Mnogi ljudje želijo občutiti duševni mir, vendar jih težko pridobijo. Občutek duševne umirjenosti pa lahko občutite z vadbo nekaterih tehnik, ki bodo podrobneje pojasnjene v tem članku. Če imate težave z duševnim zdravjem, se posvetujte s psihologom ali psihiatrom, ker vam lahko pomagajo pri težavah, ki jih sami ne morete rešiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Duhovno počutje
Korak 1. Počutite se povezani z virom moči, ki je večji od vašega
Več teorij poudarja pomen ravnovesja v vsakdanjem življenju za občutek sreče. Duhovno počutje je eden od vidikov, ki vpliva na ravnovesje, saj spodbuja mir in harmonijo v sebi in v svojem življenju. Poleg tega duhovno počutje močno vpliva na duševno počutje. Če želite občutiti duhovno blaginjo, se lahko odločite, ali želite biti verski človek ali ne, ker se morate le počutiti povezani z močjo, ki je večja od vaše.
Poskusite začutiti povezavo z naravo in drugimi ljudmi. Opazovanje stvari okoli sebe, da se počutite povezane, je eden od načinov, kako umiriti svoj um
Korak 2. V vsakdanjem življenju poiščite smisel življenja
Duhovno počutje vam omogoča, da razumete namen življenja, ki vam omogoča, da najdete smisel v vsakdanjem življenju. Vaš um bo mirnejši, če se boste zaradi svojih vsakodnevnih dejavnosti počutili srečne.
- Naredite dejavnosti, s katerimi boste bolje razumeli smisel življenja. Na primer interakcija z drugimi prek dobrodelnih dejavnosti ali zagotavljanje pomoči in storitev v okviru družabnih dejavnosti.
- Poleg tega lahko smisel življenja najdete tudi na druge načine, na primer bodite pozorni na svoje najbližje in sorodnike ali pa kar najbolje delujete pri delu.
Korak 3. Ukrepajte v skladu s svojimi prepričanji
Drug način za izgradnjo duhovnega blaginje je z izvajanjem dejanj, ki so v skladu z vašimi temeljnimi vrednotami in prepričanji. Če želite to potrditi, opazujte dejavnosti, ki jih trenutno opravljate, nato pa se vprašajte, ali so vaša dejanja v skladu z vašimi prepričanji, zaradi katerih je vaše življenje srečno in smiselno? Obstaja več vaj za ugotavljanje vrednosti vere in smisla življenja, na primer z meditacijo ali molitvijo. Meditacijo se lahko naučite in vadite tako, da obiskujete tečaje, berete knjige, iščete informacije v internetu ali igrate posnete vodnike za meditacijo.
- Naredite kratko meditacijo. Poiščite miren in udoben kraj za meditacijo. Lahko vadite sede ali leže. Ko najdete udoben položaj, si začnite predstavljati prijetno, ljubeče in skrbno vzdušje okoli sebe. Osredotočite se na občutek, da ste oskrbljeni, in popolnoma zaupajte, kako se počutite.
- Če raje molite, si predstavljajte, da je okoli vas sila, ki vas ščiti in spodbuja zaupanje, ljubezen in skrb.
Metoda 2 od 3: Naučite se zavedati sedanjosti
Korak 1. Začnite pisati dnevnik
Če želite začutiti duševno umirjenost, morate najprej ugotoviti trenutno stanje tako, da vodite dnevnik. To bo vaš um usmerjalo, ko boste razmišljali o sebi, da ugotovite, kaj vas ovira pri duševnem miru. Zapišite, kaj mislite in čutite med vsakodnevnimi aktivnostmi. Če želite biti mirni, pomislite, kaj si najbolj želite in vas razveseli, na primer modrost in ustvarjalnost.
Če želite najti najpomembnejše stvari v življenju in se počutiti umirjeno, vodite dnevnik na temo hvaležnosti, namenov ali smisla življenja
2. korak Vadite ozaveščanje
Vaje za krepitev pozornosti vam pomagajo, da se zavedate sedanjosti, da se počutite umirjeno. Duševni mir je lahko moten, če ste zaskrbljeni zaradi prihodnosti ali razočarani v preteklosti. Zavestno življenje pomeni zavedanje svojih trenutnih misli, okolice in občutkov brez obsojanja. Poleg tega ta metoda pomaga pri lajšanju stresa in znižanju visokega krvnega tlaka, kar zagotavlja občutek udobja v celotnem telesu. Z vadbo pozornosti boste lažje obvladali svoja čustva in se prilagodili stresnim ali težkim situacijam.
- Vaje za krepitev pozornosti so način oblikovanja novih nevronskih mrež in fizičnih sprememb s spreminjanjem strukture možganov, tako da lahko s prilagoditvijo miselnosti občutite duševni mir.
- Za začetek prakse čuječnosti se udobno namestite in se osredotočite na dih. Medtem ko ste pozorni na dih, opazujte, kaj doživljate skozi pet čutov. Če je vaš um moten, preusmerite svoje zavedanje v sedanjost in razmere okoli vas.
Korak 3. Pustite preteklost za seboj
Če se še vedno držite preteklega trpljenja, boste težko čutili duševno umirjenost. Zaradi travmatičnih dogodkov, ki povzročajo čustvene pretres, se pogosto zdi, da se nikoli ne morete umiriti. Trpljenje zaradi preteklih izkušenj je lahko posledica čustvene, fizične ali spolne zlorabe, travmatičnih dogodkov, nepazljivosti ali zanemarjanja v družini. Zaradi incidenta se počutite krivega, sram, strah ali depresijo.
Če ste to doživeli, se obrnite na poklicnega terapevta, ki vam bo pomagal pri reševanju tega problema, tako da vam bo svetoval. Strokovnjaki za duševno zdravje so usposobljeni, da vam pomagajo pri okrevanju, da lahko odpustite in ljubite sebe in druge
Metoda 3 od 3: Osvobodite svoj um
Korak 1. Naučite se biti hvaležni
Da bi začutili duševni mir, si naredite navado biti hvaležni. Poiščite in zapomnite si stvari, za katere ste hvaležni ali blagoslove, ki jih vsakodnevno doživljate. Če si vzamete nekaj časa, da se osvobodite trenutne situacije, in opazite vse stvari, za katere si zaslužite hvaležnost, se boste pomirili. Poleg tega vam pomaga najti duševno umirjenost in se počutiti bolj povezane z ljudmi okoli vas.
- Doživeli boste tudi duhovno blaginjo in se počutili povezani z večjo močjo.
- Vadite kratke zahvale, na primer tako, da opazite pet stvari, za katere ste hvaležni. Ta seznam naredite v telefonu, računalniku ali na majhnem papirju za opomnik. Zahvala se začne z majhnimi stvarmi ali običajnimi dogodki, kot je sončen dan ali močan dež, ki oplodi zemljo.
- Raziskave so pokazale povezavo med hvaležnostnimi navadami in boljšo samopodobo, občutkom za empatijo in zmanjšano nagnjenostjo k razvoju depresije in agresivnega vedenja.
Korak 2. Znebite se mraka
Navada razmišljanja o preteklosti, ki povzroča zamere, se imenuje razpoloženje. Pravijo, da ste depresivni, ko je vaš um ujet v krog tesnobe, ko vedno znova razmišlja o istem problemu. Zaradi te miselnosti ste zelo depresivni, utrujeni in nemirni.
Ko pride do te navade, se ji izognite z naslednjimi besedami: »Počutim se slabo. Mrak je neuporaben in me samo draži. Bom zaposlen/osredotočen na pozitivno/sproščen. " Po tem poskusite opravljati dejavnosti, ki vas zaposlujejo, poiščite nekaj, na kar bi se osredotočili, ali pa dejavnosti, ki vas sproščajo. Razpoloženje je vedno stresno in izgublja čas in energijo. Ne veste in ne morete predvideti, kaj se bo zgodilo. Zato nehajte biti mračni in živite v sedanjosti, da se boste vedno počutili srečne !
Korak 3. Sprostite se
Če želite začutiti duševno umirjenost, si morate vzeti čas za sprostitev, da boste lahko ustvarili in ohranili ravnovesje v svojem vsakdanjem življenju. Sprostitev je priložnost za lajšanje stresa in osvoboditev uma urnikov, obveznosti ali težav. Poiščite način sprostitve, ob katerem se boste počutili zelo udobno, saj ima vsak drugačen način uživanja v počitku.
- Obstaja več načinov za sprostitev. Mnogi se med tekom ali vadbo joge počutijo sproščeno. Poleg izboljšanja telesnega zdravja vadba sproži tudi proizvodnjo endorfinov, hormonov, zaradi katerih se počutite srečno, izboljšate razpoloženje in povečate energijo.
- Obstajajo tudi ljudje, ki raje meditirajo, se s prijatelji ukvarjajo z aktivnostmi na prostem, berejo koristne knjige ali se ukvarjajo s hobiji. Vadba v skupini ali druženje s prijatelji je način, kako v življenju začutiti srečo in zadovoljstvo.
- Poiščite dejavnost, zaradi katere se boste počutili sproščeno, in jo naredite vsaj enkrat na teden, da se počutite umirjeno.
Korak 4. Zavedajte se vpliva drugih
Ena stvar, na katero nezavedno vplivate na svoj duševni mir, je vpliv drugih ljudi. Pomislite na ljudi, ki jih vsakodnevno srečujete, in opazujte, kako vplivajo na vaše duševno stanje. Vsak gre skozi težke čase in se pritožuje, če pa to počne nekdo po navadi, vam bo to izčrpalo energijo ali negativno vplivalo na čustva.
- Če so v vašem vsakdanjem življenju takšni ljudje, ne komunicirajte pogosto z njimi. Če se tej osebi ni mogoče izogniti (morda družinskemu članu ali sodelavcu), poskusite ostati pozitivni, na primer tako, da si rečete: »Ostala bom pozitivna in dala vse od sebe, ne glede na to, koga danes srečam.«
- Več časa preživite z ljudmi, ki vas osrečujejo in čutijo duševni mir. V nasprotnem primeru bodo na vas same vplivale negativne navade, zaradi česar je težko najti ali ohraniti duševni mir.
