Ali ste to opazili med pogovorom sami s seboj? Čeprav je pogovor sam s sabo lahko znak zdravega jaza, lahko včasih posega tudi v vaše življenje in življenje drugih. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da nehate govoriti sami s seboj in razmislite tudi, zakaj to počnete.
Korak
1. del 2: Ocenjevanje pogovorov
Korak 1. Ugotovite, ali je zvok, ki ga slišite, ko se pogovarjate sami s seboj, vaš glas ali drug glas
Če slišite kaj drugačnega, se poskusite posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje, saj bi to lahko pomenilo resnejšo psihološko težavo.
- Eden od načinov, kako ugotoviti, ali je zvok, ki ga slišite, vaš, je, da ugotovite, ali ste sprožili zvok. Če niste sprožilec zvoka (npr. Ali mislite in izgovarjate besede v osnovnem stanju?), In če ne veste, katere besede bo zvok povedal naslednjič, imate lahko duševno motnjo, na primer shizofrenijo, depresija ali psihoza.
- Drug simptom, ki kaže na duševno motnjo, je slišati več kot en zvok; predstavljati, videti, občutiti, vonjati in se dotikati neverbalnih stvari, ki niso resnične; poslušanje glasov v sanjah, ki se počutijo resnične; poslušajte glasove, ki so prisotni ves dan in negativno vplivajo na vaše vsakdanje življenje (na primer, postanete odmaknjeni in oddaljeni od vseh ali pa vas glas grozi, če ne izvedete glasovnega ukaza).
- Če med pogovorom sami s sabo doživite katerega od zgornjih simptomov, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite vsa psihološka vprašanja, ki bi lahko negativno vplivala na vaše življenje in zdravje.
Korak 2. Preverite vsebino pogovora sami s seboj
O katerih stvareh se pogovarjate sami s seboj? Govorite o dnevu, ki ste ga živeli? Ali kaj načrtujete? Govorite o stvareh, ki so se zgodile pred kratkim? Ali posnemate stavke iz filmov?
Pogovor s samim seboj ni slaba stvar. Z razpravljanjem o mislih lahko svoje misli bolje organizirate. Prav tako vas lahko spodbudi k bolj natančnemu razmišljanju, zlasti pri sprejemanju težkih odločitev, na primer pri izbiri univerze ali če bi morali nekomu kupiti nekaj za darilo
Korak 3. Poskusite oceniti, ali je vaš pogovor na splošno pozitiven ali negativen
Pozitiven samogovor je lahko dobra stvar, ko potrebujete visoko stopnjo motivacije, na primer, če želite opraviti razgovor za službo ali intenzivno trenirati. Recite "Lahko in zmoreš!" lahko se počutite dobro in vam okrepite zaupanje, preden naredite kaj pomembnega. Lahko ste samomotivirani! V takih primerih je zdrav občasen pogovor.
Če pa je pogovor na splošno negativen, se na primer pogosto ugovarjate in kritizirate (na primer: »zakaj si tako neumen?«, »Nikoli ne narediš ničesar prav« itd.), Lahko to kaže, da imaš psihološke oz. čustvene težave. Če se vaš samogovor ponavlja in se osredotoča na nekaj negativnega, kar doživljate, je to verjetno zato, ker o tem razmišljate. Na primer, če ste se pred kratkim malo spopadli s sodelavcem in ste dve uri razmišljali o tem in se sami pogovarjali o stvareh, ki bi jih morali povedati sodelavcu, to ni zdravo. To pomeni, da o problemu nenehno razmišljate in ga ne pozabljate
Korak 4. Poskusite oceniti občutke, ki jih ustvarite, ko se pogovarjate sami s seboj
Vsak je lahko nekoliko nor in to je v redu! Če pa želite ostati duševno zdravi, se morate prepričati, da je to le čudna navada in ne vpliva negativno na to, kako se počutite do sebe ali svojega vsakdana. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Ali sem zaskrbljen ali kriv, ker se preveč pogovarjam sam s sabo?
- Ali me samo govorjenje žalosti, jezi ali skrbi?
- Je pogovor sam s sabo tako velik, da se moram izogibati gneči, da se ne osramotim?
- Če ste na katero od zgornjih vprašanj odgovorili z „da“, se za nasvet obrnite na svetovalca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje. Strokovnjak za duševno zdravje z licenco vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se pogovarjate sami s seboj, in vam pomaga razviti strategije za obvladovanje te navade.
Korak 5. Poskusite oceniti odziv druge osebe na vaš pogovor
Pomislite, ali in kako se drugi ljudje odzovejo, ko vidijo, da se pogovarjate sami s seboj. Obstaja velika verjetnost, da večina ljudi sploh ne opazi, da to počnete. Če pa pogosto opazite določene reakcije ljudi okoli vas, je to lahko znak, da to, kar počnete, moti druge ljudi ali da so ljudje zaskrbljeni zaradi vas, pa tudi zaradi vašega duševnega in socialnega delovanja. Vprašajte se nekaj stvari:
- Ali me ljudje gledajo čudno, ko hodim?
- Ali me ljudje pogosto prosijo, naj bom tiho?
- Je prvo, kar kdo sliši od mene, ko se pogovarjam sam s seboj?
- Je moj učitelj kdaj predlagal, naj obiščem šolskega svetovalca?
- Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, se posvetujte s svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje. V vašem odzivu lahko ljudje izrazijo zaskrbljenost zaradi vašega zdravja. Pomembno pa je tudi, da veste, da lahko to, kar delate, moti druge in da morate te slabe navade obvladati, da ohranite svoje družbene odnose.
2. del od 2: Ne govorite sami s seboj
Korak 1. Zavedajte se navade
Ko govorite na glas, se tega zavedajte in to priznajte. To lahko spremljate tako, da preštejete, kolikokrat opazite, da se v enem dnevu pogovarjate na glas. Prepoznavanje navade je prvi korak k njenemu zmanjšanju.
Korak 2. Poskusite razmišljati več
Poskusite govoriti v svojem srcu. Ko se zavedate, da se s samim seboj pogovarjate na glas, poskusite pogovor premakniti v glavo, ki je vaš notranji svet.
- Lahko si ugrizneš ustnico, da ne moreš odpreti ust. To lahko pomaga, vendar ne pozabite, da se lahko tudi okolici zdi nenavadno!
- Poskusite z žvečilnim gumijem, da obdržite usta in ostanete brez besed.
- Če vam je pretežko, da ne začnete več govoriti in razmišljati, poskusite to povedati tiho. Tako lahko še naprej govorite, drugi pa vas ne slišijo.
Korak 3. Dovolite si, da v določenih situacijah govorite sami zase
Dovolite si, da to počnete le na primer sami doma ali v avtu. Pri tem koraku bodite previdni, saj lahko naslednjič, ko si dovolite govoriti na glas, ponovite še enkrat. Vzemite si pravilo, da omejite čas, ko se pogovarjate sami s seboj, in če vam uspe teden dni slediti pravilom, naredite nekaj, da se nagradite, na primer pojdite v kino ali kupite prigrizek. Sčasoma poskušajte zmanjšati pogostost, s katero se pogovarjate na ves glas, dokler tega sploh ne storite.
Korak 4. Zapišite stvari, ki si jih želite povedati
Kupite dnevnik, ki ga boste uporabili, ko se boste začeli pogovarjati sami s seboj. Tako se lahko pogovarjate sami s seboj v pisni obliki, ne ustno. Eden od načinov za to je, da zapišete, kaj mislite, nato pa zapišite tudi odgovor.
- Recimo, da ste bili na zmenku in se od partnerja niste oglasili. Morda vas bo to spodbudilo, da se o tem glasno pogovarjate, lahko pa tudi zapišete: "Zakaj me še ni poklical? Mogoče je preveč zaposlen ali pa te morda ne mara. Zakaj mu ni všeč ti? Mogoče je preveč zaposlen. šola in ti in on nista bila popolna para, zaradi razlik v interesih in prioritetah. Ja, morda se še vedno počutim zavrnjenega. Ti občutki so razumljivi, vendar ni edini fant na svetu, in kar je še pomembneje, o tebi je veliko dobrih stvari; pravzaprav, kaj misliš, da je dobro zate?"
- Praksa zapisovanja dialoga v takšen dnevnik vam lahko pomaga organizirati in izraziti svoje misli. To je tudi odličen način, da razmišljate pravilno in tudi sami prenašate pozitivne stvari, hkrati pa zmanjšujete negativne stvari, ki jih čutite.
- Naj bo navada, da vedno nosite dnevnik, bodisi v torbi, avtu ali žepu. Na telefonu je tudi aplikacija za dnevnik! Druga prednost pisanja je, da imate zapis o vsem, o čemer govorite in skrbite. Morda bo vzorec pokazal. Tudi vaša ustvarjalnost lahko uspe. In to je tudi koristno za vas!
Korak 5. Pogovorite se z drugimi ljudmi
Eden najpogostejših razlogov, zakaj se ljudje pogovarjajo sami s seboj, je, ker se jim zdi, da ni nikogar drugega, s katerim bi se pogovarjali. Z začetkom druženja se lahko pogovarjate z več ljudmi kot s samim seboj. Ne pozabite, da ljudje potrebujejo socialno interakcijo.
- Če ste zaskrbljeni zaradi druženja in pogovora z drugimi, poskusite z majhnimi koraki začeti pogovor. Na primer, če srečate nekoga, ki se vam zdi prijazen in dojemljiv (se vam nasmehne, reče "zdravo" ali vzpostavi stik z očmi), poskusite odgovoriti z nasmehom ali "pozdrav". Ko boste imeli nekaj pozitivnih izkušenj, se boste počutili pripravljene narediti več kot le kratek pogovor z drugimi ljudmi.
- Včasih je težko prebrati znake, da se nekdo želi nehati pogovarjati z vami, pa tudi določiti, o čem se z nekom pogovarjati. Zaupanje je še ena stvar, ki jo je treba sčasoma zgraditi, da se boste lahko z nekom udobno pogovarjali. Če se počutite preveč zaskrbljeni ali nervozni, da bi se pogovarjali s tujci, je to v redu. Vendar je dobro, da poskusite poiskati skupino za podporo ali se odpraviti na zasebno terapijo, da bi se spopadli z nelagodjem.
- Če želite spoznati več ljudi, se poskusite ukvarjati z več dejavnostmi, kot so tečaji joge, lončarstva in plesa. Če se potrudite, da se vključite v dejavnosti, ki vključujejo druge ljudi (na primer, če se pridružite tečaju joge, namesto da bi tekali sami po tekalni stezi doma), imate večje možnosti, da se pogovorite z ljudmi, ki delijo vaše interese.
- Če živite na oddaljenem območju, lahko svoje socialne potrebe izpolnite z interakcijo z drugimi ljudmi prek interneta. Lahko poskusite uporabiti klepetalnice ali forume, kjer ljudje razpravljajo o temah, ki so vam všeč. Če nimate internetne povezave, poskusite komunicirati po staromodno - po pošti! Ohranjanje stika z drugimi ljudmi je pomemben del človeškega življenja.
Korak 6. Zaposlite se
V večini primerov se samogovor začne z sanjarjenjem ali dolgčasom, zato vam lahko pomaga, če ste zaposleni. Ukvarjajte se z aktivnostjo, da bodo možgani napolnjeni z nečim.
- Poskusite poslušati glasbo. Ko ste sami ali se nekam sprehajate, poskusite dati možganom nekaj, na kar se lahko osredotočijo, da se izognete želji po pogovoru sami s seboj. Glasba je lahko zelo moteča za vaš um, lahko pa tudi sproži nov navdih ali ustvarjalnost v vas. Pokazalo se je, da melodični zvoki sprožijo sproščanje dopamina v delu možganov, ki je odgovoren za ustvarjanje občutka samospoštovanja, kar pomeni, da se boste ob poslušanju glasbe počutili prijetno. Videti je, da so uporabni tudi ljudje, ki poslušajo glasbo. Če se med nošenjem slušalk pogovarjate sami s seboj, bodo ljudje mislili, da so slušalke povezane z vašim telefonom, nato pa domnevali, da se pogovarjate z nekom v telefonu.
- Preberi knjigo. Branje vas lahko potopi v drug svet, od vas pa se zahteva tudi dovolj koncentracije. Če se osredotočite na nekaj, se manj verjetno pogovarjate sami s seboj.
- Poskusite gledati televizijo. Poskusite na televizorju gledati nekaj, kar vas zanima, ali pa vklopite televizor samo za hrup v ozadju. Tako se bo oblikovalo določeno vzdušje in prostor se bo počutil "natrpan". Ta sklep velja tudi za ljudi, ki imajo težave s spanjem sami, zato se pogosto odločijo vklopiti televizor, ko poskušajo zaspati, in čutijo, da je v bližini nekdo drug, tudi če je vir samo televizijski zaslon! Gledanje televizije vam lahko pomaga tudi pri osredotočanju pozornosti in zaposlovanju možganov.
Nasveti
- Ne pozabite, da se vsi večino časa pogovarjajo sami s seboj, zato lahko rečemo, da se ne razlikujete od nikogar drugega; razlika je v tem, da to poveš takoj!
- Ljudje se običajno pogovarjajo sami s seboj, ko se počutijo osamljene, se počutijo polne pomanjkljivosti ali koga pogrešajo. Nehajte govoriti sami s seboj in se zaposlite, da se izognete mislim, ki vas sprožijo, da se začnete pogovarjati sami s seboj.
- Ko zaželite, da bi se pogovarjali sami s seboj, jezik potisnite do ustnice. Ljudje okoli vas tega ne bodo opazili in menimo, da je učinkovit pri ohranjanju glasov v vaši glavi.
