Dober spanec je pomemben vidik, ki vpliva na telesno in duševno zdravje. Če se ne morete dobro naspati, ta članek pojasnjuje različne načine za kvaliteten spanec.
Korak
Metoda 1 od 5: Uporaba preprostih načinov, da zaspite
Korak 1. Sprostite se ponoči s kopajte se ali namočite v topli vodi.
Poleg tega, da se počutite sproščeno, je ta metoda uporabna tudi za znižanje telesne temperature, tako da hitreje zaspite. Po kopanju nanesite vlažilno kremo, da bo koža gladka in mehka.
Korak 2. Vzemite 400 mg magnezijevega dodatka 35-40 minut pred spanjem
Poleg izboljšanja kakovosti spanja vam dodatki magnezija pomagajo hitreje zaspati in dlje spati. Dodatek magnezija lahko kupite v lekarnah na tem območju, ki prodajajo vitamine.
Korak 3. Pojdite v posteljo goli
Po mnenju strokovnjakov na kliniki za spanje v Clevelandu spanje golo pomaga uravnavati telesno temperaturo. Za boljše počutje uporabite odeje, sarong, rjuhe in opore. Poleg tega poskušajte ohraniti zrak v prostoru hladen, da boste hitreje zaspali.
- Roke in glavo pustite odprte, razen če je zrak v sobi zelo hladen.
- Če ste pregreti, preberite wikiHow "Udobno spanje v vroči noči." Če vas zebe, preberite članek "Udobno spite v hladni noči."
- Ob postelji imejte rezervno odejo, ki jo lahko uporabite, če se prehladite, ko se zbudite sredi noči. Naj vas mrzle noge ne držijo budne!
- Če želite obleči pižamo, da se vaše telo počuti bolj udobno, izberite rahlo ohlapno bombažno pižamo. Bombažni material naredi telo hladnejše od drugih materialov.
Korak 4. Spite v različnih položajih
Na kakovost spanja močno vpliva položaj spanja. Ko ležite za nočni spanec ali če se zbudite sredi noči, sledite tem navodilom, dokler se ne oblikuje nova navada:
- Spite na hrbtu, pri tem pa poravnajte glavo in vrat. Ta položaj vam olajša ponovno zaspanje.
- Ne spite na trebuhu, ker zaradi tega položaja zaspite s slabo držo, kar sproži bolečine. Če želite spati na trebuhu, pod trebuh položite blazino, ne kot blazino.
Korak 5. Uporabite desno blazino za glavo
Če je vzglavnik pretanek, se bo glava nagnila nazaj in povzročila nelagodje v vratu. Namesto tega ne zložite več blazin, tako da se vrat upogne naprej.
- Če želite spati na boku, postavite blazino med kolena, da podprete boke, da se boste počutili bolj udobno.
- Če spite na hrbtu, pod gubo kolena položite blazino.
Korak 6. Ne izpostavljajte se preveč svetlobi 1-2 uri pred spanjem
Močna svetloba pred spanjem lahko moti telesno uro. Svetloba je pomemben signal za telo, ki se razlaga kot čas za spanje ali prebujanje.
- Če ste navajeni ponoči prižigati luči v hiši, ugasnite tiste, ki jih ne potrebujete.
- Ne glejte televizije, uporabljajte računalnik, tablični računalnik ali mobilni telefon vsaj 2 uri pred spanjem. Priporočljivo je, da v računalnik namestite f.lux ali Redshift (če uporabljate linux), da vas modra svetloba, ki prihaja z zaslona, ne moti.
- Prepričajte se, da v prostoru ni svetlobe, na primer iz oken, LED ur, računalnikov, kabelskih povezav in drugih naprav z lučmi (razen če je svetloba zelo šibka). Lahko ga prekrijete z debelim papirjem, krpo, črnim trakom ali odklopite iz vira napajanja. Poleg dobrega spanja vam ta korak pomaga prihraniti električno energijo.
- Nosite masko za oči, če zaradi svetlobe težko zaspite ali se ponoči pogosto prebujate. Majhna maska za oči v obliki blazine z vonjem sivke se počuti bolj sproščeno.
Korak 7. Poslušajte pomirjujoče zvoke
Vklopite beli hrup, da slišite različne sproščujoče zvoke, na primer zvok valov, vetra ali tekoče vode. Zvok vas ne moti in vam pomaga odvrniti misli od dejavnosti.
- Poleg tega, da hitreje zaspite, lahko beli hrup zmanjša hrup, ki vas ponoči zbudi.
- Stroji za beli hrup ali zvoki narave so v pomoč, če pa sredstev ni, lahko zvok ventilatorja povzroči tudi občutek miru. Poslušajte tudi statičnost radia, katerega frekvenca je med dvema postajama, vendar ne preglasno.
- Ponavljajoča se ali monotona glasba lahko povzroči zaspanost. Pri poslušanju glasbe pazite, da se dinamika glasbe ne bo drastično spremenila. Glasba Briana Ena je kot nalašč za uspavanko. Glasbo nastavite tako, da po približno 1 uri zaustavi ali zmanjša zvok. V nasprotnem primeru vas zvok glasbe odvrne od dobrega spanca.
- Izklopite telefon ali utišajte zvonjenje (če uporabljate alarm za mobilni telefon), da dohodna sporočila, telefonski klici in obvestila ne motijo. Pojdi spat zgodaj, če moraš biti jutri zjutraj nekje ob določenem času.
Metoda 2 od 5: Sprejetje prave prehrane
Korak 1. Navadite si večerjo vsaj 3 ure pred spanjem
S spanjem s polnim želodcem težko zaspite. Večji kot je del hrane, dlje želodec deluje, tako da se želodec počuti neprijetno.
- Ne jejte mastne hrane. Poleg dobrega zdravja lahko maščobe motijo spanec.
- Izogibajte se živilom, ki uporabljajo veliko začimb. Mnogi ljudje radi jedo hrano z zelo raznolikimi začimbami, če pa vas pri najljubšem curryju pri večerji boli želodec, izberite drug meni.
Korak 2. Ne pojdite spat na tešče
Tako kot spanje s polnim želodcem tudi lakota preprečuje spanje.
- Če v želodcu šumi, zato ostanete budni, si privoščite prigrizek vsaj 1 uro pred spanjem.
- Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali sladkorja.
- Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so puran, jogurt, soja, tuna in arašidi, vsebujejo triptofan, ki povzroči, da telo proizvaja serotonin, zaradi česar se počutite sproščeno. Poleg tega ta živila vsebujejo naravne kompleksne maščobe, ki nasitijo in zavirajo lakoto.
Korak 3. Ne uživajte kofeina podnevi in ponoči
Kofein najdemo v kavi, črnem čaju, čokoladi in sode s kofeinom. Tudi če ga zaužijete zjutraj, vas kofein ne ustavi, saj učinki trajajo do 12 ur. Čeprav niso kofein, imajo drugi stimulansi v energijskih pijačah enak učinek.
Izogibajte se tobaku ali nikotinskim izdelkom ponoči
Korak 4. Spijte toplo, sproščujočo pijačo
Če želite hitro zaspati, je zelo priporočljivo, da spijete kozarec toplega mleka ali čaja iz kamilice. Koristni so tudi drugi zeliščni čaji, če ne vsebujejo kofeina. Pred spanjem zvečer ne pijte preveč tekočine.
5. korak 1-2 ur pred spanjem ne pijte vode ali drugih pijač
Vsekakor pa pijte vsaj 2 litra vode čez dan.
Zadostna telesna tekočina vam preprečuje, da bi bili žejni, vendar se boste sredi noči zbudili, če boste tik pred spanjem popili velik kozarec vode
Korak 6. Ne pijte alkohola pred spanjem
Čeprav lahko povzroči zaspanost, alkohol zmanjšuje kakovost spanja, ker mora telo predelati alkohol in sladkor. Zaradi uživanja alkohola se telo zjutraj, ko se zbudite, ne počuti sveže, ker ne morete dobro spati in pogosto ostanete vso noč (tudi če se tega ne zavedate).
Metoda 3 od 5: Naj bo vaša spalnica prijetna
Korak 1. Spalnico uporabljajte samo za spanje
Če boste vse spanja izvajali v spalnici, boste ostali budni. Sledite tem nasvetom, da boste spali spalnico s spanjem, udobjem in sproščujočimi stvarmi.
- V spalnici ne opravljajte dejavnosti, ki lajšajo zaspanost, na primer opravljanje dela ali šolskih nalog, ki sprožijo stres, uporaba računalnika, gledanje televizije, telefoniranje, prehranjevanje, telovadba in druge dejavnosti, zaradi katerih ste depresivni, navdušeni, presrečni ali ne more zaspati v skladu z urnikom spanja.
- Lahko preberete knjigo, se sprostite, poklepetate s partnerjem ali sostanovalcem, vodite dnevnik.
- Spalnico uporabljajte samo za spanje.
Korak 2. Pripravite udobno spalnico
Lahko spite, ko sta soba in postelja udobna. <
Pred spanjem poskušajte imeti popolnoma temno sobo, da se ne zbudite
Korak 3. Naj bo soba čista
Očistite sobo, tako da ni pajčevine, prahu na mizi in umazanije na tleh. Izpraznite smeti. Odstranite umazano posodo, kozarce in steklenice z vodo. Čista soba vas dojema kot varno in udobno mesto, ne pa kot pohabano in umazano valovito območje, ki se redko čisti. Navada čiščenja prostora lahko prepreči alergije, ki motijo spanec. Poleg tega čiste sobe ne vabijo miši, rovk in ščurkov.
- Uporabite čiste rjuhe. Posteljnino in prevleke za blazine operite enkrat na teden, da zadišijo, da se boste počutili bolj udobno.
- Ne kopičite stvari v sobi, zaradi katerih ne morete spati. Popravite sobo tako, da odstranite smeti in pustite svež zrak v prostoru.
Korak 4. Ustvarite prijetno vzdušje v sobi
V spalnici s čudovito notranjostjo se počutite bolj udobno, kot če bi spali v neurejeni sobi, vendar to ne pomeni, da morate svojo sobo urediti tako, kot so fotografije v katalogu pohištvene trgovine. Majhne spremembe lahko izboljšajo vaše razpoloženje, na primer tako, da spremenite raztrgane rjuhe ali prebarvate stene spalnice.
- Spite v temni sobi z zaprtimi okni, da se ne zbudite prezgodaj.
- Prepričajte se, da je temperatura zraka v sobi prijetna, saj ne morete dobro spati, če ste prepoteni ali mrzli.
Korak 5. Uporabite dobro žimnico
Zamenjajte žimnice, ki jih uporabljate vsak dan 5-7 let. Če se vaše vzmetnice ali izbokline med ležanjem počutijo nerodno ali pa se s partnerjem pogosto prevrnete, da spremenite spalni položaj, je čas, da kupite novo žimnico!
Stanje žimnice je lahko vir težav, če lahko dobro spite na drugi žimnici
Korak 6. Kupite novo žimnico
Nova vrsta žimnic lahko sledi vaši drži ali beleži vaše obline, tako da ponoči bolje spite.
- Če žimnico uporabljate s prijatelji ali partnerjem, izberite žimnico, ki jo lahko prilagodite na vsaki strani glede na individualne potrebe. Ta žimnica je idealna, če se vidva težko dogovorita, ko gre za izbiro najudobnejše vzmetnice. Če poskušate najti vzmetnico, ki je vzajemna izbira, lahko oba spite na neudobni vzmetnici.
- Izberete lahko vzmetnico iz spominske pene, ki je iz penaste gume, katere površina bo ob izpostavljenosti toploti sledila krivuljam telesa. Spanje na tej žimnici preprečuje pritisk na določena področja telesa, ki lahko sproži mravljinčenje, draženje ali druge telesne težave. Ta žimnica je zelo uporabna za ljudi z bolečinami v kolkih ali sklepi.
Metoda 4 od 5: Spremenite svojo dnevno rutino
Korak 1. Navadite se vsak dan hoditi spat in zgodaj vstajati po urniku
Spremembe urnika spanja, daljše od 1 ure, lahko motijo cirkadiani ritem, tako da se kakovost spanca drastično zmanjša.
- Uporabite urnik spanja vsak dan, tudi med vikendi. Navadite se vstajati zgodaj po urniku, tudi če greste pozno spat.
- Ko zazvoni alarm, takoj vstanite iz postelje, namesto da bi pozneje vstali ali legli, medtem ko čakate, da alarm ponovno zazvoni.
Korak 2. Poskusite "skrajšati" dolžino nočnega spanca
Potrebe po spanju so različne. Če ste zaspali šele po 30 minutah ležanja ali pa ste sredi noči dolgo časa budni, ste morda naredili predolg urnik spanja. Namesto da se tako pogosto zbujate, da ne morete zaspati, potrebujete dober spanec, ne da bi se zbudili, tudi če je krajši.
- Na primer, če običajno načrtujete 8 ur spanja na noč, skrajšajte 15 minut tako, da greste spat pozneje ali nastavite alarm za zgodnji vstanek. Prve dni lahko zjutraj zaspite, vendar ponoči lažje zaspite.
- Če po enem tednu še vedno težko zaspite in ne morete dobro spati, skrajšajte 15 minut.
- Zmanjšajte 15 minut/teden, dokler ne morete takoj zaspati in zaspite, dokler se zjutraj ne zbudite. (Prebujanje ponoči je normalno, če traja le nekaj minut).
- Če je težava odpravljena, dosledno uporabljajte nov urnik.
Korak 3. Vzpostavite rutino pred spanjem
Vsak večer pred spanjem naredite nekaj dejavnosti, da se pripravite na spanje, ključ do uspeha pa je doslednost. Da se boste pred spanjem ponoči počutili prijetno, upoštevajte naslednje nasvete.
- Poslušajte tiho glasbo ob svečah v dnevni sobi ali spalnici, namesto da prižgete žarnice z žarilno nitko.
- Naredite dihalne vaje (preberite spodnja navodila) ali meditirajte, da sprostite telo.
- Ne pozabite ugasniti sveč pred spanjem. Soba bo počasi potemnila, dokler zadnja sveča ne ugasne.
Korak 4. Pred spanjem se sprostite tako, da globoko vdihnete
Lezite čim bolj udobno. Ustvarite vzdušje v sobi, v katerem se boste počutili sproščeno z zatemnitvijo luči in predvajanjem umirjene glasbe. Pazite, da vas nihče ne moti, medtem ko se sprostite.
- Pomiri se. Z zaprtimi očmi si predstavljajte, da se ob vsakem izdihu pojavijo vse težave, ki vas mučijo.
- Med vdihom si predstavljajte, da z nasmehom vdihujete prijetne, pozitivne stvari.
- Osredotočite se na dih, ko čutite, da kisik priteče v vaše telo. V tem času lahko čutite občutek, zaradi katerega se um in telo sprostita.
- Vsako noč pred spanjem naredite to vajo 10 minut.
- Na blazino pokapajte nekaj kapljic olja sivke, da se boste počutili mirneje in hitreje zaspali.
- Ker je um ves dan neprestano na delu, vam ta dihalna vaja pomaga, da pozornost usmerite na telesno udobje, tako da se um in telo znova sprostita.
Korak 5. Redno telovadite
Če več sedite v službi, pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vpliva na kakovost spanja. Popravilo in obnova telesa se pojavi med spanjem. Cikel spanja bo moten, če si telo ne opomore.
- Zaradi gibanja telesa (na primer teka, plavanja ali še bolje, če redno telovadite) hitreje zaspite in trdno spite celo noč. Če se želite med dnevnimi aktivnostmi več gibati, uporabite stopnice namesto dvigala, namesto z avtobusom hodite peš itd.
- Ne telovadite 2 uri pred spanjem. Vaja je koristna za izboljšanje kakovosti spanja, vendar je telo po vadbi bolj napolnjeno z energijo. (Če želite telovaditi pred spanjem, lahko vadite svetlobno intenzivno jogo).
Korak 6. Dremnite, če je potrebno
Nekaterim kratki odmori čez dan lahko premagajo zaspanost pri delu, obstajajo pa tudi tisti, ki so po spanju bolj zaspani. Glede na vaše delo in dnevno rutino vam morda ne bo treba dremati, ker čez dan niste zaspani.
Če potrebujete dremež in vam dopuščajo delovni pogoji, nastavite časovnik, da zvoni, ko spite 15 minut. Če boste zelo zaspani, boste zaspali v 1-2 minutah. Zbudite se takoj, ko se oglasi alarm! Popijte kozarec vode in se nato vrnite na delo. S tem korakom se počutite bolj sveže, kot če bi spali 1 uro
Metoda 5 od 5: Jemanje zdravil
Korak 1. Vzemite dodatek melatonina
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza v možganih. V temi epifiza pretvori serotonin v melatonin, ko pa je svetloba, se melatonin oksidira nazaj v serotonin.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju melatonina kot naravnega načina za izzvanje zaspanosti, še posebej, če ne morete spati, ko ste ponoči zelo utrujeni. Čeprav je melatonin naravni hormon (na primer estrogen ali testosteron), to ne pomeni, da je neškodljiv
Korak 2. Vzemite antihistaminik, ki povzroča zaspanost
Antihistaminiki so varni za jemanje, če ne vsebujejo drugih sestavin, kot so zdravila proti bolečinam, dekongestivi, ekspektoransi itd., Vendar jih je treba uporabljati le 1-2 noči kot hiter način za sprožitev zaspanosti.
- Preberite ovojnino zdravila. Vzemite največ polovico priporočenega odmerka zdravila, da se ne napijete uspavalnih tablet, da se težava še poslabša.
- Ko zaspite, se prepričajte, da ležite v postelji.
- Če jemljete zdravila pri zdravniku, si vzemite čas in se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete druga zdravila. Ne previdno vzemite več zdravil hkrati, ker je lahko nevarna, če kombinacija ni pravilna.
- Ne zlorabljajte pomirjeval. Poskrbite, da boste tablete za spanje vzeli v skladu s predpisanim odmerkom in ne prekoračili predpisane časovne omejitve.
3. korak. Vprašajte zdravnika o možnih motnjah spanja.
Na splošno lahko motnje spanja vključujejo nespečnost, narkolepsijo (kronično bolezen, za katero so značilni napadi zaspanosti) in parasomnije (spavanje, nočne more). Če vas težava zelo moti in vam diagnosticira, vam bo zdravnik predlagal najprimernejšo terapijo za odpravo.
Anksioznost, depresija, predmenstrualni sindrom in nekatere terapije lahko sprožijo nespečnost in jih je treba takoj obravnavati
Nasveti
- Dokazano je, da vsakodnevno uživanje probiotikov izboljša kakovost spanja. Če želite hitreje zaspati, pred spanjem popijte majhno skodelico ingverjevega soka ali čaja iz kamilice, rahlo raztegnite ali meditirajte 15 minut pred spanjem. Poleg tega naredite dihalne vaje z vzorcem 1, 4, 5. Medtem ko zaprete oči, vdihnite 1 sekundo, izdihnite 4 sekunde. Ta korak ponovite 5 -krat.
- Pomislite na pozitivne stvari, ki jih doživite čez dan. Če danes ni zabavno, pomislite na koristne stvari, ki bi jih radi počeli jutri. Če ne morete spati, ker imate veliko v mislih, si to zapišite v zvezek, da boste lahko naslednje jutro nadaljevali. Usposobite svoje telo, da se navadi na nastavljeno rutino: ležite v postelji, sprostite telo, predstavljajte si stvari, zaradi katerih se počutite udobno, in ležite nekaj minut, dokler ne zaspite. Med sprostitvijo uporabite eterična olja za aromaterapijo, da se sprostite.
- Kot posteljnino uporabite čiste rjuhe. Izberite vzglavnik za glavo, katerega gostota in material zagotavljata občutek udobja. Pripravite si nekaj za božanje, na primer majhno blazino, prevleko ali medvedka. Ti predmeti dajejo občutek varnosti in udobja, tako da ste mirnejši in lahko mirno spite, vendar ne postavljajte preveč predmetov na posteljo. Poleg postelje postavite steklenico tople vode, da se ogreje in pocrklja, da se boste počutili udobno. Poskrbite, da bo steklenica vode dovolj močna in da ne pušča ali se zlomi. Toplo steklenico uporabljajte le, ko je zrak hladen. Po potrebi odejo postavite v sušilnik 20 minut pred spanjem. Nastavite temperaturo tako, da je odeja topla in da se boste počutili zelo udobno. V svoji sobi popijte pijačo, če ste sredi noči žejni. Vzemite si čas za odhod v stranišče in si umijte zobe pred spanjem. Ugasnite vse luči v sobi, da boste lahko dobro spali.
- Ne usmerjajte zaslona digitalne ure ali televizije v posteljo. Ne postavljajte mobilnih telefonov ali elektronskih naprav v sobo, razen če so izklopljene ali utišane. Prilagodite temperaturo zraka v prostoru, da se počutite udobno. Če vam je preveč vroče, vklopite ventilator, da ohladite zrak. Če ste navajeni spati z odprtimi vrati spalnice, zaprite vrata, da preprečite hrup.
- Naredite rutino pred spanjem. Na primer, vsak večer pred spanjem popijte kozarec toplega mleka, ležite v postelji, nato razmislite, kaj počnete od jutra in zakaj morate dobro spati. Postopoma bo telo to rutino povezalo s spanjem, da boste lažje zaspali. Pred spanjem ne berite dramatične ali napete knjige, da ne boste imeli slabih sanj. Nekaj ur pred spanjem si oglejte video, film ali poslušajte pomirjujočo glasbo ali sproščujočo uspavanko. Zatemnite sobne luči 15-20 minut pred spanjem.
- Zbudili se boste, če boste svojega hišnega ljubljenčka pustili v sobi, ker je nanj stopil ali ga je motilo njegovo gibanje. Včasih se zbudite, ker je treba vašega ljubljenčka nahraniti ali želi priti ven iz sobe. Prednost dobremu spancu dajte udobju vašega ljubljenčka!
- Morda spite s slabo držo, če se zjutraj zbudite in bolete. Če spanje na hrbtu ni prijetno, uporabite teniško žogo. Na zadnjo stran stare pižame zašite žep, vanj položite teniško žogo, nato pa jo oblecite ponoči, da boste lahko spali na boku in se dobro naspali. Na vrh ležišča uporabite vzmetnico iz spominske pene. Ta žimnica je koristna za ohranjanje zdravja, saj lahko lajša bolečine, bolečine in bolečine. Poleg tega se poškodovani deli telesa hitreje obnavljajo.
- Namesto alarma za mobilni telefon uporabite analogni alarm. Ko nastavite alarm v telefonu, boste preverili e -pošto in dohodna sporočila. Računalnika ali televizorja ne postavljajte v sobo in ga ne uporabljajte 2 uri pred spanjem. Ne postavljajte elektronskih naprav poleg postelje, da jih ne dvignete ali igrate igre.
- Če imate refluks kisline ali podobne težave, podprite glavo, da to preprečite (npr. Nad blazino za glavo dodajte 1 tanko blazino). Ne spite na boku, medtem ko ste zviti, ker zaradi te drže vrat postane napet. Spite z glavo višjo od nog, da boste imeli sladke sanje. Če kadite, uporabite nikotinske izdelke vsaj 2 uri pred spanjem, ker je nikotin stimulans. Prižgite svečo s pomirjujočo aromo, na primer sivko, vanilijo ali drugo sproščujočo dišavo. Težave s spanjem so lahko stresne, vendar ne pozabite, da je to pogosto, ker so vzroki včasih neznani in veliko ljudi lahko v kratkem času premaga nespečnost. Spalne tablete so glavni vzrok za nespečnost. Izvajanje telesnih vaj (kot so dihalne vaje, vizualizacija ali sprostitev mišic) je učinkovitejša terapija kot tablete za spanje.
- Navadite se brati pred spanjem. Branje je koristno za ohranjanje duševnega zdravja in povzroči spanje, ker bodo vaše oči pri branju težke. Poleg sprostitve telesa vam bo ta metoda pomagala dokončati serializacijo.
Opozorilo
- Če želite vklopiti vir svetlobe v prostoru, ne dovolite, da bi prišlo do požara. Na primer, ne zavijte vročih predmetov (na primer žarnic) v papir ali tkanino. Če prižgete svečo, jo pred spanjem ugasnite. Ne zaspite, medtem ko sveča še gori. Če niste prepričani, da boste ostali budni, da ugasnete svečo, ne prižgite svečo v sobi! Če želite biti na varnem, postavite svečo v široko ognjevarno posodo, da ne zažge.
- Televizorja ne pustite prižganega, dokler ne zaspite, ker ta metoda povzroči, da je telo odvisno od zvoka za spanje. Če se zbudite sredi noči in je tišina mučna, vam to stanje lahko prepreči, da bi spet zaspali.
- Ne pijte čaja iz kamilice, če ste alergični na seneni nahod ali jemljete zdravila za redčenje krvi.
- Spremljajte porabo uspavalnih tablet (brez recepta ali na recept), ker lahko povzročijo zasvojenost, zato imate težave z zaspanjem, če ne jemljete uspavalnih tablet. Poleg tega lahko tablete za spanje povzročijo neželene učinke, na primer motenje vsakodnevnih dejavnosti in zmanjšanje kakovosti spanja.
