Želite najti srečo in notranji mir? Nekdo, ki je našel notranji mir, bo čutil harmonijo, čustveno blaginjo in srečno življenje, tudi če se bo moral soočiti s težavami (finance, odnosi, izgube itd.).
Korak
Metoda 1 od 4: Naučite se sprejemati sebe in okoliščine
Korak 1. Spoznajte svojo osebnost
Sprejemanje samega sebe je potrebno za ustvarjanje notranjega miru, saj nam omogoča razumevanje dogajanja, ne glede na okoliščine. Trpljenje bo hujše, če se mu poskušamo izogniti. Naučite se sprejemati sebe tako, da poznate osebne vidike, ki ste, kdo ste, kako izgledate, se počutite in kaj dosežete.
- Zapišite vse vidike svoje osebnosti, lastnosti (pozitivne in tiste, ki bi jih radi izboljšali), svoja dejanja in svoj videz. Poskusite sprejeti vse te vidike, vključno s stvarmi, na katere niste ponosni. Odpustite napake, ki ste jih naredili, in se od zdaj osredotočite na izboljšanje sebe.
- Določite svoje življenjske cilje. Sanje in želje olajšamo sprejemanje sebe. Postavite si osebne cilje in si vsak dan prizadevajte za njihovo doseganje. Na primer: hujšanje, zdrava prehrana, pogostejša vadba, nov hobi (na primer učenje igranja na glasbilo) ali manj gledanja televizije. Bodite pozorni tudi na svoje vsakodnevne dejavnosti, ali so dejavnosti, ki jih opravljate, v skladu s cilji in vrednotami, v katere verjamete.
- Negativne lastnosti spremenite v pozitivne, da boste lažje sprejeli samega sebe. Na primer, če menite, da niste dovolj visoki, se boste morda težko sprejeli takšni, kot ste. Naučite se sprejeti, tako da poiščete pomen v svoji višini. Kaj je pomen ali namen? Ali vam ta višina olajša opravljanje dejavnosti, ki jih višji ljudje ne morejo? Kakšne koristi imate, ker ste manj visoki?
Korak 2. Osredotočite se na stvari, za katere ste hvaležni
Če želite sprejeti situacijo, začnite biti hvaležni za to, kar imate, in se ne osredotočite na tisto, česar nimate.
- Pomislite na vse stvari, ki jih cenite v svojem vsakdanjem življenju, na primer: družino, prijatelje, kraj za bivanje, hrano, ki je vedno na voljo, izobraževanje, vlado, pravo, naravo, ceste in prevoz. Ne pozabite, da še vedno obstajajo ljudje, ki niso mogli uživati v stvareh, ki se nam zdijo običajne.
- Vodite spletni dnevnik zahvale s pomočjo Thnx4.org in nato delite svoje misli z drugimi.
Korak 3. Ne poskušajte nadzorovati stvari, ki jih ne morete spremeniti
Ne moremo nadzorovati drugih ljudi (kaj počnejo ali kako ravnajo) in svojega okolja (dom, delo, šola, skupnost, svet). Želimo, da so naši partnerji boljši ljudje, naši šefi prijaznejši, naši domovi čistejši in promet nemoten. To se zgodi, ker se bojimo soočiti s tem, česar ne poznamo ali na kar nimamo nadzora, vključno s smrtjo. Na žalost nikoli ne moremo nadzorovati, kaj se bo zgodilo. Prav tako ne moremo nadzorovati, kaj drugi ljudje mislijo, čutijo ali počnejo.
Osredotočite se le na tisto, kar lahko nadzirate. Vprašajte se: "Kaj lahko storim, da se spopadem s to situacijo?" Če je ne morete spremeniti, jo sprejmite in pustite
Metoda 2 od 4: Zavedno življenje
Korak 1. Osredotočite se na sedanjost
Zavedanje nam lahko pomaga povečati notranji mir. Zavedanje pomeni zavedati se dogajanja tukaj in ne razmišljati o prihodnosti ali preteklosti. Razmišljanje o preteklosti lahko vodi v depresijo ali razočaranje, razmišljanje o prihodnosti pa lahko povzroči tesnobo in zaskrbljenost. Počutili se boste mirno, če se boste popolnoma zavedali trenutka, ki ga trenutno doživljate.
Naučite se ceniti sedanjost. Poiščite pozitivno plat vsega, kar se dogaja okoli vas. Na primer, če ste doma, poglejte v modro nebo skozi okno. Kaj cenite, ko pogledate v nebo? Kaj vidiš? Ali obstajajo oblaki, ptice ali letala?
Korak 2. Povečajte svojo ozaveščenost
Če živite premišljeno, se bolj zavedate sebe in življenja okoli sebe. Vaša osveščenost se bo povečala s fokusiranjem misli in nadzorom pozornosti.
Vzemite si čas, da se ozrete okoli sebe in bodite pozorni na predmete in ljudi v vaši bližini. Osredotočite se na določen predmet in se zavedajte, kaj gledate: njegovo obliko, barvo, teksturo in namen. Po tem se dotaknite predmeta. Se počuti mehko, trdo ali žvečljivo? Zaprite oči in se nato znova dotaknite istega predmeta. Kako se tokrat počutite hladno ali toplo? Je pri tem predmetu kaj drugačnega, česar še niste opazili?
Korak 3. Opazujte svoje misli
Na primer, bodite pozorni na misli, ki vam pridejo na misel, ko vidite oblake, ki hodijo po nebu, ne da bi obsodili, zavrnili ali se odnesli s svojimi mislimi. Naj vas misli le prehodijo.
- Takoj, ko se pojavi misel, bodite pozorni in jo pustite mimo.
- Eden od načinov, kako izpustiti um, je vizualizacija. Zaprite oči in si predstavljajte liste, ki jih nosi reka. Ko se pojavijo negativne misli, jih postavite na list, ki ga tok odnese, dokler ni viden.
Korak 4. Vadite svojo pozornost
Obstaja več načinov vadbe čuječnosti.
- Eden od načinov za ozaveščanje je, da zavestno zaužijete kos hrane (sadje, čokolada itd.). Namesto, da hrano skočite naravnost v usta in jo žvečite, začnite opazovati barvo in teksturo hrane, nato pa malo ugriznite. Žvečite počasi, medtem ko opazujete okus v ustih.
- Nalogo hoje izvajajte premišljeno. Med hojo bodite pozorni na to, kaj mislite in kaj se dogaja okoli vas, na primer z opazovanjem, kako se giblje vaše telo in kaj doživljate, ko se premikate (v mišicah, rokah, nogah).
- Izvedete lahko, kako vaditi čuječnost na spletu ali si ogledate videoposnetke v YouTubu.
Metoda 3 od 4: Meditirajte
Korak 1. Poiščite miren kraj
Meditirati pomeni razmišljati v tišini. Začnite tako, da poiščete pravo okolje za meditacijo, na primer tiho sobo, miren vrt ali hladno teraso. Kolikor je le mogoče, se izogibajte vsem vsakodnevnim težavam.
Pred spanjem lahko ponoči meditirate
Korak 2. Izogibajte se motnjam in ustvarite občutek udobja
Zaprite okna in vrata ter zatemnite luči. Izogibajte se neredom, hrupu vozila in hrupu. Po potrebi prižgite aromatično svečo.
- Dajte drugim vedeti, da želite biti sami. Na vrata spalnice obesite sporočilo "prosim, pomiri se".
- Poslušajte mehko pomirjujočo glasbo, če želite. Pesmi s spremljavo harfe, kitare ali klavirja so običajno zelo pomirjujoče. Kolikor je le mogoče, se izogibajte igranju pesmi z besedili, saj vas lahko odvrnejo in otežijo osredotočanje.
- Lezite v posteljo, sedite na stolu, na travi ali na zloženi odeji. Meditirate lahko med sedenjem s prekrižanimi nogami.
Korak 3. Zaprite oči in začnite meditirati
Meditacijo lahko izvajate z odprtimi ali zaprtimi očmi, toda začetniki običajno lažje meditirajo z zaprtimi očmi, da omejijo zunanje motnje.
- Začnite meditirati tako, da se osredotočite na notranji mir (karkoli vam to pomeni) in ignorirate druge misli. Če vaš um potuje, uporabite besede, ki vam olajšajo koncentracijo ali preusmeritev pozornosti na meditacijo.
- Potujoče misli so naravne. Ne pritiskajte se preveč. Briljantne ideje se običajno pojavijo, ko um potuje.
- Ko končate z meditacijo, zapišite vse misli ali občutke, ki so koristni ali zanimivi. Zapišite si datum in čas meditacije za pregled napredka.
Korak 4. Uporabite domišljijo ali vizualizacijo
Drug način meditacije je uporaba vizualizacije in domišljije, ki se je izkazala za koristno za mnoge ljudi. Poskusite nadzorovati, kaj si predstavljate ali mislite. Rezultati te vaje vam lahko pomagajo živeti vsakdanje življenje in doseči svoje cilje.
- Zaprite oči in si predstavljajte, da ste na mestu, kjer se počutite varno, sproščeno in mirno. To mesto je lahko na plaži, v spalnici ali v parku. Opazujte, kako se počutite na tem mestu. Se vam zdi toplo, mehko, udobno? Kaj slišite, vidite, vonjate? Tu lahko ostaneš kolikor hočeš. Ko ste pripravljeni, odprite oči. Razmislite o tem, kako se počutite, ko ste na varnem. Uporabite to vizualizacijo, kadar se počutite nelagodno.
- Predstavljajte si, da se zjutraj zbudite in doživite čudež, tako da se vse vaše težave rešijo čez noč. Predstavljajte si, kakšni ste in okoliščine okoli vas. Kje si? Kakšen je okus? Kdo je s tabo? Kaj ste slišali? Kaj delaš? Vizualizacije vam lahko pomagajo postaviti cilje in jih doseči.
Korak 5. Meditirajte tako, da se osredotočite na umetniško dejavnost
Poleg notranjega miru se ob študiju umetnosti počutite sproščeno in srečno. Osredotočenost na umetniško dejavnost med meditacijo vam pomaga najti navdih, se počutiti svobodno in biti presenečeni.
- Izberite umetniško dejavnost, v kateri uživate (slikanje, kiparstvo itd.) In se nanjo osredotočite 5 minut. Kakšna so vaša opažanja o umetnosti? Kakšna čustva se porajajo? Ali vam pride na misel kakšna zgodba? Kakšne misli se vam porajajo?
- Cenite umetnost in njen pomen ter uživajte v njej.
Korak 6. Naučite se drugih načinov meditacije
Obstaja veliko načinov meditacije, ki jih lahko naredite. Več načinov kot se učite, bolj boste usposobljeni za meditacijo in odkrivanje notranjega miru.
- Uporabite mantro ali naredite transcendentalno meditacijo tako, da meditacijo vedno znova govorite določene besede ali fraze.
- Začnite vaditi jogo. Ko vadite jogo, boste opravljali različne položaje, pri tem pa se osredotočali na povečanje občutka miru in ozaveščanje sedanjosti.
- Qigong je tradicionalna metoda kitajske medicine, ki združuje dihalne vaje, meditacijo in fizične gibe za ustvarjanje ravnovesja.
- Taici je borilna veščina, ki izvira iz Kitajske in združuje dihalne vaje z določenimi telesnimi položaji, ki ustvarjajo občutek sproščenosti in sreče.
Metoda 4 od 4: Reševanje preteklih težav
Korak 1. Posvetujte se s terapevtom
Mnogi ljudje, ki so doživeli travmo ali nasilje, ne morejo čutiti notranjega miru, ker težko pozabijo na pretekle izkušnje. Poleg tega je to izkušnjo običajno težko premagati, če nihče ne pomaga. Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje, če imate izkušnje ali občutke, ki ovirajo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, na primer:
- Skrbi
- Nespečnost ali spremembe vzorcev spanja
- Občutek razburjenja ali nihanje razpoloženja
- Nepričakovano spominjanje preteklih dogodkov
- Občutek osamljenosti ali osamljenosti
- Občutek brezupa ali brez čustev
- Depresija
- Občutek strahu ali fobija
- Težave pri koncentraciji ali odločanju
- Občutek ogroženosti ali negotovosti
- Razmišljate ali čutite, da se želite poškodovati
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Pogosto lahko delate na preteklih težavah tako, da svoje občutke in izkušnje delite z drugo osebo, še posebej, če je že doživel isto. Pogovor z drugimi o preteklosti in njenih učinkih na vaše vsakdanje življenje vam pomaga videti vpliv teh izkušenj. Notranji mir lahko občutite tako, da premagate in pozabite na težave, ki ste jih imeli.
- Podporne skupine igrajo pomembno vlogo pri pomoči žrtvam nasilja v družini in žrtvam odvisnosti.
- Delite svoje pozitivne občutke in izkušnje, vključno s trpljenjem, z ljudmi, ki so vas pripravljeni podpreti.
- Pridružitev duhovni skupini vam lahko včasih pomaga pri reševanju težav.
Korak 3. Izrazite svojo težavo s pisanjem
S pisanjem lahko obvladate pretekle občutke in izkušnje. Dnevnik je varen kraj za beleženje in izražanje čustev brez strahu, da bi vas kdo obsojal. Revije so lahko tudi način iskanja rešitev in stvari, ki jih lahko naredite v prihodnosti.
Ne sodite sami. Pokažite, da se imate radi kot dober prijatelj. Če na primer pišete o boleči izkušnji, zaradi katere ste se počutili neljubljenega, se ne obsojajte z besedami: "Res si ne zaslužim biti ljubljen." Namesto tega pokažite prijaznost do sebe, na primer »Moja izkušnja je bila res boleča in to, kar čutim, je naravno. Mogoče bi moral najti ljudi, ki me bodo ljubili in podpirali, če me bo še naprej tako obravnaval."
Korak 4. Spremenite svoje razmišljanje
Včasih se nezavedno naučimo negativno razmišljati od drugih ljudi v svojem življenju. Na primer, če je vaš oče zlahka užaljen, imate morda iste lastnosti. Zavedajte se svojih negativnih misli, medtem ko iščete dokaze v podporo svojemu odzivu.
- Ugotovite, ali ste zlahka užaljeni. Notranji mir boste težko občutili, če boste verjeli, da ste vedno krivi. Na primer, če učitelj vašega otroka reče, da vaš otrok potrebuje pomoč pri domačih nalogah, bi to lahko razlagali kot obtoževanje, namesto da bi stvari jemali kot nekaj samoumevnega, izjavo o tem, da vaš otrok potrebuje pomoč, in učitelj meni, da lahko pomagate. Ne predvidevajte, da vas želijo drugi osebno napasti in da morate odgovarjati.
- Ko se pojavijo te ali druge moteče negativne misli, poiščite dokaze, ki podpirajo vaše misli ali občutke. Poskusite razmisliti o drugih načinih gledanja na težavo. Ne pozabite, da ena negativna izkušnja ne odraža vas in ne določa vaše prihodnosti.
5. korak Določite ustrezne meje
Včasih težko čutimo notranji mir zaradi težav v odnosih, zlasti nezdravih ali negotovih. Postaviti meje z ljudmi, ki že dolgo živijo skupaj, ni enostavno. Da bi našli notranji mir, poskusite najti moč v sebi in si postaviti prave meje. Vedite, kaj potrebujete, in cenite svoja prepričanja, nato pa določite pravila glede na te stvari.
Na primer, mama vas kliče vsak dan petkrat na dan, čeprav ste končali fakulteto, živite v svoji hiši in niste več plačani. To je lahko za vas zelo stresno. Pogovorite se z mamo in ji recite: »Mama, vesela sem, da me pogosto kličeš. Imam veliko dela, ker moram preživeti svoje življenje in potrebujem veliko časa za delo. Trenutno se počutim obremenjeno, če preveč govorim po telefonu. Kaj pa če bi klepetali vsako soboto? Še vedno se lahko počutimo blizu in lahko opravim dobro delo."
Nasveti
- Postavite majhen oltar kot kraj za iskanje notranjega miru. Uporabite pomirjujoče pokrajinske slike, na primer sončni zahod, travnik ali nebo, polno zvezd. Po potrebi lahko uporabite tudi slike verskih simbolov.
- Meditirajte, ko se vam zdi, da življenje teče prehitro. Vzemite si nekaj trenutkov, da se umirite, da bo vaše življenje prijetnejše.
Opozorilo
- V kratkem času ne morete dobiti rezultatov. Bodite potrpežljivi, ker ta postopek traja nekaj časa. Več prakse, lažje je.
- Delajte na premagovanju ovir, zaradi katerih se ne počutite v miru, da boste našli notranji mir.
