Ljudje porabijo približno 30-40% svojega časa, ko govorijo o sebi. To je velika številka. Številne študije so pokazale, da je govor o sebi močno povezan s povečano aktivnostjo v mezolimbičnem sistemu dopamina, delu možganov, ki prav tako uživa v stvareh, kot so hrana, seks in denar. Dobra novica je, da je poznavanje, kako deluje in kako se odzovejo možgani, že del poskušanja prekiniti to navado. Ko veste, kaj povzroča, lahko začnete nadzirati, kako prenehati govoriti o sebi.
Korak
Metoda 1 od 3: Zavedajte se svojega vedenja
Korak 1. Bodite pozorni na svoj besednjak
Če v pogovoru uporabljate besede jaz, jaz ali moj, morda ne boste imeli "pogovora". Verjetno govoriš samo o sebi. Ko se pogovarjate z drugimi, se na to aktivno osredotočite. Navsezadnje je edini način, da ustavimo vedenje, da se tega zavedamo.
- Izjeme obstajajo za izjave, kot so "se strinjam", "razumem, kaj misliš" ali "predlagam, da to rešite na ta način". Uporaba izjav s pravim "I" bo pokazala, da ste angažirani, zainteresirani in priznavate pogovor kot dvosmerno komunikacijo.
- Odličen način, da si zapomnite ta korak, je, da okoli zapestja nosite gumijast trak. Vsakič, ko se ujamete z besedami, ki zvenijo sebično, gumico prislonite ob kožo. Morda je nekoliko boleče, vendar je ta korak psihološka metoda, ki ima dokazane rezultate.
- Začnite vaditi te korake, ko se pogovarjate s prijatelji. Prosite jih, naj vas obvestijo, če ste zamudili korak, ker vas bodo najbolj podpirali prijatelji.
Korak 2. Opazite, o čiji zgodbi se razpravlja
Če nekdo pripoveduje zgodbo o nečem, kar se mu je zgodilo, se spomnite, da je to njegova zgodba, ne vaša. Ne pozabite, da deli nekaj, kar je zanj pomembno.
Korak 3. Uprite se želji, da bi fokus usmerili proti sebi
Ta prehod na naslednjo stopnjo je bil naraven. Potem ko ste se naučili, da ne uporabljate "jaz", "jaz" in "moje" in namesto tega te besede zamenjali za "ti" in "tvoje", "je povsem naravno, da poskušamo narediti pogovorne prehode. osredotočenost pogovora nase.
- Če vam prijatelj pove o svojem novem športnem terencu in o tem, kako se počuti varnega, ne začnite govoriti o tem, kako vam je ljubše elegantnejše vozilo, in nadaljujte s svojim Mercedesom.
- Namesto tega poskusite reči nekaj takega: "Vau, to je zanimivo. Mimogrede, raje imam varnost, slog in eleganco limuzine. Se vam zdi SUV varnejši od limuzine?" Ta stavek kaže, da ste pozorni na pogovor in vas zanima, kaj misli vaš prijatelj.
Korak 4. Naj bodo vaše reference kratke
Včasih je v pogovoru nemogoče ne govoriti o sebi. To je naravna stvar. Vendar pa 100% časa ne smete govoriti o sebi in 100% poslušati. Ko se to zgodi, poskusite pogovor odmakniti od sebe in temo pogovora vrniti osebi, s katero klepetate.
- Na primer, če vas prijatelj vpraša, kakšen avtomobil vozite, bi lahko rekli nekaj takega: "Vzamem hibridni avto. Je varčen z gorivom in obstajajo tudi druge ugodnosti, kot so popusti in okolju prijaznost. Ali ste si ga tudi kdaj želel imeti?"
- Takšni odzivi ohranijo vaš položaj kratek in se vrnite k temu, da vprašate svojega prijatelja. Tako ste drugo osebo postavili za moderatorja pogovora.
Korak 5. Poiščite konstruktivne načine, da slišite svoje misli in mnenja
Biti dober in aktiven poslušalec je pomembno, vendar morate izraziti tudi svoje misli in mnenja. Če poskušate znebiti navade govoriti o sebi, poskusite z drugimi dejavnostmi, kot so beleženje, odprti mikrofonski dogodki in sestavljanje esejev ali poročil, ki vam lahko ponudijo možnosti za izmenjavo svojih misli in mnenj. Spodbuja vas tudi, da se resno osredotočite na to, kar imate povedati, namesto da se brezciljno pogovarjate.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj pristop k pogovoru
Korak 1. Namesto konkurence vadite sodelovanje
Pogovor se ne bi smel boriti, da bi ugotovili, kdo lahko govori o sebi ali kdo ima največ povedati. Pomislite na to tako: ko ste bili otrok, ste se izmenično igrali s prijatelji. Pogovor je enak otroškim igram. Če je na vrsti tvoj prijatelj, naj govori. Na vrsto boste prišli, ker je pogovor dvosmerna komunikacija. Vendar pa dajte prijateljici uravnotežen čas, da govori o sebi in ji namenite vso pozornost.
- Ne odgovarjajte, kot da poskušate prepričati drugo osebo, da je vaša ideja, stališče, način dela najbolj pravilna. Namesto tega se poskušajte učiti in razvijati iz tega, kar govori druga oseba.
- Ne manipulirajte s pogovorom, da bi izrazili svoje cilje in prisilili drugo osebo, da se strinja z vami.
- Razmislite o tem pristopu: Vi ste v isti ekipi kot druga oseba in skupaj iščete odgovore. Pogovor je kot športna igra, bolj zabaven je, če med seboj komunicirate, namesto da bi se med seboj borili.
Korak 2. Odkrijte, česa se lahko naučite
Obstaja pregovor: "Med pogovorom se ne moreš naučiti nič novega." Svojo perspektivo že poznate. Če želite razširiti, spremeniti ali potrditi to stališče, morate drugi osebi povedati svoje.
- Na primer, ko razpravljate o večerji, bi lahko rekli: "Tapase raje naročim kot prigrizek, ker mi daje priložnost, da okusim različne jedi, ki jih kuhar ponuja. Kateri bi ti raje?" (Nato naj se druga oseba odzove). "No, zanimivo; zakaj misliš tako?"
- Seveda bo vaš odziv odvisen od tega, kaj ima druga oseba povedati, vendar lahko nenehno raziskujete zakaj, da boste resnično razumeli, zakaj misli, čuti ali verjame v to, kar počne tako, kot počne.
Korak 3. Postavite sondirna vprašanja
Ne morete govoriti o sebi, če postavljate vprašanja, ki spodbujajo razmišljanje. Za osrednjo točko potrebujete drugo osebo. Ta korak dodatno krepi pregovor "iščite, kaj se lahko naučite, ne pa tistega, kar lahko rečete".
- Ta korak ne ohranja samo vašega sogovornika kot osrednjo točko, ampak mu tudi omogoča, da se poglobi v svoje znanje/občutke/prepričanja, kar bo okrepilo povezavo med vami in vašim sogovornikom.
- Osredotočite se na trenutek in poslušajte, ko odgovori na vaše vprašanje. To bo vedno vodilo v miselnost, ki bo omogočila nadaljnja vprašanja, kar bo na koncu zelo pozitivna izkušnja za vse vpletene.
Korak 4. Pokažite, kako vidite svet skozi svoje oči
To se morda sliši zelo protislovno glede na to, kar se poskušate naučiti, vendar obstaja razlika med govorjenjem o sebi in svojim pogledom na svet.
- Poskusite izraziti svoje mnenje, na primer "Mislim, da dvostranski sistem, kakršen je ameriški, omejuje izbiro ljudi in zmanjšuje možnosti za alternativne glasove in stališča v političnem sistemu." Nato to izjavo dopolnite z na primer: "Kaj menite, če bi bil ta sistem uveden pri nas?"
- Ko izrazite svoje edinstveno stališče, uporabite tisto, kar ste se naučili iz dosedanjega pogovora, da bi druga oseba razložila svoje stališče. Nato raziščite to stališče z vprašanji, ki naj bi prinesla več lekcij. Tako ljudje govorijo o idejah na višji ravni.
Metoda 3 od 3: Uporabite posebna orodja za pogovor
Korak 1. Podarite nagrade
Zamislite si to kot kreditno kartico. Kako vesel bi bil sogovornik, če bi mu dali denar za nasvet ali mnenje, ki ga je izrazil? Verjetno se bodo počutili zelo zadovoljni sami s seboj. Prav tako bodo veseli, če jih nagradite.
- Zahvaljujte se osebi za predlog ali nasvet. Če vaš prijatelj priporoča restavracijo, povejte osebi, s katero ste "X je predlagal, da jemo tukaj. Zanimivo, kajne?"
- Po potrebi vedno nagradite uspeh. Če ste uspešni pri projektu na delovnem mestu, lahko rečete nekaj takega: "Z mano sodeluje odlična ekipa, ki je to omogočila."
Korak 2. Pohvalite druge
Za to potezo sta potrebna nesebičnost in sposobnost priznavanja moči drugih. Če komplimentirate drugo osebo, se bo vaš sogovornik počutil bolj angažirano in z veseljem se bo pogovarjal z vami, saj ve, da boste o njem imeli povedati tudi lepe stvari. Nekaj primerov komplimentov je:
- "Se ti ne zdi, da je Gina v tej obleki videti osupljivo? Absolutno neverjetno. In ne le lepa, ampak tudi zelo pametna!"
- "Mislim, da je mnenje Evelyn o vprašanju globalnega segrevanja zelo pronicljivo in polno možnih rešitev. Zakaj se ji ne bi pridružili? Mislim, da boš navdušena nad njo."
Korak 3. Delajte na obvladovanju umetnosti poslušanja
Poslušanje, resnično poslušanje je umetnost. To zahteva, da se prepustite sebi in svojim mislim, nato pa se popolnoma osredotočite na to, kar govori druga oseba. Ta napor vam omogoča, da se resnično prepustite. Vaša želja, da govorite o sebi, bo izginila in nato izginila.
S seboj sklenite pogodbo, da ne boste govorili, razen če vas druga oseba obrne. Nato se še enkrat dogovorite: vrnili boste k njemu in znova poslušali
Korak 4. Preizkusite tehnike aktivnega poslušanja
To pomeni, da se v celoti osredotočite na to, kar govori druga oseba, in od vas zahtevate, da se govorniku odzovete tako, da citirate ali ponovite glavno točko.
- Dodate lahko tudi nekaj stvari, ko prestavite, kar je druga oseba rekla, z uporabo različnih stavkov, na primer: kar pomeni; potem pa; zahteva; Potem boste; dll, nato dodajte svoje misli o tem, kaj se bo zgodilo naslednje.
- Neverbalni znaki, kot so prikimavanje glave, nasmeh in druga izraza obraza/fizike, bodo drugi osebi dali vedeti, da ste pozorni in razumete vse, kar govori.
Korak 5. Postavite vprašanja
Dodatna vprašanja, ki dajejo vašemu sogovorniku več časa za pogovor o temi pogovora, so ključna in se pojavljajo v različnih vrstah, med drugim:
- Zaprto vprašanje. Taka vprašanja so pogosto vprašanja "da in ne". Na to vprašanje je odgovorjeno na enega ali več načinov in vrstica vprašanj se bo tu ustavila.
- Odprto vprašanje. Takšna vprašanja dajejo vašemu sogovorniku dovolj prostora, da gradi na tem, kar je že povedal, in vam omogočijo popolnejše razumevanje teme. Ta vprašanja se pogosto začnejo z frazami, kot so "Kako gledate …" ali "Kaj mislite/kako razmišljate o …"
Korak 6. Sprejmite, kar pravi vaš sogovornik
To je odvisno od teme, o kateri govorite. Pomislite na to kot na osebno ali splošno sprejetje.
-
- Ti (osebno): "Vau, potrebno je veliko poguma, da se vidiš odkrito in si tako priznaš."
- Vi (general): "To je bila ena najbolj pronicljivih analiz, kar sem jih kdaj slišal na to temo."
Nasveti
- Ključ do tega, da ne govorite o sebi, je empatija. Vedeti morate, kako se bodo drugi odzvali na to, kar govorite.
- Preštejte, kolikokrat v pogovoru rečete "jaz". Spoznali boste, kako huda je težava, in jo lahko začeli odpravljati.
