Samomorilne misli se lahko pojavijo, ko občutki brezupa, osamljenosti in brezupa postanejo pretežki in neznosni. Morda se boste zaradi bolečine počutili tako močno, da se zdi samomor edini način, da se znebite bremena, ki ga nosite. Vedeti morate, da je na voljo pomoč za obvladovanje vaših občutkov. Če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, si lahko opomorete in ponovno doživite srečo in veselje, čeprav se vam trenutno zdi nemogoče. Branje tega članka je odličen prvi korak. Preberite, če želite izvedeti, kako poiskati pomoč.
Če razmišljate o samomoru in potrebujete takojšnjo pomoč, da se z njim spopadete, pokličite reševalno službo, na primer 112, ali namensko številko za preprečevanje samomorov:
- V Indoneziji pokličite 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 in 021-7221810.
- Mednarodno združenje za preprečevanje samomorov ima mednarodni imenik podatkov o teh številkah za preprečevanje samomorov in to spletno stran "Befrienders Worldwide".
Korak
1. del od 5: Zaščitite se zdaj
Korak 1. Odložite vse načrte
Obljubite si, da boste počakali 48 ur, preden naredite kaj. Ne pozabite, da vas misli nimajo moči prisiliti k dejanjem. Včasih lahko huda bolečina zamegli naše dojemanje. Odlašanje pred ukrepanjem bo vašemu umu dalo čas, da se spet razjasni.
Korak 2. Takoj poiščite strokovno pomoč
Samomorilne misli vas lahko prevzamejo in ni razloga, da se z njimi borite sami. Poiščite pomoč strokovnjaka, tako da pokličete reševalno službo ali službo za pomoč pri preprečevanju samomora. Te storitve imajo usposobljeno osebje, ki vas je pripravljeno poslušati in vam vsako uro in vsak dan pomagati. Samomorilne misli in nagoni so zelo resni. Prositi za pomoč je znak moči.
- Te storitve so brezplačne in anonimne.
- Pokličete lahko tudi 112 (v Indoneziji), da se povežete z usposobljenimi strokovnjaki.
- Če ste študent, ima morda vaša univerza kontaktno številko za pomoč pri preprečevanju samomorov, ki jo posreduje policija v kampusu.
Korak 3. Pojdite v bolnišnico
Če ste poklicali številko za klic v sili in prosili za pomoč, vendar imate še vedno samomorilne misli, obiščite oddelek za nujne primere v bolnišnici. Prosite nekoga, ki mu zaupate, da vas odpelje ali pokličite rešilce.
- V nekaterih državah, na primer v ZDA, je prepovedano, da reševalne službe v bolnišnici zavrnejo obisk v nujnih primerih, tudi če nimate zdravstvenega zavarovanja ali ne morete plačati.
- Poiščete lahko tudi centre za zdravljenje duševnega zdravja ali klinike za preprečevanje samomorov. Morda boste našli nekaj možnosti, ki ne stanejo veliko.
Korak 4. Pokličite zaupanja vrednega prijatelja ali ljubljeno osebo
Tveganje za samomor se poveča, če ste sami z mislimi, ki vas pripeljejo do samomora. Ne zadržujte ali skrivajte teh misli. Pokličite nekoga, ki vam je mar in mu zaupate, ter z njimi delite svoje misli. Včasih ti lahko že samo pogovor z dobrim poslušalcem pomaga pri vztrajnosti, kar je dovolj za umiritev uma. Ostanite na telefonu ali prosite osebo, naj pride z vami, da ne boste sami.
- Ko se z nekom pogovarjate o tem, kako se počutite, se lahko počutite zaskrbljeni ali v zadregi. Ljudje, ki vas imajo radi, vas ne bodo obsojali, ker z njimi delite svoja čustva. Z veseljem vas bodo imeli na telefonu, namesto da bi vse poskušali rešiti sami.
- Ne morete napovedati, kdaj bodo nove izbire. Ne morete vedeti, kaj se bo zgodilo, če počakate dva dni. Če delujete neposredno glede na svoje trenutne misli, nikoli ne veste, kaj se bo zgodilo.
Korak 5. Počakajte na pomoč
Če ste poklicali reševalno službo ali prosili prijatelja, da pride, se osredotočite na to, da ste varni, ko ste sami. Globoko in mirno vdihnite, nato pa si ponovite besede pozitivne okrepitve. Te besede lahko celo zapišete, da vam ostanejo v spominu.
Primeri teh besed so na primer: "To je moja depresivna volja, ne moja", "Prebolel bom", "Samo misli mi tečejo, te misli me ne bodo mogle narediti.", "Obstajajo tudi drugi načini za spopadanje s tem občutkom"
Korak 6. Nehajte jemati droge in alkohol
Teh misli se lahko poskusite znebiti s pitjem ali uživanjem drog. Vendar pa vam bo vnos teh kemikalij v telo le močno otežil jasno razmišljanje, kar morate resnično premagati samomorilne misli. Če trenutno pijete ali jemljete droge, se ustavite in pustite umu počivati. Medtem ko mnogi ljudje lahko uporabljajo alkohol in droge kot antidepresive, je olajšanje le začasno.
Če se vam zdi, da se ne morete ustaviti, se prepričajte, da je nekdo z vami, ne pustite se samega. Biti sam v primeru samomorilnih misli ne bo prinesel nič dobrega, vendar bo položaj še poslabšal
2. del od 5: Načrt odrešenja
Korak 1. Naredite seznam stvari, v katerih uživate
To je seznam, ki vsebuje vse, kar vam je kdaj pomagalo preživeti. Zapišite imena prijateljev in družinskih članov, ki vas zanimajo, priljubljena mesta, glasbo, filme in knjige, ki so vam pomagale. Vključite tudi druge majhne stvari, kot so najljubša hrana in šport, ali večje stvari, kot so hobiji in zanimanja, ki vas navdušijo, da zjutraj vstanete iz postelje.
- Zapišite vse, kar vam je pri vas všeč: osebnostne lastnosti, fizične lastnosti, dosežke in druge stvari, zaradi katerih ste ponosni.
- Zapišite načrte, ki jih boste nekega dne naredili: kraje, ki jih želite obiskati, otroke, ki jih želite imeti, ljudi, ki jih želite imeti, izkušnje, ki jih želite preizkusiti.
- Pomoč prijatelja ali ljubljene osebe vam bo prišla prav, ko sestavljate ta seznam. Depresija, tesnoba in nekateri pogosti vzroki samomorilnih misli lahko blokirajo vaš pogled na vaš poseben in čudovit jaz.
Korak 2. Naredite seznam pozitivnih stvari, ki vas lahko motijo
To ni seznam zdravih navad ali seznam tehnik samoizpopolnjevanja, ampak seznam vseh stvari, ki jih lahko storite, da se izognete samomoru, ko misli postanejo neznosne. Pomislite na stvari, ki so že delovale, in jih zapišite. Tu je nekaj primerov:
- Jejte v svoji najljubši restavraciji
- Klicanje starih prijateljev na klepet
- Oglejte si svojo najljubšo televizijsko oddajo ali film
- Preberite svoje najljubše knjige, ki vas zabavajo
- Vožnja na dolge razdalje
- Branje zabavnih starih e -poštnih sporočil
- Igrajte se s svojim psom v parku
- Hodite ali tecite dovolj dolgo, da si zbistrite um.
Korak 3. Naštejte ljudi, ki so vaš sistem podpore
Zapišite vsaj pet imen in telefonskih številk zanesljivih ljudi, ki so pripravljeni klepetati z vami, ko pokličete. Zapišite si več ljudi, če vam kdo drug ne more pomagati, ko pokličete.
- Zapišite imena in telefonske številke svojih terapevtov in članov vaše skupine za podporo.
- Zapišite ime in telefonsko številko centra za krizno upravljanje, na katerega se želite obrniti.
Korak 4. Zapišite svoj varnostni načrt
Varnostni načrt je pisni načrt, ki ga morate upoštevati, ko imate samomorilne misli. V takih časih se morda ne spomnite, kaj storiti, da bi se počutili bolje. Pisni načrt vam lahko pomaga prebroditi to prvo stopnjo občutka in ostati varen. Spodaj je primer varnostnega načrta:
- Preberite seznam stvari, ki so mi všeč, ki sem jih naredil. Spomni se stvari, v katerih uživam, ki so mi prej preprečile samomor.
- Poskusite narediti nekaj od mojega seznama preusmeritev. Preverite, ali se lahko odvrnem od samomorilnih misli, tako da naredim nekaj, kar je delovalo že prej.
- Pokličite nekoga na seznamu oseb v mojem sistemu podpore. Ostanite v stiku z ljudmi, dokler mi ne uspe vzpostaviti stika z ljudmi, ki so pripravljeni klepetati z mano toliko časa, kolikor potrebujem.
- Odložite moje načrte in si zavarujte hišo. Shranite in zaklenite vse, kar bi lahko uporabil, da bi se poškodoval, nato premislite o stvareh vsaj 48 ur.
- Prosite nekoga, da me spremlja. Prosite to osebo, naj ostane z mano, dokler se ne počutim dobro, ko sem sama.
- Pojdi v bolnišnico.
- Pokličite reševalne službe.
- Obliko varnostnega načrta lahko dobite tukaj.
- Izročite svoj načrt odrešenja prijatelju ali ljubljeni osebi, ki ji zaupate.
- Ko imate samomorilne misli, preberite svoj načrt odrešenja.
3. del od 5: Varovanje sebe
Korak 1. Naj bo vaš dom varnejši
Če imate samomorilne misli ali ste zaskrbljeni zaradi njih, se izognite vsaki priložnosti, da se poškodujete. Samomor se bo najverjetneje zgodil, če boste imeli priložnost, da se poškodujete. Znebite se vseh predmetov, s katerimi bi se lahko poškodovali, na primer drog, britvic, ostrih predmetov ali strelnega orožja. Pustite te predmete pri nekom drugem, jih zavrzite ali pustite zaklenjene. Ne olajšajte si premisleka.
- Če se doma ne počutite varno, pojdite nekam, kjer se lahko počutite varno, na primer v hišo prijatelja, hišo staršev ali zbirno mesto skupnosti ali drug javni prostor.
- Če razmišljate o prevelikem odmerjanju zdravil na recept, pustite zdravilo pri ljubljeni osebi, ki ji zaupate, ta pa vam jo lahko pomaga vrniti v dnevnem odmerku.
Korak 2. Poiščite strokovno pomoč
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga odpraviti vzroke vaših samomorilnih misli. Samomorilne misli so pogosto posledica druge motnje duševnega zdravja, na primer depresije in bipolarne motnje, ki jo je mogoče zdraviti z zdravljenjem. Stresni ali travmatični dogodki lahko sprožijo tudi samomorilne misli. Karkoli je podlaga za vaše misli in občutke, vam lahko svetovalec ali terapevt pomaga, da se naučite spoprijeti z njimi in postati bolj zdravi in srečnejši.
- Uspeh pri zdravljenju depresije je 80-90%.
-
Pogosti in učinkoviti načini ravnanja z ljudmi, ki razmišljajo o samomoru, so na primer:
- "Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)", ki vam pomaga spremeniti neuporabne "samodejne" miselne vzorce
- "Terapija za reševanje težav (PST)", ki vam pomaga naučiti se počutiti bolj samozavestno in obvladovati z učenjem reševanja težav
- "Dialektična vedenjska terapija (DBT)", ki uči sposobnosti preživetja in je še posebej uporabna za ljudi z mejno osebnostno motnjo
- "Interpersonal therapy (IPT)", ki vam pomaga razviti vaše družbeno delovanje, tako da se ne počutite izolirano ali ne dobite nobene podpore.
- Zdravstveni delavec lahko priporoči kombinacijo zdravil in terapije. Poskrbite, da boste vzeli vsa predpisana zdravila.
- Upoštevajte, da lahko nekatera zdravila povečajo samomorilne misli. Če po jemanju predpisanih zdravil pride do samomorilnih misli, pokličite svojega zdravnika.
Korak 3. Izogibajte se sprožilnim dejavnikom
Včasih lahko nekatera mesta, ljudje ali vedenje sprožijo misli o brezupu in samomoru. Morda vam bo sprva težko videti povezavo, vendar začnite razmišljati, ali obstajajo vzorci, ki kažejo na možne sprožilce. Kadar koli je mogoče, se izogibajte stvarem, zaradi katerih se počutite žalostne, brezupne ali depresivne. Tu je nekaj primerov sprožilnih dejavnikov:
- Uživanje alkohola in drog. To se morda sprva počuti dobro, vendar lahko negativne misli v hipu spremeni v samomorilne. Alkohol je vzrok za najmanj 30% samomorov.
- Storilci fizične ali čustvene zlorabe.
- Knjige, filmi in glasba s temnimi in čustvenimi temami.
- Stresna situacija.
- Samota.
Korak 4. Naučite se prepoznati zgodnje znake
Samomorilne misli se ne pojavijo takoj, ampak so posledica česa drugega, na primer občutka brezupa, depresije, žalosti ali stresa. Če se naučite prepoznati misli in občutke, ki se običajno pojavijo, ko se borite s samomorilnimi mislimi, vam lahko pomaga, da se zavedate prvih znakov, da morate poiskati pomoč drugih. Nekaj primerov teh zgodnjih znakov je:
- Povečana poraba alkohola, drog ali drugih snovi
- Občutek brezupa ali izgube namena
- Jeza
- Povečano izpuščajno vedenje
- Občutek ujetega
- Izolacija od drugih
- Anksioznost
- Nenadne nihanje razpoloženja
- Izguba zanimanja za stvari, ki jih običajno uživate
- Spremembe vzorcev spanja
- Krivda ali sram
4. del od 5: Krepitev vašega sistema podpore
Korak 1. Povežite se z drugimi ljudmi
Vzpostavitev trdnega podpornega sistema je ena najpomembnejših stvari, s katerimi si lahko pomagate, da premagate svoje misli. Občutek odtujenosti, nepodpore ali kot da bi bilo nekomu bolje brez vas, so skupni občutki za samomorilnimi mislimi. Pokličite druge ljudi in se z nekom pogovarjajte vsak dan. Povezovanje z ljudmi, ki jim je mar za vas, vam lahko pomaga razviti sposobnosti spoprijemanja in se zaščititi pred lastnimi mislimi, ko se pojavijo.
- Pogovorite se z verskimi voditelji. Če sledite določeni veri ali prepričanju, se boste morda počutili prijetno pogovarjati z verskim voditeljem, na primer duhovnikom ali duhovnikom.
- Klepetajte s prijateljem. Navadite se, da se vsak dan obrnete na vsaj eno osebo, vključno z dnevi, ko tega ne želite. Izoliranje sebe od drugih lahko poveča tudi moč samomorilnih misli.
- Pokličite namensko službo za preprečevanje samomorov. Ne mislite, da lahko to storitev pokličete samo enkrat. Tudi če te miselne napade doživite vsak dan ali večkrat na dan, se lahko kadar koli obrnete nanje. Samo naredi. Ta storitev vam je v pomoč.
-
Poiščite skupnost ljudi, ki so v podobni situaciji. Ljudje iz skupin, ki imajo pogost stres, na primer geji, imajo večje tveganje za samomor. Če poiščete skupnost, kjer ste lahko sami, ne da bi se morali soočiti s sovraštvom ali pritiskom, se lahko počutite močne in se ljubite.
V ZDA, če ste mladi in homoseksualni ali imate drugačno spolno identiteto in razmišljate o samomoru, lahko pokličete "Trevor Lifeline" na 1-866-488-7386 ali pošljete takojšnje sporočilo na spletno mesto
Korak 2. Poiščite skupino za podporo
Ne glede na vzrok vaših samomorilnih misli, vam tega ni treba iti sam. Veliko drugih ljudi je šlo skozi to, kar vi preživljate. Marsikdo se nekega dne počuti kot umreti, namesto tega je hvaležen, da je naslednji dan še vedno živ. Pogovor z ljudmi, ki razumejo, skozi kaj greš, je eden najboljših načinov za spopadanje s samomorilnimi mislimi. Najbližjo skupino za podporo lahko poiščete tako, da pokličete namensko službo za preprečevanje samomorov ali vprašate strokovnjaka za duševno zdravje.
- Pokličite posebne službe za pomoč pri preprečevanju samomorov v Indoneziji na telefonske številke 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 in 021-7221810.
- V ZDA lahko pokličete 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), če ste gej ali imate spolno identiteto, ki se razlikuje od vašega fizičnega stanja.
- Tudi v ZDA, če ste vojni veteran, lahko pokličete 800-273-TALK in pokličete 1.
- Še vedno v ZDA, če ste najstnik, lahko pokličete "Covenant House NineLine" na 1-800-999-9999.
- Skupine za podporo v ZDA najdete tudi na spletnem mestu American Foundation for Suicide Prevention.
Korak 3. Poskusite se ljubiti
Osredotočite se na odvračanje negativnih miselnih vzorcev in spoznajte, da te negativne misli niso resnične. Če želite začeti jemati bolečino iz svojih negativnih občutkov, morate biti prijazni do sebe in se videti kot močna oseba, ki bo zmogla zdržati.
- Miti o samomoru, na primer, da je samomor sebično dejanje, se ohranjajo v mnogih kulturah in povzročajo, da ljudje, ki doživljajo samomorilne misli, poleg negativnih občutkov, ki jih obremenijo, čutijo še krivdo ali sram. Če se naučite ločiti mit od resničnosti, vam lahko pomaga bolje obvladati misli.
- Iščite pozitivne besede, ki jih boste vedno znova govorili, ko se počutite slabo. Če znova potrdite, da ste močna oseba, vredna ljubezni, se lahko spomnite, da so te samomorilne misli le začasne. Na primer: "Trenutno se počutim samomorilno, vendar občutki niso resničnost. Ta občutek je le začasen. Ljubim sebe in se bom nagradil, če bom ostal močan. " ali »Lahko se naučim spoprijeti s temi mislimi. Močnejši sem od teh misli."
Korak 4. Ukvarjajte se s težavami, ki so vam pri srcu
Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga odkriti nekaj razlogov za vaše samomorilne misli. Te misli lahko povzročijo številne stvari, od zdravstvenih težav do pravnih vprašanj do uporabe snovi. Poiščite načine za odpravo teh težav in sčasoma se boste počutili bolje.
- Če se na primer glede finančnega položaja počutite brezupno, poiščite finančnega načrtovalca ali finančnega svetovalca. Mnoge skupnosti in univerze ponujajo nizkocenovne klinike, ki ljudem pomagajo pri učenju upravljanja denarja.
- Če se glede osebnega odnosa počutite brezupno, prosite svojega terapevta, naj vas nauči socialnih veščin. Ta vrsta usposabljanja vam bo pomagala premagati socialno tesnobo in nerodnost, hkrati pa graditi in vzdrževati tesne odnose z drugimi ljudmi.
- Poskusite obiskovati tečaj meditacije pozornosti ali pa se tega naučite sami. Raziskave so pokazale, da je čuječnost, ki se osredotoča na sprejemanje dogajanja v sedanjem trenutku, ne da bi se temu izognila ali ga obsojala, lahko koristna pri obvladovanju samomorilnih misli.
- Ustrahovanje je pogost vzrok samomorilnih misli pri mladih. Ne pozabite, da ne krivite sebe, kajti ravnanje drugih do vas ni vaša odgovornost, je njihova. Svetovanje vam lahko pomaga pri spopadanju z ustrahovanjem in ohranite svojo vrednost.
5. del od 5: Skrb zase
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o kronični bolečini
Včasih lahko kronična bolečina povzroči samomorilne misli in čustveno stisko. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko storite za obvladovanje bolečine, ki jo doživljate. Tako se boste počutili bolj zdrave in srečne.
Korak 2. Naredite dovolj vaje
Dokazano je, da vadba zmanjšuje učinke depresije in tesnobe. Morda vam bo težko telovaditi, ko se počutite pod stresom, vendar vam lahko pomaga ustvariti urnik vadbe zase s prijateljem.
Obisk telovadnice je lahko odličen način za povezovanje z drugimi ljudmi, zato se ne počutite osamljeni ali sami
Korak 3. Poskrbite, da boste dovolj spali
Depresija pogosto spremeni vaše vzorce spanja in povzroči, da spite preveč ali premalo. Raziskave so pokazale povezavo med motnjami spanja in samomorilnimi mislimi. Poskrbite, da boste imeli dovolj neprekinjenega spanca, vam bo pomagalo ostati jasen.
Če ne morete spati, se pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 4. Izogibajte se drogam in alkoholu
Droge in alkohol so dejavniki, ki prispevajo k številnim samomorom, saj ovirajo odločanje. Obe snovi lahko povečata tudi depresijo in povzročita izpuščaj ali impulzivno vedenje. Če imate samomorilne misli, se morate popolnoma izogibati drogam in alkoholu.
Če se borite z odvisnostjo od alkohola, poiščite najbližjo skupnost za okrevanje od alkohola. Tovrstna skupnost vam lahko pomaga pri soočanju s težavo z alkoholizmom, ki lahko prispeva k vašim samomorilnim mislim
Korak 5. Poiščite nov hobi
Hobiji, kot so vrtnarjenje, slikanje, igranje glasbila, učenje novega jezika itd., Lahko odvrnejo misli od neželenih ponavljajočih se misli in se počutijo nekoliko bolj udobno. Če že imate hobi, ki ste ga dolgo časa zanemarjali zaradi slabe volje ali česa drugega, poskusite to ponoviti. Če pa hobija še nimate, si poiščite novega. Morda se boste najprej morali zavestno potruditi, a sčasoma vas bo hobi samodejno pritegnil.
Korak 6. Osredotočite se na pozitivne stvari v preteklosti
Vsak je imel v nekem trenutku svojega življenja dosežke. Vendar pa lahko ta dosežek prikrije trenutno stanje depresije. Spomnite se teh dosežkov. Spomnite se pozitivnih trenutkov, pa tudi svojih preteklih uspehov, bojev in zmag.
Korak 7. Postavite si nekaj osebnih ciljev
Morda imate cilje, ki jih želite doseči. Morda ste si vedno želeli videti operno hišo v Sydneyju ali spelunk jame v Novi Mehiki. Morda želite samo posvojiti deset mačk in imeti majhno družino čudovitih dlakavih bitij. Ne glede na vaš cilj, le zapišite. Ne pozabite na te cilje, ko preživite slabe čase.
Korak 8. Verjemite vase
Težko si je predstavljati, da se bodo stvari izboljšale, medtem ko še vedno razmišljate o samomoru. Ne pozabite, da so drugi ljudje to storili in tudi vi boste. Lahko poskrbite zase, prevzamete nadzor nad svojim življenjem in se zdravite. ti si močan.
- Spomnite se, da občutki niso resnica. Ko doživljate te misli, si vzemite čas, da jih izpodbijate, na primer: »Trenutno se počutim, kot da bi se ljudje bolje počutili brez mene, toda resnica je, da sem ravno danes klepetal s prijateljem in rekla je, da je hvaležen, da sem v njegovem življenju. Moje misli niso resnica. To lahko prebrodim."
- Dajte si čas. Morda mislite, da bo samomor odpravil vaše težave. Na žalost nikoli ne boste imeli priložnosti preveriti, ali je bilo res bolje, če ste naredili samomor. Okrevanje po travmi, zdravljenje od žalosti in premagovanje depresije zahtevajo čas. Bodite potrpežljivi in bodite prijazni do sebe.
Nasveti
- Ne pozabite, da je prošnja za pomoč znak moči. To pomeni, da se dovolj cenite, da najdete rešitev.
- Uporabite humor, da se spopadete s svojim stanjem. Oglejte si komedije, preberite stripe itd. Tudi če gre le za začasno odvračanje pozornosti, je bolje, kot da ne storite ničesar.
- Vedno se spomnite, da ste ljubljeni. Vaša družina vas ljubi. Prijatelji te imajo radi. Če izgubite, boste mnoge zelo, zelo žalostne, še posebej, če umrete zaradi samomora. To lahko uniči življenja drugih okoli vas. Morda se vsi ne bodo mogli popolnoma opomoči od te žalosti. Morda bodo celo nekateri ljudje začeli razmišljati o samomoru, ker ne morejo sprejeti vaše odsotnosti v življenju. Izpolnite prazen prostor v življenju mnogih ljudi in tega nikoli ne končate zaradi svojih dejanj. Res je, da je vaše življenje težko, vendar bo postalo lažje, če razčistite misli o samomoru in se namesto tega osredotočite na uživanje v vsakem trenutku v celoti, dokler se vaše življenje ne konča naravno. Nihče si ne zasluži samomora. Nikoli ni bilo. Imejte to v mislih.
- Poiščite stvari, ki jih imate radi v svojem življenju. Mogoče je samo pes ali mačka, zajec, ptica ali celo riba. Prav tako ni nujno, da je živo bitje. Morda vam je res všeč vaše ime ali vaša spalnica. Mogoče način, kako si lase postaviš v čop ali mini hlače. Mogoče tvoj brat ali sestra. Možno je tudi, da to ni mogoče zamisliti. Morda vam je všeč občutek, ki se pojavi, ko vas prijatelji pohvalijo. Ali pa ste morda radi s prijatelji. Ali pa polnjeno žival kot darilo vaše babice ali brata. Morda imate neverjetno delo. Karkoli imate najraje v tem lepem življenju, naj bo gorivo za vaše življenje. Pomislite na pozitivne stvari.
