Občutek skoraj omedlevice ni bil nekaj prijetnega. Ko se svet okoli vrti, je vid zatemnjen in glave ni mogoče dvigniti, je precej strašljivo. Vaše telo vam sporoča, da vaše srce in možgani ne dobivajo dovolj krvi, zato morate za nekaj časa zaustaviti sistem, da si opomorete. Na srečo lahko svoje telo potisnete ravno prav, da ne omedli in ostane pokonci.
Korak
1. del od 3: Preprečevanje omedlevice
Korak 1. Če lahko, lezite
Občutek omedlevice se pojavi, ker v možgane ni dovolj krvnega obtoka; celo nekaj sekund lahko povzroči omedlevico. Učinke gravitacije na telo odpravite tako, da ležite in preprečite zbiranje krvi v telesu ali nogah, kar omogoča, da kri teče nazaj v srce in možgane.
Najbolje je, če le ležite na tleh. Na ta način, če omedlite, ne tvegate padca in poškodbe
Korak 2. Če ne morete ležati, sedite s pokrčenimi koleni in glavo med nogami
Če niste na prostem ali na javnem mestu in ne morete ležati, je lahko sedenje z glavo med koleni najboljše, kar lahko storite za lajšanje občutka omedlevice. Držite ta položaj, dokler omotica ne izgine.
Spet je vse to namenjeno preusmeritvi krvi v možgane. Ko je glava nižja in v skladu z ostalim telesom, se krvni tlak stabilizira, telo se sprosti in občutek omedlevice izgine
Korak 3. Pijte vodo, športne pijače ali sokove
Če ste dejansko zdravi, je lahko občutek omedlevice posledica dehidracije. Čim prej popijte kozarec slastne pijače, ki ne vsebuje kofeina. Bodite pozorni na izbiro pijač, ki ne vsebujejo kofeina - kofein dehidrira telo, zato je ravno nasprotno od tega, kar pijete!
- Vodo je mogoče piti, vendar ne vsebuje soli in elektrolitov. Če lahko, izberite športne napitke ali nizkokalorične sokove, da izboljšate stanje telesa.
- Majhna poraba sladkorja bo pomagala možganom povečati glukozo v krvi, s čimer bo telo ostalo budno in ne bo omedlelo. Zato (in ker ne vsebuje soli) navadna voda ni vedno najboljša izbira.
Korak 4. Pojej kaj slanega
Kot smo že omenili, so številni omedlevica posledica dehidracije in pri tem lahko dejansko pomaga uživanje slanega. Morda se sliši nekoliko pretirano, vendar se izkaže, da sol dejansko črpa vodo iz želodca in jo kroži po telesu. Zato vzemite vrečo s prezami in lezite ndash; ali še bolje, naj vam nekdo prinese perec.
Če morate iz nekega razloga omejiti vnos soli, to morda ni dobra ideja. Namesto tega jejte nežne piškote ali toast - ne nekaj, zaradi česar obstaja nevarnost slabosti. In seveda se izogibajte slani ocvrti hrani, kot je na primer čips. Odločite se za bolj zdrave slane prigrizke, na primer oreščke ali perece
Korak 5. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, da ostanete mirni in sproščeni
Omedlevica ali celo občutek omedlevice je lahko stresna. Če želite znižati krvni tlak in tesnobo, se osredotočite na dihanje. Tako boste znižali prehiter srčni utrip, sprostili telo in se osredotočili na sedanji trenutek.
- Včasih se zaradi živčnega občutka pojavi omedlevica. Vagusni živec draži možgane, nekaj sproži reakcijo in nenadoma pade krvni tlak. Ali poznate ljudi, ki so omedleli ob pogledu na kri ali so bili injicirani? To je samo reakcija njihovega telesa in deloma povezana z občutki tesnobe.
- Vazovagalni refleks upočasni srčni utrip in razširi krvne žile. Posledično se bo kri nabrala v spodnjem delu telesa in ne bo dosegla možganov. To lahko sprožijo različne stvari, kot so stres, bolečina, strah, kašelj, zadrževanje diha ali celo uriniranje.
- Ko spremenite položaj telesa, se lahko počutite tudi nestabilno. To se imenuje ortostatska hipotenzija in se lahko pojavi, če prehitro vstanete, tudi če ste dehidrirani ali jemljete določena zdravila.
2. del 3: Preprečevanje ponavljajoče se omedlevice
Korak 1. Redno jejte
Razmišljate o tem, da bi zajtrk preskočili? Ne naredi tega. Telo potrebuje sol in sladkor, da ostane na nogah. Pravzaprav se lahko normalni sinkopi (omedlevici) popolnoma izognete, če vzdržujete stabilen krvni tlak in raven glukoze v krvi ter ni nobenega drugega fizičnega stanja. Če želite ohraniti normalno delovanje telesa, morate morda le redno jesti (in piti).
Vendar pa nekateri ljudje doživijo postprandialno hipotenzijo, kar lahko povzroči omedlevico. To je medicinski izraz, ki pomeni padec krvnega tlaka po preveliki prehrani. V želodcu in okoli njega se začne nabirati kri, kar zmanjša pretok krvi v srce in možgane - in posledično popoln recept za omedlevico. Če se vam to sliši znano, jejte redno, vendar ne preveč v enem obroku
Korak 2. Izogibajte se preveliki utrujenosti
Drug razlog, da nekateri ljudje omedlijo, je, ker so preveč utrujeni. Lahko je posledica pomanjkanja spanja ali preveč naporne vadbe - oboje lahko moti krvni tlak in povzroči omedlevico.
Če telovadite preveč, je lahko tudi vaše telo dehidrirano (ker se telesne tekočine med vadbo izločajo z znojem). Ponovno pijte veliko vode, če to ustreza vašemu stanju. Kombinacija dehidracije in preveč utrujenosti lahko povzroči težave
Korak 3. Prevzemite nadzor nad svojim stresom in tesnobo
Nekateri ljudje imajo omedlevice in jim ni treba večkrat pasti v nesvest, da bi ugotovili, kaj jih sproži. Če veste, kaj povzroča stres in tesnobo, se morate morda le izogniti tem vzrokom.
Igle, kri in še bolj osebne (ali bolj odvratne) teme lahko povzročijo občutek omedlevice. Vaše srce začne hitro utripati, telo se začne potiti, dihanje se vam spremeni in nenadoma se onesvestite. Ali lahko pomislite na vse možne sprožilce za vaš občutek omedlevice?
Korak 4. Pojdite v udobno hladno okolje
Vročina je še en vzrok za omedlevico. Toplota lahko dehidrira telo, zaustavi telesne sisteme in je zelo slabo za navpično zavedanje. Če ste v prenatrpani sobi in je prevroče, boste morda morali oditi od tam. Svež zrak bo obnovil zavest, zvišal krvni tlak in hitro obnovil normalno stanje telesa.
Množica na splošno ni v pomoč. Če veste, da boste na gneči, se pripravite tako, da dobro zajtrkujete, oblečete lahkotna oblačila, prinesete prigrizke in vedno veste, kje je najbližji izhod, če ga potrebujete
5. korak Ne pijte alkohola
Poleg pijač s kofeinom se je treba izogibati tudi alkoholu, če vas skrbi omedlevica. Alkohol vas lahko tudi dehidrira, zniža krvni tlak in omedli.
Če pijete alkohol, se omejite na eno pijačo vsak dan. In če tistega dne niste jedli ali pili veliko, alkoholne pijače združite z brezalkoholnimi živili in pijačami
Korak 6. Razgibajte mišice
Včasih lahko napetost mišice prepreči občutek omedlevice. Prekrižite noge in napnite mišice, če lahko, počepnite. Tudi mišice rok lahko napnete tako, da se držite in vlečete drug za drugega. Ti majhni gibi povečajo krvni tlak. Tudi če se ne morete znebiti občutka omedlevice, vam lahko to da dovolj časa, da se odpravite na varno mesto.
Obstajajo tudi tako imenovane "nagibne vaje", ki vključujejo tedne treninga mišic za boj proti občutku omedlevice. Le stati morate s hrbtom in glavo ob steni, pete pa 15 cm stran od stene. Naredite približno 5 minut vsaka dva dni. Počasi povečajte čas, dokler ne doseže 20 minut. Sliši se enostavno, vendar lahko ta položaj pomaga izboljšati pretok v možganih (vagusni živec), ki povzroči omedlevico
3. del 3: Skrb zase po omedlevici
Korak 1. Počasi se premikajte
Nekaterim se ob prvem jutranjem vstajanju zelo vrti - deloma zato, ker se zbudijo prehitro. Pojavi se lahko kadar koli v dnevu, čeprav je najbolj izrazit, ko se zbudite iz spanja ali po daljšem ležanju. Kadar koli se premikate, ga počasi vzemite, da dajte srcu in možganom čas, da se prilagodijo spremembam v pretoku krvi.
To je še posebej pomembno pri premikanju iz sedečega, stoječega in ležečega položaja. Ko je na nogah in se stabilizira, bi moralo biti v redu; vstani in se stabiliziraj, kar je treba narediti previdno
Korak 2. Po mirovanju počivajte vsaj približno eno uro
Po onesvesti se ne gibajte in ne premikajte veliko. Omedlevica je način, kako vam telo pove, da morate počivati, zato poslušajte. Prigrizni in lezi. Takoj se boste počutili bolje.
Če se v nekaj urah ne počutite bolje (seveda če skrbite zase), je to lahko simptom večje težave. Če je tako, je vredno čim prej poiskati zdravniško pomoč. Ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, kaj se zdi normalno
Korak 3. Jejte in pijte nekaj
Ne boste se počutili bolje, dokler se vaše telo ne normalizira. Torej, dajte telesu zagon v obliki slanega in sladkega. Kot smo že omenili, sta za to kot nalašč vreča perec ali oreščkov ter športna pijača ali sok - vse jih dokončajte. Vaše telo ga potrebuje.
Če ste zaskrbljeni, da bi se spet onesvestili, si privoščite malico. Še več, lahko pomagate tudi drugim, ki doživljajo isto stvar
Korak 4. Obiščite zdravnika
Če poznate vzrok omedlevice - pregrevanje, neuživanje itd. - verjetno je varno domnevati, da je omedlevica normalna in ne nekaj resnega. Če pa niste prepričani, zakaj ste omedleli, ne oklevajte in obiščite zdravnika. Vaš zdravnik bo morda lahko določil vzrok vaše omedlevice in vam pomagal, da se izognete prihodnjim zdravstvenim zapletom.
O svojih zdravilih se pogovorite tudi s svojim zdravnikom. Znano je, da nekatera zdravila povzročajo simptome omotice, utrujenosti, dehidracije in omedlevice. V tem primeru bi vam moral zdravnik ponuditi ustrezno alternativo
Nasveti
- Pri vadbi se ne pritiskajte preveč. Zavedajte se omejitev, samo človek ste.
- Če se počutite zelo šibki in ne morete hoditi, takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Pred vadbo bodite vedno popolnoma hidrirani.
- Ne pozabite vstati počasi, če že dolgo ležite.
