Tečajni ramenski sklep lahko doživi togost ali napetost. To pogosto doživljajo športniki in starejši. Čeprav obstajajo ljudje, ki ne morejo skomigniti z rameni, je ta korak koristen za sprostitev ramen. V ta namen raztegnite ramenske mišice v skladu z naslednjimi navodili. Če imate kronične, intenzivne bolečine v rami, jih zdravite s terapijo s toplimi predmeti ali obiščite zdravstvenega delavca, da boste lahko dobili terapijo.
Korak
Metoda 1 od 2: Sprostitev ramen z raztezanjem mišic
Korak 1. Izvedite gibanje nihala, da odstranite togost ali napetost v ramenskem sklepu
Z ramo brez bolečin počivajte na mizi, da ramo sprostite. Drugo roko zavrtite naprej in nazaj pod kotom približno 45 °, hkrati pa s prsti usmerite proti tlom. Nato zavrtite roko v krogu s premerom 30 cm za 10 zavojev. To gibanje je koristno za sprostitev ramenskega sklepa, tako da lahko poka.
- Če so ramenski sklepi še vedno trdi, za učinkovitejše raztezanje zavrtite roke in držite 1,5-2 kg bučke.
- Ta korak je najlažji in najvarnejši način za raztezanje ramenskih mišic, ker je nevarnost poškodb ali zvinov zelo majhna.
Korak 2. Sprostite roke navzgor in prepletite prste
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke pa sprostite ob straneh. Dlani povežite pred prsi in prepletite prste z dlanmi navzdol. Počasi dvignite roke nad glavo, medtem ko poravnate komolce, in v tem položaju ostanite 20 sekund.
- Če je zgornje gibanje pravilno izvedeno, bodo vaše dlani med obrambo obrnjene navzgor, ramena pa vam lahko pokajo, ko dvignete roke.
- Če so vaše ramenske mišice zelo otrdele, se pri dvigovanju roke premikajte zelo počasi in ustavite, če vas boli rama.
- Če ne morete prepletati prstov, primite ročaj za metlo, hkrati pa iztegnite roke pred seboj in dlani obrnite navzdol. Nato dvignite ročico za metlo nad glavo in jo držite 20 sekund.
Korak 3. Roke približajte prsnemu košu, da zdrobite ramena eno za drugo
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Izravnajte eno roko naprej vzporedno s tlemi in jo nato prinesite do prsnega koša, tako da je roka v skladu z ramo. Z drugo roko pritisnite komolec na prsni koš, medtem ko iztegnite ramo. Držite 20 sekund ali dokler vam ramena ne pokajo.
Če je rama še vedno neprijetna, naredite to gibanje 3 -krat, preden raztegnete drugo ramo
Korak 4. Raztegnite se z brisačo, da zdrobite ramena, če imate poškodbo rame
Stojte naravnost z nogami v širini bokov in z nepoškodovano roko držite brisačo. Brisačo položite na hrbet in z drugo roko primite konec brisače. Brisačo počasi povlecite navzgor z nepoškodovano roko, tako da poškodovana rama zaškripi. Držite 20 sekund. Če vas boli rama, se nehajte raztezati in počivajte.
Če nimate dolge brisače, uporabite odporni trak ali šal, ki se pri trganju ne raztrga
Metoda 2 od 2: Spopadanje s pritožbami na ramenih
Korak 1. Lajšanje bolečin v rami si naredite s toplo kopeljo pod prho 10-15 minut
Stojte pod toplo prho in pustite, da voda teče čez ramena približno 5 minut. Nato masirajte in raztegnite ramo za lajšanje bolečin v ramenskem sklepu ali mišici. Po kopanju stisnite ramo s toplim predmetom 20 minut vsake 1 ure, če ramena še vedno boli.
- Če želite terapijo izvajati med ležanjem, se med masažo ramen namočite v kadi s toplo vodo.
- Z masažno palico se znebite mišičnih vozlov.
Korak 2. Za terapijo se obrnite na pooblaščenega kiropraktika
Rahljanje ramen ni enostavno, le redko uspe, če to storite sami. Dobro je, da v najbližji kliniki obiščete kiropraktika in mu razložite, da želite terapijo zgornjega dela hrbta. Preden začnete z zdravljenjem, povejte stanje rame, da vam bo lahko zagotovil pravo terapijo.
Kiropraktik je poklicni terapevt, usposobljen za obnovo živčnega sistema in položaja hrbtenice. Ne izvajajte raztezanja ali terapij, ki bi jih kiropraktik običajno naredil brez ustreznih navodil ali predhodnega nasveta
Korak 3. Naročite se pri masažnem terapevtu, ki vam bo pomagal lajšati bolečine v mišicah in sklepih
Če imate kronične bolečine v zgornjem delu hrbta, poiščite zdravilišče, ki izvaja masažo mišičnih vlaken. Ta terapija je uporabna za začasno zdravljenje bolečin v ramenih pri nekaterih bolnikih. Obvestite terapevta na desni ali levi rami, ki je boleča.
Profesionalni masažni terapevti vas bodo običajno prosili, da pojasnite svojo anamnezo in vprašate o zdravljenju bolečin v rami, ki ste jih imeli. Poskrbite, da navedete ime zdravila, ki ste ga vzeli, ali katero koli operacijo, ki ste jo imeli za zdravljenje bolečin v rami
Korak 4. Če ste zaskrbljeni zaradi premikanja ramenskega sklepa, obiščite zdravnika
Ta težava pogosto povzroča bolečine v ramenih in jo je težko premagati samostojno. Takoj obiščite zdravnika, če izboklina nadlakti štrli, je rama šibka ali se roka težko premika. Običajno lahko zdravnik zlahka znova vstavi ročno kost v ramenski sklep.
