Ali želite imeti močnejše, hitrejše in bolj zdravo telo? Toniranje telesa ne more samo shujšati, ampak vam tudi daje več energije, jasnejši um in samozavest zaradi idealne oblike telesa, ki ste jo dosegli. Zato začnite od zdaj!
Korak
1. del 3: Uživanje zdrave hrane in pijače
Korak 1. Jejte več zelenjave
Mnogi ljudje so verjeli, da je zelenjava zelo pomembna za telo, in zdaj je čas, da to verjamete tudi vi. Zelenjava vsebuje veliko vitaminov, ki so pomembni za telo, pomagajo pri prebavi, zagotavljajo dodatno hidracijo in tudi hranijo, ne da bi bili visoko kalorični. Uporaba zelenjave kot glavne hrane bo pripomogla k hitrejšemu procesu toniranja telesa.
- Poskrbite, da bodo solate ali listnate zelenice imele največji delež pri vsakem obroku. Poleg nasičenosti je uživanje veliko zelene zelenjave, na primer regratove zelenjave, špinače, zelja, gorčične zelenjave ali brokolija, zelo dobro tudi za ohranjanje zdravega telesa, saj zelenjava vsebuje veliko pomembnih hranil, kot so vitamini A, C, K itd.
- Poskrbite, da ne jeste samo ene vrste zelenjave, in sicer tako, da redno spreminjate svoj zelenjavni meni, na primer s sladkim krompirjem, korenjem, cvetačo, bučo, zelenim fižolom, zeljem, čebulo itd. Če lahko, jejte zelenjavo ki so v sezoni, da boste iz te zelenjave dobili optimalno prehrano.
- Začnite dan s kozarcem zelenjavnega soka ali smutija za zajtrk. Namesto da bi zjutraj jedli palačinke in slanino, je bolje, da imate sok iz mandljevega mleka, nekaj peščic špinače ali zelja ter kivi ali banano. Ta sok vam lahko zagotovi tudi energijo za vsakodnevno življenje. Prigrizke zamenjajte tudi s sokom surovega korenja, brokolija ali drugih zelenjavnih sokov.
Korak 2. Dajte telesu hranila iz sadja
Poleg tega, da vsebuje veliko hranilnih snovi, so voda in vlaknine zelo dobri, lahko sadje pomaga tudi pri toniziranju telesa. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj sadja in morali boste jesti sezonsko sadje.
- Jejte sadje, kot so jagode, banane, jabolka, hruške, pomaranče, melone itd. Prednostno je, da se sadje porabi celo, ne sočno, kajti če je sadje sočeno, se njegova vsebnost vlaknin izgubi. Pravzaprav so vlaknine zelo dobre za uravnoteženje fruktoze, ki je vrsta sladkorja v sadju.
- Sladico zamenjajte s sadno solato ali drugimi sadnimi jedilniki, lahko pa dodate tudi nizkokaloričen sladoled, da dodate okus. S tem receptom lahko naredite nizkokaloričen sladoled: eno banano zamrznete, nato pa jo položite v mešalnik in pretlačite, dokler ni gladka. Ko bo končana, bo nastala tekstura podobna teksturi sladoleda ali kreme.
Korak 3. Izberite pusto beljakovino
Da bi dobili mišice, ki jih želite, morate jesti veliko pustih beljakovin. Te beljakovine najdemo v mesu, zelenjavi in fižolu.
- Jejte veliko rib. Poleg beljakovin, ki jih telo potrebuje, ribe vsebujejo tudi maščobne kisline, ki lahko telesu pomagajo ostati močan in suh.
- Jejte oreščke in tofu. Za vegetarijance lahko beljakovine vnesete iz čičerike, črnega fižola, fižola in drugega fižola. Poleg tega je tofu lahko tudi druga alternativa za vnos beljakovin.
- Ne jejte rdečega mesa prepogosto. Občasno lahko jeste zrezke, hamburgerje, slanino in drugo hrano na osnovi rdečega mesa, vendar ne pretiravajte s temi živili, če želite tonizirati svoje telo.
Korak 4. Ne pozabite jesti maščob in polnozrnate žitarice
Uravnotežena prehrana vsekakor zahteva vnos zdravih maščob. Te maščobe lahko izboljšajo zdravje vaših organov in kože. Ne pozabite jesti polnozrnate žitarice, saj so bogate z vlakninami in minerali, ki jih telo potrebuje.
- Namesto rafinirane moke izberite polnozrnate žitarice, kot je ovseni kos, ječmen, oves in oves.
- Orehi, avokado, olivno olje, olje grozdnih semen in druga zdrava olja so zelo pomembni dodatki za zdravo prehrano.
Korak 5. Pijte veliko vode
Pitje veliko vode lahko pomaga odstraniti toksine in ohraniti telo hidrirano. Oboje vas bo pripeljalo do zdravega in napetega telesa. Poskusite piti vsaj 8 kozarcev vode vsak dan, pri telovadbi pa več.
- Izogibajte se alkoholnim pijačam. Alkohol povzroči, da se voda, ki jo je treba izločiti, zadrži v telesu. Poleg tega ima alkohol tudi druge škodljive učinke, ki povzročajo telo namesto zategovanja, ampak namesto napihnjenosti.
- Vedno dajte prednost vodi pred sodo, sokom in mlekom. Čista voda ne vsebuje kalorij in je vsekakor bolj zdrava kot druge pijače.
2. del 3: Vadba za pridobivanje trdnejših mišic
Korak 1. Povečajte srčni utrip s kardiovaskularnimi ali kardio vajami
Najboljša rutina vadbe za toniranje telesa je izvajanje kardiovaskularnih vaj. Ta vaja lahko poveča srčni utrip, telesno pripravljenost in trening z utežmi, kar lahko zagotovo okrepi vaše mišice. Trikrat na teden izvajajte kardiovaskularne vaje. Tu so kardiovaskularne vaje, ki jih lahko izvajate izmenično:
- Hodite ali tecite 30-40 minut. Poskrbite, da se vaš srčni utrip med vadbo še naprej povečuje. Če začnete zadihati in se potiti, to pomeni, da ste imeli kar dobro vadbo. Lahko kupite merilnik srčnega utripa, da se prepričate, da se vaš srčni utrip nenehno povečuje.
- Poskusite plavati, kolesariti, pohoditi ali igrati ekipni šport. Vse te vrste vaj vas dolgo časa premikajo. Da vam ne bo dolgčas, v svojo rutino vključite različne vrste vadbe.
Korak 2. Začnite vaditi z utežmi
Samo kardiovaskularna vadba ni dovolj za toniziranje telesa. Z vključitvijo vadbe z utežmi v vašo rutino vadbe lahko hitreje dosežete rezultate. Po nekaj tednih se bodo vaše mišice začele kazati. Poleg tega se bo telo počutilo bolj energično kot običajno.
- Bodite pozorni na mišice v telesu. Naredite trening z utežmi, ki se osredotoča na roke, hrbet, ramena, noge in trup.
- Vajo izvedite tako, da z ustreznim gibom dvignete največjo težo, ki jo še lahko prenesete. Na primer, izberite bučke, ki tehtajo 4,5-9 kg namesto 3,6 kg ali manj. Večja kot je uporabljena obremenitev, hitrejši so rezultati.
- Ne izvajajte treningov z utežmi več kot 2 ali 3 -krat na teden. Poskrbite, da boste mišicam dali dovolj časa za počitek, da kasneje ne bodo preveč napete.
3. del 3: Ohranjanje zdravja z razstrupljanjem
Korak 1. Naredite jogo
Ne samo, da lahko pomaga zategniti mišice, lahko tudi joga odstrani toksine iz telesa. Kopičenje toksinov lahko povzroči kopičenje vode in povečanje telesne mase. Zato se morate znebiti toksinov, da dobite telo, ki ga želite. Tečaje joge 2-3 krat na teden je dovolj, da telo postane močnejše in bolj zdravo.
Korak 2. Poskusite postiti
Tudi če se navadite na zdravo prehrano, se bodo sčasoma toksini iz okolja še vedno nabrali v telesu in začeli povzročati zdravstvene težave. Eden od načinov, kako se znebiti teh toksinov, je post. Poleg tega lahko post tudi očisti prebavni sistem, tako da se energija in telesni tonus povečata.
- Preskočiti večerjo je preprost način, da post vključite v svoje vsakdanje življenje. Zadnji obrok jejte med 14. in 16. uro, nato večerjo preskočite, da telesu zagotovite čas za počitek. Post se konča, ko naslednji dan pride zajtrk.
- Vmesni post vas lahko nauči, da se dlje časa postite, do 36 ur, da popolnoma očistite svoje telo. Če želite poskusiti to vrsto posta, se posvetujte z zdravnikom.
- Post s sokovi je ena izmed najbolj priljubljenih vrst posta. Seveda se morate pred drastično dolgoročno spremembo prehrane posvetovati s svojim zdravnikom.
Korak 3. Poskusite očistiti suho kožo telesa (suho ščetkanje)
Ta piling tehnika pomaga prekrvaviti kožo in pomaga odstraniti toksine iz telesa. Po nekaj tednih, ko to počnete vsak dan, bo vaša koža videti bolj čvrsta in zdrava. Ta tehnika naj bi tudi zmanjšala celulit.
Kupite usnjeni čistilnik iz naravnih ščetin. Začnite drgniti od prstov do stegna. Ne pozabite vedno drgniti v smeri proti srcu. Po tem nadaljujte po trupu, hrbtu in rokah
Korak 4. Očistite um
Ko je pod stresom, telo običajno proizvaja hormone, ki sprožijo povečanje telesne mase, tako da telo izgleda debelejše. Čim bolj zmanjšajte stres, ki pesti vaš um, z naslednjim:
- Izpolnite svoje potrebe po spanju. Telo in um potrebujejo čas za počitek po napornih urah dneva. Dokazano je, da je pomanjkanje spanja eden od vzrokov za povečanje telesne mase.
- Naredi to počasi. Preveč treningov vam bo dejansko otežilo doseganje želenih rezultatov. Če je mogoče, zmanjšajte intenzivnost vadbe in se osredotočite na svoje zdravje.
- Aktivirajte se zunaj doma. Namesto da bi se sprostili pred televizijo, se raje sprehodite zunaj in dihajte svež zrak. Dejavnosti na prostem so zelo dobre za vaš um in telo.
Nasveti
- Naredite sklece, skakanje v počepih in trebušnjake za toniziranje telesa.
- Ne pritiskajte se preveč. Poskrbite, da boste dovolj počivali, vendar ne pozabite vzdrževati srčnega utripa.
