujejo, tudi če si tega nikoli ne bi želeli ali pa ne želite.
- Podoživite motečo izkušnjo, na primer prometno nesrečo ali posilstvo.
Korak 2. Zavedajte se, da so misli, ki motijo, pogoste
Mnogi ljudje doživljajo vsiljive misli in jih lahko pozabijo z malo več razmišljanja. Čeprav večina od nas to doživlja, so nekateri ljudje obsedeni in skrbijo za moteče misli, poskušajte se spomniti, da pri tem niste sami. Veliko ljudi čuti tudi tovrstno razmišljanje.
Korak 3. Vedite, da niste slaba oseba, ker imate moteče misli
V večini primerov je vsiljivo razmišljanje, ki se v resničnem svetu nikoli ne bi zgodilo, normalno in ne pomeni, da ste slab človek. Na splošno se te misli porajajo zaradi nas ne želite delovati tako, kot ste si zamislili. Človeški um včasih tava in izračuna najslabše, kar se lahko zgodi v dani situaciji.
2. del 3: Preverjanje motečih misli
Korak 1. Sprejmite moteče misli
Čeprav prvi instinkt, ki mi pride na misel, je ignoriranje motečih misli, to ni dobra ideja. Če jih poskušate prezreti ali blokirati, se bodo moteče misli vrnile z večjo intenzivnostjo. Poskusite zatreti moteče misli, ki bi lahko vodile v nezdravo obsedenost z njim. Sprejmite to in začnite preučevati moteče misli, namesto da jih poskušate blokirati.
Prepoznajte moteče misli. Kaj je vsebina te misli in kaj jo dela tako motečo?
2. korak Zapomnite si moteče misli, ki jih doživljate
Zapisovanje motečih misli vam lahko pomaga razmišljati o njih v drugačni luči. Prav tako lahko vsako dejanje, ki ga naredite, medtem ko jih opazite, zmanjša njihovo pogostost in vam pomaga, da teh misli ne boste imeli v mislih. Ko imate kasneje moteče misli, si vzemite trenutek in jih zapišite v dnevnik. Ko zapisujete, razmislite o naslednjih vprašanjih, ki vam bodo pomagala preučiti moteče misli:
- Kaj je pri tej misli najbolj moteče? Ali gre za tesnobo, da to storite? Se bojite imeti takšnih misli? Ali pa je to zaradi družbene stigme?
- Kako pogosto imate te misli? Zapišite si, kolikokrat se misel pojavi, ali se bolje zavedajte vsakega miselnega vzorca, na primer v dneh ali tednih, ko se misel pojavlja pogosteje.
- Ali obstajajo moteči sprožilci misli? Ali imate vedno moteče misli, ko ste nekoga spoznali ali kaj videli?
- Kaj delate, potem ko vam v glavo pride moteča misel? Ali o tem razmišljate podrobno? Ali pa ga poskušate prezreti?
- Ali obstaja samo ena ali nekaj različnih misli? Ali so misli enake?
- Ali imate tesnobo ali ste zaskrbljeni zaradi motečih misli? Vas na primer skrbi, da bi otroka dejansko udarili ob steno, ali vas moti misel, da bi »imeli« te misli?
- Ali ste zaradi teh misli bolj zaskrbljeni ali kako drugi mislijo o vas? So misli drugih ljudi, ki te misli poznajo in vas obsojajo, bolj moteče od misli samih?
- Se vam zdi, da morate "razmišljati" o motečih stvareh? Nekatere moteče misli se lahko vrnejo, ker morate sprejeti določena dejanja, na primer sprejeti odločitev na podlagi teh misli. Drugi se vrnejo zaradi nemira, vendar ni razloga, da bi nadaljevali s temi mislimi.
- Ali lahko kaj storite, da se počutite bolje? Z drugimi besedami, ali je mogoče kaj storiti, da se stanje spremeni?
- Kako se počutite glede motečih misli? Uporabite besede, ki izražajo občutke, na primer jezen, žalosten, srečen itd. za sinhronizacijo tega plavajočega občutka.
- Vas te misli motijo ali drugi ljudje pravijo, da so vaše misli zelo moteče?
Korak 3. Ugotovite izvor obsesivnih misli
Poskus sledenja vsiljivih misli do njihovega vira lahko olajša zaskrbljenost zaradi njih. Na primer, če si nenehno predstavljate, da bi nekdo vlomil v vašo hišo in vas napadel, poskusite ugotoviti, kdaj in zakaj se je ta misel sploh pojavila.
Korak 4. Razmislite o možni vlogi množičnih medijev pri pojavu motečih misli
Ena študija je pokazala, da je gledanje medijskih poročil o nasilnih dogodkih znatno prispevalo k akutnemu stresu in povzročilo, da so ljudje pogosteje doživljali vsiljive misli. Preglejte, kako pogosto gledate ali berete nasilna dejanja.
Nekaj časa nehajte gledati ali brati novice ali se osredotočite le na pozitivne zgodbe, če ugotovite, da lahko izpostavljenost novicam o nasilju povzroči moteče misli
Korak 5. Razumeti pomen motečih spolnih misli
V večini primerov so moteče misli o seksu nesmiselne. Če vas vsiljive misli zbolijo ali so povezane z nasiljem ali drugimi nezakonitimi dejavnostmi, to pomeni, da jih vaše razmišljanje morda poskuša osmisliti.
Oseba lahko na primer sanja, da bo posilila osebo, ki je nikakor ne more dobiti. Toda v procesu razmišljanja o posilstvu nekoga si bo mislec zamislil tudi, kako bi lahko bila žrtev zaradi tega dejanja poškodovana. Razumevanje bolečine, ki jo lahko povzroči dejanje, bo misleca zamislilo, da dejanje ustavi misel
3. del 3: Zaobiti moteče misli
Korak 1. Preusmerite se
Ko si vzamete trenutek za razmislek in pregledate, kaj vas muči, boste začeli mimo. Poskusite nekaj pozitivnih dejavnosti, da se odvrnete.
- Vadba - vaja lahko pomaga zmanjšati napetost in tesnobo.
- Izberite hobi, da bo vaš um in telo obremenjen.
- Pojdi ven s prijatelji.
- Pojdite v kavarno in preberite kakovostno knjigo.
- Napišite pesem, narišite nekaj ali zapojte pesem.
Korak 2. Ugotovite, ali potrebujete strokovno pomoč
V nekaterih primerih so vsiljive misli lahko povezane z antisocialnim vedenjem, shizofrenijo, posttravmatsko stresno motnjo ali obsesivno-kompulzivno motnjo. Če nenehno doživljate vsiljive misli, si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali razmišljate o ukrepanju glede na potencialno nevarnost?
- Ali razmišljate o škodi sebi ali drugim?
- Ali razmišljate in nameravate nekoga namerno poškodovati?
- Ali slišite glasove, ki vam govorijo, naj poškodujete sebe ali druge?
- Ali obsesivne misli ali vedenje vplivajo na vaše osebno življenje in odnose na delovnem mestu?
-
Ali vedno znova podoživljate pretekle travmatične izkušnje?
Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, če je na katero od zgornjih vprašanj odgovor "da"
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo, če se moteče misli nanašajo na nekaj, s čimer se poskušajo boriti tudi drugi ljudje
Če so moteče misli splošne in jih verjetno delijo tudi drugi ljudje, poiščite skupino za podporo, da se boste lahko povezali z ljudmi, ki razumejo, kako se počutite. Na primer, obstaja skupina za podporo, ki si deli občutke in skrbi, če ima mož/žena raka.
Nasveti
- Ne poskušajte zanemariti motečih misli. Če ignorirate nekaj, to ne bo izginilo in bo le poslabšalo situacijo.
- Ne bojte se poiskati pomoči in z nekom razpravljati o motečih mislih.
- Ne pozabite, da razmišljanje o motečih stvareh ali vsiljivih mislih ne pomeni nujno, da imate duševno motnjo. Razmišljanje o nečem motečem je včasih normalno (še posebej, če smo utopljeni v različnih medijskih poročilih).
- Poskusite se ukvarjati s hobijem, zaradi katerega se boste počutili uspešne.
- Naredite sorodne meditacije, da očistite um.
- Če vas misli res motijo, je najbolje, da se o tem z nekom pogovorite, najpomembneje je, da se počutite olajšano.
- Če vam je ta težava preveč, se ne poskušajte samozdraviti. Poiščite pomoč tako, da se posvetujete s svetovalcem ali psihologom/psihiatrom.
