Kako biti udoben sam s sabo (s slikami)

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Če se počutite dobro zase, pomeni, da se ljubite tako psihično kot fizično. Prav tako se boste morali potruditi in narediti nekaj pomembnih prilagoditev, da se naučite sprejeti sebe in se spopasti z nesrečo v življenju. Če se želite počutiti dobro pri sebi, začnite z ugotavljanjem misli, občutkov in vedenja, ki vas morda ovirajo pri doseganju tega cilja. Po tem lahko razvijete življenjski slog, zaradi katerega se boste počutili cenjenega, ljubljenega in celovitega. Če želite vedeti, kako se počutiti dobro pri sebi, lahko kot vodilo sledite spodnjim preprostim korakom.

Korak

1. del od 4: Kultiviranje ljubezni do sebe

Korak 1. Cenite svojo osebnost

Ne primerjajte se z drugimi in spoštujte svojo osebnost. Če se primerjate z drugimi, se ne boste počutili bolje, saj ste drugačni od drugih ljudi. Na tem svetu ni nikogar drugega, kot ste vi, ki je zrasel z vašimi izkušnjami in talenti.

Če se poskušate primerjati z drugimi, boste izgubili zaupanje, saj bo vedno nekdo močnejši, pametnejši ali lepši od vas. Namesto, da bi se tako obnašali, se osredotočite na to, da ste tisti, ki želite biti, ne pa na soseda, kul dekle v šoli ali na svojega brata ali sestro. Ko nastavite svojo različico uspeha, jo lahko zagotovo dosežete.
Včasih se vam zdi, da so drugi ljudje okoli vas boljši od vas. Lahko pa pozabite na vse svoje neverjetne prednosti. Morda se ne zavedate vseh stvari, ki jih imate, in da obstajajo drugi ljudje, ki želijo biti podobni vam.

Korak 2. Razvijte samozavest

Zaupanje je ključ do dobrega počutja in ljubezni do sebe, tako zdaj kot v prihodnosti. Lahko se poskusite potruditi, da se počutite prepričani vase in v to, kar lahko dosežete, čeprav to lahko traja nekaj časa. Opozoriti se morate, da ste neverjetna oseba in da imate pravico verjeti vase. Če mislite, da ste vredni, ste res.

Če želite videti bolj samozavestno, vklopite govorico telesa. Stojte višje, imejte boljšo držo in imejte oči usmerjene naprej, namesto navzdol. Poskusite mirno sedeti ali mirno stati, da boste naredili bolj pozitiven in dostopen vtis.
Poiščite nekaj, kar resnično lahko dobro počnete, ali pa stvari, ki so vam bolj všeč. Če ste v nečem že zelo dobri, se osredotočite na občutek, kako odlični ste, da to zmorete. Poskusite se osredotočiti na svoje sposobnosti in na to, kako sposobni ste pri stvareh. O sebi boste bolje razmišljali, ko boste spoznali svoje sposobnosti pri stvareh, ki jih imate radi.
Ko se soočite z neznano situacijo, se namesto na tveganja osredotočite na dobre stvari, ki bi se lahko zgodile.

Korak 3. Cenite svoje prednosti

Vsak ima nekaj, zaradi česar se počuti zadovoljnega. Vzemite si trenutek in si sestavite seznam stvari, ki so vam pri vas všeč. Prisilite se, da nadaljujete s pisanjem, dokler ne dobite na eni strani seznama svojih prednosti. Poglobite se vase in ugotovite, kaj vas dela odličnega človeka. Pomislite na svoje dobre lastnosti, kot so vaša sposobnost ljubezni, smisel za humor in zaupanje ali delovna etika. Daljši in poštenejši seznam, tem bolje.

Nekateri primeri lastnosti, ki jih opisujete, so lahko sočutni, pridni, prijazni, močni, inteligentni, ostro misleči, mirni in veseli. Dodate lahko tudi stvari, ki so vam pri vaši postavi všeč, če so vam te stvari res pomembne. Na ta seznam lahko vključite vse vidike sebe. Na ta seznam lahko dodate nekaj, kadar ste na nekaj ponosni.
Ta seznam imejte blizu sebe. To lahko kadar koli preverite, da se boste dobro počutili. Lahko ga celo zložite in shranite v denarnico.
Vprašajte prijatelja ali sodelavca o svojih prednostih, nekateri odgovori, ki jih boste prejeli, vas lahko presenetijo!

Korak 4. Pripravite se na slabe dni

Včasih morate sprejeti in živeti slabe dni in razumeti, da bodo kmalu minili. Ljudje pogosto mislijo, da morajo biti ves čas srečni, da se dobro počutijo. Če imate slab dan, še posebej potem, ko ste preživeli nekaj odličnih dni, ne obupajte; vedite, da bo tudi ta dan sčasoma minil.

Če se počutite res ponižano, se pogovorite z nekom, ki mu je res mar in posluša vaše skrbi. Če ste vsaj pol leta zelo žalostni, se posvetujte z zdravnikom.
Ko ste slabe volje, se bo vaše telo odzvalo. Bodite pozorni na to, kateri deli telesa so prizadeti, ko ste jezni ali žalostni. Poznavanje signalov vašega telesa vam lahko pomaga ugotoviti, kaj vas moti in zaradi česar se boste počutili bolje.

Korak 5. Delajte na razvijanju pozitivnega odnosa

To je lahko težko narediti. Potrebovali boste nekaj časa, da se navadite biti pozitivna oseba, vendar se morate potruditi, da v življenju ostanete pozitivni. Razvijanje pozitivnega odnosa je odločitev, ki jo sprejmete in sprejmete vsak dan. Če imate bolj pozitiven odnos, se boste bolje počutili sami, pa tudi glede prihodnosti, ki je pred nami, in kaj lahko dosežete.

Lahko se poskušate zavedati negativnih misli in jih spremeniti v bolj zdrave. Za vsako negativno misel, ki vam pade na pamet, pomislite na dve ali tri pozitivne stvari. Na primer, če razmišljate: "Danes sem res utrujen", bi lahko rekli: "Toda moji lasje so še vedno odlični in moj nasmeh je še vedno neverjeten." Bodite prijazni do sebe. Ko imate slab občutek, se pogovorite sami s seboj kot z ljubljeno osebo ali hišnim ljubljenčkom.
Na resnejši ravni, na primer, ko pomislite na nekaj takega: "v družabnih krogih sem zelo neroden", bi lahko rekli: "Običajno pa lahko nasmejem ljudi in se ob meni počutijo udobno."
Vsak dan vadite svoje pozitivno razmišljanje, čeprav ljudje morda ne bodo opazili sprememb v vas. Hitro boste opazili veliko razliko v vašem življenju, vaja pa vam bo olajšala delo.
Poskusite s prijatelji govoriti o sebi pozitivno. Pogovorite se o nečem, kar ste dosegli, ali o tem, kar vas zanima. Videli boste, da je vaš optimizem nalezljiv, zato se o sebi počutite bolje, če govorite le pozitivne stvari. Če vaš prijatelj ne mara slišati, kako govorite o najboljših stvareh v svojem življenju, razmislite o pomenu te osebe v vašem življenju: ali vas lahko resnično osreči in počuti dobro v sebi?
Preden se odločite za žalovanje, se prepričajte, da je vzrok pomemben. Na primer, nekateri ljudje bodo žalostni/razburjeni, ko naletijo na nepričakovan prometni zastoj.

Korak 6. Zavedajte se, da lahko storite veliko

Tudi če se vam zdi, da vas nihče ne potrebuje ali da ste neuporabni, lahko dejansko pomagate drugim. Pogovorite se s svojimi najdražjimi in poglejte, kako zelo vas potrebujejo in cenijo. Povejte svoji družini in prijateljem, kako se počutite, in povedali vam bodo, zaradi česar ste odlična oseba. Pogovorite se s prijatelji, oni vas ne bodo gledali od zgoraj; potrebujejo te.

Bolj ko se zavedate, da ste dragoceni za vse, ki vas poznajo, prej boste spoznali, da lahko toliko storite za druge ljudi. In če se počutite cenjeni, se boste kmalu bolje počutili.
Čeprav ste trenutno v težkem položaju v življenju, imate možnost razviti nekatere želje in postati strastni do nečesa. Na ta način lahko ponudite pomoč in delite svojo strast do nečesa z drugimi. Vse to so dobri razlogi, da se počutite dobro. V takih časih ne pozabite govoriti s pozitivnim odnosom do sebe.

Korak 7. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni

Morda se počutite slabo zaradi sebe, ker se vam zdi, da nimate za kaj biti hvaležni. Slabi občutki o sebi izvirajo iz vašega dojemanja samega sebe in občutkov do okolice. Začnite sestavljati seznam hvaležnosti in zapišite stvari, zaradi katerih ste hvaležni, od vašega zdravja, prisotnosti bratov in sester do trenutnega vremena. Tako boste spoznali, da ste lahko srečni, ker je okoli vas toliko veselja, sreče in upanja.

Naredite ta seznam z enakim odnosom, kot ste ga naredili na svojem seznamu prednosti. Izpolnite vsa prazna polja in jih preberite čim pogosteje. Če pozneje pomislite na kaj drugega, ga lahko dodate na seznam.
Če težko najdete stvari, za katere ste hvaležni, jih poskusite spremeniti tako, da vadite pozitivno razmišljanje. Pomislite na stvari, ki vas jezijo, in se prisilite, da iz vsake slabe situacije poiščete 2 dobri stvari. Na primer: "Moti me, da je lajež psa zbudil mene in mojega otroka ob 5. uri zjutraj." Če želite nevtralizirati svoje negativne misli, pomislite na: 1. Zjutraj sem izkoristil čas, da sem se približal sinu in ga pomiril. Vsak čas, ki ga preživim z njim, je resnično poseben; 2. Hvaležen sem, da lahko slišim zvok ptic, ki žvrgolijo ob vsakem sončnem vzhodu. «
Če se še vedno trudite najti stvari, za katere ste hvaležni, lahko druge ljudi vprašate o stvareh, za katere so hvaležni. Morda je med vami in drugo osebo nekaj skupnega.

Korak 8. Ne zadržujte se preveč ob nastopih

Vsak je lep takšen, kot je. Morda boste sanjali, kaj bi morali spremeniti pri sebi, vendar pa mora biti vaša lastna vrednost odvisna od vaših lastnosti in značaja; ne glede na fizični videz. Če želite bolj sprejemati sebe takšnega, kot ste, bi morala biti vaša glavna prednostna naloga to, kdo v resnici ste; in če obstaja povezava, lahko upoštevate element videza. Vendar poskrbite, da boste redno telovadili kot življenjski slog. Tako se boste počutili močnejše, tako fizično kot čustveno.

Zjutraj omejite čas osebne priprave. Če porabite čas za to, da izgledate popolno, se boste izgubili osredotočenost na bolj pozitivne in konstruktivne stvari v življenju. Ugotovite, koliko časa boste potrebovali za urejanje las in ličenje, in se pred odhodom poglejte v ogledalo. Razvijte rutino, ki ustreza predvidenemu času, ki ste ga nastavili. Če boste porabili več časa, boste morali iskati pomanjkljivosti, ki v resnici ne obstajajo.
Pravzaprav ste veliko bolj dragoceni, kot kaže vaš videz. Morate biti močni in samozavestni v svojih dejanjih in dosežkih, ne le v svojem videzu. Lahko bi bili na primer hvaležni, da ste bili danes pohvaljeni za delo pri projektu, ki je trajal tedne. Ko mine dan in pridete domov, opazite, da se vam maskara razmaže, ko se pogledate v ogledalo. Kljub temu, da imate na obrazu madeže, se morate zavedati, da ste tistega dne nekaj dosegli, zato se morate počutiti bolj samozavestno v svoje sposobnosti.
Če vas kdo drug pohvali za vaš videz, se mu zahvalite in bodite hvaležni za kompliment. Ne pozabite pa na negativne komentarje. Vedite, da so komplimenti za vašo osebnost pomembnejši.

Korak 9. Ne bodite preveč pozorni na to, kaj si mislijo drugi ljudje

Osredotočite se na to, kaj mislite o sebi, in ne na to, kako drugi mislijo o vas. Osredotočite se na srečne in pozitivne misli o sebi, namesto da razmišljate o tem, kaj si drugi mislijo o vas. Na koncu ste edini, ki mora živeti sam s sabo, zato je vaše mnenje o sebi pomembnejše.

Ljudje, ki žalijo druge, običajno to počnejo, da se počutijo bolje. To pomeni, da se morda tudi sami ne bodo mogli sprejeti; oni so tisti, ki se res ne počutijo samozavestno. Zato poskusite ignorirati njihove komentarje in se izogibajte odgovarjanju s škodljivimi besedami. Najboljše, kar lahko storite glede tega, je, da živite tako, kot želite, ne da bi se ozrli nazaj, čeprav je to lažje reči kot narediti.
Namesto da bi se poskušali spraviti vase, se vprašajte, zakaj želite ugajati drugim ljudem. Vprašajte se, ali si oseba, ki vas je prizadela, zasluži vtis. Hitro boste spoznali, da so le ovira za vašo srečo, ne pa pot do nje.
Vedeti morate, komu lahko zaupate in kdaj jim lahko zaupate. Na primer, večina ljudi bi rekla, da najbolj zaupa svoji materi. V resnici pa bo zelo malo ljudi, ki bi si dejansko upali vključiti svojo mamo v življenje. Če želite biti pozorni na to, kar pravijo drugi, izberite samo tiste, ki jim najbolj zaupate.

2. del od 4: Spopadanje z negotovostmi

Korak 1. Razumeti, od kod prihaja ta negotovost

Negotovosti so v nas zakoreninjene že od malih nog. Nekateri otroci, ki so bili ostro kritizirani ali ignorirani, se nagibajo k manjvrednosti. Poleg tega lahko nekateri ljudje razvijejo občutek negotovosti, ko prvič ne storijo ničesar ali pa so prvič v novem okolju. Če veste, kaj povzroča vašo negotovost in kaj jo poslabša, vam lahko pomaga bolje upravljati.

Korak 2. Naučite se kognitivno vedenjske terapije (TPK)

Obstaja več načinov, kako spremeniti pogled na sebe, da se počutite bolje. Vendar pa postopek traja dolgo. Možgani se lahko še naprej razvijajo in spreminjajo, ko naša telesa dosežejo velikost odraslih - pojav, znan kot elastičnost možganov. Odpornost možganov vam omogoča, da se naučite ali spremenite miselnost, ne glede na starost.

Če spremenite način razmišljanja, lahko spremenite tudi svoje vedenje.
TPK lahko naredite sami ali pa za pomoč zaprosite zdravnika. Če vam je težko narediti sami, morate takoj obiskati zdravnika, ki ve vse o TPK, da vam lahko pomaga.

Korak 3. Prepoznajte svojo miselnost

Prva stvar pri TPK je prepoznati miselnost. Nekateri ljudje, ki imajo negativne misli o sebi, menijo, da niso zelo dragoceni, prav tako pa menijo, da je malo, kar lahko storijo, da bi spremenili situacijo. Če želite spremeniti miselnost, morate najprej prepoznati svoja čustva.

Na začetku je to morda težko narediti. Pravzaprav bodo vaši prijatelji morda samo rekli "pozabi" in vas spodbudili, da se osredotočite na svoje prednosti. Vendar je to več kot le pozabiti na nekaj in sprejeti odločitev o spremembi

Korak 4. Začnite pisati dnevnik

Začeti morate voditi dnevnik o vsem, o čemer danes razmišljate, tako pozitivnem kot negativnem. Zapišite situacijo, povezano s tem, kaj se je takrat zgodilo, kako ste se počutili in kako ste ravnali. To vam lahko pomaga oceniti trenutne miselne vzorce, zato lahko začnete spreminjati negativne.

Pri pisanju v dnevnik morate biti pošteni. Morate poznati vse svoje različne misli, zato jih lahko zapišete v dnevnik in si ustvarite jasnejšo sliko. Bolj ko ste iskreni pri pisanju, večja je verjetnost, da boste spremenili svoje vedenje.
Bodite dosledni. Zapišite vse, kar se vam zdi pomembno, se zgodi v službi ali celo, da vas skrbi, da se bo vašemu partnerju zgodilo, ko vas ne bo doma.

Korak 5. Sprejmite svoje misli kot veljavne

Ko se navadite zapisovati v dnevnik, se morate vrniti k ogledu zapisanega. Tako boste glede svojih misli bolj objektivni, zato jih boste lahko sprejeli in se sami dogovorili.

Poskusite se spomniti, kako ste se počutili, ko ste zapisali te misli, in namesto da bi se počutili nerodno ali neprijetno zaradi slabih stvari, ki ste jih zapisali, jih sprejmite takšne, kot so. Vsakdo ima v nekem trenutku slabe misli in če to lahko sprejmete, ga lahko začnete spreminjati.
S priznanjem slabih stvari, ki jih imate v mislih, jih lahko obvladate in jih začnete spreminjati. Tako boste prepoznali miselne vzorce, ki povzročajo vašo nizko samopodobo, zato jih lahko začnete tudi spreminjati.

Korak 6. Spremenite svoje misli

Ko za nekaj tednov zapišete svoje misli in občutke in jih začnete sprejemati kot veljavna, jih morate preizkusiti in jih začeti spreminjati. Ponovno poglejte svoje pisanje in poiščite podobnosti v svojih vzorcih razmišljanja. Poiščite to enačbo skozi nekaj misli, ki ste jih zapisali, ali res ostro misel. Vzemite negativne misli, ki obstajajo, in jih poskusite spremeniti v nekaj pozitivnega.

Na primer, morda se počutite slabo, ker počasi dokončate nalogo. Namesto da razmišljate o svojih pomanjkljivostih, pomislite na trenutke, ko ste pri delu dosegli nekaj izjemnega ali uspešno zaključili posebej težaven projekt. Recite si to: »To lahko spremenim, ker sem nekoč res dobro delal. Moram se osredotočiti in naredil bom nekaj neverjetnega, na primer prejšnja dela, ki sem jih opravljal."
Analizirajte stvari, ki jih čutite, in jih spremenite v pozitivne situacije. Vedite, da je normalno, da se počutite slabo, vendar morate vedeti, da obstajajo tudi drugi, bolj produktivni načini, kako pogledati nase.
Tako se boste bolje počutili: odpustite si napake v preteklosti. Preteklosti je nemogoče spremeniti in dati si morate priložnost, da se izboljšate. Obstaja rek, ki pravi: "Obleci se glede na službo, ki jo želiš, ne glede na trenutno službo." Obravnavajte se tako, kot želite, ne pa takšni, kot ste v sedanjosti. Tako se boste lažje spremenili na bolje.

Korak 7. Naučite se veščin odpravljanja težav

Ko se ozrete na pretekle dejavnosti, boste morda opazili, da ste zaradi nizke samopodobe zamudili nekatere situacije. Če opazite svoje vedenjske vzorce, na primer, če zaradi tesnobe ali negativnosti ne želite iti v družbeno situacijo, jih morate poskusiti premagati. To naredite tako, da si premislite. Ko začnete spreminjati svoj miselni proces o nečem, se lahko prisilite vstopiti v situacijo, ne da bi morali skrbeti za negativne posledice.

Na primer, pogosto lahko zavrnete povabila, da greste s sodelavci, ker mislite, da se jim bo zdelo dolgočasno - poleg tega se bojite, da boste videti kot idiot. Namesto da razmišljate tako, pomislite na pozitivne stvari o sebi in dobre stvari, ki bi se lahko zgodile: morda boste našli nove prijatelje, ki so vam všeč in so veseli, da ste ob sebi. Prav tako lahko razvijete tesnejše odnose s sodelavci.
Če se bolj osredotočite na dobre stvari, ki lahko izhajajo iz situacije, kot na slabe, boste lahko tudi pozitivno razmišljali o sebi.

Korak 8. Vadite

Ta način razmišljanja potrebuje čas za vadbo. Če razmišljate z novega zornega kota, potrebujete prakso, vendar se ne bojte začeti pozitivno razmišljati o sebi. To je sprva lahko težko, če pa se še naprej odzivate na svoje občutke in prepoznate svoje negativno vedenje, se lahko potrudite, da ga spremenite. Čez nekaj časa boste opazili, da se namesto negativnega navadite na pozitivno razmišljanje.

Če imate težave s tem postopkom, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika. TPK lahko olajšate s pomočjo ljudi, ki so bili strokovno usposobljeni, ki razumejo metode in morda vidijo stvari o vas (česar morda niti sami ne poznate).
Na seji TPK bo zdravnik kot sodelavec poskušal doseči vaše cilje.

3. del 4: Ukrepanje

Korak 1. Naredite, kar mislite, da je prav

Včasih je samozavest osebe nizka, ker je naredil nekaj, kar se mu je zdelo napačno ali neprimerno. Upoštevanje osebnih moralnih vrednot in kodeksov ravnanja vam lahko pomaga razviti samozavest in samopodobo.

Korak 2. Delite svoje dosežke z družino in prijatelji

Ko dosežete nekaj, na kar ste zelo ponosni, vedite, da se v tem trenutku resnično zdi vreden. Cenite svoje trdo delo, čestitajte sebi in povabite druge, naj to skupaj praznujejo. Tako se boste bolje počutili, saj vas bo navdušil nekdo drug.

Pokličite svoje stare starše ali po e -pošti pošljite teti, ki vam je najbolj všeč, in delite dobre novice, tako da jih lahko proslavite s svojo družino in prijatelji.
Vedite, da je to dobro tako za vas kot za njih: pogovor z družinskimi člani in prijatelji pomeni, da želite svojo srečo deliti z njimi. Konec koncev boste morda morali svoje dosežke deliti z drugimi, če se želite dobro počutiti.

Korak 3. Iskreno sprejmite pohvale

Ko vaš prijatelj reče: »Všeč mi je bila tvoja predstavitev,« poskušaj ne zavrniti komplimenta z besedami: »Pretiravaš. Bil sem res nervozen in sem nekaj stvari pozabil. " Namesto da se tako odzovete, recite "hvala" in pustite, da kompliment potopi. Če kritizirate ali ponižujete sebe vsakič, ko se nekdo trudi, da bi se počutili dobro, se vam bo v prihodnje morda izognil hvaliti. Zato naslednjič, ko slišite nekaj dobrega o sebi, to z veseljem sprejmite, namesto da to zavrnete.

Poglejte osebo, ki daje kompliment, in se ji iskreno zahvalite.
Če se zaradi komplimenta počutite neprijetno, ga ni treba sprejeti. Če pa vam je res všeč, ga sprejmite.

Korak 4. Proslavite svojo sposobnost, da skrbite zase

Nekaterim ljudem lahko vzame čas za skrb za lastno higieno in zdravje, da se jim zdi, da so resnično vredni pozornosti. Skrb za telo je enako pomembna kot skrb za um. Obstajajo številni dokaj "ekstremni" načini ohranjanja čistosti, ki vas lahko pomirijo:

Na primer, dolgo se tuširajte ali razvajajte kožo z dišečim milom/losjonom.
To se razlikuje od porabe veliko denarja za priljubljena ličila ali oblačila - to pomeni, da si morate vzeti čas in skrbeti za svoje telo.

Korak 5. Nosite udobna oblačila

Zagotovo veste, zaradi katerih oblačil se počutite bolj nerodno in katere hlače vam povzročajo neprijetne premike. Če imate takšna oblačila, je čas, da jih podarite v dobrodelne namene. Nosite svojo najljubšo barvo. Če se počutite udobno, se bo pojavila vaša samozavest. Če se nekdo norčuje iz vaših oblačil, skomigne z rameni in reče: "Všeč mi je!"

Ne pozabite, da vas drugi ljudje res ne bodo videli ali govorili o vas tako pogosto, kot mislite.
Ne nosite oblačil, zaradi katerih se počutite nelagodno samo zato, ker mislite, da so kul. Naredite tisto, zaradi česar se počutite dobro, drugi pa bodo videli, da se dobro počutite sami.
V določenih situacijah se boste počutili lažje, če boste za dogodek, ki se ga udeležujete, nosili ustrezna oblačila. Na primer, če greste na sestanek, se morate obleči v skladu s kodeksom ravnanja zaposlenih, tudi če se zaradi oblačil lahko počutite neprijetno.

Korak 6. Ustvarite lasten podpis

Eksperimentirajte z oblačili in ugotovite, zaradi katerih oblačil se počutite, kot da izgledate najbolje. Nekatere dni lahko nosite elegantna oblačila, druge dni pa lahko izberete oblačila, v katerih se boste počutili bolj udobno. To je normalno. S prijatelji obiščite trgovino z oblačili in preizkusite nova oblačila v različnih barvah in slogih. Verjetno boste našli nekaj, kar v resnici izgleda dobro.

Nič ni narobe, če se osredotočite na svoj videz, še posebej, ko poskušate izraziti, kdo v resnici ste. Na primer, lahko nosite določeno barvo oblačil - to kaže vaš barvni okus.
Ignorirajte oblačila, za katera menite, da niso idealna. Obleka je morda bolj primerna za koga drugega.
Spreminjanje sloga vam lahko pomaga odkriti stran sebe, za katero niste vedeli, da obstaja.
Lahko poskusite tudi novo pričesko. Če imate dolge lase, si lahko lase spletete, kodrate ali spečete. Eksperimentirajte in poiščite načine, kako se izraziti s svojim videzom. Ne pozabite, da je na voljo veliko možnosti. Vse te stvari vas bodo opredelile, če so vam res všeč.

Korak 7. Zaradi prijateljev se lahko počutite bolje

Če greste ven s prijatelji in se začnejo pogovarjati o nečem, kar vam povzroča nelagodje, spremenite temo. Če ste vedno s prijateljem, ki je obseden s svojim videzom, poskusite temo spremeniti v nekaj, kar ni povezano z videzom. Če se to pogosto dogaja, poskusite najti druge prijatelje, ki imajo boljša načela v življenju.

Vprašajte se, ali vam prijatelji bolj hvalijo in vam pomagajo, ali pa naj vam pri vsem, kar počnete, napake. Če vas vidijo negativno, se morate takoj oddaljiti od njih. Morda se to sliši kot zelo slabo početje, vendar se boste sami počutili bolje.
Temo lahko na primer spremenite, če se vaši prijatelji začnejo pogovarjati o telesni teži ali prehrani, o tem pa ne želite govoriti. Pokažite jim, da se lahko pogovarjate o zanimivejših temah, na primer o uspešnosti nogometne ekipe, ki jo podpirajo, in o tem, koliko je njihov mladiček zlati prinašalec ta mesec star.

Korak 8. Naučite se nekaj novega

Preberite članke o dogajanju v svetu. Poleg tega, da se boste izognili rutini in si odvrnili pozornost, se boste počutili bolje seznanjeni z dogajanjem. Pojdite na tečaj izdelave gline ali si oglejte dokumentarni film. Naredite nekaj, kar vas navdihuje, da se naučite in cenite svet. Takoj se boste počutili močno, ker imate željo po spremembah in novem znanju.

Če se naučite kaj zanimivega, delite z drugimi. Občutili boste, da imate nekaj za deliti s svetom

Korak 9. Vaja

Z vadbo se boste fizično in psihično počutili bolje. Čeprav ljudje običajno želijo izgubiti težo in priti v formo, je temeljna vadba zelo pomembna. Z vadbo se počutite bolj samozavestno in razvijete zdravo rutino. Poleg tega se bo zaradi naleta endorfinov (ki jih lahko proizvedete med vadbo) počutil srečnejše. Vsak dan telovadite vsaj 30 minut in se naučite ljubiti vse, kar počnete. S temi preprostimi spremembami v vsakdanjem življenju se boste počutili bolje.

Poiščite prijatelja, s katerim se boste razgibali, da bo dejavnost bolj zabavna in vam bo dala več energije. Še bolje se boste počutili, če boste imeli prijatelja, ki vas bo razveselil, ko boste želeli odnehati.
Če niste zadovoljni s svojo trenutno vadbo ali niste našli nekaj, kar vam je všeč, jo spreminjajte in preizkušajte nove vrste vadbe. Vsak ima svojo najljubšo vrsto športa; vprašanje je, ali ste našli pravega zase?
Nekatere poceni oblike vadbe so okoli hiše ali v parku, aerobika ali dvigovanje lahkih uteži in burpe

4. del od 4: Ohranjanje dobrega občutka

Korak 1. Prostovoljno

Prostovoljstvo je odličen način, da se počutite dobro ob sebi, pa tudi da se vrnete tistim okoli sebe. Poleg tega imate tudi priložnost pokazati, kaj lahko svetu ponudite. Poiščite vrsto prostovoljnega dela, ki ustreza vašim talentom, ne glede na to, ali učite ljudi brati ali pa se z njimi samo pogovarjate. Naj bo to navada vsaj nekajkrat na mesec. Ko boste začeli s prostovoljstvom, boste začeli videti, da je veliko ljudi, ki vas cenijo, in da ne bi smeli porabiti časa, da bi gledali nase.

Lahko se vključite v poučevanje odraslih ali branje otrok, čiščenje bližnjih parkov, prostovoljno delo v lokalni knjižnici ali knjigarni ali prostovoljno delo v narodnih kuhinjah/zavetiščih za brezdomce.
Odvisno od vrste veščine, ki jo imate, boste morda potrebovali bolj specifično vrsto prostovoljnega dela. Na primer, odvetnik lahko včasih opravi brezplačno delo, arhitekt pa lahko zgradi hišo brezplačno.

Korak 2. Nadaljujte s pisanjem dnevnika

Vodite dnevnik tudi po tem, ko končate s TPK (ali če to še vedno poskušate storiti). Tako se boste bolje počutili. Napisati morate vsaj enkrat ali dvakrat na teden in narediti tabelo svojega napredka. Zapišite si stvari, ki jih počnete, tako tiste, zaradi katerih se počutite bolje, kot tiste, zaradi katerih se poslabšate. Ta metoda vam lahko pomaga biti srečnejši. Vendar vedite, da bodo seveda prišli izzivi ali določeni dnevi, zaradi katerih se boste počutili nelagodno. V teh dneh morate biti iskreni. Vedno se vprašajte, kaj bi vas lahko počutilo bolje.

Vedite tudi, da spremembe zahtevajo čas, da dosežete želene rezultate.
Vzemite si čas, da si vsaj enkrat na mesec ponovno preberete dnevnik. To vam lahko pomaga videti, kako daleč ste napredovali.

Korak 3. Zabavajte se, ko to potrebujete

Ko se počutite žalostno, to sprejmite kot nekaj naravnega (žalost je včasih celo boljša od občutka sreče). Vedite pa, da lahko obvladate svoja čustva in se odločite, da ne boste žalostni, če tega ne želite. Poskusite, kaj bi vas lahko razveselilo, ali prosite prijatelja za pomoč. Večina ljudi ima dejavnost, zaradi katere se počutijo bolje.

Primeri vključujejo ribolov, nakupovanje, odhod na pohod, opravljanje gospodinjskih opravil, meditacijo, igranje kegljanja, srečanje s prijatelji, telovadbo in pisanje.
Zjutraj odprite okna in pustite svež zrak in sonce. Ponoči si oblecite nočna oblačila in udobno sedite ob branju knjige, gledanju filma ali poslušanju pesmi. Vzemite si toplo kopel, če se počutite pod stresom. Predstavljajte si, da vam je voda sprala vse skrbi.
Ustvarite lahko tudi lasten ritual, ob katerem se boste počutili prijetno. Ko se počutite jezni ali pod stresom, trikrat počasi, globoko vdihnite. Vklopite svojo najljubšo pesem. Poiščite način, kako dvigniti razpoloženje, in ga ponovite, kadar se počutite nemirni.
Zavedajte se, da je lahko razdraženost dobra stvar, saj vam lahko pomaga najti težavo. Prej ko ga boste našli, prej se boste počutili bolje.

Korak 4. Začnite sestavljati seznam stvari, ki jih želite

Poiščite zvezek in zapišite mesta, ki jih želite obiskati, izkušnje, ki jih želite imeti, ljudi, ki jih želite spoznati, in veščine, ki se jih želite naučiti. Seznam opravil/sanjski seznam je odličen način, da življenje naredite bolj zabavno, razburljivo in polno vznemirljivih izkušenj.

Za vsako postavko na seznamu naredite majhna potrditvena polja, da jo lahko preverite, kadar koli se kaj zgodi. Imejte zabavne načrte za prihodnost in jih postavite kot prednostno nalogo za izvajanje. Tako se boste lahko počutili bolje, saj se vam bo zdelo, da imate veliko dela. Poskrbite, da bodo stvari na vašem sanjskem seznamu dosegljive, ne glede na to, kako čudne se zdijo. Poskusite se ne odvrniti, tako da zapišete nekaj, česar ne morete doseči

Korak 5. Poiščite navdih pri svojih vzornikih

Pomislite, kaj je potrebno, da živite kot vzor, pa naj bo to vaša mama, Shakira ali učiteljica matematike. Pomislite, kako velikodušni so pri ravnanju z drugimi ljudmi, kako se odzivajo na razočarajoče stvari ali neprijetne situacije in kako so hvaležni za vsak pomemben trenutek v življenju in uživajo v namenu življenja, ki ga živijo. To je pomembno, še posebej, če se počutite zelo brezupno. Zaprite oči in si predstavljajte, kako bi se vaš vzornik spopadel s situacijo, v kateri ste.

Navdih iz zunanjih virov vam lahko pomaga pripraviti korake za premagovanje težkih situacij in premagovanje izzivov

Korak 6. Ohranite močno podporno mrežo

Če se želite počutiti bolje pri sebi, boste morda potrebovali pomoč. Morate biti odvisni od prijateljev, sorodnikov, staršev ali nekoga pomembnega v vašem življenju. Ti ljudje so lahko vaši sodelavci, sosedje ali sošolci. Ko ste v težavah, potrebujete nekoga - nekoga, ki vas bo poslušal, če potrebujete pomoč. Morda boste morali v svojem družabnem krogu ohraniti tudi dobre volje, da boste lahko z navdušenjem pričakovali, kaj vam življenje pripravlja.

Čeprav je doseganje osebnih ciljev pomembno, se morate tudi družiti. Naj bo navada, da si vsaj nekajkrat na teden vzamete čas za srečanja z drugimi ljudmi.
Vaši ljubljeni so pomembne osebnosti. Naslednjič lahko vedno spoznaš nove ljudi. Povezovanje z različnimi prijatelji in pomembnimi ljudmi v vašem življenju bo razširilo vašo perspektivo in izboljšalo vaše počutje.