Lep spanec je eden najpomembnejših delov človekovega vsakdana in tudi za njegovo dobro počutje in zdravje. Toda v današnjih grozljivih časih marsikdo težko zaspi in trdno spi. Za lajšanje nespečnosti, ki jo trpijo, lahko uporabite različne načine. Enostavna in naravna metoda, ki vam pomaga pri boljšem spanju, je uporaba eteričnih olj.
Korak
Metoda 1 od 3: Iskanje pravega eteričnega olja za spanje
Korak 1. Razumeti, kako vam lahko eterična olja pomagajo spati
Uporaba eteričnih olj ne bo ozdravila nespečnosti ali drugih osnovnih vzrokov. Lahko pa vas eterična olja pomirijo in sprostijo pred spanjem ter vam pomagajo, da zaspite in zaspite.
- Eterična olja se destilirajo iz stebel, listov, cvetov, korenin ali lubja nekaterih rastlin. To olje je zelo koncentrirano, zato ga ne smete preveč uporabljati, da bi ga izkoristili.
- Če imate dlje časa nespečnost, obiščite zdravnika, da preverite, ali imate kakšno drugo, resnejše stanje.
Korak 2. Odkrijte najboljša eterična olja za lažje spanje
Vsako eterično olje ima drugačen učinek na um in telo. Preučite različna eterična olja, ki so na voljo, da boste lahko prepoznali pravo olje, ki vam bo pomagalo spati.
- Eterično olje kamilice je močna in pomirjujoča sestavina. To olje lahko pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja in lajšanju depresije.
- Eterično olje sivke ni samo odlično za lajšanje stresa, lahko ga uporabimo tudi kot pomirjevalo in antidepresiv.
- Eterično olje majarona lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe ter lajšanju utrujenosti.
- Eterično olje baldrijana vas lahko pomirja in sprosti, včasih pa pomaga pri lajšanju nespečnosti.
- Eterično olje vetiverja vas lahko pomirja in sprošča ter vam pomaga spati in zaspati.
Korak 3. Kupite eterična olja, ki vam lahko pomagajo spati
Ko ugotovite eterična olja, ki vam lahko pomagajo spati, kupite olje, ki vam je všeč, in nosilno olje. Eterična olja lahko kupite v trgovinah ali na spletu.
- Dobro je kupiti nekaj različnih eteričnih olj, ki vam bodo pomagala spati. Tako lahko izberete vonj, ki vam je všeč za kateri koli dan.
- Ker so eterična olja zelo koncentrirana, jih morate za pravilno delovanje razredčiti z nosilnim oljem. Nekateri primeri nosilnih olj vključujejo: olje sladkega mandlja, olje mareličnih jedrc, avokadovo olje, sezamovo olje in oljčno olje.
- Eterična olja in nosilna olja lahko kupite v večini trgovin z zdravo hrano ali na drobno s prehranskimi dopolnili, tako na spletu kot v trgovinah z živili.
Korak 4. Preberite embalažo
Ker ima vsako eterično olje drugačno vsebino in morda ni primerno za vse uporabnike, pred uporabo preberite embalažo eteričnega olja, ki ga kupite. Prav tako je dobro, da ga pred uporabo preizkusite na koži.
- Kontraindikacije za olje poiščite tako, da preberete embalažo. Na primer, baldrijana ne smete uporabljati, če ste noseči ali dojite.
- Pred uporabo eteričnih olj v kopeli ali za masažo naredite kožni test. Na notranjo stran komolca nanesite 1 do 2 kapljici razredčenega eteričnega olja. Če v 24 urah ne pride do draženja, lahko olje varno uporabite na koži.
Metoda 2 od 3: Kopanje z eteričnimi olji za lažje spanje
Korak 1. Vmešajte eterično olje po vaši izbiri
Izberite eterično olje, ki vam bo pomagalo pri sprostitvi, in ga zmešajte z nosilnim oljem.
Najboljša mešanica je približno 7 do 12 kapljic eteričnega olja na vsakih 30 ml tekočega nosilnega olja, odvisno od jakosti vonja, ki ga želite
Korak 2. V kopel spustite vodo in dodajte eterična olja
Napolnite kad z vodo in eteričnimi olji. Medtem ko voda teče v kad, dodajte eterična olja, da se olje enakomerno porazdeli.
- Ko voda teče iz pipe, dodajte eterično olje, da se olje enakomerno porazdeli.
- Pazite, da voda ni prevroča, da ne opečete kože. S termometrom preverite optimalno temperaturo vode za vsakogar. Optimalna temperatura za kopanje za vse je med 37 in 39 stopinj Celzija.
Korak 3. Nastavite sproščeno in udobno razpoloženje
Da se boste lahko sprostili in lažje spali, naredite kopalnico čim bolj udobno in sproščujoče. Poskusite uporabljati glasbo, toaletne potrebščine in sveče.
- Če želite kopeli z eteričnim oljem dodati moč, uporabite sveče za aromaterapijo in aroma svetilke. Poleg tega vam lahko mehka svetloba svetilke pomaga, da se bolj sprostite. Oba izdelka lahko kupite v trgovinah ali na spletu.
- Zatemnite luči v kopalnici, vendar jih ne izključite popolnoma, razen če prižgete svečo.
- Mehka glasba vam lahko pomaga ustvariti razpoloženje, da se boste počutili sproščeno in osveženo.
Korak 4. Uživajte v kopeli
Uživajte v svoji aromaterapevtski kopeli! Pravilno namakanje vam lahko prinese največ koristi eteričnih olj, ki vam bodo pomagala spati.
- Za največje koristi namočite približno 15 do 20 minut. Če namočite dlje kot ta čas, lahko vaša koža postane poškodovana in suha.
- Za bolj sprostitev lahko uporabite toaletne potrebščine, na primer blazine ali cvetne liste vrtnic.
- Toplo umivalnik položite na oči, da boste lažje uživali pod prho. A krpo segrejte z vodo iz pipe, da ne bi dobili eteričnega olja v oči.
- Ne pijte vode, ki jo uporabljate za kopanje, in ne dovolite, da vam voda pride v oči.
- Okrog telesa zavijte brisačo, da se ogrejete in zadržite vlago, da bo vlaga zajela kožo.
Metoda 3 od 3: Uporaba eteričnih olj za lažje spanje
Korak 1. Masirajte svoje telo z uporabo eteričnih olj
Nežna masaža telesa z eteričnimi olji pred spanjem vas lahko sprosti in zmanjša napetost. Uporaba eteričnih olj na mestih, kot so stopala in templji, bo povzročila enako pomirjujoč učinek. Z nanosom eteričnih olj na telo lahko hitreje zaspite.
- Če za masažo uporabljate eterična olja, jih zmešajte z nosilnim oljem, da ne opečete kože.
- Ne pozabite narediti lahke masaže. V nasprotnem primeru boste spodbudili cirkulacijo, zaradi česar boste težko spali.
- Poskusite z eteričnimi olji masirati zapestja, templje ali stopala.
Korak 2. Na liste razpršite eterična olja
Če je vaša koža občutljiva in ne prenese, da se namaže z eteričnimi olji, razpršite olje na rjuhe. Proizvedena aroma vam bo pomagala, da se sprostite in olajšate spanec.
- Naredite razpršilo tako, da v 44 ml destilirane vode dodate 30 do 40 kapljic svojega najljubšega eteričnega olja, da boste lažje zaspali. To mešanico dajte v čisto steklenico s pršilom.
- Število kapljic eteričnega olja, ki ga uporabite, bo odvisno od tega, kako močan vonj želite.
- Rahlo ga razpršite po rjuhah. Mokro škropljenje lahko povzroči nočni spanec.
Korak 3. Uporabite svečo ali difuzor dišav
Sveče iz eteričnih olj in dišeči difuzorji, ki segrejejo eterična olja, imajo lahko enako pomirjujoč učinek kot kopel ali masaža. Ne pustite, da se naprava vname, da ne bi povzročila nenamernega požara.
- Sveče in dišave lahko kupite v trgovinah ali na spletu.
- Pri nakupu sveč je dobro poiskati sveče, ki ne uporabljajo sintetičnih vonjev. Čebelji vosek, sojina zrna in drugi rastlinski voski so odlična izbira, če želite z voskom pridobiti prednosti eteričnega olja.
- Difuzor dišav razprši eterično olje v zrak v prostoru in razširi aromo.
- Za najboljše rezultate prižgite svečo ali dišavo približno 30 minut do uro pred spanjem. V tem času se bo vonj razpršil v spalnico in ustvaril sproščujoče okolje, ki vam bo pomagalo spati.
- Pred spanjem se prepričajte, da ste ugasnili sveče in dišeče naprave, da ne sprožijo ognja.
