V današnjem času je duševni mir težko doseči. Mesta so prenatrpana, tehnologija vse pogosteje povezuje ljudi 24 ur na dan, vsakdanje življenje in delo postajajo vse bolj stresni. Vse to človeku otežuje mirno življenje. Kljub temu lahko še vedno iščete duševni mir.
Korak
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje pomirjujočega okolja
Korak 1. Uredite svoj dom za mirno vzdušje
Še vedno lahko storite veliko stvari, da spremenite vzdušje doma, da boste mirni, tudi če imate veliko družino ali če je vaše družinsko življenje zasedeno. Z notranjim oblikovanjem in organizacijo ustvarite malo miru v svojem domu.
- Uredite sprednji del svoje hiše. Boste pod stresom, če vas vedno pričaka neurejen in moteč pogled pred hišo. Čevlje, dežnike in različne predmete, ki jih uporabljate vsak dan, postavite na posebno mesto v bližini čevljev. Tako jih ne boste videli in vas ne bodo motili.
- Naredite posebno mesto za neurejene stvari. Poskusite ohraniti samo to mesto neurejeno in se ne širite na druga mesta. Ohranjanje čiste in čiste hiše je težko in včasih nepraktično, še posebej, če imate otroke. Namesto, da bi poskušali opraviti trdo delo, si postavite neurejeno mesto ali dva, prostor, kamor lahko vsak odloži svoje torbe, nabere črke itd.
- Predvajaj glasbo. Klasična glasba ali druga instrumentalna glasba, kot je jazz, lahko pomiri vaš um in omili občutek jeze ali tesnobe. Da bi dosegli miren učinek, mora biti glasba, ki se predvaja, počasna in ne hrupna. Predvajajte sproščujočo glasbo, ki bo vaš dom naredila bolj sproščeno.
- Pokvarite svojo spalnico. Tretjino svojega življenja boste porabili za žimnico, zato poskrbite, da bo vaša žimnica udobna. Vaša žimnica je zadnje mesto, ki ga obiščete ponoči, in prvo mesto, na katerega naletite zjutraj. Za dober spanec uporabite udobne rjuhe z mehkimi tkaninami. Namesto da nastavite budilko, namestite lučko, ki se samodejno prižge ob določenih urah, da vas zbudi.
Korak 2. Ustvarite sproščujoč delovni prostor
Večino dnevnega časa boste porabili za delo. Naj bo delovni prostor čim bolj sproščujoč. Seveda je delovni prostor drugačen, od pisarne do zunaj. Prilagodite ga svojim potrebam.
- Zmanjšajte nered in se znebite nepotrebnih predmetov v svojem delovnem prostoru. Tako boste zmanjšali potencialne motnje in pozornost osredotočili na nalogo.
- Delovni prostor naj bo čist. Znebite se smeti, madežev in vonjav, da zmanjšate možne vire nelagodja. Seveda tega ne storite enkrat ali dvakrat, ampak večkrat; Naj vas čiščenje ne moti ali povzroča stres. Glavna stvar je redno čiščenje.
- Objavite zabavne slike. Na primer fotografije vaše družine, pomirjujoče slike ali kraji, ki jih želite obiskati. To vas bo spomnilo na dobre stvari v vašem življenju in na razloge, zaradi katerih delate.
- Če imate svoj pisarniški prostor, vrata zaprite. Tako drugi ljudje ne bi vstopili samovoljno in hrup zunaj bi ostal zunaj. Dobili boste tudi malo zasebnosti in celo izolacijo. Če vaše delo zahteva, da delate z drugimi ljudmi, izberite določen čas, ko morajo vaša vrata ostati zaprta.
Korak 3. Povečajte uporabo barve in svetlobe
Nekatere nastavitve barv in svetlobe lahko dramatično vplivajo na vaša čustva in produktivnost. Eden od načinov, ki ga ljudje redko uporabljajo za ustvarjanje pomirjujočega okolja, je prilagoditev svetlobe-teme, odseva in intenzivnosti okraskov v prostoru okoli vas.
- Izberite temne barve. Svetle barve vas lahko vznemirjajo, zato izberite mehkejše barve. Poleg tega uporabite tudi odsevni (mat) premaz za zmanjšanje odsevov svetlobe, ki lahko dražijo oči.
- Priporočamo uporabo modre in sivke za spalnice in sobe, kjer želite mir.
- Oblikujte zaprto/vgradno razsvetljavo in za ustvarjanje bližine uporabite svetlobo talne svetilke ali namizne svetilke. Na ta način zmanjšate oster sijaj žarnice z neposrednim videzom. Namestite toplo bele luči (toplo-bele), tako da bo vzdušje v sobi ostalo mirno. Svetle bele luči (svetlo bela) naredijo vzdušje v prostoru grobo in se počutijo kot v tovarni ali trgovini z elektroniko.
Korak 4. Izogibajte se norosti
Pojdite v naravo, da se počutite mirno in napolnite energijo. Sprehodite se po parku ali se odpravite na pohod v gore. Vse to vas lahko pomiri in poživi, še posebej, če živite v urbanem okolju.
- Ne hitite. Pojdite ven, vzemite si čas za uživanje v okolici. Poglejte oblake na nebu, slecite čevlje, začutite travo med prsti.
- Fotografirati. Če prispete na kraj, ki je za vas zabaven, ga fotografirajte, da si ga lahko ogledate kdaj drugič.
- Igrajte se z naravo. Če želite, poskusite s hobijem, povezanim z naravo, na primer z ribolovom. Za ribolov se boste morali naučiti izvajati sproščujoča gibanja in razumeti kompleksnost rek, jezer in drugih oblik vodnega življenja. Pri plezanju po skalah boste ob spoznavanju geologije videli različne neverjetne razglede. Eden najboljših načinov za lajšanje stresa in izgradnjo mirnega prostora v sebi je približevanje naravi.
Metoda 2 od 3: Pomirite se
Korak 1. Naredite jutranji ritual
Eden od načinov za zmanjšanje stresa in hrupa v vašem življenju je izgradnja zanesljivih in ponavljajočih se sistemov v vašem vsakdanjem življenju, ki vas uravnotežijo in zmanjšajo stres. Če zjutraj običajno hitite, poskusite to zavestno spremeniti.
- Vstanite malo prej, si privoščite skodelico kave, se sprostite, kot so joga, meditacija ali karkoli drugega, kar vas pomirja. Naredite to vsak dan.
- Vsako jutro se odločite, kaj želite početi. Nato ga vključite v jutranji ritual, tako da lahko to storite brez hitenja ali občutka stresa.
2. korak Zavedajte se svojih odzivov na različne stvari, ki jih doživljate
Če se pri vsakodnevni interakciji pogosto počutite moteče z drugimi ljudmi, se morate začeti navajati na analizo lastnega vedenja.
Če vas na primer kdo prehiti na ulici, počakajte minuto, namesto da takoj pritisnete na rog. Razmislite, ali bo vaš odziv prenehal ali vas bo le še bolj obremenjeval
Korak 3. Izogibajte se opravljanju več stvari hkrati (večopravilnost)
Nešteto je raziskav, ki kažejo, da je večopravilnost manj učinkovita kot osredotočanje na eno stvar hkrati. Počutili se boste tudi nemirno, če boste morali nenehno preusmerjati pozornost z ene stvari na drugo.
- Navadite se majhnih sprememb, na primer pustite telefon v drugi sobi ali izklopite e -pošto. Tako vas ne bo motilo.
- Izkoristite prednostne sezname opravil. Osredotočite svojo pozornost na najpomembnejšo stvar na seznamu (mora biti prva). Ne pozabite, da lahko na seznam »opravil« navedete tudi rekreacijo, vadbo ali čas z družino.
Korak 4. Redno telovadite
Vadba je dobra za vaše zdravje in lahko zmanjša raven stresa.
- Če je mogoče, vključite vadbo v svojo dnevno rutino. Tudi kratek 20-minutni trening lahko povzroči dobro počutje.
- Za telovadbo vam ni treba porabiti veliko časa, da greste na določeno mesto. Vstanite s klopi in pojdite na krajši sprehod. Po stopnicah hodite pogosteje kot z dvigalom.
- Po vadbi poslušajte glasbo ali si privoščite sproščujoč pogled. Tako boste spet mirni, ko boste morali nadaljevati z delom.
Korak 5. Bodite ustvarjalni
Ustvarite nekaj. Izkoristite svoje ustvarjalne sposobnosti. Ustvarjalne dejavnosti, zlasti tiste z lastnimi rokami, lahko pomagajo pomiriti vas in vaš dan. Vso svojo koncentracijo lahko porabite za nalogo. Poleg tega, ko končate, se vam bo zdelo, da ste nekaj dosegli.
- Nekaj primerov ustvarjalnih dejavnosti: lesarstvo, glina ali vezenje. Vse dejavnosti, ki lahko sprostijo vaš um.
- Ukvarjate se lahko tudi z umetniškimi dejavnostmi, kot so slikanje, kiparstvo ali celo pisanje.
- Ustvarjate se lahko tudi v kuhinji, pečete torte, kuhate ali celo počnete nenavadne stvari, na primer poskušate narediti svoje pivo.
Korak 6. Poskusite z jogo ali meditacijo
Znanstveno je znanih veliko koristi za zdravje joge in meditacije. Joga in meditacija vam lahko dajo mir in zmanjšata stres. Joga lahko poveča tudi moč in prožnost vašega telesa.
- Joga stimulira vaš parasimpatični živčni sistem in ima "pomirjujoč učinek".
- Z jogo in meditacijo se lahko ukvarjate kjer koli. Nekaj preprostih pozi lahko naredite v pisarni ali v spalnici takoj po prebujanju.
Korak 7. Ne uspejte instinktivno reagirati na nevarnost
Ta nagonski odziv, znan kot odziv beg ali boj, je vaš nagonski odziv na nevarnost in stres. Čeprav je plodno evolucijsko prilagajanje, ta odziv ni vedno primeren za sodobno bivalno okolje, ki je tiho, stran od nevarnosti divjih živali in drugih hudih plemen. Obstaja več načinov, kako preprečiti nasprotnikov odziv ali beg.
- Razmislite o svojih občutkih. Morda se sliši klišejsko, vendar ta metoda res deluje. Dejanje je preprosto: pomislite na občutek, ki ga doživljate, pa naj bo to panika, stres, strah ali tesnoba. Na ta način bo moten nevrološki odziv vašega boja ali bega in vaša energija se lahko uporabi za razmišljanje o drugih, bolj uporabnih stvareh.
- Osredotočite svojo pozornost na dih. Ko se začnete počutiti napeto ali panično, se osredotočite na globoko dihanje. To bo ustavilo vašo nagonsko težnjo po hitrem in hitrem dihanju. To bo vplivalo tudi na vaš avtonomni živčni sistem, ki nadzoruje fiziološke odzive telesa brez vpliva vašega zavestnega uma.
- Nazadnje dajte drugačno ime občutku, ki ste ga pravkar začutili. Dajte mu bolj pozitivno ime. Na primer, spremenite ime "panika" v "besno", "jezno" v "ambiciozno" itd. S tem prevzamete nadzor nad odzivom telesa na stres, hkrati pa znižate srčni utrip, dihanje in prekomerno potenje.
Metoda 3 od 3: Pomirjanje drugih
Korak 1. Umirite nekoga, ki je žalosten ali jezen
Zagotovo boste srečali druge žalostne ali jezne ljudi okoli sebe, pa naj bo to prijatelj, sodelavec, družinski član ali kdo drug. Njegovi občutki jeze bodo motili tiste okoli njih.
- Uporabite spodnje metode, da olajšate njegove občutke.
- Sočutje - Pokažite drugi osebi, da razumete, da je žalostna/jezna, z izjavo "Vidim, da ste žalostni" ali "Razumem, zakaj ste razočarani". Nato izrazite svojo pripravljenost pomagati osebi.
- Pozor - Prosite osebo, naj pojasni težavo, s katero se sooča, in jo aktivno poslušajte. "Povej mi, v čem je problem. Želim razumeti." Pri tem vam lahko pomaga tudi govorica telesa. Vzpostavite očesni stik z osebo, nato sedite s telesom obrnjenim proti tej osebi, da pokažete svoje zanimanje.
- Spoštovanje - Ljudje, zlasti tisti, ki se zlahka razjezijo, se morajo počutiti spoštovani, ko so žalostni/jezni. Čim bolj izrazite svoje spoštovanje tako, da na primer rečete: "Spoštujem vašo zavezanost tej nalogi" ali "Vem, da ste se zelo potrudili."
Korak 2. Ustavite jezo, preden se situacija stopnjuje
Ljudje, ki so zelo jezni, se morda ne bodo želeli pogovarjati z vami, dokler se ne umirijo. Pomagajte mu, da se umiri, tako da odstranite njegovo jezo in ustrezno ukrepate, da zmanjšate jezo.
- Najprej izrazite svoje spoštovanje do potrebe ali težave, ki jo ima. Priznajte njihov lastni interes in se jim izogibajte odkrito soditi. Naredite to z neagresivno govorico telesa, na primer počasnim gibanjem in izogibanjem arogantnim in agresivnim pozam.
- Pomagajte jezni osebi, dokler ne motite drugih ljudi. Cilj je preprečiti, da bi se razmere segrele. Aktivno poslušajte osebo. Ne prekinjajte ga, ko govori. Postavite vprašanja, ki zahtevajo jasnost, da se izognete nesporazumom in ohladite razpoloženje.
- Odpravite jezo tako, da jo prestavite na neagresiven način. Na primer: odgovorite: "Želim udariti Yanto z opeko!" z "Da, jezen si na Yanta, ker ti je zlomil avto in želiš, da prevzame odgovornost." Če bo to uspešno, se bo druga oseba počutila mirneje in bo bolj odprta za konstruktivno razpravo o problemu, s katerim se spopada.
- Če vaša prizadevanja ne uspejo ali se počutite jezni, prenehajte komunicirati. Naj bo vaša varnost na prvem mestu. Izogibajte se osebi, pokličite varnost, nadzornika ali policijo, odvisno od situacije.
Korak 3. Izkoristite prijaznost in ponižnost
Raziskave kažejo, da lahko skromnost in prijaznost do drugih izboljšajo vaše osebne, poklicne in družbene odnose. Biti prijazen do drugih pomeni biti prijazen do sebe.
- Raziskave ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje kažejo, da je prijaznost do drugih za vas fizično in psihično zdrava.
- Skromnost, ki je pripravljenost kritizirati samega sebe, lahko uporabite tudi za popravilo prekinjenega odnosa.
- Prijaznost je povezana tudi s srečo. Dobrodelnost in prijaznost sproščata dopamin in endorfin v možgane. Počutili se boste srečnejše.
