Vso noč pri domačih nalogah ni priporočljivo, včasih pa je to neizogibno. Če se vaše naloge kopičijo in je edini način, da jih zadržite pozno, se pripravite in hitro ukrepajte, da izkoristite situacijo. Pripravljeni boste na dolgo noč.
Korak
1. del od 3: Pripravite se, preden zaspite pozno
Korak 1. Ustvarite ugoden delovni prostor
Poiščite prostor v svojem domu, ki je čist, urejen in brez motenj. Uporabljena soba bi morala biti udobna, vendar ne tako udobna, da bi zlahka zaspali ali zaspali.
- Poskrbite, da imate vse potrebne zaloge, na primer knjige, naloge in pisalne potrebščine.
- Če se vam zdi koristno poslušati glasbo med delom, poskusite delati nekje dovolj blizu zvočnika. Vendar pa izberite instrumentalno glasbo, da se ne boste zmotili, ker se ne ukvarjate z besedilom pesmi in ne z opravljeno nalogo.
Korak 2. Pripravite svoje "gorivo" za energijo
Zamujanje pozno je dejavnost, ki zahteva visoko vzdržljivost, zato jo morate pravilno napolniti. Poskrbite, da bo vaš hladilnik in shramba napolnjena z vašo najljubšo hrano, vodo, mlekom in pijačami s kofeinom, kot so kava, čaj, energijske pijače ali soda.
- Jejte živila, bogata z beljakovinami, kot so sendviči z orehovim maslom ali mesom (npr. Piščanec ali puran) ali humusom in korenjem.
- Izogibajte se sladki hrani, ker vas sladkor lahko utrudi.
Korak 3. Dajte prednost svojemu delu
Če nameravate ostati pozno pozno, je seveda še veliko dela, vendar za jutri ni treba opraviti vsega. Naredite seznam opravil in nato določite najnujnejša opravila.
- Največja opravila z najbližjimi roki postavite na vrh seznama.
- Majhna opravila, ki jih lahko hitro in enostavno opravite, postavite na dno seznama. Poskusite narediti te majhne naloge na koncu študijske seje, ko ste utrujeni.
- Naloge, ki jih za jutri ni treba opraviti, lahko opravite še eno noč.
Korak 4. Ustvarite urnik/ določite časovni rok, potreben za dokončanje vašega dela
Če boste morali naslednji dan v šolo, boste zjutraj potrebovali čas za tuširanje in pripravo, zato si privoščite kakšno uro časa. Po tem se vrnite k načrtu, da ostanete pozni, in si naredite urnik za večer.
- Ocenite čas, ki je potreben za vsako nalogo, nato pa zvečer označite ali dodelite ure vsaki nalogi.
- Načrtujte naloge z najvišjo prioriteto, ko ste sveži.
- Vsaki dve uri si vzemite 10-minutni odmor. Vzemite si čas, da vstanete iz postelje, se sprehodite in dajte možganom počitek.
Korak 5. Povečajte svojo energijo z dremežem
Če se pred delom počutite utrujeni, si privoščite dremež in kofein. Popijte skodelico kave, nato takoj zaspite 20 minut. Kofein bo deloval po tem, ko se zbudite, počutili se boste osveženi in napolnjeni z energijo.
- Ne spite več kot 30 minut. Če spite več kot 30 minut, obstaja nevarnost vstopa v fazo spanja REM (hitro gibanje oči).
- Če nimate časa za dremež, si vzemite 15 minut za sprehod zunaj. Ta dejavnost ima lahko enak učinek.
Korak 6. Začnite čim prej
Če nameravate ostati pozno, je to zato, ker nimate veliko časa za opravila. Vendar se ne komplicirajte več, kot bi morali. Čim prej pojdite na delo in ne izgubljajte časa pozno v noč.
- Naredite jasen načrt, kdaj začeti z delom, in se ga držite. Po potrebi nastavite alarm.
- Izklopite mobilni telefon in vse ostalo, kar vas moti ali otežuje začetek študija.
2. del 3: Vso noč budni pri domačih nalogah
Korak 1. Začnite cikel kofeina
Ko pridete v službo, popijte eno od pripravljenih pijač s kofeinom. Pijte počasi, da kofein ne bo preobremenil vašega sistema in vas utrudil ali zaspal.
- Za vsako porabo kofeina popijte kozarec vode.
- Ko teče noč, podaljšajte čas med vsako porabo pijač s kofeinom.
- Če se začnete počutiti utrujeni ali letargični, vzemite multivitamin.
Korak 2. Vzemite si odmor za nekaj vaj
Ne glede na to, kako ste z delom povezani, se bodo vaši možgani na neki točki počutili utrujeni. Namesto da bi delali na računalniku brezvoljnost ali imeli težave pri razmišljanju, si vzemite čas za vadbo.
- Kratke vadbe lahko povečajo sposobnost vaših možganov, da se učijo in hranijo informacije, tako da se lahko znebite občutkov počasnosti ali utrujenosti.
- Ne vadite popolnoma / v celoti. Namesto tega naredite kratke vaje v obliki 10 sklec, 10 skokov ali 10 trebušnjakov.
Korak 3. Izognite se zaspanosti, tako da se počutite neprijetno
Bolečina stimulira možgane in preprečuje, da bi zaspali. Ko začnete zaspati, poskusite stisniti stegna ali obrvi, da boste »presenečeni« in se znova počutili sveže.
- Če ščipanje stegen ali obrvi ne deluje, poskusite z obrazom poškropiti hladno vodo, da se osvežite.
- Dvignite / ohladite temperaturo prostora ali delovnega območja, tako da vaše telo ostane pozorno.
- Hladno se tuširajte, da se »zbudite« in okrepčate.
Korak 4. Luči naj bodo prižgane
Melatonin, hormon, ki povzroča zaspanost pri ljudeh, sproži tema. Zato prižgite luč. Če je mogoče, poskusite delati v sobi s fluorescenčno svetlobo.
- Bolj ko je vir svetlobe vašim očem, bolje je za vas. Zato poskusite delati v bližini namizne svetilke ali računalniškega zaslona.
- Delovni prostor zamenjajte vsakih nekaj ur, da se vašim očem ne bo treba prilagajati zelo močni svetlobi.
Korak 5. Žvečilni gumi
Kovice spodbujajo možgansko aktivnost in izboljšujejo spomin. Zato lahko žvečilni gumi ali sesanje mete poveča vašo budnost in kakovost vašega dela.
- Ob mizi imejte velik zavojček sladkarij in uživajte v sladkarijah vsakič, ko se začnete počutiti utrujeni ali letargični.
- Uživanje metinega čaja je tudi odlična možnost za dodaten vnos kofeina.
3. del 3: Ostanite motivirani, ko ostanete pozni
Korak 1. Povabite prijatelja, da se vam pridruži
Ljudje, ki imajo težave, se običajno pritožujejo drug drugemu. Zato lahko povabite svoje prijatelje, naj ostanejo in skupaj opravljajo naloge, da boste lahko ostali odgovorni za domačo nalogo. Povabiti prijatelje z isto nalogo je še bolje. Pri delu si lahko pomagate.
Ne povabite prijateljev, ki bi radi klepetali in preživeli nekaj časa. Potrebujete nekoga, ki vas lahko motivira in ne moti
Korak 2. Ostanite osredotočeni
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da ostanete pozni in opravite domačo nalogo, je, da odvrnete motnje. Izklopite mobilni telefon, zapustite sobo s televizijo in se čim bolj izogibajte uporabi interneta.
- Če ugotovite, da ne morete ostati pozno, ne da bi preverili svoj Facebook račun, poskusite deaktivirati svoj račun za eno noč. Ponovno ga lahko aktivirate takoj, ko je vaša naloga opravljena.
- Gesla za račun za družabne medije za eno noč dajte zaupanja vrednemu prijatelju ali staršu, da ne boste mogli dostopati do svojih računov.
Korak 3. Ne delajte več stvari hkrati
Biti vso noč je že dovolj izziv. Če boste opravljali več nalog hkrati, vam ne bo pomagalo. Držite se svojega urnika in ne skačite z naloge na nalogo.
Izkoristite prednostni seznam, ki je bil ustvarjen, prekrižite dokončano nalogo s seznama in se pomaknite na naslednjo nalogo
Korak 4. Ustvarite sistem nagrajevanja
Če ostanete budni celo noč pri opravljanju naloge, je lahko težko in za to si zaslužite nagrado. Te nagrade so lahko velike stvari, na primer nakup nove srajce ali DVD -ja po opravljenih vseh nalogah. Vso nagrado lahko občasno uživate tudi v nagradah.
- Vsakič, ko uspešno opravite nalogo, imejte petminutno plesno zabavo. Med poslušanjem svoje najljubše pesmi lahko telovadite.
- Po opravljenem opravilu s seznama si vzemite pet minut časa, da preverite telefon.
Korak 5. Vzemite si odmor
Ko morate trdo delati, se lahko počitek zdi nesmiseln, a to je pravzaprav pomembna stvar. Počitek vam preprečuje, da bi vam bilo dolgčas, vam pomaga zapomniti informacije in vam daje čas, da ocenite svoje delo.
- Vsaki dve uri si vzemite 10-15 minut za prigrizek ali na sprehod.
- Če se počutite preobremenjeni, si vzemite 10 minut za meditacijo.
Opozorilo
- Predolgo bivanje je lahko nevarno. Ne ostanite budni več kot 36 ur zapored. Če zanemarite ta nasvet, lahko zbolite in vas celo ubijejo.
- Če veste, da vas čaka veliko dela, ga zaključite čim prej ali pa to storite med odmorom za kosilo (ali drugim odmorom v šoli). Domače naloge ob štirih popoldne je bolje kot štiri zjutraj!
