Sodobno življenje je polno informacij, zabave in neskončnega hrupa, ki marsikoga obremenjuje. Nove tehnologije nam lahko pomagajo pri iskanju informacij kadar koli v dnevu. Če vsak dan živimo s kopico digitalnih naprav in predmetov, ki pritegnejo pozornost, pozabimo, kako se sprostiti in se počutiti mirno. Čeprav so motnje vedno prisotne, lahko ukrepate, da obnovite svojo energijo in obvladate svoje misli in občutke.
Korak
Metoda 1 od 5: Poiščite mirno mesto
Korak 1. Vsako jutro si vzemite dvanajst minut
Zjutraj smo običajno zaposleni s pripravami na vsakodnevne dejavnosti in pogosto nimamo časa umiriti svojega uma 12 minut, preden začnemo z aktivnostmi.
- Znanstvene raziskave dokazujejo, da lahko visoke ravni hormona kortizola (stresnega hormona) znižamo z umiritvijo za približno 12 minut zjutraj. Hormon kortizol vpliva na sposobnost našega telesa, da vzdržuje homeostazo.
- Namesto da po jutranjem vstajanju vklopite računalnik ali telefon, da preverite e -pošto in besedila, uživajte v skodelici vročega čaja na terasi, medtem ko čakate, da sonce vzide, da umirite um.
Korak 2. Očistite um z opravljanjem gospodinjskih opravil
Če si lahko vzamete trideset minut, se lahko pri gospodinjskih opravilih počutite sproščeno, na primer pri pranju posode, pometanju tal ali pripravi večerje. Delo, ki ga opravljate redno in ne zahteva intelektualnega razmišljanja, bo pomirjujoča dejavnost.
Ste se kdaj vprašali, zakaj ponavadi pridejo najboljše ideje, ko ste pod tušem ali likate srajco? To je zato, ker rutinske, brezumne dejavnosti pustijo, da prevzame intuicija in vam dajo mir pri reševanju težav
Korak 3. Navadite se hoditi na prostem
Tišina narave je hiter način, da začutite mir. Zvok vetra, žvrgolenje ptic in izklopljen mobilni telefon vas naredijo bolj sproščenega, ker je brez bremen misli.
- Preden hodite v tihem prostoru, izklopite mobilni telefon ali drugo napravo. Naprava lahko kadar koli piska, tako da moti mir.
- Če živite v velikem mestu, vam lahko hoja v naravi, kolesarjenje po parku ali uživanje v naravni pokrajini, ki jo prikazuje televizija, začutijo vzdušje mirnega okolja.
Korak 4. Začnite z vrtnarjenjem
Poleg pridelave zdrave hrane je vrtnarjenje zelo koristna dejavnost za občutek miru. Poleg tega, da lahko vrtnarite zunaj doma in ste bližje naravi, je vrtnarjenje najbolj sproščujoča dejavnost. Sajenje sadnega in zelenjavnega drevja lahko razbremeni stres.
Svež zrak in telesna vadba, ki je del vrtnarjenja, lahko zmanjšata stres, postaneta agresivna, shujšata in se zaradi tega počutite ponosne
Korak 5. Vozite avto v tišini
Med vožnjo ne predvajajte glasbe, da boste lahko razmislili o dejavnostih, ki ste jih počeli od jutra, da bi odpravili utrujenost in si dali mir. Mobilne telefone, video igre in druge elektronske naprave najprej odložite, ko se vozite ali se vračate iz službe, da bo vaše življenje spet mirno.
- Namesto radia poslušajte sproščujočo glasbo. Glasba pomaga pri utišanju hrupa med potovanjem, kar lahko razbremeni stres in zagotovi občutek miru.
- Vzdušje v vozilu izkoristite kot priložnost, da se zavedate svojih misli in občutkov brez obsojanja. Ta vaja čuječnosti lahko pomaga premagati negativna čustva ali nestrpnost, da ste obtičali v prometnem zastoju.
- Med potovanjem se zabavajte in preživite čas. Vsak dan porabite čas za delo, da se ohladite, preden se lotite naslednjega opravila. Če vozite avto, poslušajte tiho glasbo ali klasično glasbo. Z udobnim javnim prevozom lahko preberete knjigo ali si ogledate znamenitosti.
Metoda 2 od 5: Znebite se preusmeritve
Korak 1. Izklopite melodijo zvonjenja za obvestila v telefonu
Zvok mobilnih telefonov najpogosteje moti življenje sodobne družbe. Raziskave kažejo, da ljudje preverjajo svoje telefone povprečno 150-krat na dan ali vsakih 6 minut v 16-urnem obdobju. Hrup ne more ustvariti mirnega vzdušja okoli vas.
- Izklopite vse nepotrebne melodije zvonjenja za obvestila, kot so obvestila v družabnih medijih, posodobitve iger in e -poštna sporočila.
- Naredite urnik, da večkrat na dan preverite vsa obvestila.
Korak 2. Dokončajte nedokončane naloge
Razvijte svoje sposobnosti upravljanja časa. Ne dovolite, da se opravijo nekatera gospodinjska ali pisarniška dela, na primer čiščenje hiše, odgovarjanje na e -pošto, knjigovodstvo, hranjenje hišnih ljubljenčkov in seznam drugih opravil, ki se zdijo neskončna. Vsa ta dela je mogoče hitro opraviti, če so takoj zaključena.
- Razvijte miselnost "delo v minuti" za gospodinjska opravila, ki jih je mogoče dokončati v manj kot dveh minutah. S čim hitrejšim dokončanjem naloge vam ne bo treba reševati nepomembnih zadev, ki v vašem vsakdanjem življenju povzročajo sitnost.
- Naredite seznam opravil, da bodo vaše dnevne dejavnosti bolj osredotočene in učinkovitejše. S pisanjem vsakodnevnih opravil na papir se vam jih ni treba več spominjati.
Korak 3. Uredite raztresene predmete
Umazano okolje je grdo in neurejena soba bo povzročila stres. Naše oči zelo hitro ujamejo malenkosti, ki so okoli nas. Nered v sobi vam otežuje osredotočanje misli ali pozornosti, saj vaš vid zlahka odvrne pozornost.
- Organizirajte svoje predale, stene in mize v svojem domu in pisarni, tako da odstranite nepotrebne predmete, da ne pritegnejo vaše pozornosti.
- Enako velja za digitalni smeti. Na desetine ikon na namizju, odprtih programov, iger ali sporočil se potegujejo za pozornost drug drugega. Izbrišite ga, ko ga ne potrebujete, da se boste lažje osredotočili.
Korak 4. Izklopite televizor
Odjavite naročniški paket kabelske ali satelitske televizije. Ne pustite časa izgubljati samo ob gledanju televizije. Obstajajo tudi druge dejavnosti, ki so pomembnejše od gledanja televizije. Ljudje gledajo povprečno 37-40 ur televizije na teden.
- Kabelska ali satelitska televizija ponuja široko paleto kanalov. Preštejte čas, ki ga zapravite samo pri brskanju po vseh televizijskih postajah in ne boste imeli koristnega ogleda.
- Če razlogi za mirno domače vzdušje niso dovolj motivirajoči, razmislite o stroških. Naročanje na pakete kabelske televizije lahko trenutno doseže več sto tisoč rupij na mesec ali milijone rupij na leto.
Metoda 3 od 5: Sprostitev telesa
Korak 1. Osredotočite se na dih
Redko si vzamemo čas za razmislek o zdravstvenih koristih, ki jih prinaša pozornost pri dihanju, saj je dihanje zelo naravna stvar. Večkrat na dan si privoščite triminutne odmore, medtem ko globoko vdihnete in počasi izdihnete. Ta metoda vam lahko očisti um, vas pomiri in naredi produktivnejšo. Poiščite miren kraj, kjer se lahko osredotočite na dih, pri tem pa bodite pozorni na zrak, ki teče skozi vaše telo.
- Zavestno se pripravite na dihalne vaje v sedečem ali stoječem položaju na mirnem mestu. Globoko vdihnite in zaprite oči ter se vprašajte, kaj mislite, čutite in kakšne občutke trenutno doživljate. To vajo izvajajte eno minuto.
- Po eni minuti preusmerite pozornost z vdiha na izdih, medtem ko opazujete in se osredotočate na fizične občutke. Med izdihom nadzirajte svoj um, da ne bo taval. Naredite to vajo naslednjo minuto.
- Zadnji trenutek se osredotočite na opazovanje drže, mimike in prepoznavanje, če se kateri del telesa počuti neprijetno ali napeto. Če je tako, se osredotočite na dih in si nato predstavljajte, da usmerjate svoj dih, da teče tja, kjer vas boli.
- Dihalne vaje imajo dve prednosti. Poleg tega, da vam pomaga občutiti ljubezen in mir, vam ta vaja omogoča, da prevzamete nadzor nad situacijo, s čimer zmanjšate stres in stres.
Korak 2. Počivajte oči
Mnogi ljudje mislijo, da bi morali pri vadbi koncentracije zapreti oči, obstajajo pa tudi vaje, ki se izvajajo z odprtimi očmi, da ne zaspite. Mnoge druge tehnike predlagajo, da vadite z napol zaprtimi očmi, druge pa predlagajo, da vadite z odprtimi očmi. Lahko pa v svojih vsakodnevnih dejavnostih najdete mir z odprtimi in zaprtimi očmi.
- Začnite tako, da osredotočite pogled na mirujočo točko, medtem ko sprostite telo. Tri sekunde vdihnite in med izdihom sprostite ramena, čeljust in obraz.
- Zavedajte se okolice, zvokov, vonjev in temperature zraka, da boste lahko vedeli, kaj mislite in čutite.
- Prejemajte vse čutne informacije, ki jih obdelujete. Ne poskušajte ničesar nadzorovati ali spremeniti.
- Ne pozabite, da morate za koncentracijo vaditi. Kot pri vseh drugih vajah ali športih si morate vzeti čas za razvoj praktičnih spretnosti. Pravzaprav je namen koncentracije z odprtimi očmi ohraniti um osredotočen pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
Korak 3. Sprostitvene vaje izvajajte v sedečem položaju na stolu
Za sprostitev telesa obstaja več sedečih položajev. Udobje je najpomembnejši vidik pri izbiri sedečega položaja. Med sedenjem na stolu je najlažji položaj, pazite, da sedite z ravnim hrbtom, hkrati pa sprostite mišice hrbta, ramen, vratu in obraza. Ne sedite sklonjeni ali naslonjeni nazaj.
- Ne izbirajte položaja, ki zahteva več prožnosti kot sposobnosti, ker je namen te vaje, da se sprostite.
- Sedite s pravilno držo. Hrbet naj bo raven, a sproščen. Ne sedite, ker se lahko le spodnji del hrbta dotakne naslonjala stola.
- Dlani usmerite navzdol ali navzgor. Na stegna lahko postavite majhen vzglavnik.
- Podplate položite na tla. Če se vaše noge ne morejo dotakniti tal, na tla položite leseni blok ali uporabite spodnji stol, da noge ne visijo.
Korak 4. Izberite položaj sedenja s prekrižanimi nogami ali uporabite vzglavnik kot oporo
Če se vam zdi, da je sedenje na stolu prelahko in vam ni všeč sedeti s prekrižanimi nogami, sedite na tleh. Tla so odličen kraj za vadbo, saj so tla lahko trden temelj, tako da se boste lažje skoncentrirali, da boste umirili um. Lahko sedete s prekrižanimi nogami z blazino ali majhnim stolčkom, ki podpira vaše telo.
- Če uporabljate majhen vzglavnik, izberite trden in podporen vzglavnik, na primer "zafus", ki je posebej zasnovan za vadbo koncentracije.
- Debelino vzglavnika prilagodite tako, da se vaše telo ne upogne, da se počuti bolj udobno, manj boleče in se lažje skoncentrira.
- Roke lahko postavite v različne položaje, vendar je najlažje položiti roke na stegna. Če se počutite nelagodno, postavite blazino ali odejo na stegno kot mesto, kjer lahko položite roke.
Korak 5. Sedite s prekrižanimi nogami
Tako kot polovični ali polni lotosov sedeči položaj pri jogi je tudi položaj s prekrižanimi nogami najtežji, na katerega se lahko osredotočite. Zato se ne silite, če vam ta položaj povzroča nelagodje, ker lahko povzroči poškodbe mišic in sklepov. Tudi bolečina otežuje koncentracijo.
- Lahko sedite prekrižanih nog in naredite nekaj prilagoditev. To je najlažji in najpogosteje uporabljen položaj s prekrižanimi nogami.
- Zvijača: uporabite oporo, tako da se lahko kolena dotikajo tal. Če so kolena še vedno dvignjena, sedite za blazino ali pod kolena položite odejo, ki se ne more dotikati tal za večjo stabilnost.
- Če še ne morete sedeti s prekrižanimi nogami, začnite vaditi jogo, da raztegnete kolčne sklepe in mišice.
- Dlani položite navzgor na stegna.
Metoda 4 od 5: Osredotočite se na tišino
Korak 1. Zavestno razmišljajte
Čez dan bo vaš um deloval samodejno, saj vam hiter tempo življenja otežuje razmišljanje, da se ne zavedate, kaj počnete. Naši umi so vedno napolnjeni z vizualnimi in duševnimi smeti, ki jih povzroča, da se moramo spoprijeti z grozljivimi in kaotičnimi situacijami okoli nas. Zavestno razmišljanje nam omogoča, da bolj uživamo v sedanjosti in prekinemo verigo stresa in tesnobe.
- Tako kot pri drugih tehnikah koncentracije lahko dihalne vaje, ki se osredotočijo na pretok vašega diha in zrak, ki teče skozi vaše telo, prinesejo v vas zavedanje in se nato vrnejo k zavedanju okolice. Ta vaja vam omogoča, da se za trenutek zavedate vsake misli, občutka, občutka in situacije v okolju.
- Prehrana je še en način za ozaveščanje. Na primer, pripravite rozine ali drugo suho sadje, ki jih lahko držite, nato pa začutite teksturo, bodite pozorni na barvo, vonj in okus. Enako naredite, ko žvečite in pogoltnite rozine. Z uživanjem rozin boste zavestno doživeli vrsto občutkov in opazili, kako koristna je ta vaja.
- Zavedanje je mogoče doseči z opravljanjem gospodinjskih opravil in vsakodnevnih dejavnosti. Tako kot prakso uživanja rozin naredite to vajo premišljeno, namesto da bi jo dokončali brezumno, kot ste to počeli že ves čas.
- Naredite samo eno aktivnost na dan približno deset minut, da vadite pozornost. Po enem tednu zapišite in opišite, kaj ste doživeli, ko ste dejavnost izvajali bolj zavestno. In kar je najpomembneje, naredite vrednotenje, da pokažete razliko med izvajanjem dejavnosti zavestno in brez zavestnega razmišljanja.
- Zavestno razmišljati pomeni biti pripravljen sprejeti situacijo takšno, kot je, in ne soditi, namesto tega poskušati spremeniti ali nadzorovati dejavnosti. Če želite občutiti koristi, morate vaditi čuječnost tako, da jo vadite in doživite sami.
Korak 2. Vaje telesnega zavedanja izvajajte brez premikanja
Tišina je najvišja energija, ki vam omogoča, da osredotočite svojo pozornost, da boste razumeli resnico o sebi. Tišina pomeni odsotnost negativne energije, ki prinaša harmonijo, dinamiko, harmonijo in ustvarja nove občutke o življenju. V najvišji tišini lahko čutite mir in doživite spontano preobrazbo v načinu razmišljanja o sebi in v pogledu na življenje.
- Razumevanje sebe skozi sebe je najnižja tišina. Če želite vaditi mir fizično in psihično, začnite tako, da bodite pozorni na občutke v svojem telesu. To lahko storite, ko ste budni in zavestno sproščate telo v trenutnem okolju.
- Odpravite vse nasprotujoče si sodbe o sebi, tako da spoznate, kdo v resnici ste, da bi doživeli in odkrili svoj pravi jaz. Ko boste odpravili konflikt in kaos v sebi, boste začutili mir.
- Ko dosežete to stopnjo, se lahko popolnoma zanesete v svojo novo gotovost. To pomeni, da se ves čas dneva zavedate resnice o sebi in odpravljate napačne sodbe, ocene in poglede na sebe.
- Osredotočite se na notranji mir, da bo vaša perspektiva nevtralna, da potrdite svojo novo identiteto zase in za druge.
Korak 3. Navadite se vaditi jogo
Joga vam pomaga razkriti in odkriti, kdo ste, da lahko živite svoje življenje z novim zavedanjem. Če se z vadbo joge znajdete skozi misli, občutke in čustva, pridete v tišino. Navsezadnje bo to vedenje določilo, kako razmišljate, kaj počnete in kako komunicirate z okoljem. Skratka, joga lahko vpliva na kakovost vašega življenja.
- Čeprav obstaja veliko položajev joge, ki vam lahko pomagajo doživeti mir in tišino, začnite s telesno držo (savasana). To držo izvajamo, ko ležimo na hrbtu, pri tem pa poravnamo roke in noge pod kotom 45 ° s telesom in globoko dihamo. S telesno držo se lahko počutite bolj sproščeno in sprostite napetost.
- Zavedajte se tega, kar se trenutno dogaja, in okoliščin okoli vas, medtem ko zaprete oči.
- Sprostite obrazne mišice, pri tem pa dolgo in počasi dihajte skozi nos.
- Bodite pozorni na vsak del telesa, medtem ko ga poskušate zavestno sprostiti, preden se premaknete na druge dele telesa. Začnite na vrhu glave in se postopoma spuščajte navzdol do podplatov.
- Naredite to vajo 3-5 minut in ne zaspite.
Korak 4. Odštevanje
Odštevanje je dihalna vaja za sprostitev telesa, ustvarjanje miru in občutek miru sredi vsakodnevnega življenja. Poiščite miren kraj in štejte nazaj od 50 do 0, hkrati pa številke poravnajte z dihom.
- Parne številke pri izdihu in neparne številke pri izdihu. Ta metoda vam pomaga tudi pri matematiki, če pozabite. Računajte le na izdih.
- Prepričajte se, da je hrbet raven in da so oči zaprte. Lahko sedete na stolu ali na tleh, kar je bolj udobno.
- Ko dosežete 0, nehajte šteti, vendar se zavedajte naravnega ritma svojega diha.
- Normalno dihanje pomeni redno dihanje brez dihanja.
- Z odštevanjem ostanete osredotočeni in koncentrirani, hkrati pa se zavedate svojih misli in okolice, ko se vaš um med štetjem aktivira.
Korak 5. Osredotočite svojo pozornost
Sedenje je najlažji način za občutek miru, vendar to ne pomeni, da se vaše telo sploh ne bi smelo premikati. Namesto tega bi morali biti sposobni prepoznati energijo miru, če vadite pri miru.
- Naredite to vajo nekaj sekund, vendar jo izvajajte čim pogosteje ves dan.
- Med delom, vožnjo, klepetom ali jedjo lahko mirno sedite. Če se želite počutiti mirno in srečno, preusmerite pozornost večkrat na dan.
Metoda 5 od 5: Uživanje v sedanjosti
Korak 1. Preživite čas s prijatelji in družino
Včasih lahko notranjo napihnjenost in osamljenost zapolni zaposlen življenjski slog. Morda dejansko čutite izgubo ljubezni in podpore. Druženje s prijatelji in družino lahko zapolni praznino, ki jo čutite. Ko jih spoznate, se boste počutili sproščeno in našli ravnovesje v svojem zasedenem življenju.
- Klepet z ljudmi, ki jih imate radi in jim zaupate, vam pomaga razbremeniti stresa, razmišljati pozitivno in osvoboditi svoj um od dela in drugih vprašanj, ki vas obremenjujejo.
- Tudi če je vaš tedenski urnik zelo naporen, si vzemite čas za dan s prijatelji in družino. To bo zelo koristno za vaše telo in um.
- Zbiranje z družino in prijatelji je trenutek prijateljstva, bratstva in srečnih srečanj, ki bodo razbremenila osamljenost in stres.
Korak 2. Opravite koristno delo
Nedavne raziskave so pokazale, da lahko sodelovanje pri nagrajenem delu, kot je prostovoljno delo, zmanjša stopnjo depresije in tveganje smrti.
- Namesto da bi ves dan ostali doma, razmislite o prostovoljstvu. Svojo miselnost lahko izboljšate in telesna aktivnost vam koristi, tako da pomagate drugim.
- Vzpostavljanje družbenih odnosov s soljudi, namesto z računalniki ali mobilnimi telefoni, bo zabavno, ker so bili ljudje ustvarjeni za spoznavanje in medsebojno interakcijo. Biološko bo ta interakcija sprožila hormon oksitocin, ki je povezan z odnosi, pozornostjo in zmanjšanjem stresa.
- Prostovoljstvo je zabavna dejavnost, saj se počutiš cenjenega in srečnega.
Korak 3. Verjemite vase
Včasih dobri ljudje ravnajo z neiskrenimi motivi, na primer lažejo, da preprečijo večji problem, delajo neprimerne stvari, da bi bili sprejeti v družbi, pomagajo prijateljem ali znancem na sebičen način. Tudi če to ni v nasprotju z zakonom, bo povzročilo krivdo in druge neprijetne občutke.
- Pomislite na resnično motivacijo za svoja dejanja in se vprašajte, kakšni so pravi razlogi, da naredite določena dejanja. Z drugimi besedami, ne lažite sebi in drugim. Zaupajte, da so vaši razlogi dobri.
- Če boste verjeli vase in povedali pravi razlog za svoja dejanja, bo vaša duša počasi očiščena.
- Izogibajte se ljudem, ki radi lažejo in varajo, da na njih ne vplivajo njihova dejanja.
- Če si prizadevate očistiti svoj um in dušo pred škodljivimi mislimi, dokler živite, sčasoma boste našli dejavnosti, ki vas povezujejo s stvarmi, ki jih imate radi, in ljudmi, ki jih imate radi.
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč
Če sami ne najdete notranjega miru, se posvetujte s psihologom ali pojdite na terapijo. Strokovni svetovalec bo spremljal vaša čustva, tesnobo, osredotočenost in odnose, da bo določil najprimernejšo terapijo za vašo težavo.
- Profesionalni psihologi so visoko usposobljeni za dobro opravljanje kliničnih ocen in pregledov, da bi ljudem pomagali pri reševanju težav, da bi se lahko počutili v miru. Ne bojte se poiskati strokovne pomoči.
- Mnogi ljudje mislijo, da poklicni psihologi zdravijo le hude duševne težave, kot so depresija, obvladovanje jeze ali druge duševne travme. Pravzaprav lahko psihologi pomagajo pri različnih zdravstvenih težavah, vključno s fizičnimi.
- Psihologi sodelujejo tudi s splošnimi zdravniki, pediatri in psihiatri, ki vam pomagajo umiriti medicinsko, fizično ali terapevtsko.
Nasveti
- Da boste v sebi začutili mir, živeli življenje v miru.
- Ohranite svojo osredotočenost in prepričanje.
- Subklinične nevroendokrine motnje in avtonomna živčna neravnovesja lahko povzročijo duševno zmedo.
- Hindujci in budisti, ki uporabljajo zgornje tehnike vadbe, pravijo, da lahko dosežejo razsvetljenje.
- Dokončajte to prakso z molitvijo in dihalnimi vajami.
