Zdi se, da je zaradi članarine in drage opreme za fitnes vse težje izvajati vadbo. Obstaja tudi pritisk, da bo vaša domača telovadnica tako razkošna in popolna kot plačljiva telovadnica. Če pa ste pripravljeni preizkusiti več alternativ vaši najljubši opremi, lahko po ugodnih cenah dobite poceni domače telovadnice.
Korak
1. del od 3: Nakup kardio in fitnes opreme
Korak 1. Poiščite vajo brez orodja
Še posebej za kardio in fitnes treninge je mogoče z minimalnimi stroški doseči največje rezultate. Na internetu lahko najdete vodnike za kardio polno intenzivnost brez opreme. Joga in pilates sta dva primera vaj brez opreme.
Korak 2. Kupite penasti valj
Eno orodje, ki je v zadnjih letih postalo zelo priljubljeno, je vsestranski penasti valj. To orodje lahko dobite že od 130.000 Rp. če želite prihraniti še več denarja, kupite PVC cev v trgovini s strojno opremo in jo zavijte v brisačo za plažo za doma narejen valj iz pene.
Korak 3. Kupite kolo AB
Če želite trenirati hrbet in trebušne mišice ali spremeniti različne vaje, pri delu na trebuhu pustite krče in deske. Kolo Ab je preprosta rešitev tega problema. To široko prodano orodje je mogoče kupiti od 260.000 IDR.
Korak 4. Pridobite neprebojno kroglo stabilnosti
Te žoge so najbolj vsestransko orodje za fitnes. Te žogice odlično izolirajo vaše trebušne mišice in podpirajo hrbet, zaradi česar so učinkovitejše pri delu na trebuhu kot krči ali trebušnjaki. Je zelo vsestranski in lahko pri nekaterih vajah celo nadomesti klop.
Korak 5. Razmislite o plačilu premoženja za kardio aparat
V idealnem primeru je to orodje mirujoče kolo. Kakovostno mirujoče kolo je običajno mogoče kupiti za nekaj sto tisoč rupij, medtem ko tekalna steza na splošno stane milijone. Stacionarno kolo je tudi nastavljivo, zato vam ni treba skrbeti, da boste našli kolo, ki ustreza vašemu telesu (v nasprotju z eliptičnim strojem).
Spremljajte telovadnice, ki bodo kmalu prenehale poslovati. Običajno bodo prodali opremo, cena pa je nižja, ker je blago rabljeno
2. del 3: Nakup orodij za trening moči
Korak 1. Pridobite kakovostno nastavljivo klop
Če si lahko privoščite samo eno veliko orodje, je to orodje, ki ga potrebujete. Ta klop bo nadomestila naklonsko klop, ravno klop in klop za spuščanje. Ena nastavljiva klop bo prihranila milijone rupij v primerjavi z nakupom vseh treh klopi hkrati. Poleg tega je zelo vsestranski in se lahko uporablja za skoraj vsako vadbo.
Korak 2. Pridobite komplet ali dva dumbbells
Dumbbells že dolgo veljajo za eno najboljših možnosti treninga moči. Te naprave so manjše od domačih telovadnih naprav in so tudi cenejše. Če si lahko privoščite samo eno napravo za trening moči, je to vaša najboljša izbira. Dumbbells bodo vedno osnova vsake domače telovadnice.
Če ste dovolj močni, kupite standardne olimpijske bučke, ki tehtajo približno 5,4 kg (brez dodatne teže) in jih je mogoče povečati do 90,7 kg
Korak 3. Naredite vrečo s peskom
Če imate preostale gradbene materiale, jih lahko uporabite na odličen način. Potrebovali boste tudi staro telovadno torbo ali torbo za vadbo, ki bo napolnjena s peskom ali gramozom in jo bo treba ustrezno zapečatiti. To orodje se lahko uporablja za različne vaje, ki zahtevajo odpornost na težo.
Korak 4. Kupite odporne trakove
To je najpreprostejše in najcenejše orodje. S tem orodjem lahko po potrebi zamenjate bučke. Poiščite prostor za privez ene strani odpornega pasu namesto stoječega vadbenega aparata.
Korak 5. Naredite vlečne sani/pnevmatike
Ta domači komplet je stroškovno učinkovit način za toniranje mišic nog in splošne postave. Potrebovali boste vlečno vrv in velike pnevmatike. Seznanite oba in orodje je pripravljeno. Poleg tega lahko naredite tudi nekaj varjenja, da okrepite orodje.
Korak 6. Kupite vlečno palico
Običajno je to orodje mogoče kupiti za 200.000 do 260.000 rubljev. Poskrbite, da boste imeli trden okvir vrat, ki ga drži na svojem mestu. Poskusite kupiti dve palici za dvige tricepsov in sklece. Ta palica bo zmanjšala obremenitev zapestja pri izvajanju sklec.
Korak 7. Kupite olimpijsko palico z odbijačem
Če si lahko privoščite, bo to orodje povečalo vašo raven prakse. Odbijači so veliko bolj trpežni kot običajne plošče, ker so gumirani in jih je mogoče spustiti na tla. Mreže lahko prenesejo dodatno težo od 100 gramov do 1 kg. To orodje je običajno zelo uporabno za dvigovanje težkih terenov.
3. del 3: Dokončajte vse
Korak 1. Zagotovite posebno sobo
Tudi če to nima nobene zveze z vašim proračunom, naj bo vaša domača telovadnica na mestu z minimalnimi motnjami. To vam bo v veliki meri pomagalo pri vadbi in se osredotočiti na nalogo. Ne glede na ceno ne zapravljajte denarja za stvari, ki jih ne boste uporabljali. Če zagotovite namenski prostor, telovadnica ne bo označena kot »kaotična«.
Korak 2. Ne zanemarjajte talnega materiala
Res bi morali razmisliti o nakupu rahlo oblazinjenega poda, razen če je vaša telovadna tla preproga. Ta oblazinjena tla so uporabna za jogo in druge raztezanje ter različne druge vaje. Vaša vadba bo bolj udobna, ker ta tla zmanjšajo obremenitev kolen in drugih sklepov.
Korak 3. V svojo sobo namestite televizor ali stereo
Sledite navodilom profesionalnega trenerja in si med telovadbo privoščite nekaj zabave. Televizija je še posebej uporabna, če radi spremljate video posnetke vadbe. Glasba je lahko dober stimulans pri vadbi. Obstaja veliko študij, ki glasbo povezujejo z ritmom vadbe, tako da traja dlje.
Korak 4. Poskusite namestiti stensko ogledalo
Ogledala niso le za okrasitev vaše sobe, ampak so tudi uporabna za opazovanje vaših gibov in spremljanje vaše vadbene oblike. ker pogosto vadite sami, zato vas nihče ne more spremljati in svetovati.
