Za večino žensk je menstruacija boleča situacija, nagnjena k stresu in/ali depresiji ali celo v neprijetno stanje. Tudi ti tako misliš? Pravzaprav lahko naredite več stvari, da bo vaše telo udobno, ko pride menstruacija. Želite vedeti vse nasvete? Preberite ta članek!
Korak
1. del od 3: Izdelava načrta
Korak 1. Vedite, kdaj pride vaša menstruacija
Nič ni bolj nadležno kot menstruacija, ko niste pripravljeni. Čeprav nihče ne more vedeti točnega časa menstruacije, ga lahko dejansko oceni vsaka ženska. Če poznate predviden datum menstruacije, se boste nedvomno lahko bolje pripravili in se izognili neprijetnim stvarem, ki bi lahko nastale zaradi pomanjkanja priprave.
- V koledarju ali dnevniku poskusite vsak mesec označiti pričakovani datum menstruacije. Dandanes lahko celo preprosto prenesete aplikacije za spremljanje menstrualnega ciklusa, kot je Tracker Period Tracker.
- Neposredno pred menstruacijo in po njej uporabite blazinico ali tanko spodnjico, da ujamete odvečno kri, ki bi lahko iztekla.
Korak 2. Ne počutite se preveč samozavestnega
Ste že kdaj videli, da si ženska kupuje higienski vložek in si mislila, da 'diši po ženski na menstruaciji'? Najverjetneje ne. Verjemite mi, vaša menstruacija ni situacija, zaradi katere bi se morali počutiti nerodno in/ali paranoično.
Če imate nenadoma menstruacijo, a niste nosili higienske blazinice, ne oklevajte in vprašajte druge ženske okoli sebe. Verjemite, vse ženske imajo menstruacijo in so bile najverjetneje ujete v podobni situaciji. Z drugimi besedami, potem se vam nihče ne bo smejal ali posmehoval
Korak 3. Zgradite pozitivno miselnost o menstruaciji
Čeprav je to nadležno, dejansko menstruacija kaže, da sta stanje in funkcije vašega telesa res zdrava. V zdravem ciklu bodo možgani poslali jajčnikom kemična sporočila za proizvodnjo hormonov, kot sta estrogen in androgeni, ki so zelo pomembni za vaše telo. S takšno miselnostjo boste nedvomno lažje cenili stvari, ki se dogajajo v vašem telesu, in se bolj osredotočili na druge pozitivne stvari izven obdobja.
Korak 4. Uporabite najboljše izdelke za svoje telo
Danes obstajajo različne možnosti, ki jih imajo ženske med menstruacijo, kot so blazinice, tamponi, menstrualne skodelice, gobice itd. Uporabite kateri koli izdelek, zaradi katerega se vaše telo počuti dobro! Ne uporabljajte enega izdelka samo zato, ker ga uporabljajo vaši prijatelji. Če se vaše telo počuti udobno, vas samodejno stanje med menstruacijo ne bo preveč motilo.
Korak 5. Obvladajte neredne menstruacije
Nereden menstrualni cikel (ki ne prihaja vedno vsak mesec) vam bo otežil načrtovanje, da bo vaše telo med menstruacijo vsak mesec udobno. Pri nekaterih ljudeh se nepravilnost dejansko nanaša na količino menstrualne krvi. Z drugimi besedami, včasih je njihova količina menstrualne krvi veliko večja kot običajno. Če imate tudi neredne cikle ali količino menstruacije, poskusite obiskati svojega porodničarja, ki bo to rešil, in vam pomagal, da boste vsak mesec bolje načrtovali.
- Za najstnike, ki so pravkar imeli menstruacijo, je normalno, da so menstruacije v prvih nekaj letih neredne. Poleg tega lahko menstrualne nepravilnosti izvirajo tudi iz različnih zdravstvenih težav, kot so ciste na jajčnikih, otekanje medenice in slabega življenjskega sloga, kot so nepravilni vzorci vadbe in drastično hujšanje. Če je menstruacija neredna, je čas, da se odpravite do korenine težave, da se znebite skrbi. S tem boste zagotovo lažje uživali v menstruaciji vsak mesec.
- Najverjetneje vam bo porodničar pomagal narediti menstruacijo bolj redno. Na primer, zdravnik vam bo predpisal zdravila za kontracepcijo, ki bodo kasneje samodejno nadzirala vašo menstruacijo. Če vas neredne menstruacije zelo motijo, poskusite zdravnika predpisati zdravila za nadzor nosečnosti.
2. del 3: Zmanjšanje simptomov PMS (predmenstrualni sindrom)
Korak 1. Opazujte hrano, ki jo jeste
Ubogati skušnjavo, da bi jedli manj zdravo hrano, je mogoče občasno. Če pa med menstruacijo še naprej jeste mlečne čokoladne ploščice, boste svoje telo res poslabšali! Sol, sladkor in kava lahko sprožijo in celo poslabšajo simptome PMS. Zato se poskusite izogniti vsem trem pred menstruacijo in med njo.
- Zakaj se je treba med menstruacijo izogibati sladkorju, soli in kavi? Uživanje sladkorja lahko poveča raven sladkorja v krvi. Posledično se bo vaše čustveno stanje poslabšalo. Medtem lahko sol povzroči, da se telo počuti bolj napihnjeno, kofein pa lahko poveča proizvodnjo estrogena, ki mu grozi poslabšanje simptomov PMS.
- Povečajte porabo zelenolistne zelenjave, lososa, polnozrnate žitarice in zrna, banane in jogurt. Vsa ta živila so zelo bogata s hranili, ki jih telo potrebuje, da se med menstruacijo počutijo bolj sproščeno in udobno.
Korak 2. Postanite aktivni
Ne glede na to, kako velika je skušnjava, da bi ves dan ležal na kavču, se bo vaše telo dejansko počutilo bolj zdravo in srečno, če ga boste redno premikali. Poleg tega, da učinkovito odpravlja neprijetne telesne simptome, kot so krči in napihnjenost, lahko vadba sprošča tudi endorfine, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje. Ker se med menstruacijo zniža telesna temperatura, naredite vse, da ohranite telo hladno.
- Ni vam treba izvajati napornih vaj. Preprosto se sprehodite s psom po kompleksu, naredite lahko jogo ali pa se udeležite manj ekstremnega tečaja fitnesa z najbližjimi. Naredite vse, kar premika vaše telo, da v trenutku izboljšate svoje razpoloženje.
- Včasih lahko med vadbo izteče menstrualna kri. Zato poskusite uporabiti blazinice in tampone za dvojno zaščito, še posebej, če je menstruacija večja kot običajno. Če želite, lahko oblečete tudi temno obarvana oblačila, da menstrualna kri ne ujame s prostim očesom.
Korak 3. Uporabite eterična olja
Eterična olja ali aromaterapija so naravni pripomočki za izboljšanje stanja telesa. Nekaj kapljic olja nalijte v kopel s toplo vodo ali nanesite majhno količino olja na zapestje in ga nežno masirajte. Aroma, ki teče, je tudi dovolj močna, da se počutite srečnejše in sproščenejše.
Med številnimi vrstami in različicami arom, ki so na voljo, priporočamo olja bergamotke in žajblja, ki stabilizirajo vaše razpoloženje. Medtem je geranijevo olje priporočljivo za tiste, ki se nenehno počutite zlovoljni, olje sivke pa je dokazano učinkovito pri sproščanju telesa. Za tiste, ki imate pretirane glavobole, poskusite uporabiti olje bele poprove mete. Medtem grenivkino in limonino olje zelo učinkovito zmanjšujeta napihnjenost zaradi menstruacije
Korak 4. Soočite se s stresom
Pravzaprav stres lahko poslabša simptome PMS! Zato si vedno vzemite čas za analizo situacij, ki sprožijo vaš stres. Če se situacija zlahka odpravi, jo nemudoma premagajte in si odmislite. Če vam je težko nadzorovati situacijo, ne pozabite, da ne boste mogli nadzorovati ničesar in se sprostiti z jogo, meditacijo ali toplo kopeljo.
Korak 5. Vzemite zdravila proti bolečinam
Če bolečine v prsih, hrbtu, glavoboli ali krči ne minejo z naravnimi zdravili, poskusite vzeti lajšalce bolečin, kot sta ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve). Prav tako lahko jemljete zdravila, posebej zasnovana za lajšanje simptomov PMS, na primer Pamprin in Midol.
Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje, navedena na embalaži, in se posvetujte z zdravnikom, če imate vprašanja o vzorcu uživanja zdravil
Korak 6. Uporabite toplo blazinico
Drugo orodje, ki se običajno uporablja za lajšanje simptomov PMS, je topla blazinica. Ker tople blazinice učinkovito pomagajo pri lajšanju krčev, ki jih doživljate, lahko tudi njihova prisotnost povzroči, da se telo med menstruacijo počuti prijetno. Ne pozabite se razvajati s temi razkošji, medtem ko ste na menstruaciji!
- V večini lekarn lahko kupite posebne tople blazinice. Vedno upoštevajte navodila na embalaži, saj morate nekatere tople blazinice pred nanosom na kožo zaviti v brisačo ali debelo krpo.
- Blazinic ne polnite čez noč ali brez nadzora.
3. del 3: Lepo se imejte
Korak 1. Poskrbite za ritual gledanja komedije
Na splošno je prvi dan menstruacije najbolj frustrirajoč trenutek za ženske. Poleg telesnih simptomov, zaradi katerih se telo počuti neprijetno, bo vaše čustveno stanje takrat zelo nestabilno. Zato poskusite prvi dan menstruacije imeti mesečni ritual gledanja komedij, da izboljšate svoje razpoloženje! Oglejte si smešne videoposnetke na Youtube, pobrskajte po svoji zbirki DVD -jev s komedijami ali poiščite nekaj drobtinic na Netflixu. Komedije ali filmi so učinkoviti pri zabavi, hkrati pa vam pomagajo pozabiti na simptome PMS, zaradi katerih se telo počuti neprijetno. Če želite, si lahko prvi dan menstruacije ogledate tudi najljubši film ali televizijsko nadaljevanko.
Korak 2. Razvajajte se
Za nekatere ženske je menstruacija zelo utrujajoče in telo počuti neprijetno. Zato ne oklevajte in si privoščite lajšanje simptomov PMS. Verjetno je, da boste po tem dejansko lahko bolj uživali v menstruaciji! Če vas boli celo telo, poskusite rezervirati na najbližjem mestu za masažo. Če želite, lahko naredite tudi manikuro! Izberite svetlo barvo nohtov, tako da se vaše ustnice vedno nasmehnejo, ko jo vidite. Prav tako ne oklevajte in si med branjem najljubše knjige vzemite čas za toplo kopel. Naredite vse, kar vas osrečuje, sprošča in se počutite sveže!
Korak 3. Oblecite se in nosite privlačna oblačila
Večina žensk meni, da je njihovo telo polnejše in med menstruacijo videti neprivlačno. Tudi ti? Poskusite se boriti proti tem občutkom tako, da se oblečete in nosite zanimiva oblačila! Izogibajte se nošenju ohlapnih športnih hlač čez dan. Oblecite se in pojdite na izlet z najbližjimi prijatelji! Če je potrebno, spremenite ta dejanja v svojo mesečno rutino. Verjemite mi, vaše razpoloženje se bo drastično izboljšalo, če boste vedno nosili udobna in privlačna oblačila in si poravnali lase vsakič, ko greste ven.
Med menstruacijo se ne bojte nositi ljubkih spodnjic z vzorcem. Verjetno vas bo med menstruacijo seveda zamikalo nositi najbolj grde hlačke. Od zdaj naprej se poskusite upirati želji! Verjemite mi, dolgočasno spodnje perilo vam bo dejansko poslabšalo razpoloženje. Zato vedno nosite oblačila, zaradi katerih se boste počutili bolje in samozavestno! Če se bojite pustiti madeže na spodnjem perilu, poskusite nositi lahke hlačne nogavice
Korak 4. Sprostite se
Aktivnost je resnično učinkovita pri lajšanju simptomov PMS, ki jih doživljate. Vendar si vzemite čas za sprostitev! Za nekatere ženske je lahko menstruacija zelo utrujajoč. Poleg tega se lahko fizični simptomi PMS poslabšajo v določenih dneh vašega cikla. Zato ne odlašajte s počitkom, kadar se vaše telo počuti preveč utrujeno ali neprijetno. Preživite čas ob gledanju zanimivih televizijskih oddaj, uživanju vaših najljubših prigrizkov in cele dneve ležanju na kavču. Ni vam treba čutiti krivde, ker je včasih počitek najboljše darilo, ki ga lahko da vaše telo.
Nasveti
- Ko se vam želodec zdi utesnjen, na želodec postavite toplo blazinico ali steklenico, napolnjeno s toplo vodo.
- Epsom sol vsebuje močne sestavine za lajšanje krčev in bolečin, ki pestijo vaše telo. Če imate čas, ni nič narobe, če se sprostite tako, da se po okusu namočite v toplo vodo, ki ste jo potreseli z Epsom soljo.
- Če so simptomi PMS tako hudi, da vam otežujejo obisk šole, službe ali drugih pomembnih dejavnosti, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Verjetno imate zdravstveno stanje, ki zahteva zdravniško oskrbo.
- Za nekatere ljudi je lahko PMS zelo boleče obdobje. Vedno prisluhnite potrebam svojega telesa in ne dovolite, da vam drugi poenostavijo situacijo.
- Če nimate fizičnega koledarja, poskusite uporabiti spletni koledar, ki je običajno na voljo v vsakem računalniku, prenosnem računalniku, tabličnem računalniku in mobilnem telefonu.
- Do menstruacije imejte pozitiven odnos! Vsaj bodite hvaležni, da niste zanosili ob neprimernem času.
- Uporabite menstrualni koledar. Te dni lahko preprosto prenesete različne aplikacije za spremljanje menstruacije in njenih simptomov na mobilni telefon in/ali prenosni računalnik.
- Med menstruacijo poskusite nositi rdeče dodatke. Pokažite spoštovanje do svojega telesa, vendar vam ni treba razlagati pomena nošenja teh dodatkov drugim, če tega ne želite.
- V torbi vedno imejte rezervno spodnje perilo, blazinice in tampone.
- Med menstruacijo poslušajte svoje najljubše pesmi! S tem lahko sprostite telo, hkrati pa pozabite na nastalo bolečino.
