Oseba, ki pade, se lahko resno poškoduje, tudi če stoji. Poškodbe, ki nastanejo, so odvisne od starosti, zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti. Vendar pa se lahko naučite nekaj tehnik za zmanjšanje vpliva nesreče in preprečevanje poškodb pri padcu.
Korak
Metoda 1 od 2: Vedeti, kako varno pasti
Korak 1. Zaščitite glavo
Pri padcu je najpomembnejši del telesa, ki ga je treba zaščititi, glava. Poškodbe glave so lahko zelo resne, celo vodijo do smrti. Zato morate pri padcu dati prednost zaščiti glave in poskušati ohraniti varen položaj glave.
- Brado prinesite do prsi, tako da spustite glavo.
- Če padete z licem navzdol, poglejte na stran.
- Za dodatno zaščito usmerite podlakti proti glavi. Podlaktnice poskusite približati templjem, če padete na trebuh ali za glavo, če padete na hrbet.
- Če jemljete antikoagulante ali zdravila za redčenje krvi, lahko udarci v glavo pri padcu povzročijo zelo nevarno in smrtno nevarno možgansko krvavitev. Čim prej pokličite svojega zdravnika, da vam bo svetoval, ali morate takoj v bolnišnico na pregled možganov.
Korak 2. Obrnite se, ko padete
Če padete na trebuh ali na hrbet, poskusite zasukati telo, da padete v bočni položaj. Padec na hrbet lahko povzroči resne poškodbe hrbta. Pri padcu na trebuh lahko poškodujete glavo, obraz in roke. Padec na bok pa bo zmanjšal možnost poškodb zaradi udarca na dolge razdalje, na primer zaradi padca na hrbet iz stoječega položaja.
Korak 3. Roke in noge naj bodo pokrčene
Pri padcu se ljudje radi zaščitijo z rokami. Roka pa se lahko poškoduje, če se z njo zadrži telo pred udarci. Pri padcu pustite, da se roke in noge rahlo upognejo.
Če z rokami podprete svoje telo, lahko pri padcu zlomite roko ali zapestje
Korak 4. Naj telo ostane sproščeno
Padajoča obremenitev poveča tveganje za poškodbe. Napeto telo ne more absorbirati udarca, ko pade. Namesto da bi vpliv razširili po telesu (če so mišice sproščene), se napeti del telesa bolj verjetno poškoduje, ker se ne more prilagoditi gibanju.
Med spuščanjem izdihnite, da bo vaše telo sproščeno
Korak 5. Naredite valjano gibanje
Če zmorete, se ena tehnika, ki zmanjša udarce pri padcu, prevrne. Med valjanjem se bo nastala energija usmerila v gibanje, tako da telo ne absorbira udarca. Ker je to tehniko težko izvajati, boste morali vaditi spuščanje in valjanje na precej debelo preprogo.
- Začnite vaditi iz polovičnega počepa (počep).
- Nagnite se naprej in položite dlani na tla pod ramena.
- Noge postavite na tla, medtem ko premaknite težišče naprej.
- Noge bodo nad glavo.
- Hrbet naj bo obokan in poskušajte nežno pristati z rameni.
- Med izkoriščanjem zagona se premikajte, nato pa znova vstanite.
Korak 6. Razpršite vpliv, ko pade
Da bi ostali varni pri padcu, poskusite porazdeliti udarce po telesu. Vpliv na določene dele telesa lahko povzroči resne poškodbe. Da bi to preprečili, poskusite porazdeliti vpliv po vsem telesu.
Metoda 2 od 2: Preprečevanje padcev
Korak 1. Nosite nedrsečo obutev
Če boste hodili po mestu, označenem z opozorilom o spolzkem območju, nosite nedrsečo obutev. Izberite obutev, ki je posebej oblikovana z nedrsečo površino in preprečuje drsenje, tudi če jo nosite na spolzkih ali mokrih površinah.
Obutev je običajno označena kot "nedrseča"
Korak 2. Pazi na korak
Pri hoji bodite pozorni na svojo hitrost in kam greste. Hitreje kot hodite ali tečete, lažje boste padli, še posebej, če ste nenadoma na neravnih tleh. Upočasnitev ali zavedanje okoljskih razmer bo zmanjšalo možnost padca.
- Pri hoji ali teku po neravnih površinah bodite previdni.
- Pri dvigovanju ali spuščanju po stopnicah bodite previdni in se držite ograje.
Korak 3. Pravilno uporabite varnostno opremo
Če morate delati po stopnicah ali podobni opremi, na prvo mesto postavite svojo varnost. Preberite navodila za uporabo ali varnostna navodila, da jih boste lahko pravilno uporabljali.
- Prepričajte se, da so lestve ali podstavki v dobrem stanju in primerni za uporabo.
- Ne vozite vozila na nevaren način. Navadite se počasi in previdno vstopiti v vozilo ali sedeti v njem.
Korak 4. Ustvarite varno okolje
Doma ali v službi si prizadevajte ustvariti okolje brez ovir. Prostor ali območje, ki je varno pred ovirami, tako da lahko ljudje prosto prehajajo, prepreči možnost padca, na primer z:
- Ko končate s polaganjem ali prevzemom stvari, zaprite predal.
- Ne dovolite, da bi vrvi ali kabli prečkali sredi ceste.
- Zagotovite ustrezno osvetlitev.
- Po spolzkih ali nevarnih območjih hodite počasi z majhnimi, nadzorovanimi koraki.
- Razmislite o selitvi, če morate uporabljati strme stopnice ali obstaja nevarnost padca, razen če se lahko držite za ograjo.
- Za namakanje uporabite nedrseče preproge na kopalniških tleh in v kadi. Ročaj namestite blizu kadi.
- Uporabite lepilo, da preprečite dviganje ali drsenje žimnice.
Korak 5. Navadite se redno telovaditi, da izboljšate svojo moč in ravnotežje
Šibke noge in mišice vam olajšajo padec. Lahke vaje (taici in joga) bodo izboljšale moč in ravnotežje, da ne boste zlahka padli.
Korak 6. Zavedajte se, da lahko zdravila vplivajo na ravnovesje
Z jemanjem zdravil, ki povzročajo omotico ali zaspanost, lahko lažje padete. Pred jemanjem zdravila se posvetujte z zdravnikom, ker lahko povzroči neželene učinke omotico ali zaspanost. Zdravnik bo po potrebi predpisal druga zdravila.
Nasveti
- Prednost pri zaščiti glave pri padcu.
- Naredite vaje za vadbo varnih padcev v pravem okolju, na primer v telovadnici s precej debelo preprogo.
- Pri padcu z visokega mesta je običajno kotlanje zelo nevarno, saj lahko zlomi hrbtenico ali ključnico ali udari v glavo. Namesto tega se prevrnite od ramen do hrbtenice. Ne dovolite, da hrbet zadene neposredno v tla.
