Vas pogosto prosijo, da ste tiho? Ali pogosto govorite brez razmišljanja in na koncu obžalujete, kar ste povedali? Se vam zdi, da je v vaši glavi toliko glasov in želite vedeti, kako jih izklopiti? No, dobra novica je, da je lahko vsak tiho-potreben je le čas in potrpljenje. Če želite vedeti, kako molčati, sledite tem korakom.
Korak
1. del 2: Tišina med pogovorom
Korak 1. Pomislite, preden spregovorite
Ljudje, ki veliko govorijo, nimajo te pomembne veščine. Zato se naslednjič, ko boste v situaciji, ko si res želite nekaj povedati, ustavite za trenutek, ne hitite, vprašajte se, ali bo to, kar boste povedali, resnično pripomoglo k izboljšanju situacije. Ali boste ljudem dali potrebne informacije, jih nasmejali ali povedali tolažilne besede, ali boste povedali nekaj samo zato, da vas bodo slišali? Če se po premisleku izkaže, da to, kar boste povedali, nikomur ni koristno, držite besede.
Eno pravilo, ki ga morate upoštevati, ko se boste začeli pogovarjati, je povedati eno od dveh stvari, ki jih imate v mislih. Ko poskušate ne govoriti preveč, lahko izgovorite eno od treh stvari, ki jih želite povedati, ali eno od štirih
Korak 2. Ne prekinjajte
Nikoli ne prekinjajte nekoga med pogovorom, razen če mislite, da je res pomembno, kaj boste povedali (če sem iskren - kdaj je bilo to, kar ste povedali, pomembno?). Prekinitev pogovora nekoga ni le nevljudna, ampak bo prekinila tok pogovora in naredila se boste kot oseba z velikimi usti. Če resnično želite dati komentar ali zastaviti vprašanje, si najprej vzemite zapiske in počakajte, da druga oseba dokonča govor, da vidite, ali je to, kar boste povedali, še vedno pomembno.
Presenečeni boste, koliko vaših vprašanj bo odgovorjenih, če boste drugi osebi dali priložnost za pogovor
Korak 3. Postavite vprašanja, namesto da govorite o sebi
Če se ne poskušate preveč pogovarjati, potem radi govorite o sebi ali stvareh, ki vas resnično zanimajo, namesto da drugim ljudem delite svoje ideje. No, naslednjič, ko ste v pogovoru in ste na vrsti, se pogovorite, postavite vprašanja, da dobite informacije o temi, o kateri razpravljate, ali izvedete več o njih, od njihovih hobijev do tega, kar počnejo za zabavo.
Ne delajte se, kot da bi zasliševali nekoga drugega ali postavljali vprašanja, zaradi katerih je drugi osebi neprijetno. Naj bo pogovor sproščen, prijazen in vljuden
Korak 4. Odštejte od deset, preden nekaj rečete
Če pomislite na posebno izjemen komentar, poskusite molčati deset sekund. Odštejte od deset, da vidite, ali se vam ideja nenadoma zdi manj privlačna, ali dajte nekomu drugo priložnost, da pride na isto idejo, da vam ne bo treba povedati tega, kar želite povedati. Ta metoda je zelo koristna tudi, če ste jezni, razdraženi ali se želite pritoževati. Če se za nekaj časa umirite, lahko preprečite, da bi povedali nekaj, kar vam bo žal.
Ko ste dobri v tem, lahko celo štejete nazaj od pet. Ne traja niti predolgo, da bi vam pomagali pretehtati, ali bi morali ostati pri miru ali ne
Korak 5. Pozorno poslušajte
Če želite manj govoriti, morate biti dober poslušalec. Ko se nekdo pogovarja z vami, vzpostavite stik z očmi, ugotovite pomembne točke, poskusite uganiti, kaj stoji za govorom te osebe, da razumete, kaj v resnici govori in kako se v resnici počuti. Dovolite osebi, da govori, bodite potrpežljivi in ne pustite, da vas pozornost odvrne, kot da ste zaposleni z odpiranjem SMS -a.
- Zastavite vprašanja, ki osebi pomagajo bolj razložiti svoje zamisli, vendar ne postavljajte vprašanj, ki niso povezana s temo, kar bi jih lahko zmedlo.
- Bolj ko poskušate biti dober poslušalec, manj vas bo mikalo, da bi se ves čas pogovarjali.
Korak 6. Nehajte se pritoževati
Verjetno porabite veliko časa za pogovor o vsem, kar vas je tisti dan motilo. Morda boste pozvani, da spregovorite o prometnem zastoju, ki ste ga imeli tistega jutra, o odvratnem e -poštnem sporočilu prijatelja ali o tem, kako to zimo ne prenesete mraza. Toda res, kaj pomeni bruhanje besednih besed? Če se zaradi pritožb glede stvari, ki jih ne morete spremeniti, počutite bolje, jih zapišite v svoj dnevnik. Vaše pritožbe ni treba objaviti, kajne?
Če imate težave in se morate o tem pogovoriti, je to v redu; tukaj gre za pritožbo samo zaradi pritožbe
Korak 7. Osredotočite svojo pozornost na dih
Če ste res razburjeni in želite govoriti brez razloga, se osredotočite predvsem na svoj dih. Preštejte, kolikokrat vdihnete in izdihnete, nato poskusite globoko vdihniti. Nehajte korakati, poslušajte, kaj se dogaja okoli vas, in se osredotočite na svoje misli in občutke, namesto da se osredotočite na to, kar resnično želite povedati.
Ta tehnika vas lahko pomiri in vam pokaže, da pogovor ni tako pomemben
Korak 8. Vzemite si čas za prebavo tega, kar slišite
Morda ste eden tistih ljudi, ki se takoj odzovejo na nekaj, kar slišite in želite takoj izraziti vse, o čemer razmišljate/sprašujete/sanjate, vendar to ni najboljši način za reševanje situacije. Če si vzamete čas za preučitev vsega, kar se dogaja, in ustvarite vprašanja ali komentarje, se boste lahko manj pogovarjali in natančneje spraševali ali govorili.
To vam bo dalo čas, da sestavite svoje besede in stavke in ne boste takoj vnesli drugega "dodatka", ki je drugim neprijeten
2. del 2: Manj pogovora ves dan
Korak 1. Poiščite hobi, ki zahteva, da ste tiho
Vadba tišine, ko ste sami, vam lahko pomaga, da ste bolj zadržani, ko ste v bližini ljudi. Obstaja en način vadbe tišine, in sicer iskanje hobija, ki od vas zahteva, da ste tiho, še posebej pa tistega, ki ga lahko počnete sami. Poskusite s slikanjem, ustvarjalnim pisanjem, jogo, pisanjem pesmi, zbiranjem znamk, opazovanjem ptic ali karkoli drugega, kar zahteva, da ste tiho in ne govorite, kar mislite.
- Branje vam prav tako pomaga, da ste tiho, medtem ko prebavljate besede, ki so pred vami.
- Poskusite vsaj eno uro, da med hobijem ne govorite ničesar. Nato dodajte dve uri. Potem tri ure. Predstavljajte si, kaj pa, če ves dan ne bi rekli niti besede?
Korak 2. Usmerite svojo energijo na druge načine
Morda veliko govorite - nekateri pravijo, da govorite preveč - ker se počutite preobremenjeni z energijo in ne veste, kako to usmeriti. Zato poiščite druge kanale za izražanje vsega, kar imate v mislih, da se znebite vseh stvari, ki se vam zataknejo v glavi.
Vadba - zlasti tek - vam lahko pomaga pri telesni vadbi, hkrati pa usmerja odvečno energijo. Podobno pri dolgih sprehodih ali kuhanju. Poiščite katero koli dejavnost, ki vam ustreza
Korak 3. Uprite skušnjavi spletnega klepeta
Spletno klepetanje vam samo napolni fanfare in večina tega, kar govorite, res ni pomembno. Če se resnično želite pogovarjati s prijateljem, ga namesto nenehnega tipkanja po računalniku pokličite ali spoznati osebno? Ko boste naslednjič začutili željo po spletnem klepetu, da ugotovite, kaj namerava vaš 28. prijatelj, izklopite računalnik in pojdite na sprehod.
Korak 4. Odmaknite se od družabnih medijev
Namesto tega si vzemite odmor in ne glejte Facebooka, Instagrama, Twitterja in drugih družabnih medijev, do katerih pogosto dostopate. Spletna mesta so napolnjena z fanfarami, ljudmi, ki poskušajo narediti vtis na druge, in z neuporabnimi besedami, ki bi vas lahko spodbudile k odzivu. Če ste zelo zasvojeni, porabite 10-15 minut svojega celega dneva v družabnih medijih, namesto da bi ob vsaki priložnosti pregledali ta spletna mesta.
Ali ne bi bilo bolje, da osebno slišite, kaj pravi vaš najboljši prijatelj, kot pa da poslušate, kaj ima popoln tujec povedati mnogim ljudem? Osredotočite se na tisto, kar je resnično pomembno, ne na druge nepomembne glasove
Korak 5. Vodite dnevnik
Zgradite si navado, da ob koncu dneva ali ob koncu tedna vodite dnevnik. Ta navada vam bo pomagala zapisati misli, ki vam pridejo na misel, vam pomagala ostati pri miru in razliti tisto, kar vam je v prsih, ne da bi povedali petnajstim najboljšim prijateljem. Lahko zapišete, kaj se je zgodilo čez dan, kar vas bo spodbudilo, da postavite več vprašanj in zapišete globlje stvari v mislih.
Presenečeni boste, ko boste vsak dan zapisali stran v svoj dnevnik
Korak 6. Meditacija
Meditacija je zelo koristen način, da umirite svoj um, ohranite svoje telo zdravo in vas pomirite. Vsako jutro si vzemite 10-20 minut, da sedite na udobnem in mirnem mestu. Zaprite oči in se osredotočite na vdih in izdih iz telesa. Osredotočite se na en del telesa naenkrat in bodite pozorni na to, kar slišite, vonjate, se dotikate in čutite. Znebite se resnih misli, osredotočite se le na trenutek in bodite hvaležni za tišino, pa ste na pol poti do bolj osredotočenega in sproščenega dne.
Meditacija vam lahko pomaga, da se ne počutite preobremenjeni, saj vam daje večji nadzor nad vašim umom in telesom
Korak 7. Uživajte v naravnem okolju
Sprehodi se. Pojdi na plažo. Oglejte si čudovite rastline na vrtu na drugi strani mesta. Preživite vikend tako, da greste v gozd. Naredite vse, kar vas lahko približa naravi. Čudili se boste lepoti in moči nečesa, kar je veliko bolj trajno od vas, in začutili boste izginotje vseh svojih dvomov in besed. Težko je naštevati, kaj misliš, da bo prišlo na tvoj izpit iz matematike, ko boš stal ob vznožju čudovite gore, ki je že dolgo naokoli.
Vsak teden vključite čas za uživanje v naravi v svoj redni urnik. Med uživanjem v naravi lahko vzamete dnevnik in si takrat zapišete svoje misli
Korak 8. Izklopite glasbo
Da, glasba lahko osveži vzdušje med študijem, tekom ali med službovanjem. Glasba pa lahko ustvari šum, zaradi katerega se počutite bolj zgovorni, podivjani in navdušeni. Predvajate lahko klasično ali jazzovsko glasbo, vendar lahko glasna glasba s privlačnimi besedili ustvari hrup, ki vam bo skočil po glavi in vam preprečil, da bi se umirili in nadzirali svoj dan.
Korak 9. Ne hitite
Če ste po naravi vroča, zgovorna oseba, potem ne morete biti tiha gospodična čez noč. Če pa se ne trudite vsak dan govoriti preveč, se ukvarjate s hobiji in aktivnostmi, zaradi katerih ste bolj zadržani, in se osredotočite na to, da ste dober poslušalec, namesto da bi govorili preveč, lahko postanete tiha oseba hitreje, kot si mislite. Zato sedite, bodite potrpežljivi in uživajte v občutku razpršitve hrupa v glavi - in iz glasilk.
