Medtem ko vsi starši želijo, da bi njihovi otroci jedli zdravo in raznoliko hrano, je v resnici veliko otrok izbirčnih. Ponavadi jokajo, jokajo ali preprosto zavračajo hrano, ki jim ni všeč. Pomembno je, da se ne podležete takšnemu vedenju, če želite, da vaš otrok jedo in uživa v različnih živilih. Ta članek vam bo pokazal, kako otroka pripraviti, da poje skoraj vse-za začetek si oglejte 1. korak spodaj.
Korak
1. del 3: Razvijanje dobrih navad
Korak 1. Razumeti pomen razvijanja dobrih navad
Otroci se učijo že od malih nog in so zelo vtisljivi z rutino in uvajanjem dobrih navad. Ko se vaš otrok navadi eksperimentirati z novo hrano in izkušnjami, boste lažje razširili svoja obzorja in razvili svoj okus.
Korak 2. Prisilite otroka, da poje za mizo
Ena najboljših navad, ki jih lahko naučite svoje otroke, je, da vedno jedo za mizo. Ne dovolite jim jesti pred televizijo ali sami v sobi.
- Naj otroci vedo, da morajo sedeti za mizo, če želijo jesti. Povejte jim, da ne smejo gledati televizije ali se igrati zunaj, dokler ne pojedo vse hrane, ki jo postrežejo pred njimi.
- Če nočejo jesti, naj nekaj časa sedijo za mizo, nato pa jih pustite. Ne dajajte prigrizkov in ne pripravljajte drugih živil. Naučiti se morajo, da bodo stradali, če ne bodo pojedli postrežene hrane.
Korak 3. Jejte brez motenj
Obrok bi moral biti priložnost, da se družine usedejo in se pogovarjajo. Izogibajte se, da televizija ali radio deluje v ozadju ali da otroku dovolite, da se med jedjo igra s telefonom ali videoigrami.
- Ko bodo otroci sprejeli dejstvo, da med obroki ne sme biti motenj, bodo bolj pripravljeni sedeti za mizo in hitro dokončati krožnik.
- Izogibanje motnjam pri večerji je tudi priložnost, da spoznate najnovejše novice svojega otroka, postavite vprašanja o šoli, o njegovih prijateljih in življenju na splošno.
Korak 4. Vzpostavite rutino
Dobra ideja je, da vzpostavite strogo rutino prehranjevanja in prigrizkov, saj bo vaš otrok vedel, kdaj je čas za hrano, in bo dovolj lačen, ko bo čas.
- Na primer, lahko ponudite tri težke obroke in dva prigrizka na dan. Razen vnaprej dogovorjenih obrokov, otroku ne dovolite, da bi karkoli jedel-dajte mu samo vodo.
- Tako bo vaš otrok dovolj lačen in pripravljen jesti, ko bo čas, ne glede na to, kaj jim postrežete.
Korak 5. Predstavite novo hrano skupaj z najljubšo hrano
Ko uvajate novo hrano, jo postrezite z eno izmed najljubših za vašega otroka. Na primer, poskusite brokoli postreči s pirejem ali solato z rezino pice.
- Postrezanje novih živil s starimi priljubljenimi bo otrokom pomagalo sprejeti novo hrano in jih navdušiti nad sedenjem za mizo že od začetka.
- Za otroke, ki so bolj odporni, lahko določite, da bodo lahko jedli svojo najljubšo hrano (na primer pico) šele, ko bodo končali z novo hrano (na primer solato).
Korak 6. Zmanjšajte število prigrizkov, ki jih poje vaš otrok
Če je vaš otrok precej izbirčen, poskusite zmanjšati število prigrizkov na dan. To naj bi ustvarilo apetit in apetit za različna živila.
- Otroci, ki med obroki dobijo veliko prigrizkov, morda ne bodo lačni, ko bo čas za jesti, zato ne bodo želeli poskusiti novih živil.
- Omejite prigrizke na samo dva ali tri na dan in poskusite prigrizniti zdrave, na primer rezine jabolk, jogurt ali pest oreščkov.
2. del 3: Uživanje ob obrokih
Korak 1. Poskusite narediti obrok zabaven in interaktiven
Obroki morajo biti zabavni in interaktivni. Obroki vas ne bi smeli stresiti ali pa se vedno končajo z otrokovim jokom ali pritoževanjem nad nečim, česar noče jesti. Prehrana bi morala biti prijetna izkušnja za vse za mizo.
- Primerjajte okuse različnih živil (ribe so slane, sir je mehak itd.), Se pogovarjajte o različnih barvah (oranžno korenje, zeleni brstični ohrovt, vijolična pesa itd.) Ali naj vaš otrok ugani okus določenega živila na njen vonj.
- Hrano lahko poskusite predstaviti tudi na zanimiv način. Na primer, na otrokovem krožniku lahko naredite obliko obraza, pri čemer uporabite špagete za lase, mesne kroglice za oči, korenje za nos in paradižnikovo omako za usta.
Korak 2. Pripravite obroke z otrokom
Vključite otroka v pripravo hrane in se pogovorite, zakaj ste dali določene sestavine skupaj, glede na okus in barvo. V procesu kuhanja bodo otroci bolj radovedni, da bodo okusili končni rezultat.
- Drug način, da otroke zainteresirate in vključite v postopek priprave hrane, je, da jim dovolite, da rastejo ali sami nabirajo hrano. Na primer, lahko poskusite pridelati svoj paradižnik in svojemu otroku naložiti odgovornost, da ga zaliva vsak dan in preveri, ali je paradižnik zrel.
- Svoje otroke lahko odpeljete tudi na kmečki vrt in jim dovolite, da sami nabirajo jabolka in drugo sadje. Tako bodo še bolj navdušeni, da ga bodo pojedli.
Korak 3. Ponudite darilo
Če vaš otrok ne želi poskusiti določene hrane, poskusite ponuditi majhna darila. Če obljubijo, da bodo pojedli vse na svojem krožniku, jim lahko po obroku daš majhno sladico ali pa jih odpelješ na zabavno mesto, na primer v park ali obiščeš prijatelja.
Korak 4. Bodite pozorni na to, kaj govorite otroku
Ena izmed napak, ki jih naredijo številni starši, je, da svojim otrokom povedo, da bodo z uživanjem določene hrane postali veliki, zdravi in močni.
- Čeprav je to včasih lahko učinkovito pri pridobivanju otrok za jesti, daje vtis, da je prehranjevanje nekaj, kar morajo otroci početi, ne pa nekaj, v čemer bi morali uživati.
- Namesto tega se poskušajte osredotočiti na vse slastne in raznolike okuse hrane. Naučite otroke uživati v obrokih in pozdraviti priložnosti, da preizkusijo nove stvari. Ko bo vaš otrok navdušen nad jedjo in preizkušanjem novih živil, bo želel jesti skoraj vse, kar jim postavite!
3. del 3: Izvajanje pravil prehranjevanja
Korak 1. Določite trdna pravila glede časa obroka
Stroga pravila bodo oblikovala obroke in vam pomagala razširiti apetit vašega otroka. Na primer, eno najpomembnejših pravil, ki jih lahko določite, je: vsak mora jesti, kar je postreženo, ali pa vsaj poskusiti. Ne dovolite, da vaš otrok zavrne določeno hrano, če je niti ni poskusil.
- Prepričajte se, da se otroci zavedajo, da ni nadomestkov, če ne jedo tistega, kar je pred njimi.
- Vdajanje otrokovim solzam in čustvenim izbruhom vam ne bo pomagalo doseči vaših ciljev. Bodite potrpežljivi in se držite svojih pravil, rezultati pa bodo sledili.
Korak 2. Dajte otrokom dober zgled
Otroci gledajo na starše iz več razlogov, vključno s tem, kaj jeste in kako ravnate z določeno hrano.
- Če ne jeste določene vrste hrane ali ne izrazite nezadovoljstva, ko jeste nekaj, kar vam ni všeč, kako lahko pričakujete, da jo bo pojedel vaš otrok? Naj vaš otrok ve, da pravila prehranjevanja veljajo za vse, ne le za njih.
- Zato poskusite biti dober zgled tako, da jeste tisto, kar poje vaš otrok, ko otrok to poje.
Korak 3. Ne pritiskajte otroka, da bi jedel
Kar zadeva prehranjevanje, kot starš določite, kaj bo postreženo, kdaj in kje. Po tem je od otroka odvisno, ali ga bo pojedel ali ne.
- Če se vaš otrok odloči, da ne bo jedel tistega, kar postrežete, ga ne silite - to bo le naredilo otroka bolj odpornega in vas še bolj obremenilo. Vendar pa nikoli ne smete ponuditi, da bi bil vaš otrok najljubša hrana, saj boste tako zmanjšali željo po poskusu novega.
- Otroku ne dovolite več jesti, dokler ne postrežete naslednjega obroka. To bo otroke naučilo, da ne bodo preveč izbirčni glede tega, kar jedo - pravi se, da je "lakota najboljša omaka".
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Otroci se čez noč ne bodo naučili sprejemati in imeti radi nove hrane. Poskus hrane je navada, ki jo je treba oblikovati, tako kot vsako drugo navado. Bodite potrpežljivi in ne obupajte v svojih prizadevanjih, da bi otroke naučili, kako in zakaj bi morali jesti zdravo in raznoliko prehrano.
- Ne pozabite pustiti otroku dovolj časa, da sprejme novo hrano. Ne poskusite samo ene hrane naenkrat, potem pa odnehajte, če vaš otrok reče, da mu ni všeč.
- Novo hrano v sklopu jedilnika postrezite vsaj trikrat, preden odnehate - morda bo trajalo nekaj časa, da se ogreje, preden bo vaš otrok spoznal, da mu je nova hrana res všeč.
Korak 5. Ne kaznujte otrok, če ne želijo jesti
Ne kaznujte svojega otroka, ker zavrača nekatera živila - zaradi tega se še bolj neradi zavzamejo.
- Namesto tega mirno razložite svojemu otroku, da do naslednjega obroka ne bodo dobili ničesar in da bo zelo lačen, če ne bo jedel zdaj.
- Pojasnite, da je lakota odločitev otroka-niso kaznovani. Če se boste držali te tehnike, bo vaš otrok sčasoma obupal in pojedel vse, kar mu je predstavljeno.
